马上高考了，孩子总怕发挥失常，该怎么安抚和引导？
高考临近，孩子这种紧张情绪是完全可以理解的，毕竟这是人生中的一个重要节点。作为家长，你的安抚和引导至关重要，这不仅能缓解孩子的压力，更能帮助他们以更好的心态去迎接挑战。咱们就一步步来聊聊，怎么做才能真正帮到孩子。
一、理解并接纳孩子的“怕”
首先，别急着否定孩子的恐惧。当孩子说“我怕考不好”、“我怕发挥失常”的时候，他们需要的是被听到和理解，而不是被泼冷水。
倾听比说教更重要： 找个相对轻松的时间，比如晚饭后，或者睡前，静静地陪在孩子身边。让他们说说自己的担忧，别打断，别评判，只是认真地听。你可以说：“我听说了，你现在心里挺担心的，是吗？能跟我说说你具体怕什么吗？我在这儿听着呢。”
共情但不夸大： 你可以回忆一下自己当年考试时的感受，跟孩子说：“我记得我当年高考前也挺紧张的，总觉得万一没准备好会怎么样，那种感觉我知道。”但要注意，不要把自己的焦虑放大，那样反而会传染给孩子。
承认“失常”的可能性，但不要放大它的权重： 诚实地说：“考试的时候，情绪确实会有点影响，偶尔出现一两道题没做好的情况也是正常的，很多人都会遇到。”这样说，不是鼓励他们放飞自我，而是告诉他们，一点点的小失误并不可怕，不代表整个考试就完蛋了。
二、从“怕”的源头着手，理性分析
理解之后，我们要帮助孩子把模糊的“怕”变成具体的事情，然后一起找到应对的办法。
具体化担忧： 问孩子：“你具体担心的是哪一科？或者哪一类型的题目？是怕记不住知识点，还是怕考试时间不够用，或者怕遇到没见过的题型？”
回顾和肯定： 引导孩子回顾过去一年的努力。“想想咱们复习了这么久，做了那么多练习，这些努力都不是白费的。你看看你以前的模拟考试，大部分时候都发挥得挺稳定的，对吧？”
强调“过程”而非“结果”： 告诉孩子，高考是检验你这一年学习成果的，而不是一次决定你生死的审判。你的价值，绝不仅仅取决于这一次考试的分数。你们的努力、你的成长，这些才是更宝贵的。
三、实操性安抚与引导
光说不练假把式，我们得给出具体的支持和方法。
“万一”的B计划（但不要过于强调）： 这句话说起来有点矛盾，但有时候，一个“万一”的备选方案，反而能减轻孩子对“万一失败”的恐惧。你可以委婉地问：“如果真的有一些不理想的情况，你觉得我们接下来可以怎么做？有没有你特别感兴趣的专业或者学校，即使分数稍有偏差，也有机会去到的？” 这个“B计划”不是让你现在就去规划，只是让孩子知道，人生有很多条路，高考只是其中一个重要的路口，而不是唯一的终点。
学习“抗干扰”能力：
考试技巧复习： 和孩子一起梳理一些实用的考试技巧，比如：
审题： 尤其是语文、英语作文和理科的解答题，一定要仔细看题干要求。
时间分配： 了解各科目的考试时间和题型分值，学会合理分配时间，遇到难题不要死磕，先跳过。
检查： 留出一些时间来检查，比如重点检查大题的计算过程、英语的单词拼写、语文的语法等。
心态调整： 考试中如果感觉紧张，可以深呼吸几次，告诉自己“我能行”，或者看一眼手表，提醒自己还有时间。
模拟考试场景： 在家可以模拟考试的节奏，比如按照考试的时间表来安排学习，午饭后短暂休息，然后继续学习，营造一种“备战”的氛围，但要避免过度紧张。
调整生活作息，保证基础：
规律睡眠： 告诉孩子，充足的睡眠是保证精力充沛、思维敏捷的关键。睡前可以做些放松的事情，比如听听舒缓的音乐，或者温水泡脚。
健康饮食： 保证三餐营养均衡，避免过于油腻或辛辣的食物。餐桌上可以多准备一些清淡、易消化的菜肴。
适度放松： 学习很重要，但不是全部。可以允许孩子在学习间隙做一些他们喜欢的事情，比如听听歌、散散步、跟朋友聊聊天（但要控制时间）。关键是让他们感觉到生活不是只有学习，还有其他的色彩。
创造积极的心理暗示：
肯定与鼓励： 多给孩子一些积极的反馈，例如：“你这段时间真的进步很大，学习特别努力，妈妈都看在眼里。” “你已经做得非常好了，相信自己！”
“你可以控制”的焦点： 引导孩子将注意力放在自己可以控制的事情上，比如“我今天要把这部分知识点复习好”、“我今天做一套模拟题”。而不是纠结在“我怕考不好”这种无法控制的事情上。
