因为胖，不敢去操场跑步怎么办？
嘿，你说的这感觉我太懂了！每次想到要去操场跑步，心里就有点打鼓，对吧？总觉得大家都在看，那些瘦瘦的、跑起来像风一样的人，会怎么看我们呢？是不是觉得我们笨拙，喘得像老牛？
别说你一个人有这种想法，相信我，操场上每一个身影，不管瘦还是胖，心里都有过自己的小纠结。只不过，我们胖胖的，这种纠结可能更放大了一些。
首先，咱们得承认，这种“不敢”是有原因的，而且很普遍：
身体形象的焦虑： 这是最直接的。胖，在很多时候会被贴上“不健康”、“懒惰”、“没毅力”之类的标签，即使我们知道这不完全对，但社会环境的投射，会让我们不自觉地内化这些想法。在公共场合，特别是运动的场景，这种焦虑会被无限放大。
担心别人的目光： 操场嘛，大家都想展现自己最好的一面。跑得快的，姿势优美的，很容易成为焦点。我们觉得自己身体不那么协调，容易出汗，跑起来气喘吁吁，就会担心成为别人的“谈资”或者被投去异样的眼光。那种“我不是在享受运动，而是在接受审判”的感觉，真的挺让人压抑的。
过去的负面经历： 可能小时候因为体型被嘲笑过，或者参加体育课时因为动作不标准被老师批评过，这些经历都会在潜意识里留下阴影，让我们对再次暴露在众人目光下感到恐惧。
对运动本身的误解： 有时候我们会觉得跑步就应该是那种“专业”的样子，要速度、要耐力。但其实，运动的本质是让身体动起来，是为了健康和愉悦，而不是一场表演赛。
那么，这种“不敢”能不能克服？当然可以！这需要一点点策略和心理上的自我建设：
1. 调整你的“为什么”：
放下“减肥”的唯一目标： 很多时候，我们跑步是因为想瘦。但当“瘦”这个目标遥不可及时，或者被别人的标准打击时，跑步就成了一种负担。试着把目标稍微放宽一点：
为了健康： 跑步对心血管、肺活量、骨骼都有好处，这是最实在的。
为了心情： 运动会释放内啡肽，让你感到快乐。也许跑完步，你会发现心情好了很多。
为了规律： 建立一个每天或每周固定的运动习惯，本身就是一种进步。
为了享受过程： 试试感受风吹过脸颊，感受心跳加速的活力，感受身体的每一次律动。
你是来“运动”的，不是来“被评价”的： 记住，操场是大家的，你拥有在这里运动的权利，就像任何人一样。你不是去参加选美比赛，也不是去学校考试，你只是在为自己的身体健康努力。
2. 找到适合你的“开始”方式：
从“看不见”的地方开始：
选择人少的时间： 清晨太阳还没完全升起，或者傍晚天色渐晚，人会相对少一些。
选择人少的场地： 有些操场角落可能比较隐蔽，或者选择附近的小区公园、河边小路，那里可能更自在。
在家附近先试试： 在小区里走走、快走，或者买个跑步机、跳绳，先把身体“热起来”，增加一点信心。
从“慢”开始：
快走，不是跑： 刚开始，根本不需要追求速度。你可以在操场上走，走到微喘，走到身上热起来，这已经很棒了！
走跑结合： 设定一个目标，比如“跑2分钟，走3分钟，循环5次”。当你感觉不行了，就走，不用勉强自己。
关注自己的节奏： 你的身体就是你的参照系，跑起来舒服、能接受就好。
3. 升级你的“装备”和“心态”：
穿让你舒服自信的衣服： 别穿那种紧绷得让你时刻担心走光或者暴露身材的衣服。选择舒适、透气、有点弹性的运动服。如果喜欢，可以穿一件宽松的外套，或者长款的上衣，这样会更有安全感。
戴耳机，创造自己的小空间： 放上你喜欢的音乐，或者一个有趣的播客。这样一来，你可以专注于自己的世界，别人的目光会自然被屏蔽掉一部分。音乐的节奏也能带动你，让你更有动力。
给自己积极的心理暗示： 每次出门前，对着镜子告诉自己：“我今天要为我的健康动起来，我很棒！” 或者在跑步过程中，感觉累了就对自己说：“我正在变得更强壮！”
关注身体的感受，而不是别人的目光： 试着把注意力从“别人怎么看我”转移到“我的身体感觉怎么样”。是心跳加速了吗？肌肉有在工作吗？呼吸均匀吗？
