长期喝饮料有哪些已知的危害？
好，咱们来聊聊长期喝饮料这事儿，这不是什么新话题了，但有些人可能还没意识到它到底能捣鼓出多少事儿来。我就跟你好好掰扯掰扯，一点一点说，保证你说，“哎哟喂，原来是这样！”
首先，最直接也最被大家熟知的，就是 糖分炸弹。
肥胖这只拦路虎： 你以为你喝的是水？其实喝下去的是一堆空热量。那些甜饮料，像可乐、雪碧、果汁饮料（注意，不是纯果汁那种），里面糖含量高的吓人。一杯普通的可乐，含糖量可能就比你一天推荐摄入量还要多。这些糖不会让你觉得特别饱，但热量却实实在在进肚了。身体又没法把这些多余的热量都用完，怎么办？就储存起来呗，变成脂肪。长期这样喝下去，肚子、大腿、手臂这些地方就慢慢囤积了脂肪，想瘦都瘦不下来，一身的赘肉，不仅影响美观，对身体的各种负担也跟着来了。想想看，你每天都给身体塞一堆没啥营养、只有糖的东西，身体能不胖嘛？
甜蜜的陷阱——糖尿病： 这糖分可不是闹着玩的。长期摄入过量的糖，会让你的身体对胰岛素越来越不敏感。胰岛素是什么？它是负责把血液里的糖运到细胞里去的“信使”。当身体对胰岛素不敏感了，胰岛素就得拼命分泌，想把糖都运走。但时间长了，胰腺这个“信使生产厂”就吃不消了，分泌不出足够的胰岛素了，这时候血糖就会一直居高不下。恭喜你，糖尿病的“敲门砖”你可能已经拿稳了。特别是2型糖尿病，跟不良的饮食习惯关系太大了。你喝的这些甜饮料，就是这种不良习惯的典型代表。
牙齿的噩梦： 别以为只有吃糖果会蛀牙。饮料里的糖分，还有饮料本身（特别是碳酸饮料）的酸性，一样能腐蚀你的牙齿。这些糖在口腔里被细菌分解，产生酸，酸就开始慢慢溶解牙釉质，时间长了，牙齿就会出现小黑洞，也就是蛀牙。而且，很多饮料会粘在牙齿上，让你口腔的环境一直酸酸的，细菌更是高兴坏了，它们有吃有喝，繁殖得可快了。别说吃东西塞牙，有时候喝完饮料，牙齿好像都有一种“软软”的感觉，那就是酸在起作用。
接着说，这糖分的影响远不止于此。
心脏的小烦恼，变大病： 长期高糖饮食，会导致体内甘油三酯水平升高，血压也可能跟着上来，还会增加“坏胆固醇”（LDL）的含量，减少“好胆固醇”（HDL）。这些都意味着你的血管开始慢慢变硬，弹性变差，容易堵塞。心脏这个“发动机”就要加倍工作来泵血，长此以往，心脏病、中风这些心血管疾病的风险就大大增加了。想想看，你喝的每一口甜饮料，都在给你的血管“涂抹”着一层看不见的“粘稠物”。
肝脏的辛苦负担： 有些饮料里用的不是普通的白砂糖，而是高果糖玉米糖浆（HFCS）。这种果糖在人体里代谢的方式很特别，它主要是在肝脏里代谢。过多的果糖进入肝脏，就会被转化为脂肪储存起来。长期下去，肝脏里堆积的脂肪越来越多，就容易导致“非酒精性脂肪肝”。这个病听起来好像不严重，但慢慢发展下去，可能会引起肝脏炎症，甚至肝硬化、肝癌。所以，别光看肚子，肝脏也在默默承受着压力。
还有一些非糖分的危害也得提。
骨骼的潜在威胁： 很多碳酸饮料，特别是可乐类，里面含有磷酸。磷酸会影响身体对钙的吸收，而且如果摄入的磷酸太多，身体为了保持钙磷平衡，可能会从骨骼里“抽”出钙来。长期这样，尤其是在骨骼发育的关键时期（青少年时期），就可能导致骨骼密度降低，长大后更容易发生骨质疏松，增加骨折的风险。所以，别以为饮料只是“解渴”，它可能还在悄悄“偷”走你骨骼里的钙。
