对于自卑+社恐+孤僻+敏感+胆小怕事+不善表达的人，有什么好建议吗?
首先，咱们得认识到，这些特质，像是自卑、社恐、孤僻、敏感、胆小怕事、不善表达，它们常常是纠缠在一起的。你越觉得自己不行，就越不敢和人交流；越不敢交流，就越容易被误解，或者干脆就享受那份“独自一人”的安宁；而一旦有人闯入你的世界，那股子敏感劲儿又让你无所适从，生怕自己哪里做得不好，于是又缩回去了。这就像一个恶性循环，但别担心，我们可以找到打破它的切入点。
关于“自卑”—— 别再跟别人比了，先跟过去的自己比。
自卑感这玩意儿，简直是个影子，老是跟在你身后，时刻提醒你“你不够好”。但话说回来，谁天生就什么都会，什么都完美呢？我们都是一点点摸索着来的。
停止“比较”这个陷阱： 咱们生活中，总能看到各种“闪闪发光”的人，社交媒体上更是如此。但你知道吗？大多数时候，我们看到的只是他们精心展示的一面。你的点可能不在于能说会道，或者成为人群的焦点，你的点可能是在于你细腻的观察力、对某个领域的深入钻研、或者你那份对事物独特的见解。试着把你的目光从别人身上移开，放到自己身上。
找到你的“小确幸”和“小成就”： 每天花点时间，给自己找点小小的肯定。比如，今天认真完成了一项工作，就算没人夸，你自己知道就好。或者，你坚持了一件小事，比如每天读几页书，或者学习一个新技能。把这些“小胜利”记下来，无论是写在小本子上，还是在手机备忘录里，偶尔翻翻，你会发现，你也不是那么糟糕。
接纳你的“不完美”： 谁没点缺点呢？你想想，那个活泼外向的人，可能也会因为说话直率而得罪人；那个看起来很成功的人，也可能背负着巨大的压力。你的“不完美”也是你的一部分，允许自己不那么完美，反而是一种强大的勇气。
关于“社恐”和“孤僻”—— 降低门槛，从小圈子开始。
“社恐”听起来像是对社交的恐惧，而“孤僻”则是对独处的偏爱。两者结合，就容易让人觉得“我还是一个人待着吧”。
从“低风险”社交开始： 别一下子就想着去参加那种几十上百人的大型聚会。我们可以从一些更可控、更轻松的场合入手。比如：
线上社群： 找到你感兴趣的领域，比如读书会、电影讨论组、某个爱好的论坛。在网上，你可以慢慢组织语言，不用担心对方立刻看到你的表情。
一对一或小团体： 如果有认识的、比较温和的朋友，可以约他们出来吃饭、看电影，或者一起做些简单的事情。
兴趣班/工作坊： 报名一个你真正感兴趣的课程，比如插花、烘焙、绘画、或者某个技能培训。在这些场合，大家都有共同的目标，交流的话题也比较自然。
“浅交”也是社交： 并不是所有的社交都需要深入交流，成为“知心好友”。有时候，一次简单的点头，一个友善的微笑，一句“今天天气不错”，都是有效的社交。练习这些“浅交”，你会发现，和陌生人打交道并没有想象中那么可怕。
尊重你的“独处时间”： 孤僻并不一定是坏事，它意味着你懂得享受自己的空间，也可能是你能够沉淀思考的宝贵时间。关键在于找到平衡。当你想独处时，就安心地独处。当你想和人接触时，就尝试一点点迈出步子。
关于“敏感”和“胆小怕事”—— 理解你的感受，学会管理情绪。
敏感的内心往往能捕捉到别人不易察觉的细节，但这也会让你更容易受伤，也更容易“想太多”。胆小怕事则是对潜在风险的过度警惕。
情绪的“翻译官”： 你的敏感让你能体会到很多细微的情绪，这是你的优点。试着去做你情绪的“翻译官”，当你感到不舒服、紧张、害怕时，问问自己：我现在是什么感觉？是什么事情触发了这个感觉？把它写下来，或者用语言描述出来。理解情绪的来源，是管理情绪的第一步。
“假设”的另一面： 敏感的人容易脑补，尤其是负面的。比如，别人没及时回复你的信息，你可能会想“是不是我哪里说错了？”，“他们是不是不喜欢我？”。试着转换一下思维：也许对方只是在忙，或者没看到，或者也有自己的事情。学会给别人和自己留有余地，少做最坏的猜测。
