考研狗，但晚上睡前总忍不住玩很久的手机怎么办？
嘿，哥们，我懂你！这考研路漫漫，多少个深夜里，手机就跟有魔力一样，死死地吸住我们。躺在床上，本来打算好好放松一下，结果一看就是一两个小时，第二天顶着俩熊猫眼去自习室，心里那个悔啊，别提了！
我当初也是这么过来的，那种感觉就像是在和自己打架，脑子里一边想着“我得复习，我得早睡”，另一边手指头就不听使唤，咔咔咔地刷着，啥也没看进去，就是时间哗啦啦地溜走了。这种瘾头，有时候真让人怀疑人生，怎么就控制不住自己呢？
首先，咱们得承认，睡前玩手机成瘾，这事儿挺普遍，尤其对咱这种压力大、容易焦虑的人来说，手机就像一个逃避现实的出口。刷刷短视频、看看朋友圈、玩会儿小游戏，都能暂时把脑子里那些堆积如山的知识点、复习进度、模拟分数给推开。它提供了一种即时满足感，一种短暂的麻痹。
但是，你也知道，这种满足感是短暂的，而且代价太大了。第二天一早的头昏脑涨、注意力不集中，直接影响复习效率，然后又会加剧焦虑，形成恶性循环。所以，咱们得想办法打破这个局。
我当时试过不少法子，有些奏效，有些则不然。给你掰扯掰扯我的一些经验，希望能给你点启发：
1. 物理隔离，眼不见心不烦：
这是最直接也最有效的方法。睡前一小时，把手机放到一个你够不着的地方。比如，放在客厅的某个柜子里，或者让室友帮你保管一晚（前提是你们关系够铁，他不会故意不给你）。刚开始肯定会不适应，总觉得少了点啥，手机震动一下就想冲过去看看。这时候，你就反复告诉自己：它在那儿，它不会跑掉，等明天早上再说。
2. 设定手机使用时间，并且真的去执行：
现在很多手机都有“屏幕时间”或者“健康使用手机”的功能。你可以设定一个晚上的使用时长，比如睡前一小时禁止使用某些应用程序，或者设定一个总的可用时长。关键在于，别把这个设置当摆设，到了点儿就强制自己停下来。如果手机自带的功能不够给力，可以试试第三方APP，有些APP可以设置APP的禁用时间段，而且一旦开始禁用就很难绕过。
3. 培养一个替代性的睡前习惯：
手机之所以容易让人沉迷，就是因为它能填补你的空闲时间，提供刺激。咱们得给它找个更健康的替代品。我当时尝试了：
阅读纸质书： 找一本自己感兴趣的书，可以是小说、散文，甚至是轻松的科普读物。纸质书的触感和翻页的感觉，本身就能让你慢下来，而且不像手机那样有那么强的视觉和听觉刺激。但是要注意，别选太刺激、让你熬夜的书，不然适得其反。
冥想或深呼吸练习： 花个1015分钟，跟着一些APP（很多免费的）做个简单的冥想或者深呼吸。这能帮助你放松身心，把注意力从考研的压力和手机的诱惑上移开，慢慢进入睡眠状态。
听舒缓的音乐或播客： 选择一些纯音乐、白噪音或者一些语速不快的播客。让这些声音伴随你入睡，比刷手机带来的信息焦虑要好太多。
写日记或复盘： 把今天复习的重点、遇到的问题、明天的计划写下来。这个过程不仅能让你对复习更有条理，也能帮助你释放掉一些脑子里的杂念。
4. 改变你的“睡前触点”：
你想想，你为什么会在睡前拿起手机？是不是因为它就在床头？或者在你放松下来的那个瞬间，它正好在你手里？
调整床头布局： 睡前把手机放在床边的置物架上，而不是枕头边。甚至可以放在床尾的某个角落。
睡前固定仪式： 比如，刷完牙、洗完脸后，就把手机放到充电的地方，然后开始你的阅读或者冥想。让这个动作成为一个信号，告诉你的身体：“该休息了，手机不属于这个环节。”
5. 寻求外部支持：
如果你自己一个人实在难以摆脱，可以试试和一起考研的朋友互相监督。约好每天睡前互相发个消息说“我把手机放下了”，或者一起分享自己找到的“睡前替代活动”。这种“队友”的力量有时会很强大。
