因为胖所以不敢去操场跑步，怎么办？
唉，我懂这种感觉，胖胖的身体揣着一颗想动的心，结果到了操场，总感觉无数双眼睛盯着自己，压得人喘不过气来。那个想法，是不是“我胖，我跑起来肯定很丢人”？ 对吧？ 我就经常这么想。
你想去跑步，这是件特别棒的事儿！别因为胖就放弃了这个机会。我跟你说，操场上跑步的人，十个有八个在乎自己跑成啥样，他们更关心自己今天跑了多远，或者有没有跑够时间。真的，等你真的跑起来，你会发现别人压根没空盯着你，他们自己的挑战就已经够多了。
我跟你分享一下我刚开始的时候是怎么克服的，希望能给你点启发。
第一步，调整心态，给自己减压：
把“跑步”变成“活动”或者“散步”： 刚开始别给自己太大压力，就当是去操场走一走，呼吸新鲜空气，舒展一下筋骨。哪怕只是绕着操场走一圈，也比宅在家里强。等你习惯了，再慢慢加快步伐，尝试跑起来。
目标设定要小而具体： 别想着今天就要跑个几公里。可以先定个目标：“今天走到操场，绕操场走三圈。” 或者 “走15分钟，然后尝试小跑2分钟。” 达成小目标会给你带来成就感，让你更有信心。
接纳现在的自己： 谁不是一点点变好的呢？接受自己现在的身体状态，这只是一个起点。每一次的活动，都是在朝着更好的自己迈进。胖不是你的错，但改变现状，却是你可以做到的，而且是为了让你感觉更好。
第二步，选择合适的时间和方式：
错峰出行是个好主意： 大家都上班上学的时候，操场人相对少。或者选择清晨或傍晚，人少，天色也比较柔和，没那么显眼。你可以先观察一下操场不同时段的人流量，找个你觉得最舒服的时间。
音乐是你的好伙伴： 戴上耳机，放点你喜欢的音乐或者播客。这不仅能让你放松心情，还能有效隔绝外界的干扰，让你更专注于自己的节奏。我每次跑步都会准备一个特别燃的歌单，听着音乐感觉自己都能飞起来！
从走路开始，循序渐进： 刚开始就硬跑，容易受伤，而且会让你觉得更累，更容易放弃。试试走跑结合：走两分钟，小跑一分钟，再走两分钟。这样反复进行。慢慢地，你可以延长跑步的时间，缩短走路的时间。
找个伙伴，但不是“比拼”的伙伴： 如果你有个朋友，体谅你，愿意陪你一起去，那真的太好了！但记住，你们是为了互相鼓励，而不是互相比较。你们可以约定好一起散步，或者一起走跑结合。如果找不到，也没关系，自己享受属于自己的时间也很好。
第三步，装备也很重要：
舒适的运动服和运动鞋： 这是最基本的。一套合身的运动服不仅穿起来舒服，也会让你看起来更像一个要去运动的人，而不是一个误入操场的人。一双好的运动鞋能保护你的关节，让你跑起来更轻松。别想着等瘦了再买，现在就买，这是激励你行动的动力之一！
一件宽松的外套： 如果你刚开始还不太习惯，可以考虑带一件宽松的外套。到了操场，如果感觉不自在，可以稍微拉上拉链，或者只穿外套跑步，也能增加一点安全感。
第四步，关注身体的感受，而不是别人的眼光：
你的身体才是最重要的： 跑步是为了健康，为了让你感觉更好。关注你的心率，你的呼吸，你身体的每一个细微变化。当你的身体因为运动而感到微微发热，肌肉开始舒展的时候，那种感觉是别人夺不走的。
把注意力从“别人看我”转移到“我感觉如何”： 试着问自己：“我现在感觉怎么样？我的腿是不是有力气了？我的心跳是不是跳得很有劲？” 这种内在的关注比外在的目光更重要。
一些小小的心理建设技巧：
想象成功的自己： 在去操场之前，在脑海里预演一下你穿着运动服，自信地走在操场上的样子，脸上带着微笑，享受运动的过程。
告诉自己：“我就是来运动的，我做得对。” 这种积极的自我暗示很重要。别人怎么看是他们的事，你的健康和快乐是你的事。
不以物喜，不以己悲： 今天跑得好，就开心。今天状态不好，就慢慢来。别因为一次的“不完美”就全盘否定自己。
说真的，我第一次去操场跑步的时候，腿都是抖的。感觉所有人都盯着我，我甚至不敢抬头看人。但是跑了几圈之后，我发现，真的没人在意我跑成什么样。我自己的呼吸声、心跳声、脚下的节奏，比任何人的目光都来得真切。
记住，迈出第一步是最难的。 去了操场，你已经赢了一半了。别让“胖”这个标签限制了你，它只是你人生旅途中的一个阶段，而跑步，正是让你跨越这个阶段，走向更健康、更自信的自己的一个重要方式。
你肯定可以的！相信我，当你真正享受运动带来的快乐时，那些顾虑都会烟消云散的。加油！
你想去跑步，这是件特别棒的事儿！别因为胖就放弃了这个机会。我跟你说，操场上跑步的人，十个有八个在乎自己跑成啥样，他们更关心自己今天跑了多远，或者有没有跑够时间。真的，等你真的跑起来，你会发现别人压根没空盯着你，他们自己的挑战就已经够多了。
