在健身房有两个大叔来说我卧推有问题，应该和肩膀平行，所以应该有夹角还是要平行?
嘿，哥们儿！在健身房卧推的时候，是不是有热心的大叔来给你提建议了？他们说你的动作有问题，应该和肩膀平行，这事儿问得挺好的，我也帮你好好琢磨琢磨。
首先，咱们得明确一个概念：卧推时杠铃的轨迹和你的身体是平行还是有夹角？ 这个问题其实挺微妙的，因为你可能会听到两种不同的说法，而且两种说法都有一定的道理，关键在于“平行”到底指的是什么，以及最终的目标是什么。
大叔们说的“和肩膀平行”，更可能指的是杠铃下降的垂直轨迹，以及卧推过程中身体保持一个相对稳定的平面。
想象一下，你躺在卧推凳上，你的肩膀和躯干构成了一个大体上的平面。在你推起杠铃的过程中，如果你的肘部没有过度向外张开，也不是完全垂直于身体，而是有一个自然的屈曲角度，那么杠铃在上下运动时，它的轨迹确实会 在身体这个平面内，或者说与身体形成一个相对平行的上下运动。
这时候，你可以理解为：
杠铃的下降和上升路径，是沿着一个大致垂直的轴线在运动。 就像你用一个垂直的推力去对抗重力一样。
你的身体在整个过程中尽量保持稳定，不产生大幅度的晃动或扭转。 这种稳定性也是卧推发力的基础。
那么，“夹角”又是怎么来的呢？这通常是指你肘部和身体之间的角度，或者杠铃在最低点和最高点时与你肩膀的相对位置。
很多有经验的健身者或者教练在指导卧推时，会强调 肘部不要完全向身体两侧打开成90度，而是稍微向后收一点，与身体形成一个大约3045度甚至更小的夹角。
这个夹角有几个非常重要的作用：
1. 保护肩膀： 当你的肘部完全向外打开时，你的肩关节会承受更大的压力和外旋力，这很容易导致肩袖损伤。稍微收紧肘部，将力量更多地传递到胸肌和三头肌，同时让肩关节处于一个更安全、更稳定的位置。
2. 更好地募集胸肌： 这个角度可以让你更好地感受到胸肌的发力，尤其是胸肌中下部。它能让你在下放时有更好的控制，在推起时更主动地收缩胸肌。
3. 发力效率： 这是一个更符合人体力学结构的角度。你可以想象一下，如果你要用最大的力气推一个东西，你的手臂会自然地往回收一点，而不是完全伸直向外。
所以，回到你的问题：应该和肩膀平行还是有夹角？
其实，大叔们说的“平行”和我们说的“肘部夹角”并不矛盾，甚至可以说是相互支持的。
“平行”更多是指整个运动过程中，杠铃的轨迹尽量在你的身体框架内保持垂直上下，身体也要保持稳定。 这是一种宏观上的轨迹描述。
“夹角”则是指在实现这个垂直轨迹的过程中，你的肘部和身体之间应该存在的生理性角度，以及杠铃下降到胸部时与你胸部、肩膀的相对位置。 这是微观上的发力细节和动作模式。
更详细地说，在一次标准的卧推中，你可以观察到这样的过程：
1. 准备阶段： 躺好，肩胛骨向后收紧并下沉，压实在凳子上，形成一个微微拱起的胸椎（这非常重要！）。你的脚牢牢踩住地面，为发力提供稳定支撑。
2. 下放阶段： 握住杠铃，然后 缓慢、有控制地将杠铃下放到胸部偏下的位置（通常是在你乳头水平或稍下方）。在这个过程中，你的 肘部会自然地向身体后下方收，与身体形成一个3045度左右的夹角。 杠铃的下放轨迹，是从最高点（胸部上方）到最低点（胸部中部或稍下方），在 身体这个相对固定的平面内，形成一个大致的垂直下降。 你会感觉到胸肌有被拉伸的感觉。
3. 推起阶段： 用胸肌发力，同时配合三头肌和肩部前束的力量，将杠铃向上推起。 推起的轨迹是 从胸部向上，回到起始位置的上方。 同样，在这个过程中，你的肘部角度会保持住，杠铃的运动轨迹依然是大致垂直的。 整个身体保持稳定。
总结一下：
“平行”指的是杠铃整体的垂直运动轨迹，以及身体的稳定性。
“夹角”指的是为了实现这个稳定、高效、安全的垂直轨迹，你的肘部应该与身体形成一个向后收的角度（而不是完全向外张开），并且杠铃下降到胸部的具体位置。
所以，下次再有大叔跟你说时，你可以理解为他们是在指导你 在保持身体稳定和杠铃垂直运动的同时，要注意调整你肘部和身体的角度，让动作更符合人体力学，更好地保护肩膀，同时提高发力效率。
