在黑暗中阅读或者躺着阅读会损害我们的视力，是真的吗？
关于在黑暗中阅读或者躺着阅读会损害视力这件事，其实是一个流传甚广但并不完全准确的说法。我们可以一起来聊聊这背后的原因，以及更值得我们关注的护眼细节。
关于“黑暗中阅读伤视力”的真相
首先，要明确一点：在黑暗中阅读本身并不会直接导致永久性的视力损伤，比如近视加深或者散光。我们的眼睛之所以能看见东西，是因为有足够的光线进入瞳孔，聚焦在视网膜上，然后通过神经信号传递给大脑。
那么，为什么会有“黑暗中阅读伤视力”的说法呢？这主要有以下几个原因：
加重眼部疲劳： 在光线不足的环境下，我们的眼睛需要更加努力地工作才能看清楚文字。这意味着我们的瞳孔会放大，以便摄入更多光线，同时眼部肌肉（睫状肌）也需要更频繁地收缩和放松来调整焦点。长此以往，这会导致眼部疲劳，出现干涩、酸胀、畏光、视物模糊等症状。这种疲劳感，很多人会误以为是视力下降。
对比度降低，细节辨识困难： 黑暗环境中，纸张和文字的对比度会大大降低。这就好比在昏暗的房间里找一个黑色的遥控器，比在明亮的房间里要困难得多。眼睛需要花费更多力气去捕捉那些模糊的轮廓和细节，这同样会增加眼部负担。
可能加速近视的发生或发展（间接影响）： 虽然不是直接原因，但长期的眼部疲劳确实是近视发生和发展的一个风险因素。如果一个人本就容易近视，或者近视度数不高，但经常在光线不足的环境下阅读，眼部长期处于紧张状态，可能会在一定程度上加速近视的进展。但这更多是“雪上加霜”，而不是“从无到有”的直接原因。
所以，结论是： 黑暗中阅读主要导致的是眼部疲劳，而不是永久性的视力损伤。但长期的眼部疲劳，如果不加以缓解，会让人很不舒服，也可能间接影响视力健康。
关于“躺着阅读伤视力”的真相
至于躺着阅读，它同样不会直接导致视力下降。然而，它也存在一些会让眼睛感到不适，并且可能间接影响视力舒适度的问题：
阅读姿势不当，用眼距离不稳定： 躺着阅读时，我们往往会不自觉地将书或电子设备放在一个不太理想的位置。可能是离眼睛太近，也可能是角度倾斜，导致眼睛需要以一种不自然的方式去聚焦。而且，书本或电子屏幕很容易晃动，迫使眼睛不断调整焦点，增加眼部肌肉的负担。
枕头或床铺遮挡光线： 如果是躺在床上阅读，枕头或被子可能会遮挡本就不充足的光线，或者导致光线分布不均，让眼睛受光不均匀。
更容易放松，导致眨眼次数减少： 很多人躺着的时候会感觉更放松，甚至有些昏昏欲睡。在这种状态下，我们更容易忘记有规律地眨眼。眨眼是保持眼睛湿润、清除眼部异物和缓解疲劳的重要方式。眨眼次数减少，眼睛就容易变得干涩、不适。
单侧眼部受压： 如果是侧卧阅读，一侧的眼睛可能会受到枕头或床铺的挤压，影响血液循环，也可能导致眼部不适。
所以，结论是： 躺着阅读本身不会“毁掉”你的视力，但它容易导致不健康的用眼姿势和习惯，从而引发眼部疲劳、干涩等不适，甚至可能因为姿势不当而加剧对眼部的压力。
真正值得我们关注的护眼细节
与其纠结于这些间接原因，不如把精力放在更重要、更直接的护眼措施上：
1. 保证充足且柔和的光线： 这是最重要的一点。阅读时，光线要充足，最好是来自上方或侧上方，避免直射眼睛。台灯的光线要柔和，色温适中（偏黄白光比纯白光更舒服），避免使用过亮或刺眼的灯光。如果是在光线不好的地方，宁可选择暂时不阅读，也不要强迫眼睛。
2. 保持正确的阅读姿势： 无论坐着还是躺着，都要尽量保持身体端正，书籍或电子设备与眼睛保持一个舒适的距离（通常是3040厘米）。避免低头、眯眼等不良姿势。如果实在要躺着，可以考虑使用读书架，或者将电子设备固定在床头，尽量保持眼部处于放松状态。
3. 有规律地休息和眨眼： 遵循“202020”法则：每阅读20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。同时，有意识地增加眨眼频率，保持眼睛湿润。
4. 选择合适的阅读材料： 纸质书通常比电子屏幕对眼睛更友好，特别是高质量的印刷品。如果长时间使用电子屏幕，可以调低屏幕亮度，开启护眼模式，并选择文字大小适中、对比度良好的设置。
5. 定期检查视力： 无论有没有不适，都应该定期到眼科医院或验光中心进行视力检查，及时了解眼睛的健康状况。
总而言之，黑暗中阅读和躺着阅读并非“洪水猛兽”，它们主要的问题在于容易引发眼部疲劳和不良用眼习惯。真正损害视力的是长时间、不间断、不科学的用眼行为。关注好这些细节，你的眼睛才能更舒适、更健康地工作。
关于“黑暗中阅读伤视力”的真相
首先，要明确一点：在黑暗中阅读本身并不会直接导致永久性的视力损伤，比如近视加深或者散光。我们的眼睛之所以能看见东西，是因为有足够的光线进入瞳孔，聚焦在视网膜上，然后通过神经信号传递给大脑。
那么，为什么会有“黑暗中阅读伤视力”的说法呢？这主要有以下几个原因：
