长期熬夜导致脱发严重怎么办？
熬夜，这个似乎已经成为现代生活常态的词汇，悄悄地吞噬着我们的健康，其中最显而易见的莫过于那日益稀疏的发顶。当你对着镜子，看着原本茂密的秀发日渐稀疏，甚至出现明显的发缝，那种焦虑和无助感可想而知。别担心，这并非绝症，而是身体发出的强烈警告信号，我们可以通过调整生活习惯和采取一些科学的方法，来与这场因熬夜引发的脱发战个痛快。
首先，我们需要明白，熬夜是如何一步步摧毁你的头发的。
荷尔蒙失调是罪魁祸首： 熬夜会打乱我们身体正常的生物钟，导致身体分泌的各种激素紊乱。其中，皮质醇（也称为压力激素）的分泌会增加。皮质醇在短期内有助于应对压力，但长期过高则会损害毛囊，缩短头发的生长周期，甚至导致已经处于生长期的头发提前进入休止期，最终脱落。同时，熬夜还会影响睡眠时身体修复和再生细胞的能力，包括毛囊细胞。
营养摄入的“断崖式下跌”： 熬夜时，你可能更倾向于选择高油、高盐、高糖的宵夜，或者干脆因为忙碌而省略了正餐。这样一来，头发的生长所需的关键营养物质，如蛋白质、维生素（特别是B族维生素、维生素D、维生素E）、矿物质（如铁、锌）等，就无法得到充分的补充。头发的生长就像植物需要阳光雨露一样，缺乏营养，自然就难以茁壮成长。
头皮微循环不畅，缺氧缺血： 熬夜时，大脑处于持续的活跃状态，身体的血液循环也会受到一定程度的影响。头皮的毛囊需要充足的血液供应来获取氧气和营养，如果熬夜导致血液循环不畅，毛囊就会处于“饥饿”状态，生长能力大大下降，从而加速脱发。
压力和焦虑的连锁反应： 熬夜本身就容易带来焦虑和压力，而脱发又会进一步加剧这些负面情绪，形成恶性循环。长期的精神压力会影响身体的内分泌平衡，同样不利于头发的健康。
了解了背后的原因，我们就可以“对症下药”了。这是一场需要耐心和坚持的持久战，但只要方法得当，告别熬夜脱发绝非不可能。
一、 戒断“夜猫子”瘾，拥抱规律生活
这是最根本、也是最重要的一步。没有规律的睡眠，一切其他的方法都将事倍功半。
设定科学的睡眠时间表： 尝试每天在同一时间睡觉，并在同一时间起床，即使是周末也要尽量保持一致。如果你习惯晚睡，可以逐步提前入睡时间，比如每天提前1530分钟，直到达到理想的睡眠时间（通常是79小时）。
创造良好的睡眠环境：
黑暗： 确保卧室足够黑暗，可以使用遮光窗帘。光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
安静： 尽量减少噪音干扰，如果居住环境嘈杂，可以考虑使用耳塞。
凉爽： 卧室的温度适宜偏凉，有助于身体进入睡眠状态。
睡前放松仪式： 在睡前一小时左右，开始为身体和大脑做好休息准备。可以尝试以下方法：
泡脚： 用温水泡脚可以促进血液循环，放松身心。
阅读： 选择一本轻松的书籍，而不是刺激性的内容。
听舒缓的音乐： 选择一些轻柔的纯音乐或自然声音。
冥想或深呼吸练习： 帮助平静思绪，减轻焦虑。
避免睡前刺激：
咖啡因和酒精： 睡前几小时避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐等）和酒精，它们会干扰睡眠。
电子产品： 睡前至少一小时远离手机、电脑、平板等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
剧烈运动： 睡前几小时避免剧烈运动，适度的运动有助于睡眠，但睡前剧烈运动反而会让人兴奋。
油腻食物： 睡前避免进食油腻或辛辣的食物，以免引起消化不良，影响睡眠。
二、 均衡饮食，为头发注入“生命力”
“吃什么补什么”不完全对，但合理的饮食绝对是头发健康的基础。
增加蛋白质摄入： 头发的主要成分是角蛋白，所以充足的蛋白质是必不可少的。多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品、坚果等。
补充维生素：
B族维生素（特别是生物素B7）： 对头发生长至关重要，存在于全谷物、鸡蛋、肝脏、豆类、坚果中。
