怎样健身可以像巨石强森那样？
想练出像巨石强森那样令人惊叹的肌肉身材，你需要付出巨大的努力、坚持不懈的训练、科学的饮食以及充分的休息。以下是一个详细的指南，帮助你朝着这个目标前进：
核心理念：
超量恢复 (Overload and Recovery): 肌肉生长最根本的原理是通过训练给肌肉施加比它习惯的更大的压力（超量负荷），然后通过休息和营养让肌肉修复并变得更强壮。
渐进性超负荷 (Progressive Overload): 这是实现超量恢复的关键。你需要不断地增加训练的强度、体积或难度，迫使肌肉不断适应和生长。
全身性发展 (Holistic Development): 巨石强森的体格是全身协调发展的，不仅仅是胸肌和二头肌。你需要关注所有主要的肌群，包括腿部、背部、肩部、手臂、腹部以及核心肌群。
专注与毅力 (Focus and Persistence): 这样的体格需要数年甚至十多年的刻苦训练。你必须有强大的意志力来克服训练中的困难和平台期。
第一部分：训练计划 (Training Program)
巨石强森的训练风格是高强度、大容量、多样化的。他通常会进行全身性的训练，并且会针对不同的肌群进行细致的训练。以下是构成他训练体系的一些关键元素和可能的训练计划范例。
1. 训练频率 (Training Frequency):
巨石强森通常每周训练 56天，每天专注于不同的肌群或训练模式。他会给身体留下一到两天的休息时间，让肌肉充分恢复。
2. 训练量与强度 (Volume and Intensity):
高训练量 (High Volume): 他会进行大量的组数和次数。通常每个肌群会进行 1520 组，每组次数在 812 次之间，有时也会加入更高次数的训练来提升耐力和泵感。
高强度 (High Intensity): 他会采用多种高强度训练技巧来挑战肌肉。
3. 训练周期与变化 (Periodization and Variation):
他会根据不同的训练阶段调整训练计划，避免身体适应和进入平台期。这意味着他会定期改变训练动作、组数、次数、休息时间以及训练技巧。
4. 关键训练原则与技巧 (Key Training Principles and Techniques):
复合动作为主 (Compound Movements First): 训练的开始通常是复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等。这些动作能够同时锻炼多个肌群，募集更多的肌肉纤维，释放更多的生长激素。
孤立动作辅助 (Isolation Movements for Accessory Work): 在复合动作之后，会进行一些孤立动作来进一步刺激特定肌群，例如弯举、臂屈伸、腿部伸展等。
超级组 (Supersets): 将两个不同肌群的动作连在一起做，中间不休息。例如，一组卧推后立即做一组划船。这能提高训练密度和效率。
递减组 (Drop Sets): 完成一组力竭后，立即减轻重量，继续做直到力竭。重复几次。这能极大刺激肌肉纤维。
休息暂停 (RestPause): 在力竭后，短暂休息几秒（1015秒），然后继续做几下。
离心收缩强调 (Eccentric Emphasis): 缓慢控制下放重量（离心收缩阶段），能够更好地撕裂肌肉纤维，促进生长。
强迫次数 (Forced Reps): 在你接近力竭时，寻求训练伙伴的帮助，多做一到两次。
顶峰收缩 (Peak Contraction): 在动作的最高点（例如弯举的最高点），主动收紧目标肌肉，并保持一两秒。
大重量训练 (Heavy Lifting): 偶尔会使用非常大的重量进行较低次数（例如 56 次）的训练，以增强绝对力量，这也会间接促进肌肉增长。
5. 巨石强森的训练计划范例 (Example Training Split):
这只是一个范例，实际训练会更具多样性，并且可能根据他的拍摄项目和个人感受进行调整。
星期一：胸部和三头肌 (Chest & Triceps)
热身： 动态拉伸，小重量热身组。
胸部：
杠铃卧推：4 组，812 次
上斜哑铃卧推：4 组，810 次
下斜杠铃卧推或器械卧推：4 组，1012 次
哑铃飞鸟（平、上斜或下斜）：3 组，1215 次
绳索夹胸：3 组，15 次 (顶峰收缩)
三头肌：
绳索下压（直杆或V杆）：4 组，1015 次
