如果每天都要喝可乐，那每天最多喝多少是安全的？
每天喝可乐？嗯，这确实是个不少人都好奇的问题。要说“安全”，其实是个挺微妙的词，因为这玩意儿它确实不是啥健康饮品。但如果非要问个“最多”的量，咱们得从几个方面来掰扯掰扯。
首先得明白，可乐这东西里边最惹人关注的，无外乎就是糖分和咖啡因。
关于糖分：
市面上的普通可乐，那糖分含量可不是闹着玩的。一罐（330毫升）左右的可乐，里面糖的量可以轻松达到30克甚至更多。这相当于多少呢？差不多是78块方糖。
世界卫生组织（WHO）就给过建议，成年人每天的游离糖摄入量最好不要超过总能量摄入的10%，如果能控制在5%以内就更好了。简单点说，按照2000大卡计算，10%就是50克糖，5%就是25克糖。
所以，你算算，一罐可乐就差不多占到甚至超过了你一天的推荐糖分摄入量。如果你每天喝一罐，那么你得在其他食物上把糖分控制得死死的，才能勉强不超标。但这现实吗？很多零食、甜点、甚至一些看似不甜的食物里都藏着糖。所以，要说“安全”的话，如果你的目标是保持健康，那么最好的答案就是“不喝”或者“尽量少喝”。
如果硬要找个“上限”，那咱们就以WHO的10%为基准（50克糖），一罐可乐30克糖，那么理论上，你再摄入20克糖就是极限了。但这完全不考虑其他食物摄入，并且这也不是“安全”的量，只是“不至于立马出大问题”的上限。长此以往，即使不超标，过多的糖分也会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等风险。
还有一种选择是“零度可乐”或者“健怡可乐”，它们用的是代糖。代糖的安全性是另一个话题，目前主流的看法是适量摄入是安全的。如果你实在馋可乐味，那么选择无糖可乐会是比普通可乐更“安全”的选择。但即便如此，长期大量饮用代糖饮料也可能对肠道菌群产生影响，这方面的研究还在进行中。
关于咖啡因：
普通可乐里的咖啡因含量不算特别高，但也不是没有。一罐可乐的咖啡因含量大概在3040毫克之间，这比一杯咖啡（通常80100毫克）要少很多。
对于大多数健康的成年人来说，每天摄入不超过400毫克的咖啡因通常被认为是安全的。孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量会更低。
所以，从咖啡因的角度来看，你每天喝几罐可乐，大概率是不会超过这个安全上限的。但是，咖啡因有利尿作用，也可能影响睡眠，对咖啡因敏感的人来说，即使少量也可能引起心慌、焦虑等不适。
综合起来看：
要达到一个真正“安全”的饮用量，对于普通可乐来说，最好是“零”。
如果非要量化一个“风险可以接受”的程度，并且你对自己的身体状况非常了解，知道自己没有糖尿病家族史，也没有其他因为糖分摄入而需要特别警惕的疾病，并且其他饮食非常健康，那么：
你可以把可乐当成一种偶尔的“零食”来对待，而不是日常饮品。
如果实在控制不住，想要一个相对不会带来立竿见影坏处（但长期隐患依然存在）的数字，可能一罐（330毫升）普通可乐，或者最多不超过200毫升（大概小半罐），会是很多人心里能接受的“上限”。
但是，请记住，这仍然不是“健康”的上限。 长期过量饮用可乐，无论是普通版还是零度版，都潜藏着健康风险。
再打个比方：
你问“每天吃多少糖果是安全的？”道理是一样的，最好的答案是尽量不吃，少吃一点点可能还没什么大问题，但你不能把它当主食，然后问“每天吃多少斤糖果是安全的？”这逻辑就有点本末倒置了。
所以，与其纠结每天最多喝多少可乐才是“安全”的，不如把这个精力放在如何慢慢减少或者戒掉可乐上，选择白开水、茶、或者一些不加糖的饮品，这才是真正对你的身体负责的态度。毕竟，健康这东西，它是真没有替代品。