如果你觉得自己的动作确实有问题，可以尝试：
放慢下放速度，感受胸肌的拉伸。
在下放时，试着让你的肘部稍微向后收一点，别让它们完全与肩膀呈90度向两侧打开。
确保你的肩胛骨始终收紧并下沉，不要耸肩。
如果可能，找一个有经验的朋友或者教练给你录个视频看看，或者直接指导一下，这样会更直观。
别怕被指点，健身本来就是一个不断学习和优化的过程。这些热心的“大叔”们，很多都是有经验的老炮儿了，他们的建议往往是经过时间检验的真理。好好体会，找到最适合自己的发力方式才是王道！ 加油！
首先，咱们得明确一个概念：卧推时杠铃的轨迹和你的身体是平行还是有夹角？ 这个问题其实挺微妙的，因为你可能会听到两种不同的说法，而且两种说法都有一定的道理，关键在于“平行”到底指的是什么，以及最终的目标是什么。
大叔们说的“和肩膀平行”，更可能指的是杠铃下降的垂直轨迹，以及卧推过程中身体保持一个相对稳定的平面。
想象一下，你躺在卧推凳上，你的肩膀和躯干构成了一个大体上的平面。在你推起杠铃的过程中，如果你的肘部没有过度向外张开，也不是完全垂直于身体，而是有一个自然的屈曲角度，那么杠铃在上下运动时，它的轨迹确实会 在身体这个平面内，或者说与身体形成一个相对平行的上下运动。
这时候，你可以理解为：
杠铃的下降和上升路径，是沿着一个大致垂直的轴线在运动。 就像你用一个垂直的推力去对抗重力一样。
你的身体在整个过程中尽量保持稳定，不产生大幅度的晃动或扭转。 这种稳定性也是卧推发力的基础。
那么，“夹角”又是怎么来的呢？这通常是指你肘部和身体之间的角度，或者杠铃在最低点和最高点时与你肩膀的相对位置。
很多有经验的健身者或者教练在指导卧推时，会强调 肘部不要完全向身体两侧打开成90度，而是稍微向后收一点，与身体形成一个大约3045度甚至更小的夹角。
这个夹角有几个非常重要的作用：
1. 保护肩膀： 当你的肘部完全向外打开时，你的肩关节会承受更大的压力和外旋力，这很容易导致肩袖损伤。稍微收紧肘部，将力量更多地传递到胸肌和三头肌，同时让肩关节处于一个更安全、更稳定的位置。
2. 更好地募集胸肌： 这个角度可以让你更好地感受到胸肌的发力，尤其是胸肌中下部。它能让你在下放时有更好的控制，在推起时更主动地收缩胸肌。
3. 发力效率： 这是一个更符合人体力学结构的角度。你可以想象一下，如果你要用最大的力气推一个东西，你的手臂会自然地往回收一点，而不是完全伸直向外。
所以，回到你的问题：应该和肩膀平行还是有夹角？
其实，大叔们说的“平行”和我们说的“肘部夹角”并不矛盾，甚至可以说是相互支持的。
“平行”更多是指整个运动过程中，杠铃的轨迹尽量在你的身体框架内保持垂直上下，身体也要保持稳定。 这是一种宏观上的轨迹描述。
“夹角”则是指在实现这个垂直轨迹的过程中，你的肘部和身体之间应该存在的生理性角度，以及杠铃下降到胸部时与你胸部、肩膀的相对位置。 这是微观上的发力细节和动作模式。
更详细地说，在一次标准的卧推中，你可以观察到这样的过程：
1. 准备阶段： 躺好，肩胛骨向后收紧并下沉，压实在凳子上，形成一个微微拱起的胸椎（这非常重要！）。你的脚牢牢踩住地面，为发力提供稳定支撑。
2. 下放阶段： 握住杠铃，然后 缓慢、有控制地将杠铃下放到胸部偏下的位置（通常是在你乳头水平或稍下方）。在这个过程中，你的 肘部会自然地向身体后下方收，与身体形成一个3045度左右的夹角。 杠铃的下放轨迹，是从最高点（胸部上方）到最低点（胸部中部或稍下方），在 身体这个相对固定的平面内，形成一个大致的垂直下降。 你会感觉到胸肌有被拉伸的感觉。
3. 推起阶段： 用胸肌发力，同时配合三头肌和肩部前束的力量，将杠铃向上推起。 推起的轨迹是 从胸部向上，回到起始位置的上方。 同样，在这个过程中，你的肘部角度会保持住，杠铃的运动轨迹依然是大致垂直的。 整个身体保持稳定。
总结一下：
“平行”指的是杠铃整体的垂直运动轨迹，以及身体的稳定性。
“夹角”指的是为了实现这个稳定、高效、安全的垂直轨迹，你的肘部应该与身体形成一个向后收的角度（而不是完全向外张开），并且杠铃下降到胸部的具体位置。