允许自己“不完美”： 没人是天生的运动健将。大家都是从零开始，或者在不断摸索中前进的。出汗、气喘、步子慢，这些都是运动的一部分，不是你的“缺点”。
4. 寻求支持（如果可以）：
找个一起运动的伙伴： 如果有朋友和你一样有这种顾虑，可以约着一起去。有个人陪着，你会觉得不那么孤单，也可以互相鼓励，甚至在对方跑不动的时候给点支持。
参加线上社群： 很多运动APP或者社交媒体上都有专门的跑步社群，你可以看看别人的经验分享，或者在里面提问，会发现很多热心人。
最后的打气：
别让“胖”成为你享受运动、感受生命活力的阻碍。我们每个人都有权利拥有一个健康的身体，都有权利在阳光下、在操场上自由地奔跑（或者快走！）。
试着迈出那一步，哪怕只是在操场边上走一圈。你会发现，大多数人都在忙着自己的事，真正关注你的人，其实没那么多。而那些关注你的人，也可能只是看到了你为了健康而付出的努力，并为你加油。
每一次你敢于走出去，就是一次胜利。慢慢来，享受过程，你会发现，那个“不敢”的自己，正在一点点变得勇敢起来！加油！
别说你一个人有这种想法，相信我，操场上每一个身影，不管瘦还是胖，心里都有过自己的小纠结。只不过，我们胖胖的，这种纠结可能更放大了一些。
首先，咱们得承认，这种“不敢”是有原因的，而且很普遍：
身体形象的焦虑： 这是最直接的。胖，在很多时候会被贴上“不健康”、“懒惰”、“没毅力”之类的标签，即使我们知道这不完全对，但社会环境的投射，会让我们不自觉地内化这些想法。在公共场合，特别是运动的场景，这种焦虑会被无限放大。
担心别人的目光： 操场嘛，大家都想展现自己最好的一面。跑得快的，姿势优美的，很容易成为焦点。我们觉得自己身体不那么协调，容易出汗，跑起来气喘吁吁，就会担心成为别人的“谈资”或者被投去异样的眼光。那种“我不是在享受运动，而是在接受审判”的感觉，真的挺让人压抑的。
过去的负面经历： 可能小时候因为体型被嘲笑过，或者参加体育课时因为动作不标准被老师批评过，这些经历都会在潜意识里留下阴影，让我们对再次暴露在众人目光下感到恐惧。
对运动本身的误解： 有时候我们会觉得跑步就应该是那种“专业”的样子，要速度、要耐力。但其实，运动的本质是让身体动起来，是为了健康和愉悦，而不是一场表演赛。
那么，这种“不敢”能不能克服？当然可以！这需要一点点策略和心理上的自我建设：
1. 调整你的“为什么”：
放下“减肥”的唯一目标： 很多时候，我们跑步是因为想瘦。但当“瘦”这个目标遥不可及时，或者被别人的标准打击时，跑步就成了一种负担。试着把目标稍微放宽一点：
为了健康： 跑步对心血管、肺活量、骨骼都有好处，这是最实在的。
为了心情： 运动会释放内啡肽，让你感到快乐。也许跑完步，你会发现心情好了很多。
为了规律： 建立一个每天或每周固定的运动习惯，本身就是一种进步。
为了享受过程： 试试感受风吹过脸颊，感受心跳加速的活力，感受身体的每一次律动。
你是来“运动”的，不是来“被评价”的： 记住，操场是大家的，你拥有在这里运动的权利，就像任何人一样。你不是去参加选美比赛，也不是去学校考试，你只是在为自己的身体健康努力。
2. 找到适合你的“开始”方式：
从“看不见”的地方开始：
选择人少的时间： 清晨太阳还没完全升起，或者傍晚天色渐晚，人会相对少一些。
选择人少的场地： 有些操场角落可能比较隐蔽，或者选择附近的小区公园、河边小路，那里可能更自在。
在家附近先试试： 在小区里走走、快走，或者买个跑步机、跳绳，先把身体“热起来”，增加一点信心。
从“慢”开始：
快走，不是跑： 刚开始，根本不需要追求速度。你可以在操场上走，走到微喘，走到身上热起来，这已经很棒了！
走跑结合： 设定一个目标，比如“跑2分钟，走3分钟，循环5次”。当你感觉不行了，就走，不用勉强自己。
关注自己的节奏： 你的身体就是你的参照系，跑起来舒服、能接受就好。
3. 升级你的“装备”和“心态”：