维生素D： 缺乏维生素D可能与脱发有关，可以通过晒太阳（注意防晒）或食用深海鱼、蛋黄来补充。
维生素E： 是抗氧化剂，有助于改善头皮血液循环，存在于坚果、种子、植物油中。
维生素A： 有助于皮脂腺分泌，保持头发湿润，但过量摄入反而会导致脱发，需适量，存在于胡萝卜、菠菜、肝脏中。
摄入矿物质：
铁： 缺铁是导致女性脱发的重要原因之一，多食用红肉、菠菜、豆类。
锌： 对毛囊健康和头发再生非常重要，存在于牡蛎、牛肉、南瓜籽中。
硒： 是抗氧化剂，对头发健康有益，存在于巴西坚果、鱼类中。
健康脂肪不能少： Omega3脂肪酸有助于改善头皮健康，减少炎症，存在于三文鱼、亚麻籽、核桃中。
多喝水： 保持身体水分充足，有助于新陈代谢和营养的吸收。
避免高油、高糖、高盐的食物： 这些食物容易加剧身体炎症，影响内分泌平衡，对头发健康不利。
三、 温和养护，呵护每一根发丝
你的头发和头皮同样需要细致的呵护。
选择温和的洗发水： 避免使用含有刺激性化学成分（如硫酸盐SLS/SLES、酒精）的洗发水。选择pH值接近头皮的温和型洗发水。
洗头频率： 不要频繁洗头，也不要太久不洗。通常情况下，根据你的发质和头皮出油情况，隔天洗一次或者三天洗一次是比较合适的。过度洗头会带走头皮天然的油脂保护层。
水温适宜： 用温水洗头，避免过热的水温，过热的水会刺激头皮，导致毛囊受损。最后可以用稍凉的水冲洗，有助于收敛毛孔。
轻柔擦拭和梳理： 洗完头后，用柔软的毛巾轻轻按压吸干水分，不要用力揉搓。梳头时，使用宽齿梳，从发梢开始梳理，然后逐步向上，避免拉扯。
减少加热造型： 频繁使用吹风机（尤其是在高温档）、卷发棒、直发器等都会损伤头发，使其干燥、易断。尽量让头发自然风干，或者使用中低档温度吹干。
按摩头皮： 每天花几分钟时间按摩头皮，可以促进血液循环，为毛囊输送更多营养。可以用指腹轻轻揉按头皮，也可以使用专业的头皮按摩仪。
避免紧绷的发型： 长期扎过紧的马尾辫、发髻等，会对发根造成牵引性脱发，所以尽量选择宽松的发型。
四、 寻求专业帮助，必要时“外援”
如果经过自我调整，脱发情况依然没有改善，或者伴随有头皮瘙痒、红肿等症状，那么寻求专业医生的帮助是非常必要的。
皮肤科医生： 医生可以通过检查你的头皮情况、询问病史，来判断脱发的原因（如雄激素性脱发、斑秃、脂溢性脱发等），并给出针对性的治疗方案。
药物治疗： 医生可能会推荐一些外用或内服的药物，例如：
米诺地尔： 外用药物，可以扩张毛囊周围的血管，促进毛囊血液循环，刺激毛发生长。
非那雄胺： 口服药物（主要用于男性），可以抑制雄性激素转化为二氢睾酮，从而减缓或停止脱发。
其他治疗方法：
激光生发： 低能量激光疗法可以刺激毛囊，促进头发生长。
毛囊单位提取术（植发）： 对于已经永久性脱发的区域，植发手术可以有效恢复发量。
总结：耐心与坚持是关键
告别熬夜脱发，不是一天两天就能见效的，它需要我们从根源上改变不良的生活习惯，并给予头发持续的关爱。请记住，你的身体正在发出信号，而你，就是自己健康的第一责任人。
调整作息是基石： 睡个好觉，让身体得到充分的修复和调整。
均衡饮食是支撑： 为头发提供充足的“建筑材料”。
温和养护是呵护： 让头皮和头发在一个健康的环境中生长。
必要时寻求专业帮助： 不要害怕寻求医生的支持，专业的诊断和治疗可以事半功倍。
请给自己一些耐心，用积极的心态去面对。当你的身体逐渐恢复健康，当你的睡眠质量得到保障，你会发现，那些曾经让你烦恼的脱发问题，也会慢慢得到改善。让我们从今晚开始，告别熬夜，迎接一个更健康、更自信的自己！
网友意见
长期熬夜导致脱发严重怎么办？你都知道熬夜会脱发了还熬？你说早睡真的太难了？
那我懂，我真的太懂了。突如其来的task，拖延症拖到最后一天迎来的deadline，以及辛苦/工作学习了一天，想有点自己的时间…明明熬夜熬成熊猫眼、黄脸婆、秃头怪，还是熬得孜孜不倦。
不过话说回来，你知道熬夜为什么会对身体造成那么多伤害——让脱发变严重吗？
首先我们要知道健康的毛发生长是什么样的。
