生活中有什么道理你懂，但就是做不到？
这问题，问到心坎儿上了。生活中，道理明白的数不胜数，但真要说到“做不到”，那得掰开了揉碎了聊。
最直观的，就是 “及时止损”。
这个道理，我打小就懂。你看，无论是买东西，还是和朋友相处，甚至是工作项目，但凡发现苗头不对，或者投入产出比明显失衡，就该果断停下，换条路走。拖着，只会让损失越来越大。
可为什么做不到呢？
一是“不甘心”作祟。 投入了那么多时间和精力，感情也付出了，眼看着就要有起色了，或者咬咬牙就能撑过去，这时候停下来，感觉就像之前的一切都白费了，那种挫败感和前功尽弃的痛苦，让人无法接受。我就有过这样的经历，一个项目，前期投入了大量时间和资源，眼看要出成果了，但中间出现了一些意料之外的困难，并且成功的几率越来越低。理智告诉我，应该放手了，但脑子里那股“再坚持一下，说不定就能成功”的声音，就像魔咒一样，让我一步步走向更深的泥潭。最后，结果可想而知，损失比一开始及时止损要大得多。
二是“赌徒心理”在作怪。 尤其是在一些不确定的事情上，比如投资，或者某些需要运气才能成功的尝试。当你已经投入了一定的成本，心里就会不自觉地产生一种“梭哈”的冲动，希望能一次性把失去的捞回来。哪怕明知道风险很高，这种“搏一把”的想法也会像毒药一样，一点点侵蚀你的理智。我曾见过有人在股票上，赔了很多钱，但就是不卖，非要等到解套的那一天。结果，股票继续跌，最后不得不割肉离场，损失更加惨重。这种心理，其实很多人都有，只是程度不同。
三是“情感羁绊”的纠缠。 有些事情，虽然理智上知道该放手，但却因为其中包含的情感因素而无法割舍。比如一段不健康的感情，或者一段没有前景的友谊。你知道对方给你带来的伤害大于快乐，也知道这段关系让你身心俱疲，但因为习惯了对方的存在，因为曾经的美好回忆，因为害怕孤独，你宁愿在这种痛苦中沉沦，也不愿意面对改变带来的不确定性。我曾经有个朋友，就是这样，明知道男朋友对她不好，经常找各种借口让她伤心，但她就是分不了手，说是因为“毕竟在一起那么久了”。这种情感上的依赖，有时候比任何道理都更有力量。
还有一个我一直知道，但很难做到的道理是 “少说多做”。
道理很简单，说了没做，那就是空谈；做了再说，才能让人信服。尤其是工作中，光说自己有多努力，有多大的潜力，远不如拿出实际的成果来得有说服力。
但为什么就是忍不住想说呢？
一是“自我价值的肯定”。 当我们为一件事情付出了努力，心里是渴望被看见，被认可的。有时候，不自觉地就会通过言语来表达，希望别人能知道自己的付出和进步。尤其是在一个竞争激烈的环境中，如果你光默默地做，可能别人根本不知道你做了什么，甚至你的努力会被别人抢了功劳。于是，大家都会不自觉地倾向于“秀”一下自己的成果，或者提前“预告”自己的计划，生怕自己的价值被低估。
二是“社交的需要”。 在很多社交场合，或者团队合作中，适当地表达自己的想法和计划，是推进沟通和合作的必要手段。完全不说话，可能会被视为消极或者不参与。所以，什么时候该说，什么时候不该说，这个度很难把握。有时候，明明可以直接做完的事情，但为了让团队更了解进展，或者争取资源，就不得不说出来，结果在说的过程中，又可能被别人抢先，或者被质疑。
三是“表达的冲动”。 有时候，我们只是单纯地想分享自己的喜悦，或者表达自己的观点。比如，你刚学到一个新技能，很兴奋，就忍不住想和别人分享，顺便展示一下自己的学习能力。又比如，你对某个问题有了新的看法，就忍不住想说出来，和大家讨论。这种表达的冲动，有时候是真诚的，但如果时机不对，或者内容不当，就可能变成“说了等于没说”，甚至适得其反。
说实话，我最想做到的，也最难做到的，就是 “活在当下”。
这个道理，已经烂大街了，什么“过去不可追，未来不可期”，什么“珍惜眼前人”，都是这个意思。
为什么做不到？
一是“对过去的执念”。 过去发生的很多事情，尤其是那些美好的、遗憾的，或者让你后悔的，会像幽灵一样缠绕着你。美好的，你会怀念，想要重现；遗憾的，你会反思，想要弥补；后悔的，你会纠结，想要改变。这些过往的回忆，会不断地拉扯你，让你无法完全沉浸在眼前的生活里。我经常会想，“如果当初我做了那个决定，现在是不是会更好？”，然后就会陷入一种无休止的自我否定和假设。
