经常看到有人说睡觉多么少，可信度有多少呢？
“我昨晚才睡了四个小时，简直要命！”
“我最近都在熬夜，每天也就三四个小时睡眠，但效率还是很高的。”
“你看我，连续三天没怎么睡，现在还能坚持工作，体质就是不一样。”
诸如此类的话，我们在日常生活中，尤其是社交场合，应该听得耳朵都要起茧子了。似乎，能“睡得少”变成了一种能力的象征，一种自律、高效、甚至身体素质好的证明。但抛开这些“炫耀”的成分，我们不禁要问：这些人说的，到底有多少可信度？他们真的能靠极少的睡眠维持正常甚至超常的状态吗？
首先，我们得承认，确实存在“少睡者”。
从生理学角度来看，成年人普遍需要79小时的睡眠。但人与人之间的差异是客观存在的。有些人的基因就让他们对睡眠的需求量比平均值低。比如，一些研究发现，少部分人身上存在与睡眠调节相关的基因突变，让他们只需要46小时的睡眠就能恢复精力，并且白天依然保持清醒和高效。这类人确实是存在的，而且比例不高，大概占到人口的1%到5%左右。
这些人，他们或许是真的能从极少的睡眠中获益，并且他们的身体和大脑也在以一种我们还不完全了解的方式运作。他们的“少睡”不是装出来的，也不是以牺牲健康为代价的。
然而，大部分情况下，所谓“睡得少”的说法，其可信度是需要打个大大的问号的。
为什么这么说？这背后涉及到几个关键的因素：
1. “少睡”与“疲劳”的混淆： 很多人说的“睡得少”，实际上是“没睡够”。他们可能因为工作、学习、娱乐等原因，人为地剥夺了自己的睡眠时间。但大脑和身体需要休息，这种剥夺带来的结果并非“高效”，而是长期的疲劳积累。他们可能在白天表现出某种程度的“坚持”，但这种坚持往往伴随着认知功能的下降、情绪的波动、判断力的减弱，以及长期对身体健康的损害。只不过，他们可能习惯了这种状态，或者选择性地忽略了这些负面影响。
2. “感觉良好”的误导： 有些人即使睡眠不足，白天可能也感觉“还好”，这并不是他们真的精力充沛，而是身体在发出警告信号，但大脑为了“生存”或“完成任务”，会暂时分泌一些化学物质来掩盖疲劳感，比如皮质醇。这是一种应急反应，就像你在危险时刻能爆发出巨大的力量一样，但这种状态是不可持续的，而且会对身体造成额外的压力。
3. “效率”的假象： 很多人将“熬夜”或“少睡”等同于“效率高”。但实际上，很多时候，剥夺睡眠是为了完成更多的任务，而不是因为极少的睡眠就带来了超高的效率。当睡眠不足时，人们更容易犯错，工作质量下降，需要更多的时间来纠正错误，反而可能得不偿失。而且，深度思考、创造性思维、解决复杂问题的能力，都与充足的睡眠息息相关。长期睡眠不足的人，其真实的“工作效率”往往是被夸大的。
4. 社会文化的影响： 在某些工作环境中，或者在某些群体中，存在一种“勤奋”的病态崇拜。睡得少、加班多，反而被视为一种值得赞扬的品质。在这种文化氛围下，人们可能会出于面子、竞争压力或自我认同的需要，夸大自己的睡眠时长，或者掩饰自己的疲惫。他们可能真心相信“睡得越少越厉害”，但这种观念本身就是一种误区。
5. “主观感受”的欺骗性： 人的主观感受非常微妙，而且容易受到心理暗示的影响。当你听到别人说自己睡得少，并且看起来“没事”时，你可能也会不自觉地认为自己也可以做到。同时，有些人天生就比较“能扛”，或者他们对疲劳的感知没有那么敏感。这并不代表他们的身体健康状况就真的良好。
那么，如何辨别一个人说的“少睡”是真实的，还是夸大的？