过头哑铃臂屈伸（单臂或双臂）：3 组，1012 次
窄距杠铃卧推：3 组，810 次
核心训练： 俄罗斯转体、卷腹等
星期二：背部和二头肌 (Back & Biceps)
热身： 动态拉伸，小重量热身组。
背部：
引体向上（或高位下拉）：4 组，力竭（尽量多做）
杠铃划船：4 组，810 次
单臂哑铃划船：3 组，每侧 1012 次
坐姿绳索划船：3 组，1012 次 (强调背部挤压)
直臂下拉：3 组，15 次
二头肌：
杠铃弯举：4 组，810 次
哑铃交替弯举（站姿或坐姿）：3 组，每侧 1012 次
锤式弯举：3 组，1012 次
核心训练： 悬垂举腿、平板支撑等
星期三：腿部 (Legs)
热身： 动态拉伸，深蹲热身。
腿部：
杠铃深蹲：5 组，610 次 (他可能使用高容量的深蹲)
罗马尼亚硬拉 (Romanian Deadlifts)：4 组，810 次 (训练腘绳肌和臀部)
腿举：4 组，1015 次
腿部伸展 (Leg Extensions)：3 组，15 次 (配合顶峰收缩)
腿部弯曲 (Leg Curls)：3 组，15 次 (训练腘绳肌)
站姿提踵（小腿）：4 组，1520 次
核心训练： 农夫行走、侧平板支撑等
星期四：肩部和腹部 (Shoulders & Abs)
热身： 动态拉伸，小重量肩部动作。
肩部：
哑铃推举（站姿或坐姿）：4 组，810 次
侧平举：4 组，1215 次
前平举（哑铃或杠铃）：3 组，1012 次
俯身飞鸟（训练后束）：3 组，15 次
农夫行走（增强斜方肌和握力）：几组，尽可能远的距离
腹部：
悬垂抬腿：3 组，力竭
绳索卷腹：3 组，1520 次
自行车卷腹：3 组，每侧 2030 次
侧腹屈体：3 组，每侧 2025 次
星期五：全身或弱项肌群 (Full Body or Weak Point Training)
这天可能是进行全身性的循环训练，或者专注于他认为需要加强的某个部位，例如手臂、小腿或背部厚度。他可能会加入一些爆发力训练，如箱式跳跃、药球投掷等。
星期六：休息 或 动能恢复 (Rest or Active Recovery)
可能只是进行低强度的活动，如散步、拉伸、泡沫轴放松，或者完全休息。
星期日：休息 (Rest)
6. 心肺训练 (Cardio):
巨石强森在休赛期也会进行心肺训练，但他不会过度进行，以免影响肌肉增长。他可能会选择 低强度稳态有氧 (LISS)，如快走、椭圆机，每次 3045 分钟，每周 23 次。在拍摄动作片需要更多爆发力时，他也会加入 高强度间歇训练 (HIIT)。
第二部分：饮食计划 (Nutrition Plan)
饮食是肌肉生长的重要基石。巨石强森的饮食量巨大，并且极其注重营养的均衡和质量。
1. 总能量摄入 (Total Calorie Intake):
他每天摄入的总热量非常高，可能在 50008000 卡路里甚至更高，具体取决于他的训练量和体型目标。这是支撑他高强度训练和肌肉恢复的关键。
2. 宏量营养素分配 (Macronutrient Distribution):
蛋白质 (Protein): 巨石强森的蛋白质摄入量非常高，以确保肌肉修复和生长所需。他的蛋白质来源非常多样。
每天摄入量可能在 每公斤体重 23 克。
主要来源： 鸡胸肉、牛肉（瘦牛肉）、鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、乳制品（希腊酸奶、牛奶）、蛋白粉。
碳水化合物 (Carbohydrates): 提供训练所需能量，并在训练后帮助恢复肌糖原。他主要摄入复合碳水化合物。
主要来源： 糙米、燕麦、红薯、土豆、藜麦、全麦面包、蔬菜（大量）。
他会在训练前后大量摄入碳水化合物。
脂肪 (Fats): 对于激素生成和整体健康至关重要。他会摄入健康的脂肪。
主要来源： 牛油果、坚果、种子、橄榄油、鱼油。
3. 饮食频率 (Meal Frequency):
他一天会吃 68 餐，确保身体持续获得营养，维持身体合成代谢状态，避免肌肉分解。
4. 巨石强森的饮食范例 (Example Diet Plan):
第一餐（起床后）： 燕麦粥，加入蛋白粉、浆果和坚果。
第二餐（上午）： 鸡胸肉或鱼，搭配糙米和大量蔬菜。
第三餐（午餐前）： 希腊酸奶，搭配水果和杏仁。
第四餐（午餐）： 牛肉（瘦），搭配红薯和混合蔬菜。
第五餐（训练前 12 小时）： 鸡胸肉或鱼，搭配一碗白米饭或土豆。
