有哪些是你健身久了知道的事？
首先，最直观的一点：身体真的会“说话”，而且越听越明白。 刚开始健身，你可能只觉得肌肉酸疼，那是正常的，然后就一股脑地练。练到后面，你会发现身体会给你各种信号。比如，今天状态不好，感觉有点累，那你可能就得调整训练强度，或者干脆休息一下，而不是硬扛。硬扛的结果往往是越练越糟，甚至受伤。身体的疼痛部位也会变得很具体，不是笼统的“酸”，而是“这块肌肉在某个角度发力时有点刺痛”，这往往提示你需要加强那个部位的稳定性和控制力，或者这个动作对你来说有潜在风险。你也会慢慢学会分辨“好酸”和“坏酸”，好酸是你把肌肉练到位了，明天会更强；坏酸是你动作变形了，或者关节受到了不该有的压力。
然后是“感觉”比“看”更重要，但“看”也很重要。 很多人健身是为了改变身材，看体型变化是很大的动力。但时间久了你会发现，很多时候肌肉的生长和力量的提升，不一定立马体现在镜子里。有时候你可能体重没怎么变，但身体的线条感会出来，衣服穿起来感觉不一样了，这就是进步。更重要的是，你会在训练中感受到力量的提升，同样的重量能做更多次数了，或者能用更低的重量完成更标准的动作了。这种内在的进步，才是支撑你走下去的关键。当然，偶尔对着镜子看看自己线条的变化，感受一下肌肉泵感，也是非常过瘾的事，这是一种积极的反馈。
再来，“吃”才是健身的另一半，甚至可以说是更重要的一半。 很多人觉得健身就是去健身房挥汗如雨，但你练得再好，吃不对，那效果也是事倍功半。你开始会关注蛋白质摄入，然后会了解碳水化合物的重要性，再到脂肪的分配。你不再是单纯地“吃饱”，而是开始思考“什么时间吃什么东西”，训练前需要能量，训练后需要修复，这都需要精打细算。你也会发现，一些平时看着健康的食物，在健身者眼里，可能就是高油高糖的“敌人”。而且，你对各种食材的营养成分会越来越敏感，会主动去选择那些对你目标有益的食物。偶尔放纵一下是可以的，但那种“放纵”也会变得很有目的性，而不是毫无节制。
还有，耐心和坚持是真正的“玄学”。 这个听起来很老套，但真的是最残酷的真相。没有人能一夜之间变成健身达人，肌肉也不会凭空长出来。你会经历平台期，感觉怎么练都一样，甚至力量还会下降。这时候，放弃是最容易的，但也是最可惜的。那些坚持下来的人，就是因为在最想放弃的时候，再多坚持一下。你会学会接受进步的缓慢，把目光放长远，今天的一点点进步，累积起来就是明天的巨大改变。你会明白，健身不是一场短跑，而是一场马拉松，甚至是一辈子的事。
你会发现“休息”不是懒惰，而是进步的必要条件。 刚开始，你可能觉得练得越多越好，恨不得天天去健身房，把所有肌肉都练一遍。但时间久了，你会发现，肌肉是在休息时生长的，而不是在训练时。过度的训练不仅不会带来好处，反而会让身体疲劳，更容易受伤，甚至导致过度训练综合征。你会开始重视睡眠，学会给身体留出恢复的时间，懂得了“偷懒”也是一种智慧。你的训练计划里，也一定会包含主动休息日，或者更轻松的恢复性训练。
你会开始懂得倾听身体的“警告”，而不是盲目追求“极限”。 刚开始你可能觉得就是要挑战极限，要把自己逼到精疲力竭才算练到位。但健身久了，你会明白，真正的进步来自于可控的挑战，而不是一次性的“豪赌”。受伤的代价太大了，一次严重的伤病，可能让你几个月甚至一年都停滞不前。你会更注重动作的质量，而不是盲目增加重量。你会学习如何在保护关节和肌肉的前提下，让训练更有效。你会更清楚自己的身体能承受什么，什么时候该 push，什么时候该 pull back。