观察其长期状态： 真正少睡的人，即使在短时间内看起来精神不错，但如果长期观察，你会发现他们身体的某些信号，比如免疫力下降、容易感冒、皮肤状态不佳、情绪不稳定等。而那些夸大少睡的人，可能在社交场合表现活跃，但脱离了这种环境，或者在需要真正高度专注和持久力的场合，他们的表现就会“露馅”。
了解其生活习惯： 询问他们是如何利用那仅有的睡眠时间来恢复的？是否真的有科学的睡眠习惯？或者只是单纯地熬夜？
关注其“健康”报告： 当然，这通常不太可能，但如果一个人真的长期少睡还能保持良好状态，其身体的各项指标应该也相对健康。
相信科学研究： 绝大多数科学研究都表明，长期睡眠不足会对身心健康造成严重的负面影响，包括但不限于：免疫力下降、内分泌失调、认知能力减退、记忆力衰退、情绪问题（如抑郁、焦虑）、心血管疾病风险增加、肥胖、糖尿病风险增加等等。
总结一下：
“睡得少”这件事，确实有极少数人的基因让他们成为“天生少睡者”。但对于绝大多数人来说，动辄宣称自己睡得少，而且还能维持正常甚至出色的表现，其可信度是值得怀疑的。更多时候，这是一种对睡眠重要性的忽视，一种对身体发出的警告信号的漠视，甚至是基于社会压力或个人心理的一种“表演”。
与其追求“睡得少”这个虚幻的目标，不如关注“睡得好”的质量。高质量的睡眠，才是真正高效、健康生活的基石。那些真正有能力的人，往往懂得尊重身体的需求，明白睡眠是恢复和成长的必要过程，而不是可以随意牺牲的“低效”环节。所以，下次再听到有人吹嘘自己睡得有多少时，不妨多一份清醒的判断。
“我最近都在熬夜，每天也就三四个小时睡眠，但效率还是很高的。”
“你看我，连续三天没怎么睡，现在还能坚持工作，体质就是不一样。”
诸如此类的话，我们在日常生活中，尤其是社交场合，应该听得耳朵都要起茧子了。似乎，能“睡得少”变成了一种能力的象征，一种自律、高效、甚至身体素质好的证明。但抛开这些“炫耀”的成分，我们不禁要问：这些人说的，到底有多少可信度？他们真的能靠极少的睡眠维持正常甚至超常的状态吗？
首先，我们得承认，确实存在“少睡者”。
从生理学角度来看，成年人普遍需要79小时的睡眠。但人与人之间的差异是客观存在的。有些人的基因就让他们对睡眠的需求量比平均值低。比如，一些研究发现，少部分人身上存在与睡眠调节相关的基因突变，让他们只需要46小时的睡眠就能恢复精力，并且白天依然保持清醒和高效。这类人确实是存在的，而且比例不高，大概占到人口的1%到5%左右。
这些人，他们或许是真的能从极少的睡眠中获益，并且他们的身体和大脑也在以一种我们还不完全了解的方式运作。他们的“少睡”不是装出来的，也不是以牺牲健康为代价的。
然而，大部分情况下，所谓“睡得少”的说法，其可信度是需要打个大大的问号的。
为什么这么说？这背后涉及到几个关键的因素：
1. “少睡”与“疲劳”的混淆： 很多人说的“睡得少”，实际上是“没睡够”。他们可能因为工作、学习、娱乐等原因，人为地剥夺了自己的睡眠时间。但大脑和身体需要休息，这种剥夺带来的结果并非“高效”，而是长期的疲劳积累。他们可能在白天表现出某种程度的“坚持”，但这种坚持往往伴随着认知功能的下降、情绪的波动、判断力的减弱，以及长期对身体健康的损害。只不过，他们可能习惯了这种状态，或者选择性地忽略了这些负面影响。