穿让你舒服自信的衣服： 别穿那种紧绷得让你时刻担心走光或者暴露身材的衣服。选择舒适、透气、有点弹性的运动服。如果喜欢，可以穿一件宽松的外套，或者长款的上衣，这样会更有安全感。
戴耳机，创造自己的小空间： 放上你喜欢的音乐，或者一个有趣的播客。这样一来，你可以专注于自己的世界，别人的目光会自然被屏蔽掉一部分。音乐的节奏也能带动你，让你更有动力。
给自己积极的心理暗示： 每次出门前，对着镜子告诉自己：“我今天要为我的健康动起来，我很棒！” 或者在跑步过程中，感觉累了就对自己说：“我正在变得更强壮！”
关注身体的感受，而不是别人的目光： 试着把注意力从“别人怎么看我”转移到“我的身体感觉怎么样”。是心跳加速了吗？肌肉有在工作吗？呼吸均匀吗？
允许自己“不完美”： 没人是天生的运动健将。大家都是从零开始，或者在不断摸索中前进的。出汗、气喘、步子慢，这些都是运动的一部分，不是你的“缺点”。
4. 寻求支持（如果可以）：
找个一起运动的伙伴： 如果有朋友和你一样有这种顾虑，可以约着一起去。有个人陪着，你会觉得不那么孤单，也可以互相鼓励，甚至在对方跑不动的时候给点支持。
参加线上社群： 很多运动APP或者社交媒体上都有专门的跑步社群，你可以看看别人的经验分享，或者在里面提问，会发现很多热心人。
最后的打气：
别让“胖”成为你享受运动、感受生命活力的阻碍。我们每个人都有权利拥有一个健康的身体，都有权利在阳光下、在操场上自由地奔跑（或者快走！）。
试着迈出那一步，哪怕只是在操场边上走一圈。你会发现，大多数人都在忙着自己的事，真正关注你的人，其实没那么多。而那些关注你的人，也可能只是看到了你为了健康而付出的努力，并为你加油。
每一次你敢于走出去，就是一次胜利。慢慢来，享受过程，你会发现，那个“不敢”的自己，正在一点点变得勇敢起来！加油！
网友意见
以前在回答里举过这个的例子。
不知题主是否有图里这些人“胖”呢？多半没有吧？
实际上，中国绝大多数“胖子”，到了欧美都只能勉强算微胖而已。欧美那些“胖子”是很夸张的，路上经常能看到那种，可能两个经济舱座位都塞不下的人……
照片是某年黄金海岸马拉松，第一天的5公里慢跑，关门时间两个小时。普通人正常偏上的步行速度是5公里/小时，即，多数人都能在一小时内走完5公里。
但看照片里终点的计时牌，1小时40分，这些“胖子”们走的真心不快。
我当时在现场看着她们，第一反应只好笑，这些“胖子”平时管不住嘴，倒还有毅力来参加5公里跑步活动？
不过在那看了一会就不是这种感觉了。后面陆陆续续完成的几乎都是这样的大胖子，还有残障人士（最后一张图有个戴假肢的），她们穿的都挺正式的运动服装，冲线后也会像冠军一样庆祝，和朋友拥抱庆祝完成了这个距离。周围观众席、组委会工作人员也会向她们附以掌声。
我到现在都很清晰记得那些片段。也是真真切切感受到运动是每个人都可以享受的，且它可以充满乐趣。不管你跑的快不快，不管你是胖是瘦，完成它，享受所有人的鼓励和祝贺，真的是特别开心的一件事——作为观众也很发自内心的为她们感到开心。
记得有份关于中国肥胖人群的报告里说，多数中国的“胖子”们因各种原因，更多时候会选择避开公众，很少在公共场合出现，因为担心受到嘲讽，或者很多基础设施也不利于他们的出行。久而久之变得越发敏感和欠缺自信。
多数运动的门槛并不高，跑步尤其。如果担心别人的非议就让自己无法享受运动的乐趣，这会是件特别遗憾的事。
那些因为你“胖”而嘲讽你跑步的人，都是垃圾。
不要在意垃圾是怎么评论的。
ps：大体重的人跑步身体兴许要承担更多负担，所以无论运动方式或者装备的选择，可能都要有更多考虑，也不要急于想着达到什么运动成果（比如跑多快，瘦下多少斤），无伤无痛且开开心心的养成运动的习惯是最重要的。
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