寒性体质的人要怎么减肥呢？
寒性体质减肥，确实是个挺头疼的事儿。身边总有那么些朋友，吃得不多，喝水都觉得胖，而且特别怕冷，手脚常年冰凉。其实，这类朋友之所以减肥困难，跟她们的身体状况有很大关系。咱们先不说减肥方法，先来聊聊为啥寒性体质减肥会这么“不给力”。
寒性体质是个啥情况？
简单来说，寒性体质的人，身体里的“火”比较小，能量代谢也相对慢一些。就像一台老旧的发动机，启动慢，运转也温吞。
怕冷是基本操作： 这不用多说，冬天穿得比别人多是常态，夏天也可能扛不住空调的冷气。
容易疲劳，精力不足： 身体能量供给不足，自然就没啥精神头，做什么事都觉得提不起劲。
消化功能相对弱： 脾胃是“后天之本”，如果脾胃虚寒，消化吸收功能就会受影响，吃进去的食物，一部分可能转化为湿气或寒邪，堆积在身体里，自然就容易发胖。尤其是一些生冷食物，更是容易让她们的脾胃雪上加霜。
代谢慢，容易囤积脂肪： 身体的能量消耗主要靠基础代谢，寒性体质的人基础代谢低，即使运动了，消耗的热量也相对少。而且身体为了“保温”，会储存更多的脂肪。
水分代谢不畅，容易水肿： 身体里的阳气不足，无法更好地推动水分的运行和排出，脸上、腿上就容易出现浮肿，看起来也比实际体重更胖。
那么，寒性体质的人，减肥该怎么破？
方向对了，事半功倍。咱们要做的不是一味地节食或拼命运动，而是要“温阳散寒，健脾助运，同时控制热量摄入”。
一、 吃对是关键：温暖、滋养、助消化是核心
千万不要走极端，比如突然开始吃很多凉拌菜或者喝冰水，这只会让你的寒气更重，减肥效果适得其反。
主食选择： 推荐温性、补益脾胃的谷物。
首选： 米饭、小米、糙米、燕麦。这些都是温性，易消化，能提供稳定能量。特别是小米，有健脾暖胃的作用，很适合寒性体质。
可以适量： 玉米、红薯、紫薯、山药。这些食物有益气健脾的作用，但也不宜过量，否则可能导致胀气。
尽量少吃或不吃： 过于寒凉的食物，比如绿豆（除非是煮得烂烂的）、生冷瓜果（西瓜、哈密瓜、梨等），尤其是加工过的冷饮和冰镇食品。如果实在想吃，可以在正午时分，脾胃阳气最旺盛的时候吃一点点。
蔬菜选择： 多吃温性、熟食，少吃生冷。
推荐： 各种根茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、白萝卜、芋头）、叶菜类（菠菜、菜心、油菜、卷心菜等）煮熟或炒熟。还可以吃一些菌菇类（香菇、平菇）。
可以适量： 南瓜、冬瓜（煮熟吃，虽然性偏凉，但有很好的利水作用，对改善水肿有帮助，但要控制量）。
尽量少吃或不吃： 生吃蔬菜沙拉、黄瓜、番茄、生菜等，它们容易损伤脾胃阳气。如果想吃沙拉，可以稍微加热一下再吃。
水果选择： 同样要讲究温凉。
推荐： 苹果（煮熟吃更好）、樱桃、葡萄、荔枝、龙眼、红枣、山楂。这些水果多为温性或平性，对身体益处更大。
尽量少吃或不吃： 西瓜、哈密瓜、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等寒凉水果。
蛋白质来源： 优质的温性蛋白质能帮助提升身体能量。
推荐： 鸡肉、牛肉、羊肉（适量）、鱼肉（清蒸或炖煮，避免油炸）、鸡蛋。
可以适量： 豆制品（豆腐、豆浆），但对于脾胃虚寒严重的人，可能也会觉得有些寒凉，可以煮熟了吃。
尽量少吃： 鸭肉、兔肉、螃蟹等偏寒凉的肉类。
调味品： 用起来能温阳暖胃。
多用： 生姜、葱、蒜、花椒、八角、肉桂等。炒菜时放一点姜末或葱段，不仅能提味，还能驱寒。喝点温水时加几片姜，效果更佳。
少用： 辣椒（虽然能发汗，但过量会上火，而且是热性，对本身体虚寒的人来说，可能反而是一种“刺激”，容易伤阴耗气）。
烹饪方式： 温和的烹饪方式是首选。
推荐： 蒸、煮、炖、煨、炒（少油）。这些方式能最大程度地保留食物的营养，同时避免摄入过多的寒凉。
尽量避免： 凉拌、生吃、冰镇、油炸。
饮水： 喝温水是基础中的基础。
首选： 温开水、淡姜水（早上喝一杯，暖身又暖胃）、红枣枸杞水（补气血，有助阳气生发）。
避免： 冰水、冷饮、绿茶、苦丁茶等寒凉的饮品。咖啡和浓茶偶尔可以提神，但也不宜多喝，容易伤津耗气。