加重眼部疲劳： 在光线不足的环境下，我们的眼睛需要更加努力地工作才能看清楚文字。这意味着我们的瞳孔会放大，以便摄入更多光线，同时眼部肌肉（睫状肌）也需要更频繁地收缩和放松来调整焦点。长此以往，这会导致眼部疲劳，出现干涩、酸胀、畏光、视物模糊等症状。这种疲劳感，很多人会误以为是视力下降。
对比度降低，细节辨识困难： 黑暗环境中，纸张和文字的对比度会大大降低。这就好比在昏暗的房间里找一个黑色的遥控器，比在明亮的房间里要困难得多。眼睛需要花费更多力气去捕捉那些模糊的轮廓和细节，这同样会增加眼部负担。
可能加速近视的发生或发展（间接影响）： 虽然不是直接原因，但长期的眼部疲劳确实是近视发生和发展的一个风险因素。如果一个人本就容易近视，或者近视度数不高，但经常在光线不足的环境下阅读，眼部长期处于紧张状态，可能会在一定程度上加速近视的进展。但这更多是“雪上加霜”，而不是“从无到有”的直接原因。
所以，结论是： 黑暗中阅读主要导致的是眼部疲劳，而不是永久性的视力损伤。但长期的眼部疲劳，如果不加以缓解，会让人很不舒服，也可能间接影响视力健康。
关于“躺着阅读伤视力”的真相
至于躺着阅读，它同样不会直接导致视力下降。然而，它也存在一些会让眼睛感到不适，并且可能间接影响视力舒适度的问题：
阅读姿势不当，用眼距离不稳定： 躺着阅读时，我们往往会不自觉地将书或电子设备放在一个不太理想的位置。可能是离眼睛太近，也可能是角度倾斜，导致眼睛需要以一种不自然的方式去聚焦。而且，书本或电子屏幕很容易晃动，迫使眼睛不断调整焦点，增加眼部肌肉的负担。
枕头或床铺遮挡光线： 如果是躺在床上阅读，枕头或被子可能会遮挡本就不充足的光线，或者导致光线分布不均，让眼睛受光不均匀。
更容易放松，导致眨眼次数减少： 很多人躺着的时候会感觉更放松，甚至有些昏昏欲睡。在这种状态下，我们更容易忘记有规律地眨眼。眨眼是保持眼睛湿润、清除眼部异物和缓解疲劳的重要方式。眨眼次数减少，眼睛就容易变得干涩、不适。
单侧眼部受压： 如果是侧卧阅读，一侧的眼睛可能会受到枕头或床铺的挤压，影响血液循环，也可能导致眼部不适。
所以，结论是： 躺着阅读本身不会“毁掉”你的视力，但它容易导致不健康的用眼姿势和习惯，从而引发眼部疲劳、干涩等不适，甚至可能因为姿势不当而加剧对眼部的压力。
真正值得我们关注的护眼细节
与其纠结于这些间接原因，不如把精力放在更重要、更直接的护眼措施上：
1. 保证充足且柔和的光线： 这是最重要的一点。阅读时，光线要充足，最好是来自上方或侧上方，避免直射眼睛。台灯的光线要柔和，色温适中（偏黄白光比纯白光更舒服），避免使用过亮或刺眼的灯光。如果是在光线不好的地方，宁可选择暂时不阅读，也不要强迫眼睛。
2. 保持正确的阅读姿势： 无论坐着还是躺着，都要尽量保持身体端正，书籍或电子设备与眼睛保持一个舒适的距离（通常是3040厘米）。避免低头、眯眼等不良姿势。如果实在要躺着，可以考虑使用读书架，或者将电子设备固定在床头，尽量保持眼部处于放松状态。
3. 有规律地休息和眨眼： 遵循“202020”法则：每阅读20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。同时，有意识地增加眨眼频率，保持眼睛湿润。
4. 选择合适的阅读材料： 纸质书通常比电子屏幕对眼睛更友好，特别是高质量的印刷品。如果长时间使用电子屏幕，可以调低屏幕亮度，开启护眼模式，并选择文字大小适中、对比度良好的设置。
5. 定期检查视力： 无论有没有不适，都应该定期到眼科医院或验光中心进行视力检查，及时了解眼睛的健康状况。
总而言之，黑暗中阅读和躺着阅读并非“洪水猛兽”，它们主要的问题在于容易引发眼部疲劳和不良用眼习惯。真正损害视力的是长时间、不间断、不科学的用眼行为。关注好这些细节，你的眼睛才能更舒适、更健康地工作。
网友意见
这是真的。
首先就是在黑暗中阅读光线就非常不好，人眼的视物非常依赖光线，尤其是充足明亮的光线是人眼看东西的基础，是阅读的基础，光线不充足的环境不仅会带来视疲劳，而且对于近视度数不稳定的人来说，也会增加近视度数增长的风险。
因为在黑暗中，人眼的瞳孔会放大的很多，眼底的视锥细胞发挥作用减弱，精细视力能力降低，不管是调节还是成像品质，都不如白天的时候，所以阅读这种依靠精细用眼的活动，最好不要在黑暗的环境下进行。
而且黑暗中看手机阅读等活动，由于背景完全漆黑，光照环境差异太大，对比感太强烈，也会导致瞳孔的收缩放大不稳定，也会导致眼疲劳，对健康视力有害。
有些人天生前房潜的人，长期在黑暗中阅读，还会导致眼压升高，轻则眼睛疼痛不舒服，重则增加患青光眼的风险。
至于躺着阅读，主要是因为一般躺着的地方基本都是床上，大多数都是晚上，而且都没有台灯补光，其实也是不利于长时间阅读。
所以，如果你要长时间阅读，尽量保证目标物和周围环境的光学明亮充足，也不要关掉所有灯玩手机，这样真的会损害我们的视力。
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