回忆成功经验： 问问孩子：“还记得上次考试，你遇到一道难题，最后是怎么把它解出来的吗？当时用了什么方法？” 提醒他们，他们有解决问题的能力。
家长的情绪管理：
你越淡定，孩子越心安： 孩子对父母的情绪非常敏感。如果你自己也焦虑不安，孩子会觉得“完了，连我爸妈都这么紧张，看来问题真的很大”。所以，请你努力保持一个相对平静、乐观的态度。
自己找出口： 如果你也感到压力，可以找你的伴侣、朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情来释放。
避免过度“关怀”： 有时候，家长过度的询问“复习得怎么样了？还有没有不懂的？”，反而会让孩子觉得压力更大，好像时时刻刻都被盯着。适当的关心，比如“累不累？需要喝点什么吗？”更有效。
四、考前与考试当天
考前物品准备： 和孩子一起准备好考试需要的所有物品，比如准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、黑色签字笔、尺子、手表等。确保万无一失，减少突发状况造成的紧张。
考场附近踩点： 如果可能，提前和孩子一起去考场熟悉一下环境，知道怎么去，考场在哪个教学楼，这些都能减少陌生感和焦虑。
考试当天：
鼓励与祝福： 考试当天，给孩子一个温暖的拥抱，说一句“加油，你已经很棒了！”。
送考： 如果孩子不介意，你可以选择送他们到考场附近。但如果他们希望自己一人前往，也要尊重他们的选择。
相信他们： 相信他们经过这么长时间的努力，已经做好了准备。
最后想说的是， 高考不仅仅是一场考试，更是孩子成长过程中的一次“试炼”。无论结果如何，他们在这过程中所付出的努力、所展现出的坚韧，都是他们最宝贵的财富。作为家长，你最重要的角色就是成为他们最坚实的后盾，给予他们无条件的支持和信任。
把这段时间，看成是和孩子一起并肩作战的时光。你不是在“管理”他们，而是在“陪伴”他们。这份陪伴，才是他们面对一切挑战时，最强大的力量源泉。祝你的孩子金榜题名！
一、理解并接纳孩子的“怕”
首先，别急着否定孩子的恐惧。当孩子说“我怕考不好”、“我怕发挥失常”的时候，他们需要的是被听到和理解，而不是被泼冷水。
倾听比说教更重要： 找个相对轻松的时间，比如晚饭后，或者睡前，静静地陪在孩子身边。让他们说说自己的担忧，别打断，别评判，只是认真地听。你可以说：“我听说了，你现在心里挺担心的，是吗？能跟我说说你具体怕什么吗？我在这儿听着呢。”
共情但不夸大： 你可以回忆一下自己当年考试时的感受，跟孩子说：“我记得我当年高考前也挺紧张的，总觉得万一没准备好会怎么样，那种感觉我知道。”但要注意，不要把自己的焦虑放大，那样反而会传染给孩子。
承认“失常”的可能性，但不要放大它的权重： 诚实地说：“考试的时候，情绪确实会有点影响，偶尔出现一两道题没做好的情况也是正常的，很多人都会遇到。”这样说，不是鼓励他们放飞自我，而是告诉他们，一点点的小失误并不可怕，不代表整个考试就完蛋了。
二、从“怕”的源头着手，理性分析
理解之后，我们要帮助孩子把模糊的“怕”变成具体的事情，然后一起找到应对的办法。
具体化担忧： 问孩子：“你具体担心的是哪一科？或者哪一类型的题目？是怕记不住知识点，还是怕考试时间不够用，或者怕遇到没见过的题型？”
回顾和肯定： 引导孩子回顾过去一年的努力。“想想咱们复习了这么久，做了那么多练习，这些努力都不是白费的。你看看你以前的模拟考试，大部分时候都发挥得挺稳定的，对吧？”
强调“过程”而非“结果”： 告诉孩子，高考是检验你这一年学习成果的，而不是一次决定你生死的审判。你的价值，绝不仅仅取决于这一次考试的分数。你们的努力、你的成长，这些才是更宝贵的。
三、实操性安抚与引导
光说不练假把式，我们得给出具体的支持和方法。
“万一”的B计划（但不要过于强调）： 这句话说起来有点矛盾，但有时候，一个“万一”的备选方案，反而能减轻孩子对“万一失败”的恐惧。你可以委婉地问：“如果真的有一些不理想的情况，你觉得我们接下来可以怎么做？有没有你特别感兴趣的专业或者学校，即使分数稍有偏差，也有机会去到的？” 这个“B计划”不是让你现在就去规划，只是让孩子知道，人生有很多条路，高考只是其中一个重要的路口，而不是唯一的终点。
学习“抗干扰”能力：