你会发现健身不仅仅是身体的改变，更是心理的强大。 克服训练的痛苦和枯燥，能让你在生活的其他方面也更有韧性。你学会了自律，学会了设定目标并为之努力，这些能力会渗透到你生活的方方面面。你会变得更自信，不仅仅是因为身材好看了，更是因为你通过自己的努力，实现了身体和意志上的蜕变。你会更懂得管理自己的情绪，因为你知道如何通过运动来释放压力。
最后，你会发现健身变成了一种“生活方式”，而不是一个“任务”。 你不再是“我今天要去健身”，而是“我的今天有健身这一部分”。你会在日常生活中，自然而然地考虑到运动的习惯，比如选择走楼梯，或者多走一段路。你也会更享受运动带来的那种充实感和成就感。健身不再是一种负担，而是一种让自己感觉良好的方式，一种与自己对话、照顾自己的方式。
所以啊，健身这事儿，不是光看别人练什么动作，用什么器械，而是真正深入到你身体的感受，你的生活习惯，你的心态里去。时间久了，你会发现，你已经悄悄地变成了另外一个人。
网友意见
上一个回答大家的热情给我整有点措手不及，感谢都留在心里了，说多矫情，也生分。
大家的留言我都认真地看了。有问是不是本人的，新鲜的，保真的。还有很多人叫我军神，其实在队里不管多小的队员，00后也都叫军哥。算给个参考，以后大伙随意发挥。
剩下很多，都跟健身运动相关了。虽然说专业竞技跟咱平时健身区别挺大，但大范畴上也都相通。就聊聊这么些年我自己琢磨积累出来的一点小心得吧。
第一个，是放到最慢。
2003年进入国家队，那会我的动作也非常烂。09年2月跟着余导后，他很有耐心地教动作和要点。但怎么说呢，教练教，只是传递一项观念，光光是知道了。转化不了。真正领悟还得靠自己从每一把里去摸索。
怎么弄呢，拿个轻杠铃杆去抠，从起铃、腰部发力、带铃、展，每个微小的细节一套流程。不是一下子就上大重量啊，不能这么搞。急不得。熟能生巧吧，带带带带，就出来了。
实际在训练里面，讲求的就是慢。换句话说，是对节奏的掌控和领悟。我有个毛病，会把起铃到中间，大概胯骨位置的过程放到很慢很慢，就像电影那个慢动作几倍数一样，去控制它。最后咔一下，给展起来。
要说抓挺技术的讲究，真挺多，能写本书了。其中控制这个事，很关键。比方说我抓大重量，160，都是放得很慢去训练，给它控制到最好。只要控制到位了，就算抓150，再上160、170，像玩一样。大家可以在平时训练里试一试。
再来一个，是牵拉激活。
留言看到也有很多人问运动员受伤后怎么处理或怎么防止大重量受伤的问题。细讲起来那内容会很多很多，搁后边儿换个地儿咱们慢慢说。但要说最科学有效的预防方法，就这个，练前的深度牵拉和激活。不能少。
20多岁随便热几下身就上大重量，现在我肯定不会这么干了。运动员嘛，伤病没可能没有，都有。必然会影响到身体恢复，慢了，或者是说前一次肌肉僵硬没给它破开的，这些可全是正式训练里的雷。指不定哪时候就能给爆了。
每次训练前，队医都会狠狠“修理”我一顿，也得20来分钟吧，肌肉深层松解、牵拉、激活全上。队医下手稳准狠，因为我是运动员，训练量也大，咱平时犯不着的，只是健身前的热身和当天要练的部位还是要耐心花些时间给激活到位了。既防止受伤，也能更出效果，避免代偿。