“微行动”对抗胆怯： 胆小怕事，很多时候是因为害怕失败或者不被接受。我们就从小事开始，练习“微行动”。比如，在超市里，以前不敢问店员问题，现在可以试着问一下：“请问这个在哪里？”。在会议上，以前不敢举手，现在可以试着在心底默默重复一遍自己想说的话，哪怕不举手，也是一种练习。
认知重构： 很多时候，我们对事情的看法比事情本身更重要。当出现让你害怕或者焦虑的事情时，试着问自己：最坏的结果是什么？我能承受吗？有没有其他可能性？有没有什么办法可以应对？
关于“不善表达”—— 找到你的“表达出口”，练习“再说一遍”。
不善表达，可能是在关键时刻大脑一片空白，也可能是想说的话组织不好，或者觉得说了也没人听。
找到你的“非语言表达”方式： 语言表达不顺畅，我们还可以通过其他方式。比如：
写作： 无论是写日记、写博客、或者在社交平台分享你的想法，文字可以让你有更多的时间去思考和组织。
艺术创作： 画画、音乐、手工，这些都能成为你表达内心世界的美好载体。
肢体语言和面部表情： 即使不说话，一个真诚的微笑，一个肯定的眼神，也能传递很多信息。
“预演”你的对话： 如果你知道自己会面对某个特定的场景，比如要和老板谈话，或者要向朋友解释一件事，可以提前把要说的话在脑子里过一遍，甚至可以对着镜子练习。
“再说一遍”的勇气： 如果你发现自己说得不清楚，或者没有被理解，别害怕“再说一遍”。你可以说：“不好意思，我可能没说清楚，我再解释一下。”或者“我的意思是……”。把“再说一遍”看作是完善沟通的过程，而不是失败。
“倾听”也是一种表达： 很多时候，我们太着急表达自己，反而忽略了倾听。做一个好的倾听者，认真听别人说话，并给予适当的回应，也是一种非常有效的互动方式。
更重要的一点：善待自己，耐心等待。
改变不是一蹴而就的，你现在拥有这些特质，也不是一天形成的。所以，对自己也要有耐心，允许自己犯错，允许自己有反复。
自我关怀： 找一些能让自己感到放松和舒服的事情，比如泡澡、听音乐、散步、或者就是安安静静地发呆。在你感到压力大的时候，给自己一些“治愈”的时间。
寻求支持（如果可能）： 如果你觉得这些困扰严重影响了你的生活，并且自己尝试了很久都没有明显改善，不妨考虑寻求专业的帮助，比如心理咨询师。他们可以提供更系统、更个性化的支持和指导。
记住，你不是一个人在经历这些。很多人都或多或少地有着类似的困扰。你的“不一样”，也正是你的独特之处。慢慢来，一步一个脚印，你会发现，生活可以有更多的色彩，而你，也可以活出属于自己的精彩。
网友意见
不夸张，也许这位“死宅究极进化体”就是题主努力的方向：
另外，拥有题主这类特征的群体其实往往在网络上却能非常活跃（比如我）。所以没事儿自己在知乎啦等平台写点东西，试着做些短视频什么的，搞不好就开辟了人生新道路呢。
以前写过一点点玩知乎的感想，供参考：
感谢你的阅读和支持，喜欢可以关注公众号“三叔看世界”，并推荐给身边的朋友哦
由于前些年就已经注册了知乎，最近喜欢把文章发在这儿，偶尔当然也会回答一些问题。
过去在人们的印象中，知乎的大V都是典型精英，人在美国刚下飞机年入百万不够用那种，好像只有这样的“强者”才有资格扬名立万。
不过几个月下来，根据我的观察和对一些用户的分析，想要迅速在知乎拥有大量粉丝，成为可能私信都有人找上门来合作的“大V”，其实一点儿都不难。
为此我专门总结了攻略，或许能够给你带来启发。
前期筹备素材：
1.关于特朗普的各种奇葩新闻截图，例如像是“这大概就是人生吧”；
2.知名影视剧素材，典型为《是，大臣》，准备好一些实用的截图；
3.一些名人经典言论，尤其是在知乎被称为“教员”的那个人，建议最好能记在脑子里，至少也是能立刻在网上搜到关键词的。
4.各种国家的笑话，像是苏联笑话、美国笑话、辱法梗、昭和梗、罗马梗等等，要做到信手拈来。
如何发掘迅速获得曝光率的渠道：
1.关注知乎上已经认证过的主流媒体账号，例如观察特朗普网、环普时报、新京报以及一些知乎官方的账号；
