为什么 400 米被称为最难的径赛项目？
为什么这么说呢？我们得从几个方面来掰扯掰扯。
首先，它是一个对身体负荷要求极为苛刻的“半程”项目。想一想，100米，那是纯粹的速度，拼的就是那一瞬间的爆发力、身体的绝对速度以及起跑反应。你可能只需要使出浑身解数，跑到终点，就算耗尽力气，那一会儿也过去了。而到了800米、1500米，你就得学会分配体力，合理安排节奏，身体会进入一种相对稳定的有氧和无氧结合的代谢状态。
但400米不一样。它让你在最初的200米里，像个百米飞人一样冲刺，把速度拉到接近极限。这时候，你身体里的乳酸开始疯狂堆积，肌肉因为持续的高强度运动而变得酸痛、灼热。到了300米，你就会开始感受到一股前所未有的“酸爽”，每一步都像是踩在燃烧的炭火上。你的呼吸变得急促而沉重，感觉肺部要炸开一样，全身的肌肉都开始抗议。
然后，最要命的是，你还得在生理极限的边缘，维持一个相对高的速度，直到最后100米。这个时候，大多数跑者都已经进入了“乳酸门槛”的区间，身体的无氧代谢能力已经达到了上限，疼痛感和疲劳感就像潮水一样涌来。你看到的不是肌肉的有力收缩，而是肌肉在极度痛苦中，勉强支撑着每一次蹬地。每一次摆臂，每一次抬腿，都可能是一种煎熬。你不能放慢速度，因为一旦放慢，之前积累的优势就会荡然无存，后面追赶的对手也不会给你这个机会。所以，你只能咬牙坚持，用意志力驱使着那个已经不堪重负的身体，向前！向前！
这种感觉，用跑过的运动员的话来说，就像是“跑到最后，腿不是自己的了，只能靠上半身和脑子拖着”。那种肌肉里翻江倒海的酸痛，那种呼吸不过来的窒息感，那种大脑因为缺氧而出现的模糊感，都是400米特有的“礼物”。
其次，它是一个对技术和战术要求非常精妙的项目。你说它简单吧，就是绕着跑道跑一圈；你说它复杂吧，这里面的门道可多了去了。
起跑和直线冲刺：刚起跑，你需要一个爆发力十足的起跑，以最快的速度占据有利位置。在第一个弯道，你需要保持高速，同时学会压弯，尽可能地减少阻力。
第一个弯道：这是技术活。如何流畅地通过弯道，保持速度而不失控，非常考验身体的协调性和核心力量。
第二个直线：这是挑战身体耐受力的开始，你需要在这段“死亡直线”上，尽可能地维持速度，对抗不断涌上来的乳酸。
第二个弯道：这是最考验意志力的地方。通常在这里，大多数人都开始“掉速”，你需要用尽一切办法，在痛苦中寻找一丝节奏，完成这个最煎熬的弯道。
最后100米：这是体能、意志和技术的终极考验。你得用你所剩无几的力量，以一种尽可能快的速度冲过终点。
400米的比赛，往往是在毫秒之间决出胜负的，一点点的技术失误，一点点的战术不当，都可能导致前功尽弃。所以，400米不仅仅是拼体能，更是拼谁能在极端痛苦中，保持住最有效的技术动作，谁的战术执行得最到位。
再者，它对身体素质的要求是“全面”且“极端”的。不像短跑那样，对爆发力要求极致，也不像长跑那样，对有氧能力要求很高。400米，你得有：
短跑运动员的爆发力：你需要能起跑，能加速，能在最快速度下跑一段距离。
中长跑运动员的乳酸阈值：你需要能承受大量乳酸在体内堆积，并且在一定程度上继续维持高速。
强大的心肺功能：你需要有极强的供氧能力，以及在缺氧状态下的抗耐性。
坚韧的意志力：这是最重要的。没有足够的意志力，你不可能在疼痛中坚持下来。
可以说，400米训练，是对身体的“地狱式”打磨。它要求你同时训练两种看似矛盾的身体能力：爆发力和耐受力。你需要不断地突破身体的极限，让肌肉在极度疲劳时还能有效工作，让大脑在缺氧时依然能发出指令。
所以，如果你问我为什么400米被称为最难的径赛项目，我会说，因为它是一个把你的身体推到最痛苦、最极限边缘的项目。它让你在速度和耐力之间来回拉扯，在生理和心理的双重折磨下，去挑战自己的极限。它不是简单的跑，而是对身体、技术、意志力最全面、最极致的考验。跑完400米，那种感觉，是一种劫后余生的畅快，也是一种对自我的彻底征服。
