奥利司他效果如何？？？ 本人BMI28 吃两个月能瘦20斤吗？
奥利司他到底是什么？效果怎么样？
首先，咱们得弄清楚奥利司他是怎么工作的。奥利司他是一种肠道脂肪酶抑制剂。简单来说，它在你吃进去的脂肪中工作，阻止大约25%的脂肪被你的身体吸收。你吃下去的这部分脂肪，就不能被身体利用变成能量，然后就会随着粪便排出体外。
这听起来挺神奇的，对吧？但它有个关键点：奥利司他只针对脂肪。如果你吃进去的食物中脂肪含量不高，那么奥利司他的作用就会非常有限。它不像有些减肥药那样抑制食欲或者加速新陈代谢。
那么效果怎么样呢？
奥利司他确实可以帮助一些人减重，但效果因人而异。它的有效性很大程度上取决于你配合的饮食习惯。
如果你吃了高脂肪的食物，并且坚持低热量饮食和适度运动，奥利司他就能更有效地帮助你减少脂肪摄入，从而辅助减重。
如果你吃了高脂肪的食物，但不控制总热量，或者不运动，那么即使吃了奥利司他，效果可能也不会特别理想。
研究表明，在配合饮食控制的情况下，奥利司他可以在一年内帮助人们多减掉大概23公斤的体重。它通常被认为是一种辅助性的减肥工具，而不是“灵丹妙药”。
你的情况：BMI 28，两个月能瘦20斤吗？
你的BMI是28，这属于超重范畴，离肥胖（BMI≥30）只有一步之遥。这个体重水平，科学合理的减重目标是每周减轻0.51公斤。
按照这个速度来算：
一个月 大约是4周，每周减0.51公斤，一个月大概能减24公斤。
两个月 就是48公斤。
20斤是多少公斤呢？1公斤 ≈ 2.2斤。所以20斤大约是 9公斤。
所以，单纯依靠奥利司他，在两个月内瘦20斤（9公斤）的可能性非常非常低，甚至可以说不太现实。
原因如下：
1. 奥利司他作用机制的限制： 如前所述，它只阻止一部分脂肪吸收，而且对非脂肪热量没作用。
2. 个体差异： 每个人的身体对药物的反应都不同，吸收和代谢也不同。
3. 减重速度的科学性： 健康的减重是循序渐进的。快速减重往往伴随着健康风险，而且一旦停药或恢复饮食，体重很容易反弹。
4. 体重基数与减重潜力： 虽然你超重，但要在一个月内减掉超过4.5公斤的体重（相当于每周减1公斤以上），即使在没有药物的情况下，也需要非常严格的饮食控制和大量的运动，而且这已经接近或略微超过了健康减重的上限。
详细来说，你需要考虑的几个点：
饮食是关键： 减肥的根本在于能量负平衡，也就是摄入的热量要小于消耗的热量。奥利司他只是帮你减少了25%的脂肪摄入，但如果你总的摄入量还是很高，它就帮不了多少。
你需要严格控制总热量，减少高脂肪食物（油炸食品、肥肉、奶油等）的摄入，同时也要注意碳水化合物和蛋白质的合理搭配。
为什么吃奥利司他还需要控制饮食？ 就算吃了奥利司他，剩下的75%脂肪还是会被吸收，还有碳水化合物和蛋白质也都会提供热量。如果你把奥利司他当成“可以放心大吃大喝”的信号，那效果反而会适得其反。
运动是助力： 运动不仅能消耗更多热量，还能帮助提高新陈代谢，增强肌肉量（肌肉比脂肪消耗更多热量），改善身体成分。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和两次力量训练。
奥利司他的副作用： 服用奥利司他，尤其是吃了高脂肪食物后，可能会出现一些胃肠道副作用，例如：
脂肪性大便： 大便不成形，呈油状，可能含有未消化的脂肪，有时会自行排出，难以控制。
肠胃胀气、腹胀。
大便次数增多。
腹泻。
为了减轻这些副作用，在服用奥利司他期间，建议将每日脂肪摄入量控制在30%以下，并且将脂肪分配到一日三餐中，避免一次性摄入大量脂肪。
咨询医生： 在开始服用任何减肥药物之前，强烈建议你咨询医生或注册营养师。他们可以评估你的健康状况，告诉你奥利司他是否适合你，并为你制定一个安全有效的个性化减重方案。他们也会告诉你更切合实际的减重目标和时间。
总结一下：
奥利司他是一种可以辅助减重的药物，但它不是魔法。它的效果很大程度上取决于你的饮食控制和生活习惯的配合。对于你BMI 28的情况，在两个月内依靠奥利司他瘦20斤的期望值可能过高，而且也不符合健康的减重速度。