最后一个呢，有点特别。也算是我个人实践多年的不传之技了。那就是：汗水，才是你最好的面膜。不信？看看下面，亲测有效。
我是吕小军，一个热爱举重的中国人。
人到中年，基本都会受身体发福和啤酒肚的困扰，体脂、血压血糖超标也是常有的事。为了恢复健康身材，很久前，我就开始了健身之旅。
一开始每天坚持锻炼，缩减食量，只吃膳食纤维的食物，体重一天一个变化，1个月减了差不多八九斤。虽然体重下降得比较快，但是容易反弹，而且长期节食让我饥饿难当，精气神明显下降，脾气也是各种暴躁，对待工作也没有干劲。
后面我查找了很多资料，对正常人来说，只要注意科学饮食加上锻炼就可以了。后面我通过科学饮食+健身，虽然减得慢，还有点反复，但是没有出现过反弹，随着肌肉增多，肥肉减少，体重虽然只是缓慢下降，但是体型确有了很大的变化，关键是人的精神也能保持的很好。
这次看到知乎的众测活动，我就说这款太适合我了，立刻报名申请，因为我之前就吃过暴肌独角兽的好几种零食。结果是如愿以偿，很幸运的被抽到参与测评。
这次我测的一共五款，我得承认，对于我来说，不好吃的健身食品是真不能有效帮助健身的，因为难吃的健身小零食吃多了，真的会吐……而他们家的，偏偏味道都还调得不错……
先上个集体照片：
然后一项一项的开吃，因为有的之前我买过的，所以不是第一次评测，我会结合之前的感受来说。
1、暴肌独角兽•小魔肠
这款鸡胸肉小魔肠，以墨鱼汁搭配去脂鸡胸肉做成的，口感紧实不腥，特别添加了魔芋三重优质蛋白叠加，饿了来一根解馋饱腹两不误。
3根小魔肠所含的蛋白质跟一杯170ml的牛奶相当，但是它的热量、脂肪却是普通肌肉肠的1/10不到。非常适合锻炼前摄入低脂食物的要求，再搭配0脂的荞麦面或是水果蔬菜最合适不过。
小魔肠不像别的轻食产品那样寡淡无味，在保证低热量的同时，口味上也没有让步，我一般用来夹三明治，口感还是很合适的……断粮前充分补充能量，保证肌肉里的糖分储备，防止身体分解肌蛋白供给能量，到时候就得不偿失了。
2、暴肌独角兽•脆骨鳕鱼丸
这是我的代餐食材之一，一包鳕鱼丸里面的鳕鱼肉含量超过50%，鳕鱼大家应该都不陌生，它富含蛋白质和DHA，能够在健身后快速补充能量，然而里面含有的能量只有34大卡，是一顿欺骗大餐的5%。食用一顿正餐比鳕鱼丸代餐多出的热量要跑12公里才能消耗掉。
吃法也是多样化，开袋即食、隔水加热、微波加热都可以，搭配少量杂粮米、粗纤维的蔬菜做成减脂午餐，口感Q弹爽滑不咸，鱼味比较浓郁，比以往吃的鱼丸要鲜甜，个人觉得蒸下后，撒上点黑胡椒吃起来很开胃。
一份午餐60g粗粮面搭配2包脆骨鳕鱼丸、一点青菜，就是一大碗鲜香鱼丸面了，营养低卡又解压。
锻炼后半小时，是身体能量需求的高峰，需要迅速补充能量，作为便携的高蛋白食物，鳕鱼丸能够提供很好的辅助。
3、暴肌独角兽•去皮鸡腿
整只去皮鸡腿，没感觉到有油，几乎不含糖分，吃着很放心，一个鸡腿的热量相当于一口汉堡。
而且经过长时间的腌制蒸煮，非常入味。汁水多而且肉不柴，1个鸡腿所含的蛋白质相当于6个鸡蛋白，做低脂代餐最合适不过，50%的碳水化合物比例，是锻炼后糖分补充最好的肉类选择。
以前吃过某动力的鸡腿，感觉很柴，肉不紧，就没有这个好。所以最近一直吃他们家的，而且奥尔良口味，咸甜鲜口感绝佳。