为什么要关注它们呢？或许是受到KPI影响，每当世界上发生什么重大事件，亦或者特朗普又发了什么推特之后，这些账号往往会以最快速度发出一条“如何看待XXXXXX”的问题。有些甚至还会自问自答，既当选手又当裁判。
我们可以发现，这些账号提出的问题会迅速获得知乎用户关注和回答，因此拥有着可想而知的曝光率。
2.知乎热榜是个好东西；
我们点击“首页”之后就能看到热榜的选项（最近知乎网页端直接默认为热榜），这里汇聚了当前整个平台所有物理点击热度高、人造点击热度高、恰饭性质的种种热门问题。
一般来说，上榜前30问题都属于有几百号人回答了，这些问题再去回答的“性价比”一般，因为这些问题的前排基本已经锁定，你的内容很难再被看到。
可像是这样上了热榜，但属于“新问题”，排名暂时还不太靠前的，就适合大家回答了：
3.平时多看新闻，有些热门问题是可以“预判”的；
除了前面提到，有认证媒体会帮你提供问题，但这并不能涵盖全部的热点。而想要等到一个问题上热榜，又往往会丢了先手。
既如此，精明的你也不妨对热门问题进行“预判”，以此抢占先机。
举个例子，看下现在美国疫情感染人数到多少了？是不是距离某个整数、比如400万或者500万很接近？
那么可想而知，当新闻报道这个数字时，知乎一定会有“如何评价美国感染人数突破XX万”的热门问题。
所以善于使用搜索栏以及“等你来答”当中的新问题选项，一定概率就会碰上刚刚被提问出来、但还没有什么人回答的问题。
尽管结合各方说法，知乎对一个问题下面各类回答的排名算法会参考：
（1）回答者自身的知名度，例如你让马化腾、马云来回答肯定排名高；
（2）回答者被踩的次数，若是被某些高权重用户抱团踩，哪怕你的回答点赞上万，都有可能被挤到后头去；
（3）回答者的属性和权重，网文问题让流浪的蛤蟆回答，他的排名肯定靠前。
但除了这些比较玄学的算法之外，还有一个重要定律是：
只要回答得越早，就越有可能赢得点赞与评论，就越有可能成为热门问题的前排。
尤其对一个新手来说，还不太容易成为被恶意踩的对象，因此成功率会更高。
该回答什么样的内容：
找准了容易火起来的渠道，那么接下来自然是回答问题了。
在过去的印象里，知乎的回答应该是质量极高、长篇大论、学术气息专业气息浓郁的。
但一个残酷现实摆在大家面前：已经有无数知乎上的朋友在聊天时感慨，自己辛辛苦苦写半天的内容没人看，抖个机灵几千赞。
关于平台怎么对待这种变化，那不是我们普通用户该去思考的问题。我们只要思考如何把前期筹备的素材用上就完事了。
别不信，我们来看几个实实在在的案例：
昨天使领馆关闭风波的问题当然是热门，而前排有个点赞接近8000的回答，内容是什么呢？
人就是截了两张图片，几千赞到手美滋滋，耗费时间恐怕不会超过1分钟。
大致上，现在关于国际问题尤其是很多涉及美国、特朗普的问题，都可以采用这种又简单又容易获得点赞的方式，效果好得不行。
另外关于一些社会热点事件的问题，用最快的速度打出一段没啥大毛病，但能够刺激情绪的话语来，像是下面这个回答就能够得到上万点赞。
前阵子“后浪”红遍知乎，于是苏联笑话就派上用场了：
以上这些高赞回答，需要答主具备什么特殊的专业素养吗？需要耗费一两天时间查数据、找材料、写分析吗？
不要的。仅仅是第一时间把前期素材改改抄上去、比别人更早地说一些体面话，够了。
几千赞的回答，能给你带来的粉丝量必然相当可观，如果说一天能够抓住3、4个热门问题前排的机会……
一星期下来，你不就成为知乎的大V了吗？
当然了，在你按照以上方法顺利赢得知名度之后，也不妨思考一个问题：
自己的追求，难道就只有这种抖机灵吗？
也许你本身还会有喜欢研究历史、喜欢捯饬数码、喜欢音乐创作等各方面的特长，只不过原本没有人在意你的闪光。
现在，有了足够的知名度和粉丝量基础，你就可以追求自己的梦想，取得独一无二的成就。
