问题

在黑暗中阅读或者躺着阅读会损害我们的视力,是真的吗?

回答
关于在黑暗中阅读或者躺着阅读会损害视力这件事,其实是一个流传甚广但并不完全准确的说法。我们可以一起来聊聊这背后的原因,以及更值得我们关注的护眼细节。

关于“黑暗中阅读伤视力”的真相

首先,要明确一点:在黑暗中阅读本身并不会直接导致永久性的视力损伤,比如近视加深或者散光。我们的眼睛之所以能看见东西,是因为有足够的光线进入瞳孔,聚焦在视网膜上,然后通过神经信号传递给大脑。

那么,为什么会有“黑暗中阅读伤视力”的说法呢?这主要有以下几个原因:

加重眼部疲劳: 在光线不足的环境下,我们的眼睛需要更加努力地工作才能看清楚文字。这意味着我们的瞳孔会放大,以便摄入更多光线,同时眼部肌肉(睫状肌)也需要更频繁地收缩和放松来调整焦点。长此以往,这会导致眼部疲劳,出现干涩、酸胀、畏光、视物模糊等症状。这种疲劳感,很多人会误以为是视力下降。
对比度降低,细节辨识困难: 黑暗环境中,纸张和文字的对比度会大大降低。这就好比在昏暗的房间里找一个黑色的遥控器,比在明亮的房间里要困难得多。眼睛需要花费更多力气去捕捉那些模糊的轮廓和细节,这同样会增加眼部负担。
可能加速近视的发生或发展(间接影响): 虽然不是直接原因,但长期的眼部疲劳确实是近视发生和发展的一个风险因素。如果一个人本就容易近视,或者近视度数不高,但经常在光线不足的环境下阅读,眼部长期处于紧张状态,可能会在一定程度上加速近视的进展。但这更多是“雪上加霜”,而不是“从无到有”的直接原因。

所以,结论是: 黑暗中阅读主要导致的是眼部疲劳,而不是永久性的视力损伤。但长期的眼部疲劳,如果不加以缓解,会让人很不舒服,也可能间接影响视力健康。

关于“躺着阅读伤视力”的真相

至于躺着阅读,它同样不会直接导致视力下降。然而,它也存在一些会让眼睛感到不适,并且可能间接影响视力舒适度的问题:

阅读姿势不当,用眼距离不稳定: 躺着阅读时,我们往往会不自觉地将书或电子设备放在一个不太理想的位置。可能是离眼睛太近,也可能是角度倾斜,导致眼睛需要以一种不自然的方式去聚焦。而且,书本或电子屏幕很容易晃动,迫使眼睛不断调整焦点,增加眼部肌肉的负担。
枕头或床铺遮挡光线: 如果是躺在床上阅读,枕头或被子可能会遮挡本就不充足的光线,或者导致光线分布不均,让眼睛受光不均匀。
更容易放松,导致眨眼次数减少: 很多人躺着的时候会感觉更放松,甚至有些昏昏欲睡。在这种状态下,我们更容易忘记有规律地眨眼。眨眼是保持眼睛湿润、清除眼部异物和缓解疲劳的重要方式。眨眼次数减少,眼睛就容易变得干涩、不适。
单侧眼部受压: 如果是侧卧阅读,一侧的眼睛可能会受到枕头或床铺的挤压,影响血液循环,也可能导致眼部不适。

所以,结论是: 躺着阅读本身不会“毁掉”你的视力,但它容易导致不健康的用眼姿势和习惯,从而引发眼部疲劳、干涩等不适,甚至可能因为姿势不当而加剧对眼部的压力。

真正值得我们关注的护眼细节

与其纠结于这些间接原因,不如把精力放在更重要、更直接的护眼措施上:

1. 保证充足且柔和的光线: 这是最重要的一点。阅读时,光线要充足,最好是来自上方或侧上方,避免直射眼睛。台灯的光线要柔和,色温适中(偏黄白光比纯白光更舒服),避免使用过亮或刺眼的灯光。如果是在光线不好的地方,宁可选择暂时不阅读,也不要强迫眼睛。
2. 保持正确的阅读姿势: 无论坐着还是躺着,都要尽量保持身体端正,书籍或电子设备与眼睛保持一个舒适的距离(通常是3040厘米)。避免低头、眯眼等不良姿势。如果实在要躺着,可以考虑使用读书架,或者将电子设备固定在床头,尽量保持眼部处于放松状态。
3. 有规律地休息和眨眼: 遵循“202020”法则:每阅读20分钟,就抬头看20英尺(约6米)以外的物体,持续20秒。同时,有意识地增加眨眼频率,保持眼睛湿润。
4. 选择合适的阅读材料: 纸质书通常比电子屏幕对眼睛更友好,特别是高质量的印刷品。如果长时间使用电子屏幕,可以调低屏幕亮度,开启护眼模式,并选择文字大小适中、对比度良好的设置。
5. 定期检查视力: 无论有没有不适,都应该定期到眼科医院或验光中心进行视力检查,及时了解眼睛的健康状况。

总而言之,黑暗中阅读和躺着阅读并非“洪水猛兽”,它们主要的问题在于容易引发眼部疲劳和不良用眼习惯。真正损害视力的是长时间、不间断、不科学的用眼行为。关注好这些细节,你的眼睛才能更舒适、更健康地工作。

网友意见

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这是真的。

首先就是在黑暗中阅读光线就非常不好,人眼的视物非常依赖光线,尤其是充足明亮的光线是人眼看东西的基础,是阅读的基础,光线不充足的环境不仅会带来视疲劳,而且对于近视度数不稳定的人来说,也会增加近视度数增长的风险。

因为在黑暗中,人眼的瞳孔会放大的很多,眼底的视锥细胞发挥作用减弱,精细视力能力降低,不管是调节还是成像品质,都不如白天的时候,所以阅读这种依靠精细用眼的活动,最好不要在黑暗的环境下进行。

而且黑暗中看手机阅读等活动,由于背景完全漆黑,光照环境差异太大,对比感太强烈,也会导致瞳孔的收缩放大不稳定,也会导致眼疲劳,对健康视力有害。

有些人天生前房潜的人,长期在黑暗中阅读,还会导致眼压升高,轻则眼睛疼痛不舒服,重则增加患青光眼的风险。

至于躺着阅读,主要是因为一般躺着的地方基本都是床上,大多数都是晚上,而且都没有台灯补光,其实也是不利于长时间阅读。

所以,如果你要长时间阅读,尽量保证目标物和周围环境的光学明亮充足,也不要关掉所有灯玩手机,这样真的会损害我们的视力。

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