头发根植于头皮，发根深埋于皮内的毛囊中，被毛囊所保护。毛囊由皮肤表皮层构成，形成一条狭窄的通道，并深入到真皮中，每个毛囊生长一根头发。发根的末端膨大成球状，称为毛球，毛球是一群增生和分化能力很强的细胞，其下端呈凹陷状，真皮组织深入其中，构成毛乳头。毛乳头内含有丰富的血管和神经末梢为头发生长提供营养，如果毛乳头被破坏或是退化，头发会停止生长并逐渐脱落。毛球下层与毛乳头相接处为毛基质，是头发生长区，其从血管中获得营养，然后进行分裂，逐步形成完整的头发形态。
我们头发的生长有周期性，分为生长期、退行期和休止期。正常人大约有85%的头发处于生长期，以维持头发的正常数量。衰退期为2~4周，此时头发停止积极地生长。休止期约4~5个月，成年人中，约有2%~5%的头发处于休止期，在此时，毛球细胞发生萎缩，向表皮推移，与毛乳头分离，这部分头发在洗头梳头时会出现脱落现象。
毛囊作为最微小的器官对身体的内部变化非常敏感，毛囊从生长期向休止期转变，导致掉发增多。熬夜导致脱发的原因也是多因素混杂，一般来说有以下几个方面：
1. 熬夜和精神压力是有密切关系的。
很多人之所以熬夜，一般都是伴随着压力和焦虑，身体也是处于一种应激状态，这会使体内的雄激素分泌过于旺盛。雄激素在睾酮5α-还原酶的作用下生成二氢睾酮DHT。DHT可谓是毛囊杀手，毛乳头含有大量的雄激素受体，DHT与这些雄激素受体结合，进入细胞核，使ATP合成受阻。作为能量源的ATP无法产生出来，毛囊细胞就无法进行毛发的蛋白合成，毛母细胞失去活力，开始角质化，终于成为休止期毛发。而进入休止期的毛发，大约3个月内就会脱发。
也有科学家利用果蝇试验，证实熬夜会激活部分特定的激素，类似“压力”和“情绪”的激素较多，这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，诱发大量脱发。
2.熬夜使头皮含氧量下降，头发生长无法得到充足的营养供给。
熬夜的过程中，人的注意力高度集中，大脑皮层持续处于兴奋状态，中枢神经也相应地处于高度紧张，进而导致植物神经紊乱，使头皮的毛细血管收缩，供血量减少。
3.熬夜致使免疫力低下易导致斑秃。
斑秃俗称鬼剃头，是一种常见的非瘢痕性的脱发。表现为头发突然或渐渐地成片脱落，脱发形状呈典型的圆形或椭圆形，严重影响外貌的美观与心理健康。斑秃的病因并不完全清楚，目前认为可能与遗传、自身免疫、神经精神因素等有关，约 1/3 的患者有家族史，神经精神因素被认为是重要的诱发因素。长期熬夜不但会加快脱发速度，扩大脱发面积，而且可能造成毛囊萎缩坏死，产生永久性脱发。
回到问题，熬夜导致的脱发应该怎么办？
那当然是不熬夜了。但这也是听君一席话如听君一席话了。虽然但是，这是从根本上解决问题的方法，没有因就没有果。
现在主流上治疗脱发主要是药物和外科植发。
FDA认证的治疗雄脱的药物是米诺地尔和非那雄胺。非那雄胺是处方药，主要通过降低头皮中的双氢睾酮浓度，阻止毛囊萎缩，从而抑制脱发。米诺地尔主要外用，市面上最常见的米诺地尔成分外用药是蔓迪米诺地尔酊,其机制是通过刺激毛囊上皮细胞的增殖和分化、扩张血管增加血液供应、以及开放钾离子通道降低游离钙离子浓度从而减少表皮生长因子对毛发增长的抑制作用，从而促进毛发生长。如果伴有脂溢性皮炎(如头皮皮屑多、瘙痒等)，可使用含吡硫翁锌、水杨酸、酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水来缓解。
但是这两种药物都是针对毛囊没有萎缩闭合的情况，如果毛囊已经萎缩可能就要考虑植发了。效果立竿见影，但是价格比较昂贵，另外还要做好术后保养，如果还是一样不健康地生活作息，很有可能移栽的树也坚持不了多久。
近年来发现越来越多专业机构推荐使用激光治疗，也就是低强度冷激光治疗法（LLLT）。