我跟你分享一下我刚开始的时候是怎么克服的，希望能给你点启发。
第一步，调整心态，给自己减压：
把“跑步”变成“活动”或者“散步”： 刚开始别给自己太大压力，就当是去操场走一走，呼吸新鲜空气，舒展一下筋骨。哪怕只是绕着操场走一圈，也比宅在家里强。等你习惯了，再慢慢加快步伐，尝试跑起来。
目标设定要小而具体： 别想着今天就要跑个几公里。可以先定个目标：“今天走到操场，绕操场走三圈。” 或者 “走15分钟，然后尝试小跑2分钟。” 达成小目标会给你带来成就感，让你更有信心。
接纳现在的自己： 谁不是一点点变好的呢？接受自己现在的身体状态，这只是一个起点。每一次的活动，都是在朝着更好的自己迈进。胖不是你的错，但改变现状，却是你可以做到的，而且是为了让你感觉更好。
第二步，选择合适的时间和方式：
错峰出行是个好主意： 大家都上班上学的时候，操场人相对少。或者选择清晨或傍晚，人少，天色也比较柔和，没那么显眼。你可以先观察一下操场不同时段的人流量，找个你觉得最舒服的时间。
音乐是你的好伙伴： 戴上耳机，放点你喜欢的音乐或者播客。这不仅能让你放松心情，还能有效隔绝外界的干扰，让你更专注于自己的节奏。我每次跑步都会准备一个特别燃的歌单，听着音乐感觉自己都能飞起来！
从走路开始，循序渐进： 刚开始就硬跑，容易受伤，而且会让你觉得更累，更容易放弃。试试走跑结合：走两分钟，小跑一分钟，再走两分钟。这样反复进行。慢慢地，你可以延长跑步的时间，缩短走路的时间。
找个伙伴，但不是“比拼”的伙伴： 如果你有个朋友，体谅你，愿意陪你一起去，那真的太好了！但记住，你们是为了互相鼓励，而不是互相比较。你们可以约定好一起散步，或者一起走跑结合。如果找不到，也没关系，自己享受属于自己的时间也很好。
第三步，装备也很重要：
舒适的运动服和运动鞋： 这是最基本的。一套合身的运动服不仅穿起来舒服，也会让你看起来更像一个要去运动的人，而不是一个误入操场的人。一双好的运动鞋能保护你的关节，让你跑起来更轻松。别想着等瘦了再买，现在就买，这是激励你行动的动力之一！
一件宽松的外套： 如果你刚开始还不太习惯，可以考虑带一件宽松的外套。到了操场，如果感觉不自在，可以稍微拉上拉链，或者只穿外套跑步，也能增加一点安全感。
第四步，关注身体的感受，而不是别人的眼光：
你的身体才是最重要的： 跑步是为了健康，为了让你感觉更好。关注你的心率，你的呼吸，你身体的每一个细微变化。当你的身体因为运动而感到微微发热，肌肉开始舒展的时候，那种感觉是别人夺不走的。
把注意力从“别人看我”转移到“我感觉如何”： 试着问自己：“我现在感觉怎么样？我的腿是不是有力气了？我的心跳是不是跳得很有劲？” 这种内在的关注比外在的目光更重要。
一些小小的心理建设技巧：
想象成功的自己： 在去操场之前，在脑海里预演一下你穿着运动服，自信地走在操场上的样子，脸上带着微笑，享受运动的过程。
告诉自己：“我就是来运动的，我做得对。” 这种积极的自我暗示很重要。别人怎么看是他们的事，你的健康和快乐是你的事。
不以物喜，不以己悲： 今天跑得好，就开心。今天状态不好，就慢慢来。别因为一次的“不完美”就全盘否定自己。
说真的，我第一次去操场跑步的时候，腿都是抖的。感觉所有人都盯着我，我甚至不敢抬头看人。但是跑了几圈之后，我发现，真的没人在意我跑成什么样。我自己的呼吸声、心跳声、脚下的节奏，比任何人的目光都来得真切。
记住，迈出第一步是最难的。 去了操场，你已经赢了一半了。别让“胖”这个标签限制了你，它只是你人生旅途中的一个阶段，而跑步，正是让你跨越这个阶段，走向更健康、更自信的自己的一个重要方式。
你肯定可以的！相信我，当你真正享受运动带来的快乐时，那些顾虑都会烟消云散的。加油！
网友意见
你想多了.....没人会对你指指点点，别人只会对美女帅哥指指点点[手动微笑]，我印象中就算是跑步的时候看到一个10分的美女第二天也完全没印象了，路上碰到那么多甲乙丙丁有胖有瘦谁tm还有时间多关注你两眼，别把自己的存在感想得那么高，不如带个耳机跑自己的步好好享受，有决心减肥难道不是很值得钦佩的吗？比起宅在宿舍里继续胖下去，不如去操场上见证自己一天天变得更好。
我大一时候98kg ，坚持跑步一年减到68，题主加油
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