网友意见
从运动生理学角度，400米是一项逼近无氧运动中肌糖原分解能提供能量极限的项目。并不是400米本身比800米、1500米难跑，同样速度显然距离越短越轻松，而是现代比赛要求400米选手维持尽量高的无氧过程比例以获取更高成绩，导致400米中后段选手体内已经产生大量无氧分解得到的乳酸堆积后，为了保持速度依然要通过无氧分解获取能量，需要克服极大的生理不适与身体机能障碍。
人类运动所需的能量（ATP）通常来自于有氧分解，1分子葡萄糖充分氧化能产生30或32个ATP（感谢知友提醒），分子式大概可以表述为为：
糖+氧气——>水+二氧化碳+ATP
在长时间稳定运动时，人体一边消耗ATP为运动供能，一边获取氧气持续分解糖等物质补充ATP。
但当持续进行高强度运动时，人体获取的氧气量会不足以供给足够多产生ATP的反应，人体的ATP“库存量”大概够维持2秒钟的极限高强度运动，随后开始消耗CP转化为的ATP（中间体）又能维持几秒钟，接着如果还想继续高强度运动，而正常有氧分解循环不足以供给足够能量（可也不能就突然瘫倒了啊），人体会一方面加大氧气摄入（大喘气），一方面就会进行无氧分解，把糖直接通过酵解产生ATP供能。但缺乏氧气的参与，导致这个分解反应无法彻底进行，会产生其他的产物，也就是乳酸、丙酮酸：
糖——>乳酸+丙酮酸+ATP
没有氧气参与的分解反应效率很低，1分子糖原只能产生3个ATP，1分子葡萄糖是两个。更关键的是，副产物乳酸会让人体产生疲劳感、引起肌肉酸痛（提醒你身体的供能系统正在负载运行）。对于强度很大的100米比赛来说，尽管也需要通过无氧系统供能，但是主要由前几秒消耗的身体中积攒的ATP、CP就可以完成比赛，乳酸堆积量很小；对于800米以上的中长跑来说，人体不可能完成以无氧状态为主的全程供给，所以800米选手也不会一开始就高速冲刺并全程保持，而是会通过训练对全场速度进行合理筹划（非专业运动员当然可以不筹划上来就拼命跑，但无氧运动达到极限后就会无法继续大幅降速），保持一定的有氧系统参与比例，虽然会累但是乳酸堆积的幅度相对没有那么猛烈。
而对于400米这个项目，人类无氧运动维持极限是1分钟左右，所以选手想要取得好的成绩，必须在高强度缺氧状态下完成全程比赛，在中后段某个距离（200-300米，一般是第二个弯道）后，乳酸堆积达到一定强度，这时身体已经拼命抗议你停下过度负荷运动，也就是俗称的极限到了，但场上的选手当然不能停，必须用意志和技术继续保持高比例无氧参与的运动状态以获取最大能量供应，因为一旦在达到极限后减速转为有氧为主的状态，那么供能肯定不足以让你再高速完成比赛了，这个感觉自然异常酸爽…… 当然没经过合理训练即使意志很强也无法指挥身体去完成这个过程。
另一方面，400米的技术相对来说也比较全面。正好一圈包含了完整的短跑弯道起跑与进出弯技术，相比之下100米是纯直道、200米只有弯道起跑和一个出弯，而长跑的弯道技术影响相对没那么大，起跑都是站立进弯，主要是并道后的超越技术。而400米的第一道和第八/九道几乎是完全不同的过程。
同时整个400米完成过程中，也不像100米起跑后或者长跑仅有一种主要的跑步技术，在起跑、中段维持与后程直道冲刺都有不同的技术，尤其在最后达到极限后的冲刺阶段，几乎不可能再保持原本的高步频短跑冲刺技术完成比赛，都需要各种技术结合去争取更好的一点成绩，中学比赛时加速大摆臂、刻意失去平衡的前倾冲线甚至鱼跃冲线都有用过，说白了就是欺骗身体在已无法主动维持高步频、步幅的情况下利用势能多获取一些向前的移动，这些在100、200米中就基本不会出现。
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