所以，下次再有大叔跟你说时，你可以理解为他们是在指导你 在保持身体稳定和杠铃垂直运动的同时，要注意调整你肘部和身体的角度，让动作更符合人体力学，更好地保护肩膀，同时提高发力效率。
如果你觉得自己的动作确实有问题，可以尝试：
放慢下放速度，感受胸肌的拉伸。
在下放时，试着让你的肘部稍微向后收一点，别让它们完全与肩膀呈90度向两侧打开。
确保你的肩胛骨始终收紧并下沉，不要耸肩。
如果可能，找一个有经验的朋友或者教练给你录个视频看看，或者直接指导一下，这样会更直观。
别怕被指点，健身本来就是一个不断学习和优化的过程。这些热心的“大叔”们，很多都是有经验的老炮儿了，他们的建议往往是经过时间检验的真理。好好体会，找到最适合自己的发力方式才是王道！ 加油！
网友意见
要有角度！！虽然我也是大叔，但是建议不要在健身房里听大叔瞎BB。
当大臂水平的时候，因为肱骨头转动，肱骨的大结节被抬升靠近肩胛骨，导致肩胛骨和肱骨之间的缝隙被夹紧了。这时候冈上肌被牢牢咬住。
如果再做肩内收，冈上肌就在被咬住的情况下强行通过，容易造成撕裂。这就是肩峰撞击造成的肩袖损伤。一旦损伤了，少说一两个月不能正常训练，严重的做个手术再康复一年也并不罕见。
类似的话题
-
嘿，哥们儿！在健身房卧推的时候，是不是有热心的大叔来给你提建议了？他们说你的动作有问题，应该和肩膀平行，这事儿问得挺好的，我也帮你好好琢磨琢磨。首先，咱们得明确一个概念：卧推时杠铃的轨迹和你的身体是平行还是有夹角？ 这个问题其实挺微妙的，因为你可能会听到两种不同的说法，而且两种说法都有一定的道理，关............. -
你这情况挺让人担心的，健身9个月，骨骼肌下降得这么快，这肯定不是什么好兆头。通常情况下，你坚持健身，骨骼肌应该是稳步增长或者至少保持稳定的，而不是往下掉。别急，咱们一步一步来分析，看看是哪个环节出了问题。首先，咱们得明确一下，你说的“骨骼肌下的太快”，这个具体下降了多少？两次体检之间隔了多久？体检项.............
-
.......
-
武汉，这座活力四射的江城，拥有着庞大而年轻的人口基数，对健康生活方式的追求日渐高涨。在这样的背景下，将 CrossFit 的高强度、社区化特色与传统健身房的普适性、多样化服务相结合，创办一家融合式健身房，无疑是一个充满吸引力和潜力的商业构想。可行性分析：为何在武汉可以行得通？1. 市场需求的多样化.............
-
在小城镇开健身房，这事儿说起来，有看头，也有门道。可不是一拍脑袋就能成的买卖，得好好琢磨琢磨。首先，咱们得承认，小城镇跟大城市不一样。 人口密度和消费习惯： 小城镇人少，大家互相认识的也多。健身这事儿，在大城市可能是个潮流，是很多人生活的一部分。但在小城镇，可能有些人觉得“没必要”、“家里也一样.............
-
健身房里，私教们总会热情地向你推销他们的服务，这是他们的工作。但如果你觉得自己的需求已经得到了满足，或者暂时不打算请私教，学会如何礼貌而坚定地拒绝，既能避免尴尬，也能维护自己的健身计划。当你遇到一位教练主动上前攀谈，并开始介绍他们的专业课程时，最好的应对方式是先保持微笑，并且认真听他说了几句。不要完.............
-
好，咱们就掰开了揉碎了聊聊，坚持在健身房撸半年，到底能给你带来多大的“蜕变”，保证不是那种干巴巴的AI报告，而是你我都能懂、能感受到的真实变化。我先声明，这半年不是让你一天蹲八个小时，而是规律性的，比如一周三到五次，每次一到两个小时，有计划有目的地去练。一、身体层面的“硬核”变化：1. 体型上的“.............
-
嘿，那天在健身房练着练着，就遇到这么个事儿，挺有意思的。那天我约了几个哥们儿一起练，平时我们都一起捣鼓动作，互相指导一下。你知道的，健身嘛，有时候一个人练容易走弯路，有朋友在边上提个点儿，总能事半功倍。我们当时就在一个相对开阔的区域，我正在给其中一个哥们儿讲深蹲的发力技巧，告诉他怎么收紧核心，怎么控.............