2. “感觉良好”的误导： 有些人即使睡眠不足，白天可能也感觉“还好”，这并不是他们真的精力充沛，而是身体在发出警告信号，但大脑为了“生存”或“完成任务”，会暂时分泌一些化学物质来掩盖疲劳感，比如皮质醇。这是一种应急反应，就像你在危险时刻能爆发出巨大的力量一样，但这种状态是不可持续的，而且会对身体造成额外的压力。
3. “效率”的假象： 很多人将“熬夜”或“少睡”等同于“效率高”。但实际上，很多时候，剥夺睡眠是为了完成更多的任务，而不是因为极少的睡眠就带来了超高的效率。当睡眠不足时，人们更容易犯错，工作质量下降，需要更多的时间来纠正错误，反而可能得不偿失。而且，深度思考、创造性思维、解决复杂问题的能力，都与充足的睡眠息息相关。长期睡眠不足的人，其真实的“工作效率”往往是被夸大的。
4. 社会文化的影响： 在某些工作环境中，或者在某些群体中，存在一种“勤奋”的病态崇拜。睡得少、加班多，反而被视为一种值得赞扬的品质。在这种文化氛围下，人们可能会出于面子、竞争压力或自我认同的需要，夸大自己的睡眠时长，或者掩饰自己的疲惫。他们可能真心相信“睡得越少越厉害”，但这种观念本身就是一种误区。
5. “主观感受”的欺骗性： 人的主观感受非常微妙，而且容易受到心理暗示的影响。当你听到别人说自己睡得少，并且看起来“没事”时，你可能也会不自觉地认为自己也可以做到。同时，有些人天生就比较“能扛”，或者他们对疲劳的感知没有那么敏感。这并不代表他们的身体健康状况就真的良好。
那么，如何辨别一个人说的“少睡”是真实的，还是夸大的？
观察其长期状态： 真正少睡的人，即使在短时间内看起来精神不错，但如果长期观察，你会发现他们身体的某些信号，比如免疫力下降、容易感冒、皮肤状态不佳、情绪不稳定等。而那些夸大少睡的人，可能在社交场合表现活跃，但脱离了这种环境，或者在需要真正高度专注和持久力的场合，他们的表现就会“露馅”。
了解其生活习惯： 询问他们是如何利用那仅有的睡眠时间来恢复的？是否真的有科学的睡眠习惯？或者只是单纯地熬夜？
关注其“健康”报告： 当然，这通常不太可能，但如果一个人真的长期少睡还能保持良好状态，其身体的各项指标应该也相对健康。
相信科学研究： 绝大多数科学研究都表明，长期睡眠不足会对身心健康造成严重的负面影响，包括但不限于：免疫力下降、内分泌失调、认知能力减退、记忆力衰退、情绪问题（如抑郁、焦虑）、心血管疾病风险增加、肥胖、糖尿病风险增加等等。
总结一下：
“睡得少”这件事，确实有极少数人的基因让他们成为“天生少睡者”。但对于绝大多数人来说，动辄宣称自己睡得少，而且还能维持正常甚至出色的表现，其可信度是值得怀疑的。更多时候，这是一种对睡眠重要性的忽视，一种对身体发出的警告信号的漠视，甚至是基于社会压力或个人心理的一种“表演”。
与其追求“睡得少”这个虚幻的目标，不如关注“睡得好”的质量。高质量的睡眠，才是真正高效、健康生活的基石。那些真正有能力的人，往往懂得尊重身体的需求，明白睡眠是恢复和成长的必要过程，而不是可以随意牺牲的“低效”环节。所以，下次再听到有人吹嘘自己睡得有多少时，不妨多一份清醒的判断。
网友意见
不可能。
人的身体需要排泄生化废物，大脑也一样，除了极少数天生丽质的，可能对某些生物废物不敏感，但是扛不住生化废物对肌体的损伤。
不要听那些洗脑文，健康，保持个人最佳状态是关键，而不是听别人做什么。
削足适履，很早人们就认识和理解了。
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