二是“对未来的担忧”。 所谓的“担忧”，其实是“预设”。我们总是会提前设想未来可能出现的各种问题，然后产生焦虑。比如，明天的会议我该怎么说？明年的职业规划是什么？我能不能实现我的目标？这种对未来的不确定性的恐惧，会让我们把注意力从“现在”转移到“将来”，然后患得患失。越是想控制未来，就越是无法享受当下。
三是“对“更好的”的追求”。 人总是有欲望的，总想着“现在这样可以，但如果能更好就好了”。这种对“更好”的追求，本身是进步的动力，但如果过分了，就会让你觉得“现在”不够好，需要一直去追逐，去改变，才能达到那个虚无缥缈的“更好”。结果就是，你永远觉得现在的生活，不如想象中的完美。
这些道理，就像摆在我面前的地图，方向清晰，但脚下的路，却总是不受控制地偏离。我知道，知道归知道，做到是另一回事。也许，人生就是这样，知道是一回事，能否真正做到，才是生活的艺术，也是挑战。我还在努力，也在尝试，毕竟，明白道理，总比什么都不明白要好，不是吗？
最直观的，就是 “及时止损”。
这个道理，我打小就懂。你看，无论是买东西，还是和朋友相处，甚至是工作项目，但凡发现苗头不对，或者投入产出比明显失衡，就该果断停下，换条路走。拖着，只会让损失越来越大。
可为什么做不到呢？
一是“不甘心”作祟。 投入了那么多时间和精力，感情也付出了，眼看着就要有起色了，或者咬咬牙就能撑过去，这时候停下来，感觉就像之前的一切都白费了，那种挫败感和前功尽弃的痛苦，让人无法接受。我就有过这样的经历，一个项目，前期投入了大量时间和资源，眼看要出成果了，但中间出现了一些意料之外的困难，并且成功的几率越来越低。理智告诉我，应该放手了，但脑子里那股“再坚持一下，说不定就能成功”的声音，就像魔咒一样，让我一步步走向更深的泥潭。最后，结果可想而知，损失比一开始及时止损要大得多。
二是“赌徒心理”在作怪。 尤其是在一些不确定的事情上，比如投资，或者某些需要运气才能成功的尝试。当你已经投入了一定的成本，心里就会不自觉地产生一种“梭哈”的冲动，希望能一次性把失去的捞回来。哪怕明知道风险很高，这种“搏一把”的想法也会像毒药一样，一点点侵蚀你的理智。我曾见过有人在股票上，赔了很多钱，但就是不卖，非要等到解套的那一天。结果，股票继续跌，最后不得不割肉离场，损失更加惨重。这种心理，其实很多人都有，只是程度不同。
三是“情感羁绊”的纠缠。 有些事情，虽然理智上知道该放手，但却因为其中包含的情感因素而无法割舍。比如一段不健康的感情，或者一段没有前景的友谊。你知道对方给你带来的伤害大于快乐，也知道这段关系让你身心俱疲，但因为习惯了对方的存在，因为曾经的美好回忆，因为害怕孤独，你宁愿在这种痛苦中沉沦，也不愿意面对改变带来的不确定性。我曾经有个朋友，就是这样，明知道男朋友对她不好，经常找各种借口让她伤心，但她就是分不了手，说是因为“毕竟在一起那么久了”。这种情感上的依赖，有时候比任何道理都更有力量。
还有一个我一直知道，但很难做到的道理是 “少说多做”。
道理很简单，说了没做，那就是空谈；做了再说，才能让人信服。尤其是工作中，光说自己有多努力，有多大的潜力，远不如拿出实际的成果来得有说服力。
但为什么就是忍不住想说呢？
一是“自我价值的肯定”。 当我们为一件事情付出了努力，心里是渴望被看见，被认可的。有时候，不自觉地就会通过言语来表达，希望别人能知道自己的付出和进步。尤其是在一个竞争激烈的环境中，如果你光默默地做，可能别人根本不知道你做了什么，甚至你的努力会被别人抢了功劳。于是，大家都会不自觉地倾向于“秀”一下自己的成果，或者提前“预告”自己的计划，生怕自己的价值被低估。
二是“社交的需要”。 在很多社交场合，或者团队合作中，适当地表达自己的想法和计划，是推进沟通和合作的必要手段。完全不说话，可能会被视为消极或者不参与。所以，什么时候该说，什么时候不该说，这个度很难把握。有时候，明明可以直接做完的事情，但为了让团队更了解进展，或者争取资源，就不得不说出来，结果在说的过程中，又可能被别人抢先，或者被质疑。
三是“表达的冲动”。 有时候，我们只是单纯地想分享自己的喜悦，或者表达自己的观点。比如，你刚学到一个新技能，很兴奋，就忍不住想和别人分享，顺便展示一下自己的学习能力。又比如，你对某个问题有了新的看法，就忍不住想说出来，和大家讨论。这种表达的冲动，有时候是真诚的，但如果时机不对，或者内容不当，就可能变成“说了等于没说”，甚至适得其反。
说实话，我最想做到的，也最难做到的，就是 “活在当下”。