二、 运动要温和：循序渐进，以养为度
寒性体质的人，身体的阳气本来就不足，如果突然进行高强度的剧烈运动，反而可能消耗阳气，加重疲劳感，甚至伤及身体。
首选运动类型： 散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦、广场舞等。
理由： 这些运动强度适中，可以帮助身体逐渐活动起来，促进气血循环，但又不会过度消耗阳气。尤其是太极和八段锦，它们讲究“以意领气，以气随形”，对调理身体、疏通经络有很好的作用。
运动时间： 避开一天中身体最寒冷的时段。
推荐： 上午911点（脾经当令时）或下午35点（肾经当令时）。这个时间段气血相对充盈，运动后不易感到疲劳。
避免： 傍晚或晚上剧烈运动，容易影响睡眠，并且在寒冷的环境下运动容易受寒。
运动频率和强度： 循序渐进，量力而行。
开始阶段： 每周34次，每次3040分钟。以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。
感受身体信号： 如果运动后感到疲乏、头晕，说明运动量可能有点大，需要调整。
逐渐增加： 身体适应后，可以适当延长运动时间或增加运动频率，但始终以不感到过度疲劳为准。
注意保暖： 运动前后都要做好保暖工作。
运动前： 适当热身，活动关节，穿够衣服。
运动后： 及时擦干汗水，穿上外套，避免吹风受凉。
三、 生活起居要规律：顺应天时，养精蓄锐
良好的生活习惯是减肥的基石，对于寒性体质的人来说尤其重要。
保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和能量储存的重要环节。
建议： 晚上11点前入睡，保证78小时的优质睡眠。睡前可以泡脚，用温水泡脚可以帮助身体暖起来，促进血液循环，改善睡眠质量。
保持情绪稳定： 压力过大或长期情绪低落，容易导致气血瘀滞，影响新陈代谢。
方法： 找到适合自己的解压方式，比如听音乐、做喜欢的手工、和朋友聊天、适当冥想等。
注意保暖： 这是寒性体质永恒的主题。
衣物： 多穿宽松、保暖的衣物，材质以棉、羊毛为主。
环境： 冬季室内保持温暖，尤其要做好腰腹和腿部的保暖。夏季空调温度不宜过低。
洗浴： 尽量避免用冷水洗澡或洗脸，洗澡水温要适中偏温。洗完头后要尽快擦干或用吹风机吹干，避免受寒。
避免熬夜： 熬夜会耗伤身体的阳气，让寒气更易入侵。
四、 辅助方法：善用自然之力
艾灸： 艾灸是温阳散寒的传统方法，对改善寒性体质非常有益。
常用穴位： 关元、气海、神阙（肚脐）、足三里、涌泉穴。这些穴位都与脾胃、肾脏和阳气相关。
注意事项： 艾灸时要注意温度，避免烫伤。最好在专业人士指导下进行。
中药调理： 如果寒性体质比较严重，舌苔白腻，怕冷明显，可以用一些温补脾肾、散寒的中药进行调理。
常见药材： 党参、白术、茯苓、干姜、桂枝、附子（需在医生指导下使用）等。
建议： 最好咨询专业中医师，根据个人具体情况开方，切勿自行抓药。
药膳： 将一些温性食材与中药材搭配，制作成美味又养生的药膳。
例如： 生姜炖鸡汤、红枣桂圆粥、当归生姜羊肉汤等。
给寒性体质减肥的朋友们一点特别的叮嘱：
1. 耐心是关键： 寒性体质的身体状况是长期形成的，调理也需要一个过程，不要期待一夜之间体重骤降。坚持下去，你会看到身体一点点变化。
2. 倾听身体的声音： 减肥是为了更健康，而不是折磨自己。如果感觉不适，及时调整方法。
3. 不要惧怕适度的脂肪： 身体需要适量的脂肪来维持体温和正常生理功能，不要过度追求“骨感”。
4. 关注整体健康： 减肥的最终目标是身体的健康和平衡。通过调理寒性体质，你会发现不仅仅是体重下降，精力也会更充沛，身体也会更舒服。
记住，减肥是一个由内而外的过程。对于寒性体质的朋友们来说，首要任务是把身体“暖”起来，把脾胃“养”好，让身体的能量流动起来，减肥自然水到渠成。加油！
寒性体质是个啥情况？
简单来说，寒性体质的人，身体里的“火”比较小，能量代谢也相对慢一些。就像一台老旧的发动机，启动慢，运转也温吞。