这或许才是本文真正的价值所在吧！
敢于对否定、打击、刻板印象的怀疑和抗争，是克服自卑，增加自信的第一步。
作为一个逛街的时候总是记不清路，经常被同行的妹子敲脑袋的货，本来以为自己是路痴。 而且以为男同胞在打猎的本能这一块应该认路比女性强。 甚至一度发展到打游戏记不清地图，经常摸不出来。
实际上都是自我暗示啊自我暗示。
直到我和数理化贼好的、打DOTA各种犄角旮旯的卡视野门儿清、按道理来说认路能力杠杠的汉子结婚后，发现这狗日的有时候认路还不如我呢！经常要依赖GPS！走过的路我都记得，他记不得！
然后对这件事产生了疑问！ 遂训练了自己一段时间！专注的地图训练，就是打游戏跑地图！ 最近的成果是——给我个新地图，也能走一次就在脑内构建出平面图。迷宫也行。
所以，希望对路痴妹子有个启发！ 也许不是因为智商原因，而是心理暗示。
你对不感兴趣不上心的东西，认不清记不住，不是笨，是注意力不在此。
反正我不当路痴了嘿嘿嘿！去你妹的路痴！我治好啦！
对了还有开车。当时是和同事一起团的驾校学习，两个汉子，三个妹子。 我的时间是和那两个汉子一起的。 由于我平时工作外的打扮还是很软妹的，那个傻逼教练经常说女司机巴拉巴拉，你们女的就是笨就是傻没有空间感，你们那俩同事开车笨死啦巴拉巴拉。
我就愁得慌——我们都体育系的，对身体的使用的能力应该比一般人好多了，开个车能笨到哪儿去。 结果汉子练三遍就会的动作，我也是三遍过甚至两遍过。
回头一交流，那俩妹子就慨叹说为毛你能学会，我们五遍都开不好！经常被骂。 我说大姐你们都是体育系的，这点油门刹车方向盘算啥难事哦！集中注意力啊！
后来有次我和别人调休，去和她们一个班了。 总算知道她们为毛开不好了——教练不要太烦！还没启动呢就嗷嗷地咋呼，骂人，说妹子这不好那不好！ 到我练的时候，我说麻烦你不要和我说话，我上节课会开的，让我想一下。 估计是平时练车时从来不给教练嬉皮笑脸和咋呼我的机会，所以异常顺利，一把成功。然后她俩鼓掌。
教练说那你带她们练吧，我不教了！你都不让我说话，你会你行你自己练吧。
教练走了我就重新讲了要点。那俩妹子也两遍就会了，没有任何多余动作了。科科。
我们也是教练啊，教书这件事本来就是通的啊。 没在哪儿呢就恐吓讽刺挖苦否定，当然会影响学员的表现了。
一个妹子从摸车开始，就不停被教练性别歧视、被男同学性别歧视甚至被亲友性别歧视，得内心多强悍才能丝毫不受影响呢！
后来倒车小路大路都是一次过，我们，都，一次过。
要敢怀疑和敢抗争啊！要勇敢啊！
公众号：杜嘟嘟嘴很毒。
每周分享一个真实的故事，一个可以直接实操的恋爱相处干货，一个一语中的的犀利吐槽。
知乎干货已获赞120万➕，收藏32万➕。我希望在恋爱婚姻家庭上，能够守护好善良的你！比心～
不说那么多没有用的鸡汤安慰你。
如果你说的这些问题都属实的话，可能只有一条路了，那就是找着某个东西，研究精、研究透，成为大神级别的人物，自己跟自己玩，让别人没资格哔哔你。
比如你弹吉他，弹的出神入化，完爆周围人；或者跑马拉松回回都能跑第一；再不济，玩溜溜球能玩出花儿来也行。
总而言之，得到对庸人们降维打击的程度。
这种降维打击，说起来容易，做起来肯定是挺困难的。但自信心往往就是这么建立起来的。
咱们再换一个角度思考一下。
自卑、社恐、孤僻、敏感、胆小怕事、不善表达。其实都是基于在这个社会立足，基于他人的认同，而产生的认知。脱离开这些语境，自卑可能就是内敛，社恐就是不走寻常路，孤僻就是与内心为伴，敏感就是对万物警醒，胆小怕事就是趋利避害，不善表达就是不爱说话而已。
是不是就不那么负面了。
我觉得除非是真的有什么心理疾病。正常的情形下，尽量别拿着很多不好的词汇往自己身上套，套多了，就真进套里了，真觉得自己是怪人了。跟西游记里的幌金绳似的，越挣扎越紧。
自古以来，都有很多所谓的“怪人”。一种沦为了树先生那种，人很怪，性格有缺陷，因为啥也不会，还努力想要融进圈子，所以被人处处打压，最后郁郁不得，甚至走向毁灭。