考试技巧复习： 和孩子一起梳理一些实用的考试技巧，比如：
审题： 尤其是语文、英语作文和理科的解答题，一定要仔细看题干要求。
时间分配： 了解各科目的考试时间和题型分值，学会合理分配时间，遇到难题不要死磕，先跳过。
检查： 留出一些时间来检查，比如重点检查大题的计算过程、英语的单词拼写、语文的语法等。
心态调整： 考试中如果感觉紧张，可以深呼吸几次，告诉自己“我能行”，或者看一眼手表，提醒自己还有时间。
模拟考试场景： 在家可以模拟考试的节奏，比如按照考试的时间表来安排学习，午饭后短暂休息，然后继续学习，营造一种“备战”的氛围，但要避免过度紧张。
调整生活作息，保证基础：
规律睡眠： 告诉孩子，充足的睡眠是保证精力充沛、思维敏捷的关键。睡前可以做些放松的事情，比如听听舒缓的音乐，或者温水泡脚。
健康饮食： 保证三餐营养均衡，避免过于油腻或辛辣的食物。餐桌上可以多准备一些清淡、易消化的菜肴。
适度放松： 学习很重要，但不是全部。可以允许孩子在学习间隙做一些他们喜欢的事情，比如听听歌、散散步、跟朋友聊聊天（但要控制时间）。关键是让他们感觉到生活不是只有学习，还有其他的色彩。
创造积极的心理暗示：
肯定与鼓励： 多给孩子一些积极的反馈，例如：“你这段时间真的进步很大，学习特别努力，妈妈都看在眼里。” “你已经做得非常好了，相信自己！”
“你可以控制”的焦点： 引导孩子将注意力放在自己可以控制的事情上，比如“我今天要把这部分知识点复习好”、“我今天做一套模拟题”。而不是纠结在“我怕考不好”这种无法控制的事情上。
回忆成功经验： 问问孩子：“还记得上次考试，你遇到一道难题，最后是怎么把它解出来的吗？当时用了什么方法？” 提醒他们，他们有解决问题的能力。
家长的情绪管理：
你越淡定，孩子越心安： 孩子对父母的情绪非常敏感。如果你自己也焦虑不安，孩子会觉得“完了，连我爸妈都这么紧张，看来问题真的很大”。所以，请你努力保持一个相对平静、乐观的态度。
自己找出口： 如果你也感到压力，可以找你的伴侣、朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情来释放。
避免过度“关怀”： 有时候，家长过度的询问“复习得怎么样了？还有没有不懂的？”，反而会让孩子觉得压力更大，好像时时刻刻都被盯着。适当的关心，比如“累不累？需要喝点什么吗？”更有效。
四、考前与考试当天
考前物品准备： 和孩子一起准备好考试需要的所有物品，比如准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、黑色签字笔、尺子、手表等。确保万无一失，减少突发状况造成的紧张。
考场附近踩点： 如果可能，提前和孩子一起去考场熟悉一下环境，知道怎么去，考场在哪个教学楼，这些都能减少陌生感和焦虑。
考试当天：
鼓励与祝福： 考试当天，给孩子一个温暖的拥抱，说一句“加油，你已经很棒了！”。
送考： 如果孩子不介意，你可以选择送他们到考场附近。但如果他们希望自己一人前往，也要尊重他们的选择。
相信他们： 相信他们经过这么长时间的努力，已经做好了准备。
最后想说的是， 高考不仅仅是一场考试，更是孩子成长过程中的一次“试炼”。无论结果如何，他们在这过程中所付出的努力、所展现出的坚韧，都是他们最宝贵的财富。作为家长，你最重要的角色就是成为他们最坚实的后盾，给予他们无条件的支持和信任。
把这段时间，看成是和孩子一起并肩作战的时光。你不是在“管理”他们，而是在“陪伴”他们。这份陪伴，才是他们面对一切挑战时，最强大的力量源泉。祝你的孩子金榜题名！
网友意见
我当年参加考试，担心发挥失常，得不了满意的成绩，是怕被父母说教，被暴揍，或者不给零花钱。如果父母平时告诉我，成绩好不好一点关系没有，出人头地不止读书一条道路，那我在考场上完全不会惊慌失措，更加不会因为学习成绩停摆不前发愁到失眠。
明确告诉题主，你孩子的这种情况，短时间之内大罗神仙也没有办法，感觉说什么也没用，多给点零花钱，少唠叨，想想你自己都对孩子灌输了些什么坏思想，有则改之。
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