达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？
要探讨达芬奇睡眠的“神奇之处”，我们得先从它的核心概念说起。所谓的“达芬奇睡眠”，最核心的说法就是它是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep）的模式，具体到最广为人知的版本，就是Uberman睡眠或者Everyman睡眠。
多相睡眠到底是什么？
简单来说，多相睡眠就是将一天总的睡眠时间分散成若干个小的睡眠时段，而不是我们普遍采用的单相睡眠（一次睡够，比如晚上睡八小时）。理论上，通过这种方式，人可以大大缩短总的睡眠时间，从而获得更多清醒的时间。
Uberman睡眠的极端模式
最极端的Uberman睡眠模式，据说就是达芬奇采用的。这种模式指的是：每隔四小时，睡20分钟。这样算下来，一天总共才睡2小时（24小时 ÷ 4小时/次 × 20分钟/次 ≈ 2小时）。
想象一下，一天24小时，你只需要睡2小时，剩下的22小时都可以用来学习、工作、创造。这听起来是不是非常诱人？这大概就是“神奇”的来源吧。
Everyman睡眠的相对温和模式
另一种比较常见的说法是Everyman睡眠。它通常是：每晚睡一个主睡眠（比如3.5小时），再加上白天分散的几次短睡眠（比如每次20分钟）。总的睡眠时间可能在46小时之间。这相对于Uberman来说，更容易接受一些，但也仍然远低于大多数人认为的“健康”睡眠时间。
那么，达芬奇真的这样睡过吗？
这是问题的关键。关于达芬奇睡眠，最常被引用的“证据”是他惊人的工作效率和大量的作品。人们推断，如此高产的他，必定有某种特殊的睡眠方式。然而，历史学家和生物学家们普遍认为，并没有确凿的证据能够证明达芬奇采用了多相睡眠，尤其是Uberman那样极端的模式。
达芬奇的许多笔记和传记并没有详细记录他的睡眠习惯，即使有提到，也多是片段化的描述，很难推断出是一种有规律的多相睡眠。而且，他的时代人们的作息和现在也大相径庭，日出而作日落而息是常态，很多工作也会在夜间进行。
这种睡眠模式的“神奇”之处在于其承诺的“额外时间”
如果真的能够有效施行，并保持大脑的清醒和创造力，那么确实是“神奇”的。人们之所以会趋之若鹜，很大程度上是因为：
1. 时间的诱惑： 现代社会节奏快，很多人都感到时间不够用。能够大幅缩短睡眠时间，意味着拥有更多可支配的时间去学习新技能、发展事业、追求爱好，或者仅仅是休息一下。
2. 效率的追求： 如果这种睡眠模式能让人在清醒的22小时内保持高效甚至更高的专注度和创造力，那无疑是一种巨大的效率提升。
3. 好奇心与挑战： 探索未知、挑战身体极限本身就具有吸引力，尤其当目标是曾经被认为是“天才”的达芬奇时。
但是，现实的“魔鬼”藏在细节里
尽管“达芬奇睡眠”听起来很美好，但现实却是残酷的。以下是为什么它并不像传说中那么“神奇”，甚至可能带来危害的原因：
1. 生理上的巨大挑战：
睡眠周期： 我们的睡眠分为不同的阶段，如浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）。REM睡眠对于记忆巩固、情绪调节和创造力至关重要。多相睡眠，尤其是极端的模式，很难保证每个睡眠周期都能完整且有效地完成。
睡眠剥夺： 长期睡眠不足会导致认知功能下降，包括注意力、记忆力、决策能力、反应速度等，甚至会影响情绪和判断力。2小时的睡眠，无论如何分配，都可能导致严重的睡眠剥夺。
昼夜节律： 人类身体有自然的昼夜节律，我们的生物钟习惯于在晚上深度睡眠。打乱这个节律，可能会导致身体机能紊乱。
2. 个体差异巨大：
遗传因素： 有些人天生就需要较少的睡眠（短睡眠者），他们可能只需要45小时就能精力充沛。但这样的人极其罕见，而且他们并非通过刻意改变睡眠模式来实现。
适应性： 即使有极少数人能够适应某种程度的多相睡眠，这通常也需要漫长而痛苦的适应期，而且适应的效果因人而异。很多人在尝试过程中会感到极度疲惫、精神不济，甚至出现健康问题。
3. 社交和生活的不便：
社会规则： 我们的社会生活大多围绕着单相睡眠模式建立的。频繁的短睡眠会让你很难参与正常的社交活动，也可能影响工作效率，因为你需要频繁地“离场”休息。
生活质量： 即使能够勉强维持，长期处于睡眠不足的状态，也很难真正享受生活。
4. “神奇”的背后可能是对“效率”的误解：
也许达芬奇的“神奇”之处，并非来自极端的睡眠方式，而是他拥有极高的专注度、强大的意志力、高效的学习方法，以及对事物深入的思考能力。他可能在清醒的每一刻都保持着极高的效率，而非通过牺牲睡眠来“挤压”时间。
很多人对“天才”的定义存在刻板印象，认为他们必然是“工作狂”或拥有超能力。
总结一下，达芬奇睡眠是否“神奇”？
从科学上讲， 极端的如Uberman睡眠，被大多数睡眠专家认为是不健康且难以长期维持的。它承诺的时间效益，很可能被其带来的身体和认知负面影响所抵消。
从历史证据上看， 并没有确凿证据表明达芬奇本人就是这样睡眠的。
从实际体验上看， 大多数尝试多相睡眠的人，都会经历一个艰难的适应过程，很多人最终会放弃，并对身体产生负面影响。即使少数人成功了，也并不代表这是普适的“神奇方法”。
