有个疑问美国监狱里那些大块头天天健身，看着强度都很大，在监狱里面肯定营养跟不上，为什么还能保持身材?
其实，关于这个问题，咱们可以从几个方面来掰扯掰扯，尽量把事情说得更透彻些，也尽量让这话说得更接地气，就像咱平常聊天一样：
1. 他们的“健身”可能和你我想的不太一样
首先，咱们得明白，监狱里的健身和外面专业的健美或者力量训练，目标和方式可能有所区别。
生存需求与发泄： 在一个环境相对压抑、自由受限的地方，体能训练很多时候成了他们一种排解压力、保持身体活力的重要方式。就像有些人喜欢跑步是为了解压一样，他们在里面可能就是通过这种方式来消耗过剩的精力，避免精神上的崩溃。这种“练”，不一定是为了追求某个比赛成绩，更多的是一种生活的必需。
“基本盘”的底子： 很多被关进监狱的人，可能在进去之前本身就有一副不错的底子。有些人可能就是长期从事体力劳动的人，或者本身就是那种天生骨架大、肌肉易生的体质。进了监狱，虽然可能没法像外面一样系统训练，但他们原有的基础还在，再加上监狱里相对充裕的时间，稍微练练，就能维持住甚至练得更有型。
对器械的“创意”利用： 监狱里的健身房，可能就是几个杠铃片、哑铃，甚至用床单、毛巾、水瓶来DIY器械。他们可能不会像外面那样有复杂的机器，但他们会非常“聪明”地利用现有条件。比如，把一切可以增加负重的物品往身上挂，或者用最基础的动作重复千百次。这种训练方式虽然简单，但只要量上去了，强度也足够大。想想看，一个囚犯用砖头当哑铃，做几百个弯举，这股狠劲儿也不是一般人能比的。
循环训练和高强度间歇： 他们可能更多地会采用自重训练、循环训练或者高强度间歇训练（HIIT）等方式。这些训练模式对场地和器械的要求不高，但对身体素质要求很大。通过短时间内反复进行高强度动作，他们可以在有限的条件下达到不错的训练效果。
2. 伙食问题，其实也没那么“惨不忍睹”
说监狱伙食营养跟不上，这确实是个大问题，但咱们也要客观地看：
基础的碳水化合物和蛋白质： 监狱的伙食通常会保证基本的能量摄入，比如大量的米饭、面包、土豆这类碳水化合物，提供能量。虽然可能不太精致，但碳水是充沛的。蛋白质方面，虽然不像外面一样有鸡胸肉、蛋白粉，但也会有肉类（虽然可能份量不多或者品相一般）、豆制品、鸡蛋等。这些基础的蛋白质来源，对于维持肌肉量是有一定帮助的。
“积少成多”的蛋白质摄入： 他们可能不会顿顿大鱼大肉，但如果一天三顿，加上可能有的加餐，累计起来的蛋白质摄入量，只要能满足基本的维持需求，加上他们高强度的训练，身体就会尽可能地将这些蛋白质用于修复和生长肌肉。
“增肌”的原理： 咱们得知道，想让肌肉变大，最关键的是“训练刺激”和“蛋白质摄入”，以及充足的“休息”。在蛋白质摄入量不足以“飞速增肌”的情况下，身体会优先维持现有肌肉，而高强度训练本身就是一种“留住”肌肉的强大信号。而且，很多时候，“保持身材”和“大块头”并不是指那种雕刻分明的健美身材，而是指那种壮实、结实的体格。
“不均衡”的营养，可能反而“适合”某些目标： 听起来有点违背常理，但有时候，过于精细、营养全面的饮食，反而不利于某些阶段的训练目标（比如塑形）。在监狱这种极端环境下，身体的适应能力也会被激发。他们可能也在摸索一种“最适合”他们当前条件的饮食和训练方式。
3. 时间是他们最大的“优势”
这是最关键的一点，也是很多人容易忽视的。
充裕的时间： 外面的人每天要工作、学习、社交，很难有大块的时间投入到健身和饮食准备上。而监狱里，时间是相对“奢侈”的资源。他们有大把的时间可以用来睡觉（对肌肉恢复很重要）、训练、思考人生，以及“琢磨”如何利用有限的条件把身体练好。
规律的生活（某种程度上）： 虽然是监狱，但作息相对固定，这也能保证基本的睡眠时间，这对于肌肉恢复和生长非常重要。不像外面有些人经常熬夜，训练效果自然会打折扣。
4. 心理因素也不可小觑
强大的意志力： 在那样一个环境下，能坚持高强度训练，本身就需要非常强大的意志力和自律。这种精神上的强大，也会转化为身体上的表现。
“面子”和“规矩”： 在某些监狱环境里，体格健壮也可能是一种“身份”的象征，或者是一种自我保护的方式。所以，很多人会把健身当做一项重要的事情来做。
所以，总的来说，监狱里的“大块头”之所以能保持身材甚至练得壮实，并不是因为他们伙食有多好，而是因为：
他们训练的方式很“务实”，能够最大化利用有限的资源。