首先得明白，可乐这东西里边最惹人关注的，无外乎就是糖分和咖啡因。
关于糖分：
市面上的普通可乐，那糖分含量可不是闹着玩的。一罐（330毫升）左右的可乐，里面糖的量可以轻松达到30克甚至更多。这相当于多少呢？差不多是78块方糖。
世界卫生组织（WHO）就给过建议，成年人每天的游离糖摄入量最好不要超过总能量摄入的10%，如果能控制在5%以内就更好了。简单点说，按照2000大卡计算，10%就是50克糖，5%就是25克糖。
所以，你算算，一罐可乐就差不多占到甚至超过了你一天的推荐糖分摄入量。如果你每天喝一罐，那么你得在其他食物上把糖分控制得死死的，才能勉强不超标。但这现实吗？很多零食、甜点、甚至一些看似不甜的食物里都藏着糖。所以，要说“安全”的话，如果你的目标是保持健康，那么最好的答案就是“不喝”或者“尽量少喝”。
如果硬要找个“上限”，那咱们就以WHO的10%为基准（50克糖），一罐可乐30克糖，那么理论上，你再摄入20克糖就是极限了。但这完全不考虑其他食物摄入，并且这也不是“安全”的量，只是“不至于立马出大问题”的上限。长此以往，即使不超标，过多的糖分也会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等风险。
还有一种选择是“零度可乐”或者“健怡可乐”，它们用的是代糖。代糖的安全性是另一个话题，目前主流的看法是适量摄入是安全的。如果你实在馋可乐味，那么选择无糖可乐会是比普通可乐更“安全”的选择。但即便如此，长期大量饮用代糖饮料也可能对肠道菌群产生影响，这方面的研究还在进行中。
关于咖啡因：
普通可乐里的咖啡因含量不算特别高，但也不是没有。一罐可乐的咖啡因含量大概在3040毫克之间，这比一杯咖啡（通常80100毫克）要少很多。
对于大多数健康的成年人来说，每天摄入不超过400毫克的咖啡因通常被认为是安全的。孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量会更低。
所以，从咖啡因的角度来看，你每天喝几罐可乐，大概率是不会超过这个安全上限的。但是，咖啡因有利尿作用，也可能影响睡眠，对咖啡因敏感的人来说，即使少量也可能引起心慌、焦虑等不适。
综合起来看：
要达到一个真正“安全”的饮用量，对于普通可乐来说，最好是“零”。
如果非要量化一个“风险可以接受”的程度，并且你对自己的身体状况非常了解，知道自己没有糖尿病家族史，也没有其他因为糖分摄入而需要特别警惕的疾病，并且其他饮食非常健康，那么：
你可以把可乐当成一种偶尔的“零食”来对待，而不是日常饮品。
如果实在控制不住，想要一个相对不会带来立竿见影坏处（但长期隐患依然存在）的数字，可能一罐（330毫升）普通可乐，或者最多不超过200毫升（大概小半罐），会是很多人心里能接受的“上限”。
但是，请记住，这仍然不是“健康”的上限。 长期过量饮用可乐，无论是普通版还是零度版，都潜藏着健康风险。
再打个比方：
你问“每天吃多少糖果是安全的？”道理是一样的，最好的答案是尽量不吃，少吃一点点可能还没什么大问题，但你不能把它当主食，然后问“每天吃多少斤糖果是安全的？”这逻辑就有点本末倒置了。
所以，与其纠结每天最多喝多少可乐才是“安全”的，不如把这个精力放在如何慢慢减少或者戒掉可乐上，选择白开水、茶、或者一些不加糖的饮品，这才是真正对你的身体负责的态度。毕竟，健康这东西，它是真没有替代品。
网友意见
易拉罐不能超过一罐
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