作为锻炼后的正餐0油慢煎，鸡肉的香味更细腻，不用再搭配任何佐料了。搭配一份0脂醋汁蔬菜沙拉或是荞麦面，营养又健康。
4、暴肌独角兽•荞麦泡面
很多人在健身、减肥的路上都经历了失败，最主要的是吃，尤其是主食，不要觉得不吃肉就没事，多几口米饭都不行，更不用说面包。
但是这款吹到爆的荞麦泡面，这是我健身后的正餐必备，一包分量60克刚刚好。
训练后一般分为两个阶段补充能量，一个快补，再一个就是安排消化速度慢的正餐，荞麦泡面0脂低钠低糖量作为锻炼后的主食正合适，同时补充西兰花、生菜等蔬菜来补充纤维和益生菌，改善肠道健康。
这款泡面原材料是70%黑麦+30%荞麦，不含一丁点面粉，没有经过油炸，下水煮三分钟即食，一包能顶6小时超级扛饿，比市面上的油炸方便面的强的多，低卡美味，营养十足。
5、暴肌独角兽•暴粒牛肉酱
这款黑椒暴粒牛肉酱，真的是汤汁浓郁，黑椒味爆棚。
一瓶225g重量，打开瓶盖都是浓郁的黑椒味，酱汁里吃到的大颗牛肉，没别的，你敢信？
比那些辅料里面淘肉粒的不知到好多少。黑椒味是我的最爱，古法腌制的牛肉比较嫩，一开始我还担心微甜是加了白砂糖，其实不是，这是植物提取的海藻糖，升糖指数很低，可以放心吃。
不过这个毕竟是佐餐酱，最好配主食一起吃，但是真的超级好吃，非常下饭。
小龙虾鸡蛋炒饭，配上点牛肉酱，味道真的不错……
当然减脂期不能吃太多米饭，吃粗粮还是不错的，黑椒牛肉酱还可以搭配荞麦面、健身低脂的水煮素食餐都很不错。
虽然我不是个健身达人，也没有多么控制自己体重，但我觉得坚持健身+合理饮食，是一个健康的生活方式，也能有效提升自己的体魄和精神，让自己能更好地投入工作和生活中去。
“真正有效的健身，三分靠练，七分靠吃”，别看这句话听着有点扯，事实就是如此，合理的锻炼搭配均衡营养，而不是一味地节食，有健身经验的人都知道，这句话是有道理的，吃得好，才能练得好，希望大家吃的健康不要让自己的努力白费！
而暴肌独角兽的食品，他们家主营的代餐主食、健康调料、减脂零食都很不错，选择无负担的健康食品，还考虑口感味道的话，真的可以选择他们家的。
最后分享几个小小的经验，尤其是我们这种办公室的久坐人员想要健身塑型的。
1、运动前半小时内不要进食，最好是运动前一到两小时内用餐，但也不能吃太饱，可以选择饱腹感强，但热量低的食物，能够保证能量的供给，同时也可以保证食物充分消化，不会因为运动引起肠胃不适；
2、脂肪的摄入会影响锻炼水平，尤其是在运动前，因为脂肪在消化过程中会产生抑制生长基数的因子，影响肌肉的生长，减脂塑身效果大打折扣。所以含脂食物应该在运动后食用；
3、运动后，肌肉储备的糖原会被耗尽，这时候需要补充蛋白质，同时要摄入少量的糖类，刺激胰岛素分泌，使肌肉细胞充分吸收养分才能更健硕。
其实关键就在吃，什么时候吃怎么吃，合理膳食后，我再也没有在因为运动而产生饥肠辘辘的感觉。虽然体重可能不会立竿见影地减下去，但因为肌肉增多，肥肉减少的缘故，体型会越来越好。一直坚持半年后，没有因为吃而亏待自己，体重也没有再反弹的迹象，人的精神状态也非常不错。
对于爱吃的我来说，即能吃到美食，又能达到锻炼效果，这感觉真的很爽！如果你也有健身的想法，可以跟我来试试搭配健身美食，效果可是1+1大于2的。
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