味蕾的“麻木”与依赖： 长期喝甜饮料，你的味蕾就会对甜味变得越来越“迟钝”。本来味道淡淡的食物，在你嘴里可能就觉得索然无味了。这就导致你可能更倾向于选择重口味、高糖、高盐的食物，形成一个恶性循环。而且，很多人喝了甜饮料会上瘾，不喝就觉得浑身不舒服，这就像对某种东西产生了心理依赖，也反映了身体可能在某些方面被它“绑架”了。
消化系统的小别扭： 碳酸饮料里的二氧化碳，喝下去容易引起胃胀气，打嗝。长期大量饮用，可能还会对胃黏膜造成一定的刺激。有些人喝了冷饮还会引起腹泻，特别是肠胃比较敏感的人。
睡眠与情绪的干扰： 一些饮料，比如很多运动饮料、茶饮料、咖啡饮料里含有咖啡因或者其他兴奋剂。睡前如果喝了，可能会让你难以入睡，影响睡眠质量。长期睡眠不足，情绪也容易变得烦躁、易怒，注意力不集中。
人工甜味剂的争议： 还有些“无糖”饮料，虽然用了人工甜味剂来代替糖，但这些人工甜味剂到底对身体有什么长期影响，目前的研究还在进行中，但一些研究也提示可能与改变肠道菌群、影响食欲等方面有关，也不能完全说是“零风险”。
总而言之， 长期大量喝饮料，尤其是有糖的、碳酸的饮料，绝对不是什么好习惯。它就像一个温水煮青蛙的过程，一点一点地蚕食你的健康，让你在不知不觉中，给身体埋下了各种“定时炸弹”。与其花钱买这些“甜蜜的负担”，不如多喝白开水、淡茶水，偶尔吃点水果来满足对甜的渴望。身体是革命的本钱，咱们得对自己好一点，别让这些饮料“毁了”你。
首先，最直接也最被大家熟知的，就是 糖分炸弹。
肥胖这只拦路虎： 你以为你喝的是水？其实喝下去的是一堆空热量。那些甜饮料，像可乐、雪碧、果汁饮料（注意，不是纯果汁那种），里面糖含量高的吓人。一杯普通的可乐，含糖量可能就比你一天推荐摄入量还要多。这些糖不会让你觉得特别饱，但热量却实实在在进肚了。身体又没法把这些多余的热量都用完，怎么办？就储存起来呗，变成脂肪。长期这样喝下去，肚子、大腿、手臂这些地方就慢慢囤积了脂肪，想瘦都瘦不下来，一身的赘肉，不仅影响美观，对身体的各种负担也跟着来了。想想看，你每天都给身体塞一堆没啥营养、只有糖的东西，身体能不胖嘛？
甜蜜的陷阱——糖尿病： 这糖分可不是闹着玩的。长期摄入过量的糖，会让你的身体对胰岛素越来越不敏感。胰岛素是什么？它是负责把血液里的糖运到细胞里去的“信使”。当身体对胰岛素不敏感了，胰岛素就得拼命分泌，想把糖都运走。但时间长了，胰腺这个“信使生产厂”就吃不消了，分泌不出足够的胰岛素了，这时候血糖就会一直居高不下。恭喜你，糖尿病的“敲门砖”你可能已经拿稳了。特别是2型糖尿病，跟不良的饮食习惯关系太大了。你喝的这些甜饮料，就是这种不良习惯的典型代表。
牙齿的噩梦： 别以为只有吃糖果会蛀牙。饮料里的糖分，还有饮料本身（特别是碳酸饮料）的酸性，一样能腐蚀你的牙齿。这些糖在口腔里被细菌分解，产生酸，酸就开始慢慢溶解牙釉质，时间长了，牙齿就会出现小黑洞，也就是蛀牙。而且，很多饮料会粘在牙齿上，让你口腔的环境一直酸酸的，细菌更是高兴坏了，它们有吃有喝，繁殖得可快了。别说吃东西塞牙，有时候喝完饮料，牙齿好像都有一种“软软”的感觉，那就是酸在起作用。
接着说，这糖分的影响远不止于此。