6. 理解你的“睡前手机瘾”的根源：
有时候，睡前玩手机也是一种情绪的宣泄。是不是白天复习压力太大，晚上就想用手机找点乐子，让自己不那么焦虑？如果是这样，可以尝试在白天找到更有效的减压方式，比如午饭后散散步，和朋友聊聊天，或者做一些简单的拉伸运动。让白天就把负面情绪消化掉一部分，晚上自然就不那么渴望逃避了。
7. 给自己设置小奖励（适度！）：
如果你能连续好几天都坚持睡前不玩手机，可以给自己一些小奖励，比如第二天多吃点好吃的，或者周末看一部期待已久的电影（当然，是在考研间隙，别太放纵）。这种正向激励很重要。
最重要的一点是，别对自己太苛刻。 偶尔一次没忍住，也不要过度自责，觉得“完蛋了，我就是个意志薄弱的人”。考研本身就是一场持久战，总会有状态起伏的时候。重要的是，你能够一次又一次地爬起来，继续尝试。
我当时也经历过反复尝试，有时候刚有起色，又会破功。但每次破功后，我都会分析一下原因，是哪个环节出了问题，然后下一次再改进。比如，我发现我容易在刷牙后拿起手机，所以我就把刷牙洗脸的时间错开，或者在刷完牙后立刻去拿书。
试试这些方法，找到最适合你的那个。考研党不容易，照顾好自己，别让手机这个小小的东西，成为你前进路上的一块绊脚石。加油，兄弟！我相信你一定能战胜这个“睡前魔咒”的！
我当初也是这么过来的，那种感觉就像是在和自己打架，脑子里一边想着“我得复习，我得早睡”，另一边手指头就不听使唤，咔咔咔地刷着，啥也没看进去，就是时间哗啦啦地溜走了。这种瘾头，有时候真让人怀疑人生，怎么就控制不住自己呢？
首先，咱们得承认，睡前玩手机成瘾，这事儿挺普遍，尤其对咱这种压力大、容易焦虑的人来说，手机就像一个逃避现实的出口。刷刷短视频、看看朋友圈、玩会儿小游戏，都能暂时把脑子里那些堆积如山的知识点、复习进度、模拟分数给推开。它提供了一种即时满足感，一种短暂的麻痹。
但是，你也知道，这种满足感是短暂的，而且代价太大了。第二天一早的头昏脑涨、注意力不集中，直接影响复习效率，然后又会加剧焦虑，形成恶性循环。所以，咱们得想办法打破这个局。
我当时试过不少法子，有些奏效，有些则不然。给你掰扯掰扯我的一些经验，希望能给你点启发：
1. 物理隔离，眼不见心不烦：
这是最直接也最有效的方法。睡前一小时，把手机放到一个你够不着的地方。比如，放在客厅的某个柜子里，或者让室友帮你保管一晚（前提是你们关系够铁，他不会故意不给你）。刚开始肯定会不适应，总觉得少了点啥，手机震动一下就想冲过去看看。这时候，你就反复告诉自己：它在那儿，它不会跑掉，等明天早上再说。
2. 设定手机使用时间，并且真的去执行：
现在很多手机都有“屏幕时间”或者“健康使用手机”的功能。你可以设定一个晚上的使用时长，比如睡前一小时禁止使用某些应用程序，或者设定一个总的可用时长。关键在于，别把这个设置当摆设，到了点儿就强制自己停下来。如果手机自带的功能不够给力，可以试试第三方APP，有些APP可以设置APP的禁用时间段，而且一旦开始禁用就很难绕过。
3. 培养一个替代性的睡前习惯：
手机之所以容易让人沉迷，就是因为它能填补你的空闲时间，提供刺激。咱们得给它找个更健康的替代品。我当时尝试了：
阅读纸质书： 找一本自己感兴趣的书，可以是小说、散文，甚至是轻松的科普读物。纸质书的触感和翻页的感觉，本身就能让你慢下来，而且不像手机那样有那么强的视觉和听觉刺激。但是要注意，别选太刺激、让你熬夜的书，不然适得其反。
冥想或深呼吸练习： 花个1015分钟，跟着一些APP（很多免费的）做个简单的冥想或者深呼吸。这能帮助你放松身心，把注意力从考研的压力和手机的诱惑上移开，慢慢进入睡眠状态。