LLLT促进毛发生长的发现也是一段有意思的小故事。1967年，发明第一束工作用激光几年后，匈牙利赛梅维什医科大学的EndreMester决定测试激光辐射能否导致老鼠得癌症。他剃掉老鼠背脊上的毛发，将其分为两组，对其中一组使用低功率红宝石激光治疗。但这些老鼠不但没有得癌症，接受治疗一组的毛发比未经治疗的一组还生长得更快。这是“激光生物刺激”的首次展现。此后，1993年，赫尔辛基在激光会议上发表了LLLT与安慰剂治疗脱发的对照研究成果。发现经LLLT治疗的群体明显毛发增多，而且，在激光治疗的群体中，经过2-次治疗后皮脂水平恢复正常。除一位患者外，所有患者完全停止脱发。除三位患者外，所有患者明显毛发再生，Hamilton脱发分级改善了至少一级。研究证实了激光治疗对于毛发再生、停止脱发及毛干拉伸强度具有明显的效果。
在2007年呢，美国FDA就将波长为655nm的低能量激光治疗设备批准用于雄激素性脱发的治疗，之后又分别批准了678nm和650nm波长的低能量激光治疗设备用于治疗雄激素性脱发。
650nm波长的低能量红色激光能刺激人体细胞基本能量源ATP增长，经LED照射培养基后，红激光会促进毛囊细胞的增殖，其潜在机制是通过Wnt/β-catenin 信号和ERK通路的激活，促进细胞增殖，从而促进毛发生长。另外它还能直接增强毛囊代谢能力，促进血液循环，促进毛囊细胞增殖，强化毛囊生发能力，使它长得更快，并且抵抗雄激素脱发元凶——二氢睾酮对毛囊的侵害。
也就是说，低能量的红光可以对细胞产生一些活性增强、血液循环加快、营养物质合成加快等有利刺激，从而改善微循环，从而改善头皮微生态，唤醒毛囊，使头发长得更好。
之前脱发期严重时用到的veve增发仪，在红激光的基础上增加了微电流激活、铜锌离子导入、定点按压，更是全方位解决脱发问题。
veve有金属锌铜片齿梳，锌铜片圆周边缘有0.5毫米的凸起，可以贴近头皮，微微嵌入进毛囊的开口（漏斗），使微量锌铜离子直达毛囊。锌铜离子可以抑制5-α还原酶活性，从而降低DHT水平，从根源改善脱发，同时铜锌可帮助头皮杀菌排毒。
另外，当锌铜片作用于头皮，圆周边缘的精准凸起同时产生数千个压力点。通过往返滚动滚动按压的形式对头皮产生的刺激，改善头皮的血液流动，从而为毛囊提供更好的营养。
veve的微电流唤醒技术更是高科技，通过精密定位技术，在整个治疗区域内每分钟可传递约200次微电流刺激，同时作用于数千个头皮点。同时将电压控制在相邻的锌铜片间约3毫米距离内，在加强电场的同时保证使用的安全性。1分钟200次特定波段电流刺激，激发头皮活力 ，为毛囊输送能量，稳固新生毛发。
相比于其他增发仪，veve除了有些贵真的没有任何毛病，但想一想能把这些技术融合到一台仪器中，多重功效加持，非常值得了。另外它机身非常小巧，操作也非常简便，一键使用，还有智能提醒帮助正确使用。
我使用增发仪的时候一般搭配生发精华或者药物使用，将生发精华或药物抹在头皮上，轻轻按摩，把头发撩开，让滑轮一点点按压在头皮上。刚一开始用的时候就是酥酥麻麻的感觉，按完之后感觉头皮有点发热，整个感觉了像做了一次马杀鸡一样，非常舒爽，晚上睡眠质量都好了很多。
原来我每次洗头都掉好多头发，平常也基本是捋一下头发就有几根跟着掉下来了，不仅如此，头皮特别容易出油，经常能从头上扣下来油脂粒。所以只能天天洗头发，虽然头皮油但是不耽误发质干枯毛躁，整个就非常油腻不清爽。后来增发仪用了一段时间配合睡眠饮食调整，头皮出油大大减少了，洗完头第二天发根还能是微蓬松的状态，再后来，感觉掉的头发慢慢就长回来了，发缝也变窄了～
最后呢，就像我们前面说的，熬夜引起的脱发呢，最好的对策就是不再熬夜。每晚保证 7 - 8 个小时的充足、高质量睡眠，也是防止与减少斑秃与精神性脱发的主要对策。
另外呢，很多习惯性熬夜都是压力大、焦虑导致的，所以呢要尝试去调节自己的情绪，注意减轻精神负担与心理压力，及时宣泄不良情绪，避免焦虑、紧张、过度思虑。
另外饮食也要注意营养均衡，生活作息规律，尽量避免频繁的染发烫发，选用适合自己的洗发水与护发素，科学洗头，在良好的生活习惯支撑下，外调内养，才能保持住自己的一头秀发。
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