训练后： 蛋白粉奶昔（快速吸收），搭配香蕉。
第六餐（晚餐）： 三文鱼，搭配烤土豆和芦笋。
第七餐（睡前）： 酪蛋白（缓慢吸收），或一杯低脂牛奶。
5. 补剂 (Supplements):
虽然他注重从天然食物中获取营养，但也会使用一些补剂来辅助训练和恢复。
乳清蛋白粉 (Whey Protein): 训练后快速补充蛋白质。
支链氨基酸 (BCAAs): 在训练期间或训练后减少肌肉分解。
肌酸 (Creatine): 提高力量和爆发力。
复合维生素和矿物质 (Multivitamins & Minerals): 确保身体获得全面的微量营养素。
鱼油 (Fish Oil): 提供 Omega3 脂肪酸，有益于关节和整体健康。
B 族维生素 (B Vitamins): 帮助能量代谢。
第三部分：休息与恢复 (Rest & Recovery)
没有充分的休息，再好的训练和饮食也无法带来理想的效果。
1. 睡眠 (Sleep):
这是肌肉修复和生长最关键的时期。巨石强森会确保每晚有 79 小时高质量的睡眠。
建立规律的睡眠时间表。
创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）。
2. 主动恢复 (Active Recovery):
在非训练日或训练强度较低的日子，进行一些低强度的活动有助于血液循环，加速肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
散步或慢跑。
瑜伽或拉伸。
泡沫轴放松 (Foam Rolling)。
3. 减压 (Stress Management):
长期的压力会升高皮质醇水平，这不利于肌肉生长。巨石强森虽然工作繁忙，但会通过冥想、家庭时间或其他放松方式来管理压力。
4. 听从身体的声音 (Listen to Your Body):
如果你感到过度疲劳、疼痛或有受伤的迹象，不要强行训练。适当的休息或降低训练强度是明智的选择。
第四部分：心态与生活方式 (Mindset & Lifestyle)
强大的意志力 (Iron Willpower): 像巨石强森那样练就不是一朝一夕的事情，需要极度的自律和对目标的执着。
享受过程 (Enjoy the Process): 虽然艰苦，但要找到训练的乐趣和成就感。
专业指导 (Professional Guidance): 如果条件允许，寻求专业的健身教练和营养师的指导会让你少走弯路。
耐心 (Patience): 身体的改变需要时间，不要急于求成，享受每一次进步。
重要提示：
个体差异 (Individual Differences): 巨石强森的训练和饮食计划是为他量身定制的，并且有他多年积累的身体基础和对自身身体的了解。你不能完全照搬，需要根据自己的身体状况、训练经验、基因和目标进行调整。
循序渐进 (Gradual Progression): 如果你刚开始健身，不要一开始就尝试如此高强度和高容量的训练。循序渐进，让身体逐渐适应。
安全第一 (Safety First): 训练时务必注意动作的规范性，避免受伤。如果使用大重量，请确保有保护措施或训练伙伴。
咨询专业人士 (Consult Professionals): 在开始任何新的健身或饮食计划之前，最好咨询医生或认证的健身教练/营养师。
想练成巨石强森那样的身材是一项极其艰巨的任务，它需要你的身体、精神和生活方式都做出巨大的承诺。但如果你拥有这份决心和毅力，科学地执行以上原则，你一定能在健身的道路上取得令人瞩目的进步！
核心理念：
超量恢复 (Overload and Recovery): 肌肉生长最根本的原理是通过训练给肌肉施加比它习惯的更大的压力（超量负荷），然后通过休息和营养让肌肉修复并变得更强壮。
渐进性超负荷 (Progressive Overload): 这是实现超量恢复的关键。你需要不断地增加训练的强度、体积或难度，迫使肌肉不断适应和生长。
全身性发展 (Holistic Development): 巨石强森的体格是全身协调发展的，不仅仅是胸肌和二头肌。你需要关注所有主要的肌群，包括腿部、背部、肩部、手臂、腹部以及核心肌群。
专注与毅力 (Focus and Persistence): 这样的体格需要数年甚至十多年的刻苦训练。你必须有强大的意志力来克服训练中的困难和平台期。