怕冷是基本操作： 这不用多说，冬天穿得比别人多是常态，夏天也可能扛不住空调的冷气。
容易疲劳，精力不足： 身体能量供给不足，自然就没啥精神头，做什么事都觉得提不起劲。
消化功能相对弱： 脾胃是“后天之本”，如果脾胃虚寒，消化吸收功能就会受影响，吃进去的食物，一部分可能转化为湿气或寒邪，堆积在身体里，自然就容易发胖。尤其是一些生冷食物，更是容易让她们的脾胃雪上加霜。
代谢慢，容易囤积脂肪： 身体的能量消耗主要靠基础代谢，寒性体质的人基础代谢低，即使运动了，消耗的热量也相对少。而且身体为了“保温”，会储存更多的脂肪。
水分代谢不畅，容易水肿： 身体里的阳气不足，无法更好地推动水分的运行和排出，脸上、腿上就容易出现浮肿，看起来也比实际体重更胖。
那么，寒性体质的人，减肥该怎么破？
方向对了，事半功倍。咱们要做的不是一味地节食或拼命运动，而是要“温阳散寒，健脾助运，同时控制热量摄入”。
一、 吃对是关键：温暖、滋养、助消化是核心
千万不要走极端，比如突然开始吃很多凉拌菜或者喝冰水，这只会让你的寒气更重，减肥效果适得其反。
主食选择： 推荐温性、补益脾胃的谷物。
首选： 米饭、小米、糙米、燕麦。这些都是温性，易消化，能提供稳定能量。特别是小米，有健脾暖胃的作用，很适合寒性体质。
可以适量： 玉米、红薯、紫薯、山药。这些食物有益气健脾的作用，但也不宜过量，否则可能导致胀气。
尽量少吃或不吃： 过于寒凉的食物，比如绿豆（除非是煮得烂烂的）、生冷瓜果（西瓜、哈密瓜、梨等），尤其是加工过的冷饮和冰镇食品。如果实在想吃，可以在正午时分，脾胃阳气最旺盛的时候吃一点点。
蔬菜选择： 多吃温性、熟食，少吃生冷。
推荐： 各种根茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、白萝卜、芋头）、叶菜类（菠菜、菜心、油菜、卷心菜等）煮熟或炒熟。还可以吃一些菌菇类（香菇、平菇）。
可以适量： 南瓜、冬瓜（煮熟吃，虽然性偏凉，但有很好的利水作用，对改善水肿有帮助，但要控制量）。
尽量少吃或不吃： 生吃蔬菜沙拉、黄瓜、番茄、生菜等，它们容易损伤脾胃阳气。如果想吃沙拉，可以稍微加热一下再吃。
水果选择： 同样要讲究温凉。
推荐： 苹果（煮熟吃更好）、樱桃、葡萄、荔枝、龙眼、红枣、山楂。这些水果多为温性或平性，对身体益处更大。
尽量少吃或不吃： 西瓜、哈密瓜、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等寒凉水果。
蛋白质来源： 优质的温性蛋白质能帮助提升身体能量。
推荐： 鸡肉、牛肉、羊肉（适量）、鱼肉（清蒸或炖煮，避免油炸）、鸡蛋。
可以适量： 豆制品（豆腐、豆浆），但对于脾胃虚寒严重的人，可能也会觉得有些寒凉，可以煮熟了吃。
尽量少吃： 鸭肉、兔肉、螃蟹等偏寒凉的肉类。
调味品： 用起来能温阳暖胃。
多用： 生姜、葱、蒜、花椒、八角、肉桂等。炒菜时放一点姜末或葱段，不仅能提味，还能驱寒。喝点温水时加几片姜，效果更佳。
少用： 辣椒（虽然能发汗，但过量会上火，而且是热性，对本身体虚寒的人来说，可能反而是一种“刺激”，容易伤阴耗气）。
烹饪方式： 温和的烹饪方式是首选。
推荐： 蒸、煮、炖、煨、炒（少油）。这些方式能最大程度地保留食物的营养，同时避免摄入过多的寒凉。
尽量避免： 凉拌、生吃、冰镇、油炸。
饮水： 喝温水是基础中的基础。
首选： 温开水、淡姜水（早上喝一杯，暖身又暖胃）、红枣枸杞水（补气血，有助阳气生发）。
避免： 冰水、冷饮、绿茶、苦丁茶等寒凉的饮品。咖啡和浓茶偶尔可以提神，但也不宜多喝，容易伤津耗气。
二、 运动要温和：循序渐进，以养为度
寒性体质的人，身体的阳气本来就不足，如果突然进行高强度的剧烈运动，反而可能消耗阳气，加重疲劳感，甚至伤及身体。
首选运动类型： 散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦、广场舞等。
理由： 这些运动强度适中，可以帮助身体逐渐活动起来，促进气血循环，但又不会过度消耗阳气。尤其是太极和八段锦，它们讲究“以意领气，以气随形”，对调理身体、疏通经络有很好的作用。
