上班族的你如何吃午饭？
作为一名朝九晚五的上班族，午饭对我来说，可不只是填饱肚子那么简单。它是一天工作中最宝贵的“暂停键”，是能量补给站，更是我与自己独处、偶尔放松一下的小确幸。所以，这顿午饭，我可是相当讲究的。
我的午饭哲学：效率、健康与偶尔的惊喜
总的来说，我的午饭策略可以用这三个词概括：
效率为王： 时间就是金钱，尤其是工作日，午休时间就那么点，我可不想把大半时间花在排队、等待或者准备上。
健康至上： 身体是革命的本钱，午饭吃好了，下午才能精神饱满，工作效率才会高。我尽量避免油腻、重口味的食物，多吃蔬菜和蛋白质。
偶尔的惊喜： 虽然追求效率和健康，但我也不是个完全的“苦行僧”。偶尔犒劳一下自己，吃点平时不太常吃的东西，也是工作压力下的一个小调剂。
我的午饭场景及选择
我的午饭场景主要有几种，每种都有我的一套“操作流程”：
1. 自带便当：我的“厨房指挥官”模式
这是我最常采用，也是我最喜欢的一种方式。原因很简单：省钱、健康、自由度高。
前一天晚上是我的“备战时间”：
计划： 我通常会提前一天晚上思考第二天的午饭要吃什么。我会翻翻冰箱，看看有什么食材，或者直接从网上找一些简单的食谱。我的目标是，能在一顿饭里吃到主食、蔬菜和蛋白质。
准备：
主食： 米饭、糙米饭、藜麦饭，有时候也会带个全麦三明治或者意面。提前煮好米饭，分装在饭盒里，放凉后冷藏。
菜肴： 这是发挥创意的部分。我喜欢做一些“耐放”的菜，比如：
炒菜： 鸡胸肉西兰花、番茄炒蛋、青椒土豆丝（土豆丝我会稍微炒得干一点，避免出水）。
蒸菜： 蒸蛋羹、蒸鸡腿肉、蒸鱼。
凉拌菜： 鸡丝拌黄瓜、木耳西兰花。
炖菜： 偶尔会炖点排骨汤或者鸡汤，但因为热量和携带问题，不是最常做的。
水果： 饭后会切好一些水果，比如苹果、香蕉、葡萄，用保鲜盒装好。
装盒： 我有一套专门的玻璃饭盒，有分隔的那种特别方便，可以保证食物不串味。我会把米饭、菜肴、水果分开装好，确保在午休的时候看起来也很有食欲。
午休时：
我会提前把饭盒拿到微波炉那边，在午休开始前几分钟加热。
找个安静的角落，或者和熟悉的同事一起，一边吃一边聊点轻松的话题，或者就静静地享受这属于自己的时光。
吃完后，把饭盒清洗干净，下次继续用。
2. 外卖：我的“效率救星”
有时候，加班或者前一天太累，实在没精力准备便当，外卖就成了我的首选。
选择标准：
APP筛选： 我会优先选择评分高、评论好的商家。
口味偏好： 我会避开那些看起来油腻、酱汁浓稠的菜品，更倾向于清淡一些的，比如：
简餐： 鸡胸肉沙拉、烤鸡腿饭（尽量选择不油炸的）。
日料： 寿司、照烧鸡肉饭。
健康轻食： 各种轻食店的沙拉或者意面。
速度： 工作日午休时间有限，我也会参考外卖的预计送达时间，选择那些配送速度比较快的。
收到后：
我会先看看外卖包装是否完好，食物是否是我想象中的样子。
虽然是外卖，我也会尽量做到“营养均衡”，比如点一份主食，再搭配一份蔬菜沙拉。
吃完后，垃圾分类打包好，放到指定区域。
3. 公司食堂/附近餐馆：我的“临时探索者”
如果公司附近有不错的餐馆，或者公司食堂当天有我喜欢的菜，我也会选择出去吃。
公司食堂：
“侦查”： 在排队之前，我会先看看当天有什么菜品，尤其关注是否有素菜和优质蛋白质。
搭配： 我会尽量选择蒸、煮、炖的菜肴，少选油炸的。米饭我也会根据当天的菜品来决定要多少。
附近餐馆：
“据点”： 我会提前在地图上标记几家我常去的，味道不错又相对健康的餐馆。
尝试新店： 偶尔也会尝试一些新开的店，但都会先看看网上的评价，避免踩雷。
午饭的“仪式感”：让它更美好
除了食物本身，我也会注意一些细节，让我的午饭体验更好：
餐具： 如果是自带便当，我会用一套自己喜欢的餐具，这会让吃饭的心情更好。
饮品： 我通常会自带白开水或者泡一杯普洱茶，尽量不喝碳酸饮料或者奶茶。