第一部分：训练计划 (Training Program)
巨石强森的训练风格是高强度、大容量、多样化的。他通常会进行全身性的训练，并且会针对不同的肌群进行细致的训练。以下是构成他训练体系的一些关键元素和可能的训练计划范例。
1. 训练频率 (Training Frequency):
巨石强森通常每周训练 56天，每天专注于不同的肌群或训练模式。他会给身体留下一到两天的休息时间，让肌肉充分恢复。
2. 训练量与强度 (Volume and Intensity):
高训练量 (High Volume): 他会进行大量的组数和次数。通常每个肌群会进行 1520 组，每组次数在 812 次之间，有时也会加入更高次数的训练来提升耐力和泵感。
高强度 (High Intensity): 他会采用多种高强度训练技巧来挑战肌肉。
3. 训练周期与变化 (Periodization and Variation):
他会根据不同的训练阶段调整训练计划，避免身体适应和进入平台期。这意味着他会定期改变训练动作、组数、次数、休息时间以及训练技巧。
4. 关键训练原则与技巧 (Key Training Principles and Techniques):
复合动作为主 (Compound Movements First): 训练的开始通常是复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等。这些动作能够同时锻炼多个肌群，募集更多的肌肉纤维，释放更多的生长激素。
孤立动作辅助 (Isolation Movements for Accessory Work): 在复合动作之后，会进行一些孤立动作来进一步刺激特定肌群，例如弯举、臂屈伸、腿部伸展等。
超级组 (Supersets): 将两个不同肌群的动作连在一起做，中间不休息。例如，一组卧推后立即做一组划船。这能提高训练密度和效率。
递减组 (Drop Sets): 完成一组力竭后，立即减轻重量，继续做直到力竭。重复几次。这能极大刺激肌肉纤维。
休息暂停 (RestPause): 在力竭后，短暂休息几秒（1015秒），然后继续做几下。
离心收缩强调 (Eccentric Emphasis): 缓慢控制下放重量（离心收缩阶段），能够更好地撕裂肌肉纤维，促进生长。
强迫次数 (Forced Reps): 在你接近力竭时，寻求训练伙伴的帮助，多做一到两次。
顶峰收缩 (Peak Contraction): 在动作的最高点（例如弯举的最高点），主动收紧目标肌肉，并保持一两秒。
大重量训练 (Heavy Lifting): 偶尔会使用非常大的重量进行较低次数（例如 56 次）的训练，以增强绝对力量，这也会间接促进肌肉增长。
5. 巨石强森的训练计划范例 (Example Training Split):
这只是一个范例，实际训练会更具多样性，并且可能根据他的拍摄项目和个人感受进行调整。
星期一：胸部和三头肌 (Chest & Triceps)
热身： 动态拉伸，小重量热身组。
胸部：
杠铃卧推：4 组，812 次
上斜哑铃卧推：4 组，810 次
下斜杠铃卧推或器械卧推：4 组，1012 次
哑铃飞鸟（平、上斜或下斜）：3 组，1215 次
绳索夹胸：3 组，15 次 (顶峰收缩)
三头肌：
绳索下压（直杆或V杆）：4 组，1015 次
过头哑铃臂屈伸（单臂或双臂）：3 组，1012 次
窄距杠铃卧推：3 组，810 次
核心训练： 俄罗斯转体、卷腹等
星期二：背部和二头肌 (Back & Biceps)
热身： 动态拉伸，小重量热身组。
背部：
引体向上（或高位下拉）：4 组，力竭（尽量多做）
杠铃划船：4 组，810 次
单臂哑铃划船：3 组，每侧 1012 次
坐姿绳索划船：3 组，1012 次 (强调背部挤压)
直臂下拉：3 组，15 次
二头肌：
杠铃弯举：4 组，810 次
哑铃交替弯举（站姿或坐姿）：3 组，每侧 1012 次
锤式弯举：3 组，1012 次
核心训练： 悬垂举腿、平板支撑等
星期三：腿部 (Legs)
热身： 动态拉伸，深蹲热身。
腿部：
杠铃深蹲：5 组，610 次 (他可能使用高容量的深蹲)
罗马尼亚硬拉 (Romanian Deadlifts)：4 组，810 次 (训练腘绳肌和臀部)
腿举：4 组，1015 次
腿部伸展 (Leg Extensions)：3 组，15 次 (配合顶峰收缩)
