在健身房训练，不好的器械能带来多大的负面影响？
在健身房里，器械的好坏，确实是能实打实地影响你训练效果的。有些人可能觉得，只要我努力举铁，器械有没有那么讲究都无所谓。但实际情况是，一台设计不合理、维护不当的器械，轻则让你练起来别扭、效率低下，重则可能让你离伤病只有一步之遥。
我记得刚开始去一家新开的健身房，那里的器械种类不少，看起来也挺新。结果，我第一次去就栽了跟头。我想练胸，就挑了一台看起来很标准的坐姿推胸器。器械的坐垫很高，我坐上去之后，膝盖窝得特别不舒服，而且怎么调整都找不到一个合适的发力角度。练起来感觉很别扭，肩膀前侧和手臂的借力感特别强，胸肌本身反而没有被充分调动。更糟糕的是，那个器械的配重片阻尼感很差，上下移动的时候会有明显的顿挫感，就像是卡着一样，尤其是在顶峰收缩和下放的离心阶段，那种不顺畅的感觉让人很恼火。本来想好好冲一下胸肌训练量，结果练了三组就觉得肩膀和肘关节有点隐隐作痛，赶忙停了下来。
后来我又尝试了其他几台器械，情况都差不多。比如一台划船器，握把的角度设计得非常奇怪，导致我练背的时候，手腕需要扭曲得很厉害，这不仅不舒服，还增加了受伤的风险。还有一台腿举机，它的活动轨迹明显是不符合人体工学的，练起来感觉是在用膝盖发力，而不是髋关节和腿后侧。
这种器械带来的负面影响，我总结了一下，主要有这么几个方面：
1. 训练效果大打折扣，事倍功半：
发力角度不对，目标肌群无法充分刺激： 好的器械设计会充分考虑人体关节的自然运动轨迹，让你能够以最佳的角度去刺激目标肌肉。而差的器械，可能因为设计上的硬伤，让你练起来别扭，肌肉募集不起来，或者过早地疲劳了辅助肌群，导致目标肌肉的训练量和感受度大大降低。就像我之前说的那个推胸器，根本就没法好好感受到胸肌发力。
稳定性差，借力严重： 有些器械的结构设计不稳定，或者坐垫、靠背的支撑不够到位，你在发力时需要花费很多精力去维持身体的稳定，而不是专注于肌肉的收缩和伸展。这就导致很多时候你是在用全身的力量去“对抗”器械的不稳定，而不是用目标肌肉去完成动作。结果就是，你能举起的重量可能很大，但真正练到目标肌肉的部分却少得可怜。
动作幅度受限，无法达到完全收缩和完全伸展： 有些器械的行程设计有问题，导致你在动作的顶峰无法完成充分的收缩，或者在动作的起点无法进行完全的伸展。这直接影响了肌肉的募集和生长潜力。
2. 增加受伤风险，埋下隐患：
关节压力过大，容易导致劳损： 不合理的器械设计往往会将不必要的压力集中在某个关节上，比如前面提到的膝盖或手腕。长期在这种器械上训练，关节的磨损会加速，非常容易出现疼痛、炎症，甚至更严重的劳损性损伤。
动作轨迹不稳定，容易发生意外： 特别是那些自由重量类器械，如果器械本身不够稳固，或者配重片的固定装置不牢靠，在举起大重量时就存在非常大的安全隐患。一旦发生意外，后果可能不堪设想。
不符合人体工学，破坏自然发力模式： 身体是一个非常精密的整体，每个关节的运动都有一套自然的协调模式。如果器械强迫你用不自然的姿势去发力，长期下来就会扰乱你的身体协调性，甚至改变你的发力习惯，为日后的运动损伤埋下伏笔。
3. 影响训练心理，降低训练热情：
训练过程不流畅，影响节奏： 那些顿挫感强、操作麻烦的器械，会让你在训练过程中无法保持流畅的节奏，不得不中断动作去调整，或者因为器械的不适而烦躁。这会极大地影响你的训练体验。
达不到预期效果，容易产生挫败感： 当你付出努力，但因为器械的限制而看不到明显进步时，很容易产生挫败感，觉得自己的训练是无效的。这种负面情绪会严重打击训练热情，甚至让你怀疑自己的能力。