更科学有效的方法是：
1. 调整饮食结构： 减少总热量摄入，控制脂肪、糖分和精制碳水化合物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物。
2. 规律运动： 结合有氧运动和力量训练。
3. 考虑奥利司他作为辅助手段，并在医生指导下使用。
4. 设定现实的目标： 健康的减重是长期的过程，关注身体的整体改善，而不仅仅是体重数字。
希望这些信息对你有帮助！祝你减重顺利，身体健康！
网友意见
可以！
题主说的2个月瘦20斤完全是在减肥的正常范围内，不算过度减肥，BMI28也是符合奥利司他说明书上>24的适用人群的。
讲一下我的减肥经历吧，我的减肥过程就是运动+饮食+奥利司他，三管齐下才最终成功的。先放一些减肥成功前后的对比照吧~
这张是现在的
我因为基数没有那么大，BMI也一直是在正常范围内，所以减肥的过程耗时有些长，题主BMI28，说明基数可能稍大一些，减肥的效果会更明显！
接下来我将从运动和饮食两个方向上分享我减肥过程的经验！
运动篇
我的训练计划一般都是跟着教练走，不过人也不能总依靠教练，所以基本上每节课练啥我都会自己再备忘录上记下来，每个器械怎么使用，包括每个动作的发力点都是要自己留心记下的。
时间基本安排在1-2个小时左右。
热身10分钟：快走或爬坡走
力量训练1小时：臀腿、胸腹、背及上肢。每个训练日做一个肌群，不要贪多。
有氧45-50分钟：爬坡走，交替速度爬坡走。
拉伸15分钟
着重说一下臀腿和腹肌的训练过程
我的臀腿日，一般以器械为主
热身10分钟，以下所有器械的重量，以自己能承受为宜。
倒蹬：20个一组，做4-5组
俯卧腿弯举：20个一组，做4-5组
坐姿器械腿弯举：20个一组，做4-5组
哑铃片弓箭步：左右交替为一个，15个一组，做4组
臀外展：15个一组，做4-5组。
弓箭步的重心放在弯曲膝盖那条腿的臀部，其他动作都尽量将注意力放在臀部，刺激臀部肌肉为主。
身体还有余力的情况，可以做做有氧，放松一下，排一下肌酸。如果感觉已经很累了，就直接拉伸，第二天再做有氧也可以。
拉伸的姿势有以下几个，或者任何你感觉到臀部有轻微拉伸感的动作即可。
腹肌养成计划
腹肌是全身恢复最快的肌肉，其他的肌群，如臀腿等，都需要休息时间，但是唯独腹肌，是可以每天都练的肌肉，也是控制体脂后线条最明显的肌群。
腹肌的养成，一般都是以徒手动作为主。
热身10分钟
腹部激活：40-50'为一组，共4组
就这个动作，基本上4组下来，整个腹部都酸透了，简直是噩梦
卷腹：30个一组，共5组
俄罗斯转体：左右交替为一个，做30个，共5组
双肘平板支撑：上下为1个，15个为一组，共4组
这个动作不仅锻炼核心肌肉，还对背部和肘部肌肉都有不错的刺激效果。
拉伸，一定要把重心放在腹部，有拉伸感，才能使肌肉线条更好看！
同样的，有余力可以做有氧，没有的话就直接拉伸完洗澡澡回家就好了。
饮食篇
饮食方面一定要严格控制，毕竟三分练七分吃嘛！
- 减少精细主食的摄入。多吃糙米、红薯、薏米等粗粮，既有饱腹感又不会发胖。
- 一定要吃肉。很多人在减肥的时候不吃肉，这是不正确的，肉类中又很多身体需要的蛋白质。建议吃鸡肉、鱼肉、牛肉这种蛋白质含量高的，尤其有健身习惯的人在减肥的时候更要保证吃的健康。
- 少油少盐。上一条让大家吃肉，但不是吃炸鸡腿、糖醋鱼这种方法的肉类，少油少盐也是在帮助身体排除水肿，有利于线条的塑造。
- 在不得不吃的场合，比如公司年会或者节日聚会这种，可以吃上一粒奥利司他，帮助身体更快的排油。包括控制饮食太久之后的馋嘴，想去吃一顿欺骗餐，奥利司他也是比较好的伴侣，毕竟减肥大业不能因为一顿饭功亏一篑啊！
最后送题主一句话，你控制过的饮食，举过的铁，流过的汗，都是雕刻身材的一把把刀。你只管努力，生活自会给你答案。
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