腿部弯曲 (Leg Curls)：3 组，15 次 (训练腘绳肌)
站姿提踵（小腿）：4 组，1520 次
核心训练： 农夫行走、侧平板支撑等
星期四：肩部和腹部 (Shoulders & Abs)
热身： 动态拉伸，小重量肩部动作。
肩部：
哑铃推举（站姿或坐姿）：4 组，810 次
侧平举：4 组，1215 次
前平举（哑铃或杠铃）：3 组，1012 次
俯身飞鸟（训练后束）：3 组，15 次
农夫行走（增强斜方肌和握力）：几组，尽可能远的距离
腹部：
悬垂抬腿：3 组，力竭
绳索卷腹：3 组，1520 次
自行车卷腹：3 组，每侧 2030 次
侧腹屈体：3 组，每侧 2025 次
星期五：全身或弱项肌群 (Full Body or Weak Point Training)
这天可能是进行全身性的循环训练，或者专注于他认为需要加强的某个部位，例如手臂、小腿或背部厚度。他可能会加入一些爆发力训练，如箱式跳跃、药球投掷等。
星期六：休息 或 动能恢复 (Rest or Active Recovery)
可能只是进行低强度的活动，如散步、拉伸、泡沫轴放松，或者完全休息。
星期日：休息 (Rest)
6. 心肺训练 (Cardio):
巨石强森在休赛期也会进行心肺训练，但他不会过度进行，以免影响肌肉增长。他可能会选择 低强度稳态有氧 (LISS)，如快走、椭圆机，每次 3045 分钟，每周 23 次。在拍摄动作片需要更多爆发力时，他也会加入 高强度间歇训练 (HIIT)。
第二部分：饮食计划 (Nutrition Plan)
饮食是肌肉生长的重要基石。巨石强森的饮食量巨大，并且极其注重营养的均衡和质量。
1. 总能量摄入 (Total Calorie Intake):
他每天摄入的总热量非常高，可能在 50008000 卡路里甚至更高，具体取决于他的训练量和体型目标。这是支撑他高强度训练和肌肉恢复的关键。
2. 宏量营养素分配 (Macronutrient Distribution):
蛋白质 (Protein): 巨石强森的蛋白质摄入量非常高，以确保肌肉修复和生长所需。他的蛋白质来源非常多样。
每天摄入量可能在 每公斤体重 23 克。
主要来源： 鸡胸肉、牛肉（瘦牛肉）、鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、乳制品（希腊酸奶、牛奶）、蛋白粉。
碳水化合物 (Carbohydrates): 提供训练所需能量，并在训练后帮助恢复肌糖原。他主要摄入复合碳水化合物。
主要来源： 糙米、燕麦、红薯、土豆、藜麦、全麦面包、蔬菜（大量）。
他会在训练前后大量摄入碳水化合物。
脂肪 (Fats): 对于激素生成和整体健康至关重要。他会摄入健康的脂肪。
主要来源： 牛油果、坚果、种子、橄榄油、鱼油。
3. 饮食频率 (Meal Frequency):
他一天会吃 68 餐，确保身体持续获得营养，维持身体合成代谢状态，避免肌肉分解。
4. 巨石强森的饮食范例 (Example Diet Plan):
第一餐（起床后）： 燕麦粥，加入蛋白粉、浆果和坚果。
第二餐（上午）： 鸡胸肉或鱼，搭配糙米和大量蔬菜。
第三餐（午餐前）： 希腊酸奶，搭配水果和杏仁。
第四餐（午餐）： 牛肉（瘦），搭配红薯和混合蔬菜。
第五餐（训练前 12 小时）： 鸡胸肉或鱼，搭配一碗白米饭或土豆。
训练后： 蛋白粉奶昔（快速吸收），搭配香蕉。
第六餐（晚餐）： 三文鱼，搭配烤土豆和芦笋。
第七餐（睡前）： 酪蛋白（缓慢吸收），或一杯低脂牛奶。
5. 补剂 (Supplements):
虽然他注重从天然食物中获取营养，但也会使用一些补剂来辅助训练和恢复。
乳清蛋白粉 (Whey Protein): 训练后快速补充蛋白质。
支链氨基酸 (BCAAs): 在训练期间或训练后减少肌肉分解。
肌酸 (Creatine): 提高力量和爆发力。
复合维生素和矿物质 (Multivitamins & Minerals): 确保身体获得全面的微量营养素。
鱼油 (Fish Oil): 提供 Omega3 脂肪酸，有益于关节和整体健康。
B 族维生素 (B Vitamins): 帮助能量代谢。
第三部分：休息与恢复 (Rest & Recovery)
没有充分的休息，再好的训练和饮食也无法带来理想的效果。
1. 睡眠 (Sleep):