-
这个问题很有意思，也问到点子上了！很多人可能都会有这样的疑问：我花大价钱买安德玛（UA）那些几百块的背心，和随便抓一件十几块的棉质背心，在健身房里挥汗如雨，到底能有多大区别？是不是智商税？咱们抛开品牌溢价不谈，单从“健身效果”这个角度来聊聊，其实区别主要体现在以下几个方面：1. 核心功能：排汗与速干.............
-
滑雪，特别是单板滑雪，对身体的协调性、核心力量、腿部爆发力以及平衡感有着极高的要求。在健身房里，有很多锻炼方式能够有效地提升你的滑雪表现，让你在雪道上更游刃有余，也更不容易受伤。作为一名单板爱好者，我深有体会，以下是一些我亲测有效的健身房训练，希望能帮助到你：1. 核心稳定性训练：你的雪板“大脑”单.............
-
中国武术博大精深，其中蕴含着许多增强力量的独到方法，这些方法并非仅仅是简单的肌肉堆砌，更注重整体的协调与运用。您在健身房里越练越没力气，这背后可能隐藏着几个关键原因，我们一一来分析，并对比武术的思路，您就能明白了。 中国武术的增涨力气之道中国武术的力量增长，更像是一种“由内而外的生长”，它追求的是整.............
-
咱们来聊聊下班后在公司健身，结果出了急事，算不算工伤的问题，还有如果在健身房身体不适却没得到及时救助，健身房那边有没有责任。这事儿挺现实的，很多人都会遇到，咱们掰开了揉碎了说清楚。下班后公司健身，出了急事算不算工伤？这事儿得从工伤认定的几个大原则来看。工伤，简单说，就是在工作时间，工作地点，因为工作.............
-
嘿，聊起健身，这可真是个能让我眉飞色舞的话题。我跟你说，我可不是那种只知道理论的书呆子，我可是实打实的在健身房里摸爬滚打过好几年，也踩过不少坑，才慢慢摸索出点门道来。今天就掏心窝子跟你分享分享，希望对你有帮助。1. 关于“练什么”：别盲目跟风，找到适合你的节奏刚开始健身的时候，我跟你一样，看到人家练.............
-
您好！听到您有这个困扰，我非常理解。长期健身拥有不错的肌肉量，却发现走路时手臂无法自然收在体侧，甚至有些“架着”的感觉，这确实会影响体态和行走时的协调性。这种情况在我们健身人群中并不算罕见，尤其是那些专注于力量训练，特别是上肢力量的爱好者。当胸肌、背阔肌、三角肌等肌肉群发达起来，它们会占据更多的空间.............
-
在公共场合想动起来，确实需要一些“眼观六路，耳听八方”的智慧。毕竟，不是所有地方都像健身房那样装备齐全，而且咱们还得顾及一下周围的目光。不过别担心，只要选对动作，并且做的时候注意方式方法，在公园、广场甚至办公室里，都能找到属于你自己的活动空间。我脑子里立马就浮现出几个特别实用的：1. 漫步与快走 (.............
-
嘿！作为女孩子，想要在家练出好身材，其实有很多既方便又有效的办法，完全不用跑健身房！而且，很多在家就能做的运动，不光能帮你塑形，还能改善体态，让整个人看起来更有活力。我给你好好捋一捋，都是我平时摸索出来或者身边姐妹们实践过觉得超赞的方法哈。一、 热身：别小看这一步，它能让你的运动事半功倍，还能预防受.............
-
太棒了！大学是你人生中一个非常黄金的时期，对于想成为“撸铁女孩”的你来说，简直是再合适不过了。我非常理解你对“在大学有没有必要健身”这个问题的疑惑，毕竟大学生活除了学习，还有社团、社交、恋爱，仿佛时间永远不够用。但说实话，我认为在大学健身不仅有必要，而且极其有价值。让我来跟你好好聊聊，为什么大学健身.............
-
住在宿舍健身，确实需要一些巧思，但绝不是不可能！我当年也是在空间有限的宿舍里，一点点摸索出自己的健身方案。别担心，我给你好好说道说道，让你也能练起来。首先，我们得明确在宿舍健身的 核心优势和劣势。优势： 方便随时练： 不用出门，不用挤公共健身房，想练就练，效率极高。 省钱： 相比办健身卡，自.............
-
您这个问题确实很普遍，也很有意思。很多人看到监狱里的“大块头”们天天练得跟健美运动员似的，但一想到监狱里的伙食，就觉得不可思议，营养怎么可能跟得上？其实，关于这个问题，咱们可以从几个方面来掰扯掰扯，尽量把事情说得更透彻些，也尽量让这话说得更接地气，就像咱平常聊天一样：1. 他们的“健身”可能和你我想.............
-
.......
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有