对健身房产生负面印象： 长时间在一家器械质量差的健身房训练，很容易让人觉得这家健身房不专业，不值得信任，从而影响会员的留存率和口碑。
我曾经在一家器械维护非常好的健身房训练过，那里的器械，无论是自由重量还是固定器械，都非常顺滑，角度设计也十分合理。每次训练都能感受到目标肌肉的充分收缩和延展，训练结束后身体的疲劳感也恰到好处，没有不必要的酸痛。那种感觉，真的天差地别。
所以说，器械的好坏，真的不是小事。对于我们健身爱好者来说，选择一家器械设备先进、维护良好的健身房，是保证训练效果和安全的基础。如果你的健身房里有很多让你觉得别扭、不舒服甚至有点害怕的器械，那真的要好好考虑一下了，也许是时候换个地方，让你的汗水真正挥洒在刀刃上。
我记得刚开始去一家新开的健身房，那里的器械种类不少，看起来也挺新。结果，我第一次去就栽了跟头。我想练胸，就挑了一台看起来很标准的坐姿推胸器。器械的坐垫很高，我坐上去之后，膝盖窝得特别不舒服，而且怎么调整都找不到一个合适的发力角度。练起来感觉很别扭，肩膀前侧和手臂的借力感特别强，胸肌本身反而没有被充分调动。更糟糕的是，那个器械的配重片阻尼感很差，上下移动的时候会有明显的顿挫感，就像是卡着一样，尤其是在顶峰收缩和下放的离心阶段，那种不顺畅的感觉让人很恼火。本来想好好冲一下胸肌训练量，结果练了三组就觉得肩膀和肘关节有点隐隐作痛，赶忙停了下来。
后来我又尝试了其他几台器械，情况都差不多。比如一台划船器，握把的角度设计得非常奇怪，导致我练背的时候，手腕需要扭曲得很厉害，这不仅不舒服，还增加了受伤的风险。还有一台腿举机，它的活动轨迹明显是不符合人体工学的，练起来感觉是在用膝盖发力，而不是髋关节和腿后侧。
这种器械带来的负面影响，我总结了一下，主要有这么几个方面：
1. 训练效果大打折扣，事倍功半：
发力角度不对，目标肌群无法充分刺激： 好的器械设计会充分考虑人体关节的自然运动轨迹，让你能够以最佳的角度去刺激目标肌肉。而差的器械，可能因为设计上的硬伤，让你练起来别扭，肌肉募集不起来，或者过早地疲劳了辅助肌群，导致目标肌肉的训练量和感受度大大降低。就像我之前说的那个推胸器，根本就没法好好感受到胸肌发力。
稳定性差，借力严重： 有些器械的结构设计不稳定，或者坐垫、靠背的支撑不够到位，你在发力时需要花费很多精力去维持身体的稳定，而不是专注于肌肉的收缩和伸展。这就导致很多时候你是在用全身的力量去“对抗”器械的不稳定，而不是用目标肌肉去完成动作。结果就是，你能举起的重量可能很大，但真正练到目标肌肉的部分却少得可怜。
动作幅度受限，无法达到完全收缩和完全伸展： 有些器械的行程设计有问题，导致你在动作的顶峰无法完成充分的收缩，或者在动作的起点无法进行完全的伸展。这直接影响了肌肉的募集和生长潜力。
2. 增加受伤风险，埋下隐患：
关节压力过大，容易导致劳损： 不合理的器械设计往往会将不必要的压力集中在某个关节上，比如前面提到的膝盖或手腕。长期在这种器械上训练，关节的磨损会加速，非常容易出现疼痛、炎症，甚至更严重的劳损性损伤。
动作轨迹不稳定，容易发生意外： 特别是那些自由重量类器械，如果器械本身不够稳固，或者配重片的固定装置不牢靠，在举起大重量时就存在非常大的安全隐患。一旦发生意外，后果可能不堪设想。
不符合人体工学，破坏自然发力模式： 身体是一个非常精密的整体，每个关节的运动都有一套自然的协调模式。如果器械强迫你用不自然的姿势去发力，长期下来就会扰乱你的身体协调性，甚至改变你的发力习惯，为日后的运动损伤埋下伏笔。