心脏的小烦恼，变大病： 长期高糖饮食，会导致体内甘油三酯水平升高，血压也可能跟着上来，还会增加“坏胆固醇”（LDL）的含量，减少“好胆固醇”（HDL）。这些都意味着你的血管开始慢慢变硬，弹性变差，容易堵塞。心脏这个“发动机”就要加倍工作来泵血，长此以往，心脏病、中风这些心血管疾病的风险就大大增加了。想想看，你喝的每一口甜饮料，都在给你的血管“涂抹”着一层看不见的“粘稠物”。
肝脏的辛苦负担： 有些饮料里用的不是普通的白砂糖，而是高果糖玉米糖浆（HFCS）。这种果糖在人体里代谢的方式很特别，它主要是在肝脏里代谢。过多的果糖进入肝脏，就会被转化为脂肪储存起来。长期下去，肝脏里堆积的脂肪越来越多，就容易导致“非酒精性脂肪肝”。这个病听起来好像不严重，但慢慢发展下去，可能会引起肝脏炎症，甚至肝硬化、肝癌。所以，别光看肚子，肝脏也在默默承受着压力。
还有一些非糖分的危害也得提。
骨骼的潜在威胁： 很多碳酸饮料，特别是可乐类，里面含有磷酸。磷酸会影响身体对钙的吸收，而且如果摄入的磷酸太多，身体为了保持钙磷平衡，可能会从骨骼里“抽”出钙来。长期这样，尤其是在骨骼发育的关键时期（青少年时期），就可能导致骨骼密度降低，长大后更容易发生骨质疏松，增加骨折的风险。所以，别以为饮料只是“解渴”，它可能还在悄悄“偷”走你骨骼里的钙。
味蕾的“麻木”与依赖： 长期喝甜饮料，你的味蕾就会对甜味变得越来越“迟钝”。本来味道淡淡的食物，在你嘴里可能就觉得索然无味了。这就导致你可能更倾向于选择重口味、高糖、高盐的食物，形成一个恶性循环。而且，很多人喝了甜饮料会上瘾，不喝就觉得浑身不舒服，这就像对某种东西产生了心理依赖，也反映了身体可能在某些方面被它“绑架”了。
消化系统的小别扭： 碳酸饮料里的二氧化碳，喝下去容易引起胃胀气，打嗝。长期大量饮用，可能还会对胃黏膜造成一定的刺激。有些人喝了冷饮还会引起腹泻，特别是肠胃比较敏感的人。
睡眠与情绪的干扰： 一些饮料，比如很多运动饮料、茶饮料、咖啡饮料里含有咖啡因或者其他兴奋剂。睡前如果喝了，可能会让你难以入睡，影响睡眠质量。长期睡眠不足，情绪也容易变得烦躁、易怒，注意力不集中。
人工甜味剂的争议： 还有些“无糖”饮料，虽然用了人工甜味剂来代替糖，但这些人工甜味剂到底对身体有什么长期影响，目前的研究还在进行中，但一些研究也提示可能与改变肠道菌群、影响食欲等方面有关，也不能完全说是“零风险”。
总而言之， 长期大量喝饮料，尤其是有糖的、碳酸的饮料，绝对不是什么好习惯。它就像一个温水煮青蛙的过程，一点一点地蚕食你的健康，让你在不知不觉中，给身体埋下了各种“定时炸弹”。与其花钱买这些“甜蜜的负担”，不如多喝白开水、淡茶水，偶尔吃点水果来满足对甜的渴望。身体是革命的本钱，咱们得对自己好一点，别让这些饮料“毁了”你。
网友意见
1.糖超标。容易得糖尿病。
2.食品添加剂超标，累积。容易得其他疾病，或未知疾病。
3.碳酸磷酸。容易腐蚀牙齿，对骨骼也不好。
4.咖啡因过量摄入。对植物神经有损伤。
饮料偶尔喝一点，没问题，长期大量喝，对身体非常不好！
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