这是肌肉修复和生长最关键的时期。巨石强森会确保每晚有 79 小时高质量的睡眠。
建立规律的睡眠时间表。
创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）。
2. 主动恢复 (Active Recovery):
在非训练日或训练强度较低的日子，进行一些低强度的活动有助于血液循环，加速肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
散步或慢跑。
瑜伽或拉伸。
泡沫轴放松 (Foam Rolling)。
3. 减压 (Stress Management):
长期的压力会升高皮质醇水平，这不利于肌肉生长。巨石强森虽然工作繁忙，但会通过冥想、家庭时间或其他放松方式来管理压力。
4. 听从身体的声音 (Listen to Your Body):
如果你感到过度疲劳、疼痛或有受伤的迹象，不要强行训练。适当的休息或降低训练强度是明智的选择。
第四部分：心态与生活方式 (Mindset & Lifestyle)
强大的意志力 (Iron Willpower): 像巨石强森那样练就不是一朝一夕的事情，需要极度的自律和对目标的执着。
享受过程 (Enjoy the Process): 虽然艰苦，但要找到训练的乐趣和成就感。
专业指导 (Professional Guidance): 如果条件允许，寻求专业的健身教练和营养师的指导会让你少走弯路。
耐心 (Patience): 身体的改变需要时间，不要急于求成，享受每一次进步。
重要提示：
个体差异 (Individual Differences): 巨石强森的训练和饮食计划是为他量身定制的，并且有他多年积累的身体基础和对自身身体的了解。你不能完全照搬，需要根据自己的身体状况、训练经验、基因和目标进行调整。
循序渐进 (Gradual Progression): 如果你刚开始健身，不要一开始就尝试如此高强度和高容量的训练。循序渐进，让身体逐渐适应。
安全第一 (Safety First): 训练时务必注意动作的规范性，避免受伤。如果使用大重量，请确保有保护措施或训练伙伴。
咨询专业人士 (Consult Professionals): 在开始任何新的健身或饮食计划之前，最好咨询医生或认证的健身教练/营养师。
想练成巨石强森那样的身材是一项极其艰巨的任务，它需要你的身体、精神和生活方式都做出巨大的承诺。但如果你拥有这份决心和毅力，科学地执行以上原则，你一定能在健身的道路上取得令人瞩目的进步！
网友意见
你是没戏的。
因为强森是波利尼西亚人，又叫南岛人，是广泛分布于太平洋岛屿上的一个海洋民族，靠着划桨的独木舟在古时候纵横印度尼西亚到马达加斯加的广阔海域。
南岛人祖先在距今一万年前生活在中国南部的福建台湾等地区，最北甚至接近山东，后来因为古中国人大规模南下，南岛人被排挤出了陆地，被迫向海洋迁徙，从台湾开始向菲律宾以及太平洋中部转移，在海上漂流至今。
海洋生活的艰苦让体格瘦弱的人根本没有生存的机会，经过了千万年的自然选育，南岛人最大的特点就是体格都分外魁梧强壮，就算是个妹子也能一拳干死你。
这种强壮跟你健身出来的强壮完全不是一回事，南岛人骨密度比同龄欧洲人高很多，尤其在女性中差异更大。多个岛屿的南岛人平均身高都在178以上，马克萨斯地区的甚至可以达到181，与东非乍得地区的黑人共同竞争人类最高群体。
同时，南岛人还是世界上平均体重最重的人群，当年的汤加王国国民90％超重，其国王更是身高192，体重209公斤，强森在他面前也像个猫咪。
所以你没戏的，你家族如果坚持培育，剔除瘦弱个体，进行人工选择的话，坚持个几千年可能有希望。
对了你真这个想法的话可以直接娶波利尼西亚的妹子，可以大大缩短基因改良的时间。
根据世卫组织2012年STEPS调查数据
汤加25—44岁人群中
男子平均身高178.6，女子平均身高167.6
男子平均体重100，女子平均体重97.3（注意单位是公斤）
这就是个激素问题。
简单来说就是蛋蛋的大小。
然而激素又是个遗传问题。
然而遗传是个选择问题。
然而选择又是个环境问题
环境又是个随机问题。
所以不用琢磨这个了。你去找个毛利女生孩子，然后孩子再找毛利女。1万年后大概就跟巨石的蛋蛋一样大，就会有巨石的外号了。
中间只要一代娶了白瘦幼那就白瞎。
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