氛围： 如果可以，我会选择一个光线好、人不太多的地方用餐。如果是在工位上吃，我会把工位收拾干净，让自己在一个相对整洁的环境里吃饭。
小零食： 有时候，吃完午饭，我会在午休的最后几分钟，吃一小块自己喜欢的巧克力或者坚果，作为对自己的小小犒劳。
午饭的“反思”
虽然我很享受我的午饭时光，但我也会时不时地反思：
今天吃得够健康吗？
能量是否补充到位，下午会不会犯困？
有没有因为赶时间而吃得太快？
通过这些反思，我能不断优化我的午饭选择和习惯，让它更好地服务于我的工作和生活。
总而言之，上班族的午饭，在我这里，是一场关于效率、健康和偶尔小小放纵的“战役”，也是一天中最值得期待的“小确幸”。每一顿午饭，都是我对生活和工作的认真对待。
我的午饭哲学：效率、健康与偶尔的惊喜
总的来说，我的午饭策略可以用这三个词概括：
效率为王： 时间就是金钱，尤其是工作日，午休时间就那么点，我可不想把大半时间花在排队、等待或者准备上。
健康至上： 身体是革命的本钱，午饭吃好了，下午才能精神饱满，工作效率才会高。我尽量避免油腻、重口味的食物，多吃蔬菜和蛋白质。
偶尔的惊喜： 虽然追求效率和健康，但我也不是个完全的“苦行僧”。偶尔犒劳一下自己，吃点平时不太常吃的东西，也是工作压力下的一个小调剂。
我的午饭场景及选择
我的午饭场景主要有几种，每种都有我的一套“操作流程”：
1. 自带便当：我的“厨房指挥官”模式
这是我最常采用，也是我最喜欢的一种方式。原因很简单：省钱、健康、自由度高。
前一天晚上是我的“备战时间”：
计划： 我通常会提前一天晚上思考第二天的午饭要吃什么。我会翻翻冰箱，看看有什么食材，或者直接从网上找一些简单的食谱。我的目标是，能在一顿饭里吃到主食、蔬菜和蛋白质。
准备：
主食： 米饭、糙米饭、藜麦饭，有时候也会带个全麦三明治或者意面。提前煮好米饭，分装在饭盒里，放凉后冷藏。
菜肴： 这是发挥创意的部分。我喜欢做一些“耐放”的菜，比如：
炒菜： 鸡胸肉西兰花、番茄炒蛋、青椒土豆丝（土豆丝我会稍微炒得干一点，避免出水）。
蒸菜： 蒸蛋羹、蒸鸡腿肉、蒸鱼。
凉拌菜： 鸡丝拌黄瓜、木耳西兰花。
炖菜： 偶尔会炖点排骨汤或者鸡汤，但因为热量和携带问题，不是最常做的。
水果： 饭后会切好一些水果，比如苹果、香蕉、葡萄，用保鲜盒装好。
装盒： 我有一套专门的玻璃饭盒，有分隔的那种特别方便，可以保证食物不串味。我会把米饭、菜肴、水果分开装好，确保在午休的时候看起来也很有食欲。
午休时：
我会提前把饭盒拿到微波炉那边，在午休开始前几分钟加热。
找个安静的角落，或者和熟悉的同事一起，一边吃一边聊点轻松的话题，或者就静静地享受这属于自己的时光。
吃完后，把饭盒清洗干净，下次继续用。
2. 外卖：我的“效率救星”
有时候，加班或者前一天太累，实在没精力准备便当，外卖就成了我的首选。
选择标准：
APP筛选： 我会优先选择评分高、评论好的商家。
口味偏好： 我会避开那些看起来油腻、酱汁浓稠的菜品，更倾向于清淡一些的，比如：
简餐： 鸡胸肉沙拉、烤鸡腿饭（尽量选择不油炸的）。
日料： 寿司、照烧鸡肉饭。
健康轻食： 各种轻食店的沙拉或者意面。
速度： 工作日午休时间有限，我也会参考外卖的预计送达时间，选择那些配送速度比较快的。
收到后：
我会先看看外卖包装是否完好，食物是否是我想象中的样子。
虽然是外卖，我也会尽量做到“营养均衡”，比如点一份主食，再搭配一份蔬菜沙拉。
吃完后，垃圾分类打包好，放到指定区域。
3. 公司食堂/附近餐馆：我的“临时探索者”
如果公司附近有不错的餐馆，或者公司食堂当天有我喜欢的菜，我也会选择出去吃。
公司食堂：
“侦查”： 在排队之前，我会先看看当天有什么菜品，尤其关注是否有素菜和优质蛋白质。
搭配： 我会尽量选择蒸、煮、炖的菜肴，少选油炸的。米饭我也会根据当天的菜品来决定要多少。