听舒缓的音乐或播客： 选择一些纯音乐、白噪音或者一些语速不快的播客。让这些声音伴随你入睡，比刷手机带来的信息焦虑要好太多。
写日记或复盘： 把今天复习的重点、遇到的问题、明天的计划写下来。这个过程不仅能让你对复习更有条理，也能帮助你释放掉一些脑子里的杂念。
4. 改变你的“睡前触点”：
你想想，你为什么会在睡前拿起手机？是不是因为它就在床头？或者在你放松下来的那个瞬间，它正好在你手里？
调整床头布局： 睡前把手机放在床边的置物架上，而不是枕头边。甚至可以放在床尾的某个角落。
睡前固定仪式： 比如，刷完牙、洗完脸后，就把手机放到充电的地方，然后开始你的阅读或者冥想。让这个动作成为一个信号，告诉你的身体：“该休息了，手机不属于这个环节。”
5. 寻求外部支持：
如果你自己一个人实在难以摆脱，可以试试和一起考研的朋友互相监督。约好每天睡前互相发个消息说“我把手机放下了”，或者一起分享自己找到的“睡前替代活动”。这种“队友”的力量有时会很强大。
6. 理解你的“睡前手机瘾”的根源：
有时候，睡前玩手机也是一种情绪的宣泄。是不是白天复习压力太大，晚上就想用手机找点乐子，让自己不那么焦虑？如果是这样，可以尝试在白天找到更有效的减压方式，比如午饭后散散步，和朋友聊聊天，或者做一些简单的拉伸运动。让白天就把负面情绪消化掉一部分，晚上自然就不那么渴望逃避了。
7. 给自己设置小奖励（适度！）：
如果你能连续好几天都坚持睡前不玩手机，可以给自己一些小奖励，比如第二天多吃点好吃的，或者周末看一部期待已久的电影（当然，是在考研间隙，别太放纵）。这种正向激励很重要。
最重要的一点是，别对自己太苛刻。 偶尔一次没忍住，也不要过度自责，觉得“完蛋了，我就是个意志薄弱的人”。考研本身就是一场持久战，总会有状态起伏的时候。重要的是，你能够一次又一次地爬起来，继续尝试。
我当时也经历过反复尝试，有时候刚有起色，又会破功。但每次破功后，我都会分析一下原因，是哪个环节出了问题，然后下一次再改进。比如，我发现我容易在刷牙后拿起手机，所以我就把刷牙洗脸的时间错开，或者在刷完牙后立刻去拿书。
试试这些方法，找到最适合你的那个。考研党不容易，照顾好自己，别让手机这个小小的东西，成为你前进路上的一块绊脚石。加油，兄弟！我相信你一定能战胜这个“睡前魔咒”的！
网友意见
你都要考研了，我就纳闷了，你学习一天不累吗？早上六点起，晚上最晚十一点睡觉，我有个同学，这样的规律持续很久，晚上十点半左右一回到宿舍，洗漱完之后，看一会儿手机躺倒床上，困不得行，直接就睡了，怎么还有精力玩那么久的手机啊？
不知道你说的很久是多久？一个小时就时间很长了，养成一个好的规律吧，我就不信你天天六点起，十一点睡，晚上还有精力玩手机，除非你是真的精力旺盛，如果你还有精力玩手机，那我建议你可以五点半起床跑半小时步，然后吃早饭，估计到宿舍也就六点多了，正好去学习。
还是那句话，就是一天太轻松了，没有压力，想想现在都五月份了，数学英语复习的怎么样了，院校选好了吗？难道不觉得焦虑吗？一天天学习重心放在学习上，手机里你觉得接收到了消息，一天天就知道看微博热搜打个游戏，多背背英语单词，多看看专业课还有数学题吧，汤家凤老师，张宇老师，田静老师的课不香吗？
手机上看到的消息你觉得是真的，但不一定是真的哦，没准是一些假消息没有用的负面消息，给你带来消极影响，所以好好学习，养成良好习惯，自然就不会玩手机了。
手机里没有什么照片，放几张我老婆的照片吧，哈哈哈哈.
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