所以，与其说达芬奇睡眠是神奇的，不如说它是一个关于“时间”、“效率”和“天才”的迷人传说。它激发了人们对如何更有效地利用时间的思考，但最终，大多数人还是要回归到科学的、符合生理规律的睡眠模式上，才能真正地拥有健康、高效且充实的生活。追求这种“捷径”，往往会适得其反，适得其反。关注睡眠质量，合理安排作息，培养高效的工作和学习习惯，才是更靠谱的提升自己的方式。
网友意见
「知乎小伙伴」私信我这个答案被推荐到『发现』了，有很多知友评论看不懂或者什么鬼，我还是补充一个总结，所谓达芬奇睡眠法呢就是每隔4个小时睡15分钟，然而夜间人的睡眠大概是以90分钟为周期循环的，每一个周期内又分成不同的阶段，不同阶段的睡眠有不同的作用，所以去掉重要的睡眠阶段身体会出问题，而一次睡15分钟远不够一个周期，所以不可行，想知道详细的可以往下看;-)
-----------------原答案----------------
第一次听说这个名词，特意去Google了一下…
多阶段睡眠的支持者认为，这种方法可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟
还找到了这一篇科普
达芬奇睡眠法可行吗？这种不知所云的科普看了也是醉……
前面已经有人提到脑电图（electroencephalography，EEG），根据脑电波、眼动、以及EMG记录骨骼肌活动可以将睡眠分成几个阶段，一个睡眠周期大概在90分钟。
所以判断所谓的达芬奇睡眠（Polyphasic sleep）是否可行前应该明白不同的睡眠阶段发生了什么。
一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（
，REM）和非快速眼动睡眠期（
Non-rapid eye movement sleep，NREM）两大类，随着夜间睡眠周期的重复，REM的时间会变长，而NREM也可以细分成N1, N2, N3，其中N3也称为Delta sleep or Slow-wave sleep（SWS），一个完整睡眠周期是N1 - N2 - N3 - N2 - REM。
在NREM期，大脑消耗的能量显著低于清醒状态，在活动减少的脑区恢复贮存ATP，身体活动也会减少，包括体温、心率、能量消耗等，其中慢波睡眠期（SWS）生长激素大量分泌。
（注：横轴是时间，从夜间12点到6点，纵轴是不同的睡眠阶段，从入睡的Awakening开始，经历N1 - N2 - N3 - N2 - REM，其中Stage 3和Stage 4在表述里被合并为N3，随着睡眠周期的循环，一个周期内REM的时间会变长）
其中，对REM和N3即Delta sleep, or Slow-wave sleep的作用研究较多。
对REM睡眠的剥夺，会导致尝试进入REM睡眠的次数显著增加。在允许恢复REM睡眠的夜晚，进入第三阶段睡眠和REM睡眠的速度会加快，并且经历REM反弹，也就是REM睡眠的时间会比正常情况大幅增加。这些发现一致说明，REM睡眠是生理上的必需。REM睡眠剥夺过后，会发生一些轻度的心理紊乱，例如焦虑、易怒、产生幻觉以及无法集中精力。大鼠的REM剥夺会损坏学习新材料的能力，但是对已经存在的记忆没有损害。在一个研究中，经历了REM剥夺的大鼠无法学会避免疼痛刺激，而正常情况下可以学会。而REM出现在一个睡眠周期的末尾，所以一次睡15分钟应该是不行的。
SWS（慢波睡眠）对身体修复和生长都有重要作用，包括蛋白质的合成，分泌生长激素，促进肌肉和组织的修复，胶质细胞重新贮存能量等。上面提到，睡眠剥夺会导致SWS和REM睡眠的增加，慢波睡眠期代谢的下降也减少了氧化副产物的合成，清理大脑里的代谢废物。
【关于睡眠的其他回答】
人为什么要睡觉？ - 海马的回答 睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 海马的回答Relevant Readings
[1] Brown, Ritchie E., et al. "Control of sleep and wakefulness." Physiological reviews 92.3 (2012): 1087-1187.
[2] Van Cauter, E., and KARINE SPIEGEL. "Circadian and sleep control of hormonal secretions." Lung biology in health and disease 133 (1999): 397-425.
[3] Endo, Takuro, et al. "Selective REM sleep deprivation in humans: effects on sleep and sleep EEG." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 274.4 (1998): R1186-R1194.
[4] Ellman, S. J., et al. "REM deprivation: a review." The mind in sleep. Erlbaum Hillsdale, NJ, 1978. 419-457.
[5] Carlson, Neil R. Physiology of behavior . Allyn & Bacon, 1986.
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