附近餐馆：
“据点”： 我会提前在地图上标记几家我常去的，味道不错又相对健康的餐馆。
尝试新店： 偶尔也会尝试一些新开的店，但都会先看看网上的评价，避免踩雷。
午饭的“仪式感”：让它更美好
除了食物本身，我也会注意一些细节，让我的午饭体验更好：
餐具： 如果是自带便当，我会用一套自己喜欢的餐具，这会让吃饭的心情更好。
饮品： 我通常会自带白开水或者泡一杯普洱茶，尽量不喝碳酸饮料或者奶茶。
氛围： 如果可以，我会选择一个光线好、人不太多的地方用餐。如果是在工位上吃，我会把工位收拾干净，让自己在一个相对整洁的环境里吃饭。
小零食： 有时候，吃完午饭，我会在午休的最后几分钟，吃一小块自己喜欢的巧克力或者坚果，作为对自己的小小犒劳。
午饭的“反思”
虽然我很享受我的午饭时光，但我也会时不时地反思：
今天吃得够健康吗？
能量是否补充到位，下午会不会犯困？
有没有因为赶时间而吃得太快？
通过这些反思，我能不断优化我的午饭选择和习惯，让它更好地服务于我的工作和生活。
总而言之，上班族的午饭，在我这里，是一场关于效率、健康和偶尔小小放纵的“战役”，也是一天中最值得期待的“小确幸”。每一顿午饭，都是我对生活和工作的认真对待。
网友意见
两勺雀巢醇品，一大勺黄油，两大勺椰子油，两百毫升水，两百毫升纯牛奶，一克怡口糖。
搅拌机三十秒。
喝！
咕嘟咕嘟一分钟。
五百卡路里进肚子，一下午都不会饿。
元气满满，五分钟做好吃好。
大家排队打饭，我已经在外面散步了。
就这么一杯子，卡路里超级炸弹。
boom boom boom
同事走到食堂，我已经吃好了。
同事还在排队，我已经散步了。
同事吃好犯困，我已经开始干活了。
妥妥就是田忌赛马啊。
领导看在眼里，记在心里。
范锦意干活确实拼命啊。
多次得到领导的表扬。
心里美滋滋的。
（明天给大家补全做午饭的套图）
黄油一块，iphone是广角镜头，所以看上去大，其实你看一个保鲜盒多大，里面能塞多少块，就知道了，冰火菠萝油包里面的黄油差不多就这么大。
椰子油，很香的。
这个改善口感的，热量忽略不计。
咖啡。
牛奶就是普通的牛奶。
放在一起就是这样。
先加热水。
再加牛奶
上搅拌机
奶泡是真心多，口感很滑。
请伊利和苏泊尔的公关团队看见了以后，私信我，分别收取一千元广告费。
集中回答几个问题：
第一，这玩意会三高吗？
显然不会，别看一勺黄油，量还没有冰火菠萝油包里面的一块黄油大，椰子油直接进入血液，且不会在体内存储。非常高效的供能原料。而且还能引起身体进入生酮状态（请百度）。
第二，是不是没有饱腹感？
显然不会，这一杯接近五百毫升。你就算喝五百毫升的白开水，你的胃是完全撑满的。你不觉得撑已经很不错了。
第三，会饿？
显然不会？饿不饿根本就不是你的肚子里面有没有东西，都是血糖控制你的感觉。椰子油进入血液的速度极快，很快就能给大脑供应能量，也就是说，低血糖还没来得及告诉你大脑没能量了，椰子油已经把能量补上了。
第四，为什么不会困。
引起困的原因是因为血糖过山车，对我而言，我的血糖是非常稳定的一个低值。还有咖啡因提神，根本不会犯困。上班族下午因为犯困想睡觉，工作效率是极低的。不犯困简直是最大的好处。
第五，不和同事吃饭关系不好。
和同事吃饭聊天改善关系，那是电视剧。工厂里面的食堂，吃饭就是吃饭，聊天会办公室聊去，几千人分批去食堂吃饭，最多十分钟时间，吃饭都来不及，谁聊天。还有，排队至少十分钟。
第六，和领导一起吃饭？
想多了，大公司里面，领导和员工一般不在一个地方吃饭。
第七，会不会营养不良？
你们也不会只吃一顿午饭啊。我晚饭吃的可好了，经常吃鱼和牛肉，蔬菜菌类每天必吃。我们现在营养是过剩，想不良，难。
想到更多的再写。
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