这个道理，已经烂大街了，什么“过去不可追，未来不可期”，什么“珍惜眼前人”，都是这个意思。
为什么做不到？
一是“对过去的执念”。 过去发生的很多事情，尤其是那些美好的、遗憾的，或者让你后悔的，会像幽灵一样缠绕着你。美好的，你会怀念，想要重现；遗憾的，你会反思，想要弥补；后悔的，你会纠结，想要改变。这些过往的回忆，会不断地拉扯你，让你无法完全沉浸在眼前的生活里。我经常会想，“如果当初我做了那个决定，现在是不是会更好？”，然后就会陷入一种无休止的自我否定和假设。
二是“对未来的担忧”。 所谓的“担忧”，其实是“预设”。我们总是会提前设想未来可能出现的各种问题，然后产生焦虑。比如，明天的会议我该怎么说？明年的职业规划是什么？我能不能实现我的目标？这种对未来的不确定性的恐惧，会让我们把注意力从“现在”转移到“将来”，然后患得患失。越是想控制未来，就越是无法享受当下。
三是“对“更好的”的追求”。 人总是有欲望的，总想着“现在这样可以，但如果能更好就好了”。这种对“更好”的追求，本身是进步的动力，但如果过分了，就会让你觉得“现在”不够好，需要一直去追逐，去改变，才能达到那个虚无缥缈的“更好”。结果就是，你永远觉得现在的生活，不如想象中的完美。
这些道理，就像摆在我面前的地图，方向清晰，但脚下的路，却总是不受控制地偏离。我知道，知道归知道，做到是另一回事。也许，人生就是这样，知道是一回事，能否真正做到，才是生活的艺术，也是挑战。我还在努力，也在尝试，毕竟，明白道理，总比什么都不明白要好，不是吗？
网友意见
延迟满足。
看到很多答案提到了自律，其实自律的本质是延迟满足。
饿了就无节制的吃芝士汉堡，喝肥宅快乐水等高热量的食物，获得当下口腹之欲的愉悦，这是即时满足；
合理膳食，定期运动，为的是好身材和未来的健康，这是延迟满足。
乏了就开始躺在被窝里刷抖音，无节制的玩游戏，获取一时精神的愉悦，这是即时满足；
做好时间规划，分配好工作和娱乐的时间，玩游戏但不沉迷，为的是学业和事业上的攀升，这是延迟满足。
压抑那些肤浅的，只能满足半晌贪欢的欲望，
拒绝即时满足，学会延迟满足，才能对自己的生活有更强的掌控性。
这就是延迟满足的本质：并不是压抑自己的欲望，而是控制自己的欲望。
不管是人类的进化，还是个体的成长，都是从学会“延迟满足”开始的。
现实世界的奖励机制往往不是自动贩卖机，能够在第一时间得到回报，投币进去就“哐当”一声奖励就跳到眼前。
成就的获取，往往需要沉淀，累积。
关于延迟满足，有这样一个社会学实验：
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。
就算没有这个社会学实验，春种秋收这个道理，其实每个人都懂。
但是落地到现实生活中，做到太难了，
以获取知识为例，2018年的数据，抖音的月活大概是知乎的20倍，即便在知乎上，一些深度论述的点赞量，也远远不如娱乐热点撕逼事件。
深度阅读时延迟满足，1分钟短视频让人迅速high起来是即时满足，
想一下多少人选择前者，又有多少人选择后者，
抖音上也的确能学到一些东西，但是它本质是娱乐软件，很难系统性将知识结构，
更别说一些抖音大V，为了最短时间内获得用户的情绪认同，宣导偏激的价值观，例如制造男女对立的言论。
比如下面这个视频，在抖音有几百万的点赞。
这种“用什么价位的商品代表了你的身价”的观点，本质上是消费主义的流沙陷阱。
用消费能力去定义女性的优秀程度，去迎合女性用户，用消费的即时满足让她们感觉到轻松和舒适，获取她们的认同，久而久之，就真的成了一种价值观。
抖音也好，王者荣耀吃鸡也罢，都是好的产品，给我们带来了很多欢乐，
但是我们也必须警醒自己，这种1分钟触发自己爽点，10分钟刷钱升级大杀特杀的机制，本质上很容易即时奖励机制让人上瘾，
可以作为生活的调剂，但不要沉溺于这种即时满足的产品，尤其是对于年轻人，
年少时候多读读书，不管是经济学，心理学还是经典小说，
它会让你看到更广阔的世界，成为不一样的人。
以上，希望能帮到你。
我是宏桑，一个心理咨询师。
同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢迎关注。
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