运动时间： 避开一天中身体最寒冷的时段。
推荐： 上午911点（脾经当令时）或下午35点（肾经当令时）。这个时间段气血相对充盈，运动后不易感到疲劳。
避免： 傍晚或晚上剧烈运动，容易影响睡眠，并且在寒冷的环境下运动容易受寒。
运动频率和强度： 循序渐进，量力而行。
开始阶段： 每周34次，每次3040分钟。以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。
感受身体信号： 如果运动后感到疲乏、头晕，说明运动量可能有点大，需要调整。
逐渐增加： 身体适应后，可以适当延长运动时间或增加运动频率，但始终以不感到过度疲劳为准。
注意保暖： 运动前后都要做好保暖工作。
运动前： 适当热身，活动关节，穿够衣服。
运动后： 及时擦干汗水，穿上外套，避免吹风受凉。
三、 生活起居要规律：顺应天时，养精蓄锐
良好的生活习惯是减肥的基石，对于寒性体质的人来说尤其重要。
保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和能量储存的重要环节。
建议： 晚上11点前入睡，保证78小时的优质睡眠。睡前可以泡脚，用温水泡脚可以帮助身体暖起来，促进血液循环，改善睡眠质量。
保持情绪稳定： 压力过大或长期情绪低落，容易导致气血瘀滞，影响新陈代谢。
方法： 找到适合自己的解压方式，比如听音乐、做喜欢的手工、和朋友聊天、适当冥想等。
注意保暖： 这是寒性体质永恒的主题。
衣物： 多穿宽松、保暖的衣物，材质以棉、羊毛为主。
环境： 冬季室内保持温暖，尤其要做好腰腹和腿部的保暖。夏季空调温度不宜过低。
洗浴： 尽量避免用冷水洗澡或洗脸，洗澡水温要适中偏温。洗完头后要尽快擦干或用吹风机吹干，避免受寒。
避免熬夜： 熬夜会耗伤身体的阳气，让寒气更易入侵。
四、 辅助方法：善用自然之力
艾灸： 艾灸是温阳散寒的传统方法，对改善寒性体质非常有益。
常用穴位： 关元、气海、神阙（肚脐）、足三里、涌泉穴。这些穴位都与脾胃、肾脏和阳气相关。
注意事项： 艾灸时要注意温度，避免烫伤。最好在专业人士指导下进行。
中药调理： 如果寒性体质比较严重，舌苔白腻，怕冷明显，可以用一些温补脾肾、散寒的中药进行调理。
常见药材： 党参、白术、茯苓、干姜、桂枝、附子（需在医生指导下使用）等。
建议： 最好咨询专业中医师，根据个人具体情况开方，切勿自行抓药。
药膳： 将一些温性食材与中药材搭配，制作成美味又养生的药膳。
例如： 生姜炖鸡汤、红枣桂圆粥、当归生姜羊肉汤等。
给寒性体质减肥的朋友们一点特别的叮嘱：
1. 耐心是关键： 寒性体质的身体状况是长期形成的，调理也需要一个过程，不要期待一夜之间体重骤降。坚持下去，你会看到身体一点点变化。
2. 倾听身体的声音： 减肥是为了更健康，而不是折磨自己。如果感觉不适，及时调整方法。
3. 不要惧怕适度的脂肪： 身体需要适量的脂肪来维持体温和正常生理功能，不要过度追求“骨感”。
4. 关注整体健康： 减肥的最终目标是身体的健康和平衡。通过调理寒性体质，你会发现不仅仅是体重下降，精力也会更充沛，身体也会更舒服。
记住，减肥是一个由内而外的过程。对于寒性体质的朋友们来说，首要任务是把身体“暖”起来，把脾胃“养”好，让身体的能量流动起来，减肥自然水到渠成。加油！
网友意见
所谓寒性体质什么的 这些说法好像并没有真正的科学支持 ， 胖减不下去的原因 除去疾病方面 基本上都是吃的多，消耗的少 。那些什么减肥茶 代餐粉都不靠谱 你说的控制饮食 我想可能只是大众意识上认为的少吃 并没真正了解所吃的东西热量多少
寒性体质
酵素 减肥茶
凉性
从这些词来看，
我跟你的知识体系有很大的不同，
你说的我听不懂，
我说的你也多半不会信。
所以帮不了你。
另外借贵问题求助，
知乎有没有关键字屏蔽的方法？
我想开头那些词作为关键词，
有这些词的问题都邀请不了我。
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