在健身房跟着健身 App 锻炼很丢人吗？
你想想，咱们去健身房是为了什么？不就是为了把身体练好，达到自己想要的效果嘛。那 App 上面的那些课程、动作指导，不正是我们花钱买服务，为了这个目标而来的吗？
为什么有些人会觉得“丢人”？
我猜，这可能跟一些老观念有关。过去，大家觉得健身就得是那种“硬汉”形象，要么是教练在旁边吼着让你练，要么就是自己琢磨着怎么练。你手里拿着个手机，像个初学者一样跟着屏幕上的小人儿动作，在别人看来，可能就觉得你“不够专业”、“不懂行”。好像自己是个门外汉，特别显眼。
还有一种可能是，担心自己动作做得不到位，被别人看到笑话。毕竟，不是每个人一开始都能把动作做得标准，万一在别人看来滑稽可笑，心里确实会有点小别扭。
但换个角度想想，跟着 App 锻炼到底有什么好？
首先，专业指导，避免受伤。这年头，健身知识爆炸，但信息太多，真假难辨。很多 App 上的课程都是由专业的教练设计和演示的，动作讲解清晰，还会告诉你发力点和注意事项。这对新手来说太重要了，能大大降低受伤的风险。与其自己瞎练把身体练坏，跟着 App 学个标准动作，不是更明智吗？
其次，省时省力，效率更高。你不用再花心思去想今天练什么，练哪几个动作。App 会给你安排好一整套训练计划，甚至根据你的进度和目标进行调整。你只需要跟着做，把精力集中在感受肌肉发力上，训练效果自然会更好。
再者，多样化的选择，拒绝枯燥。健身有时候最怕的就是一成不变，练着练着就没劲了。App 上的训练种类可多了去了，从 HIIT 到瑜伽，从力量训练到有氧操，总能找到你感兴趣的。换着花样练，健身房就变成了一个充满新鲜感的地方，而不是让你感到厌烦的场所。
还有，目标明确，易于追踪。很多 App 都有记录功能，可以帮你记录每次训练的内容、重量、次数等等。你每天的进步都能看得见，这种成就感是激励你坚持下去的最大动力。
谁说健身一定要“孤独求败”？
说实话，现在去健身房，你见到的更多的是认真对待自己身体的人，而不是在互相评头论足的。大家都很忙，忙着自己的训练，忙着和汗水搏斗。你拿着手机跟着 App 练，可能别人瞥一眼就过去了，根本没空去在意你练得怎么样。
而且，你以为那些看起来很专业的健身达人，一开始就没有跟着视频学过吗？没有请教过教练吗？每个人都是从零开始的，用对方法、认真去练，比什么所谓的“面子”都重要。
真正丢人的，是什么呢？
我觉得，真正丢人的不是你跟着 App 练，而是那种“我什么都知道，但什么都不做”的状态。或者是在健身房里晃悠一圈，玩手机的时间比训练的时间还长。又或者，是明明可以花点小钱获得更好的指导，却因为所谓的“面子”而放弃了进步的机会。
所以，别太在意别人的眼光。健身房是一个为你自己服务的空间，你的目标是让自己变得更好。如果你觉得跟着 App 能够帮助你更有效地、更安全地达成目标，那就放心地去练吧！大胆地举起你的手机，打开你的 App，跟着屏幕里的教练一起挥洒汗水，这才是对你身体最大的尊重和投资。这可不是丢人的事，这是聪明人的选择！
网友意见
（2016的回答）
我每天中午在健身房的操房里一个人跟着keep做。中午，人最少的时候，我最显眼的时候。
我始终有一个观念：健身房丢人的不是因为谁做得分量轻或者身材差，而是因为做得不认真不努力。我是个胖子，从稍微一动就气喘吁吁做到现在K4等级的keep项目有好几个都可以勉强做下来，每次做完累到极致，心率表显示都能突破90%HRmax。我觉得就足够牛逼了，我很自豪，从不觉得丢人。一起练的几个比较牛逼的兄弟对我也很尊重。
相反那些身材比我好，运动能力比我强，却每次在健身房连汗都不出，不是搔首弄姿自拍，就是占着跑步机光走路或者干脆坐在器材上玩手机的废物们，我觉得才真是丢人。
*****************************2019年12月17日，插一段：***********************
看到了三年前的回答，好有感触啊。半年前的我，也就是这个回答两年多之后，我硬拉150kg做组，卧推100kg做组，成了健身房里最大的几个人之一，训练水平大概是第二第三，中午练的这群人里面，我是第一。而当年那些“身材比我好，运动能力比我强，却每次在健身房连汗都不出，不是搔首弄姿自拍，就是占着跑步机光走路或者干脆坐在器材上玩手机的废物们”，已经全部半途而废了。
碰见了很多跟我当年一样的新手，我和其他几个兄弟都是长期给与鼓励和支持，希望他们早日跟我们一样练起来。也希望能看到这个回答的你，也不要有任何不好意思，加油干起来！
为什么说半年前的成绩呢？半年前受了伤，停下来了。现在又成了废物。。。。我还是要重新开始的，练起来！
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至于app专业不专业，动作标准不标准，我觉得吧，首先说不规范的这个教练自己水平如何。
我这里的金仕堡也一群卖私教的教练，最典型的是一个小姑娘：你什么动作她都说不规范，你怎么练她都说不科学，看你卧推她说你减脂要有氧，看你HIIT她说你减脂要做器械提高基代光有氧没用（他甚至认为器械就是无氧，徒手就是有氧）。。。。。。结果有一次她给别人上私教我发现教人练三头的动作实际上是在练下背。
所以说，说你练得不对，是私教为了卖课的必要手段，其实健身房里非常非常多的私教只是毕业之后找不到工作的体校生甚至仅仅是身材长相还不错的社会青年而已，没有什么健身方面的专业知识，不必在意。自己认真努力就好。
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