3. 影响训练心理，降低训练热情：
训练过程不流畅，影响节奏： 那些顿挫感强、操作麻烦的器械，会让你在训练过程中无法保持流畅的节奏，不得不中断动作去调整，或者因为器械的不适而烦躁。这会极大地影响你的训练体验。
达不到预期效果，容易产生挫败感： 当你付出努力，但因为器械的限制而看不到明显进步时，很容易产生挫败感，觉得自己的训练是无效的。这种负面情绪会严重打击训练热情，甚至让你怀疑自己的能力。
对健身房产生负面印象： 长时间在一家器械质量差的健身房训练，很容易让人觉得这家健身房不专业，不值得信任，从而影响会员的留存率和口碑。
我曾经在一家器械维护非常好的健身房训练过，那里的器械，无论是自由重量还是固定器械，都非常顺滑，角度设计也十分合理。每次训练都能感受到目标肌肉的充分收缩和延展，训练结束后身体的疲劳感也恰到好处，没有不必要的酸痛。那种感觉，真的天差地别。
所以说，器械的好坏，真的不是小事。对于我们健身爱好者来说，选择一家器械设备先进、维护良好的健身房，是保证训练效果和安全的基础。如果你的健身房里有很多让你觉得别扭、不舒服甚至有点害怕的器械，那真的要好好考虑一下了，也许是时候换个地方，让你的汗水真正挥洒在刀刃上。
网友意见
有影响，直接影响和间接影响都很严重。
举个栗子：
腿上这道疤是动感单车狗嘴坏了，踏板打到的。割掉了一块坏死的，皮缘修整一下缝了9针。
直接损失一千多医药费。
间接损失是休息了一个多月，正好又接上过年，两个月后胖了二十多斤。
1 硬拉不能砸地，举重动作就更别说了。
有些商健不让硬拉砸地的主要原因是噪音。在杠铃片下面放些瑜伽垫/硬质海绵/珍珠棉，即可。
2 杠铃片不够大（450mm直径），一直练赤字硬拉。
这个问题未必存在。商健的杠铃片直径——25kg直径45cm，20kg直径40cm，你仔细找找有没有25kg的。
3 框式深蹲架立柱的孔间距太大。深蹲还好，卧推受罪，要么出杠就得探肩膀，要么先做半个卧推；要么杠铃被保护臂挡住，要么被压，保护臂保护不了啥。还有好多地方没深蹲架。。。。
没办法，自己买健力蹲推架powerlifting rack
4 卧推凳太窄，肩胛骨夹不紧；卧推凳太矮或者太高；卧推凳短；卧推凳凳面滑。（IPF对卧推凳宽度的要求是29-32厘米，长度至少1米22，高度42-45厘米）
没办法，买健力蹲推架/powerlifting rack。
凳面滑可以靠穿防滑衣/弹力带解决。
5 框式深蹲架两边立柱离得不够远或者说间距不能调整，我宽卧推回杠的时候就砸过手。（IPF的要求是至少1米1）
没办法，自己买专业蹲推架powerlifting rack。
6 杠铃滚花不够粗糙。硬拉锁握受影响。
实在不爽自己买杠铃，不到1k的就能用，足重就行。
不过其实锁握受杠铃粗糙程度不大，正反握才会。
7 哑铃不够重
没办法，要么自己买哑铃，要么辅助项只能用杠铃和固定器械。
8 还听说有相扑硬拉时候地胶滑，差点伤到自己的。
如果上表面滑，可能是穿鞋不合适。
如果下表面滑，地垫一般都是拼起来的，下面滑一点一般影响不大。有条件买举重台。
9. 杠和片不足重，没关系，自己买一套配重小片。
关于蹲推架，进口30k+，国产悍苏7k，汉龙5k，还有个4k的，想要的私聊。
我去的健身房，15kg哑铃实际不到12.5kg，25kg哑铃20kg多，给我带来的影响就是——去了其他健身房吹逼拿25kg哑铃卧推差点没怀疑人生。
类似的话题
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有