另一种就是很多艺术家、科学家什么的，类似《生活大爆炸》里的Sheldon，跟谁都不对付，毛病一大堆，但仍然可以怼天怼地对空气，你没法奈他何，因为他就是牛逼，牛逼的话，怪癖和性格缺陷就是某种人格魅力了。
所以，题主你要做的无非就是，先好好的琢磨一下，是不是真的就如自己所说的那么不堪，得到肯定的答案后，尽量释然。在某个得心应手的方向，把自己搞成拔尖人物。
到时候，就可以踏踏实实的按照自己的性格秉性过日子了，也不用总想着取悦别人、建立什么狗P人际关系了。
你是不是曾有过这样的焦虑——
开会轮到自己发言前，不断设想发言过程中会出现的状况，冷场、说错话、被提问时一无所知……
考试前不断设想大脑一片空白，什么都做不出来的情况……
旅行前一夜无法安心睡觉，总觉得明天一定会误机……
欢迎来到自卑+社恐+孤僻+敏感+胆小怕事+不善表达的人的内心世界。
1、行动开始之后的状况，往往好过开始前的焦虑。
2014 年我回老家考驾照，科目一很顺利地通过了，但看到周围一同练车的小伙伴纷纷倒在了科目二上，自己便心生恐惧——万一卡在半坡起步阶段怎么办？
溜车了怎么办？
倒库压线了怎么办？
被教练骂怎么办？
……
这种焦虑感在临近考试前达到高峰，无数个念头涌入心头，倒计时越近，自己就越是想要逃离。
可终究还是硬着头皮上了「战场」，上车后心中默念口诀——一踩离合二挂档三松手刹看前方，车缓缓启动了，半坡起步、S 弯、侧方停车都没毛病。
没料到，我却在平时练习最多的左右倒库环节熄火了，但自己的心情并没有想象中那么恐惧，听到提示器提示后，重新发动，第二遍顺利通过。
某一次培训课上，老师讲到，「抑郁是对过去的悔恨，焦虑是对未来的不确定」。有时焦虑的确呈现出「预期焦虑」的特点，你会为了想象中的某个场景而感到忧虑和恐惧，尤其当你认定会出现失控的后果时，这种表现更甚。
有意思的是，当你鼓足勇气开始行动之后，你并不会出现先前所担心的焦虑，至少程度不会那么严重。
但是如果你屈从于预期焦虑，继而出现逃避或回避行为，反而会增加恐惧感。
2、坐看谈，何如起来行？
最近给几位焦虑失眠患者做行为治疗的指导，开始大家尚可坚持，但两三天后都反馈说并未见到效果，不想继续做，继而询问是否有快速解决问题的方法。
偶然在网上看到《传习录》中片段：「立志用功，如树使然。方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝。枝而后叶，叶而后花、实。初种根时，只管栽培灌溉，勿作枝想，勿作叶想，勿作花想，勿作实想，悬想何益？但不忘栽培之功，怕没有枝叶花实？」
看到这段感叹先生实乃认知行为之鼻祖，这是对「活在当下」最好的解释。
这里又跟诸多治疗流派有相通之处，包括森田疗法正念。
大意都是说，行为处事应当回到事物本原，不必瞻前顾后，只需纯粹去做即可。
3、面对困难的任务时，我们要过度准备吗？
2015 年接到一个教学任务，要给清华本科生讲《医学心理学》。
这可把我紧张坏了，本来就有点社恐，再加上一想到底下坐着的可能是全中国最聪明的孩子，我就更恐惧了。
我无数次地设想在讲台上可能发生的场景——我万一卡壳了怎么办？我万一紧张到说不出话来咋整？我不能出一丁点错误，以在座各位的聪明才智，我是万万不能逃脱他们法眼的。
为了避免这种窘境，我提前了一个月就开始备课，把能想到的知识点全部写在了 PPT 里。
不仅如此，我还在备注里写了各种承上启下的转接词，为的就是能让上下文过渡得平顺一些。
但是这些过度准备的方式似乎没有真正起到缓解焦虑的作用，反而大有加重焦虑的趋势，而且直到最后上讲台的一刻，我还是没有停止修改 PPT。
开讲后的几分钟里，我的确很紧张，甚至能听到心跳的声音。
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