虽然营养不均衡，但基础的能量和蛋白质供应还是有的，足以支撑他们维持和锻炼肌肉。
最重要的是，他们拥有外人无法比拟的充裕时间和相对规律的生活，这为他们坚持训练和身体恢复提供了可能。
强大的意志力和心理素质也是必不可少的驱动力。
这就像是一个极端环境下的生存智慧，他们用自己的方式，在最不理想的条件下，努力维持着身体的强大。咱们觉得不可思议，但对于他们来说，这可能就是他们活下去、活得有尊严的一种方式。
网友意见
美国监狱只是吃的东西花样不多，量是管够的。而且有些监狱的伙食里的蛋白质摄入比大多数中国人日常吃的都多。
如果你真的对这个问题感兴趣，去看看《囚徒健身》，上图取自书中。里面把监狱之所以看起来有很多大块头的原因说得很清楚。
伊州，米国上学的时候认识一个中国城的大叔，和某人种帮派仇杀，开枪打伤了人，判了四年，实际蹲了不到三年。还专门聊过这话题。大概每天菜单如下：
早餐：三明治（两片面包夹培根或鸡肉），面包蘸果酱/花生酱/巧克力酱，香蕉。
午餐：类似巨无霸的汉堡，烤鸡胸，橙子。
晚餐：意面或披萨，薯条。
牛奶基本不限量。
大叔说，很有些大胖子吃不饱，得花钱买吃的，不过对于中国人来说够吃了。然而基本上都是犯人们自己做的，味道很不咋样。所以大叔决定以后绝不犯罪，还是外面的东西好吃。
我很心疼米国纳税人。
不用说美国，我给你说说中国……
中国监狱里囚犯也健身，只不过你会发现里面肌肉发达的囚犯往往都是家里不管的，或者是月消费非常少的……
这是为啥？等我拉完屎了拿电脑写……
好爽，痔疮破了...
中国监狱里健身的犯人家里不管的居多，那么他们的营养是如何摄入的呢？
首先是肉类。
监狱的伙食基本都是七分肥三分瘦，有的基础病的犯人不能吃肥肉和油脂，健身的犯人就会索要走或者是用劳动交换。一杯肥肉放到高温熨斗水桶里炼成猪油，基本够吃一周左右的。
个别犯人还会承担分餐的任务，自然还能多摄入一些油脂。更别提喝不完的菜汤了，可能干货不多，但油肯定是管够...
第二是劳动。
就拿服装车间为例，你看见的是踩缝纫机一坐一天，你看没看过犯人卸布料？那上百卷的布料你以为是拿电梯拉上来的？瘦弱的犯人俩人抬一卷九十多斤的布料，健身的犯人基本都是抱着一卷布料上下五楼顺便还边爬楼梯边挺举练二头肌的...
就别提那些干半小时活做一百个俯卧撑放松的罪犯了，还有那些拿着木头线轴当健腹轮站立推十分钟的变态了...
我们后来拿喇叭专门抓那些健身的，不是不让练，实在是这帮b带的新来的犯人总把自己练伤...
你听谁说的营养跟不上？
美国人均粮食拥有量1吨，你见过美国人拿泔水喂猪的吗？ 美国处理剩余食物的方法就只有一个，就是倒掉，喂猪？ 猪也吃不完。 你一开始到美国，肯定是无法想象的，会觉得他们很浪费，习惯就好了
这就解释了美国犯人为什么能练大块头的原因，美国食物很便宜很便宜。 只要不是非要是进口的苹果1.3美元一个， 其他的鸡蛋，1美元一打12个，牛奶5美分一包， 牛肉12美元，一大大大袋子。 食物基本不用成本，你担心美国犯人吃得不好？
著名徒手健身教练保罗威廉在《囚徒健身二》里面说过这个问题
如果有机会看看美国最大监狱中训练场地里的锻炼情景你的确可以看到有些大块头在锻炼.
他们的胳膊有12英寸粗甚至可以举起卡车
但是 这样的家伙基本上都不是在监狱里面通过训练获得这样的力量和块头的.
其实这些家伙在外界时就一直训练不错,入狱后也极力想保持这般令人敬畏的肌肉.
大块头总是会惹麻烦,通常监狱里的大块头都会参与打斗或卷入帮派犯罪,而且会因此复兴数月至三年不等
这种事情我见过很多, 通常是大块头的健身者进了监狱, 耀武扬威几周, 然后就因为缺乏类固醇身体开始缩水
我从来没有见过真正肌肉发达的家伙进了监狱后还能改善体型的
他们最大的希望就是通过走私的类固醇来补充身体.
尽管如此, 有些家伙在监狱里面确实增加了块头. 但是他们中99%都不是得益于重力训练而是广泛的运用类固醇
类固醇会有副作用. 类固醇的作用是模仿人体中促进肌肉生长的睾酮
但是人体非常聪明,当你大量摄入它们 身体就会明白自己不需要再合成任何睾酮了。为了节省能量，身体开始关闭自身生产线，这就是为什么服用类固醇的人的生殖器会萎缩。
这就是那些监狱中害人的“肌霸”出狱之后的命运。人们只看到监狱里有大块头在锻炼却不明其理。
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