有哪些对视力伤害很大的行为？
1. 长时间、不间断地盯着屏幕：
这一点估计是现代人最普遍的“罪状”了。手机、电脑、平板，甚至是电视，这些屏幕发出的光线，尤其是蓝光，长时间照射眼睛，会引起一系列问题。
干眼症： 盯着屏幕时，我们会不自觉地减少眨眼次数。眨眼能湿润眼球，清除异物。眨眼少了，泪液就会蒸发得更快，眼球表面就容易干燥，出现干涩、灼热、异物感，甚至视力模糊。
视疲劳： 屏幕的光线，特别是内容更新速度快、字体小、对比度不佳时，会强迫眼部肌肉持续紧张地工作，试图聚焦。这种长期的肌肉紧张会导致眼部酸胀、疼痛，甚至引起头痛。
近视加深： 长期近距离用眼，尤其是光线不足的环境下，眼球为了适应近处物体，会不自觉地拉长，从而加深近视度数。
黄斑病变风险增加： 有研究表明，长期暴露在高强度蓝光下，可能会对视网膜黄斑区域造成损伤，增加未来患上老年性黄斑变性等疾病的风险。
怎么避免？ 记住“202020”法则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。同时，保持正确的用眼距离，调整屏幕亮度和对比度，选择防蓝光眼镜，并确保室内光线充足。
2. 在光线不足或过强的环境下用眼：
眼睛就像一部精密的相机，需要合适的光线才能正常工作。
光线过暗： 在光线不足的环境下看书、写字，眼睛需要付出更多的努力去辨认，眼肌会更加疲劳。这就像在昏暗的房间里找东西，你得眯着眼睛，凑得很近，长此以往，同样会加重视疲劳，甚至刺激近视发展。
光线过强/眩光： 突然进入阳光强烈的户外，或者直视光源（如台灯、太阳），会瞬间让眼睛感到不适，甚至产生短暂的“盲点”。长时间暴露在强光下，特别是紫外线，还会损伤角膜和晶状体，增加白内障的风险。
怎么避免？ 创造一个舒适的照明环境。阅读时，保证有柔和且均匀的照明，避免直射光源。在户外，尤其是在阳光强烈的日子，佩戴能过滤紫外线的太阳镜。
3. 用不干净的手揉眼睛：
我们的手每天接触各种各样的东西，上面附着着无数肉眼看不见的细菌、病毒和尘埃。
感染： 用不干净的手揉眼睛，会将这些病原体直接带入眼睛，导致结膜炎（红眼病）、角膜炎等感染性疾病，引起眼睛发红、疼痛、流脓、畏光等症状。
角膜划伤： 如果手上沾有细小的颗粒，揉眼睛时可能会划伤角膜，导致疼痛、流泪、视力模糊，甚至留下永久性的疤痕。
加重散光： 长期用手揉眼睛，特别是用力揉，会对眼球造成不当的压力，可能导致眼球变形，加重散光。
怎么避免？ 养成勤洗手的习惯，尤其是在接触眼睛之前。如果眼睛感到不适，应该用干净的毛巾或纸巾轻轻擦拭眼角，而不是直接揉。
4. 长期戴隐形眼镜，清洁消毒不当：
隐形眼镜直接贴合在角膜表面，如果使用不当，风险不小。
角膜缺氧： 隐形眼镜会阻碍角膜的正常呼吸，如果长时间佩戴，或者选择透氧性差的镜片，会导致角膜缺氧，引起不适、红肿，甚至影响角膜健康。
角膜感染： 隐形眼镜的护理非常重要。如果清洁不到位，或者使用过期的护理液，会滋生细菌，可能导致严重的角膜感染，引起剧烈疼痛、畏光、流泪，甚至影响视力。
过敏反应： 有些人对隐形眼镜的材质或护理液中的成分过敏，会出现眼痒、红肿等症状。
戴隐形眼镜睡觉： 绝大多数隐形眼镜不建议过夜佩戴，否则会大大增加角膜缺氧和感染的风险。
怎么避免？ 严格按照医生的指导佩戴和护理隐形眼镜。每天睡前彻底清洁镜片，并使用正规的护理液浸泡。定期更换镜片，并注意检查眼睛是否有任何不适。
5. 长期眯眼看东西：
很多人近视了，但又不肯去配眼镜，就习惯性地眯起眼睛。
加重视疲劳： 眯眼实际上是通过改变眼睑的弧度来缩小瞳孔，试图增加景深，从而看清东西。这个过程需要眼部肌肉持续收紧，长时间下来，眼部会感到非常疲劳，甚至出现头痛。
可能加速近视发展： 长期眯眼，眼睛会不断地调整，试图适应模糊的视物，这种持续的“努力”可能会对眼轴长度产生一些不确定的影响，有理论认为可能加速近视的发展。
影响生活质量： 眯眼不仅让你看不清，还会让人看起来很不自信，影响社交和生活。
怎么避免？ 如果你发现自己经常眯眼看东西，最好尽快去医院检查视力，如果确诊近视，请遵医嘱配戴眼镜，让眼睛得到放松。
6. 忽视眼部不适，不及时就医：
眼睛出现问题时，往往会发出信号，比如红肿、疼痛、畏光、流泪、视力模糊等。
小病变大病： 很多眼部疾病，比如早期白内障、青光眼、角膜炎等，如果不及时治疗，会逐渐加重，甚至导致永久性的视力损伤。
延误治疗时机： 眼睛的很多疾病，越早治疗效果越好，拖延下去，不仅治疗难度增加，恢复的可能性也会降低。
错过最佳治疗窗口： 比如某些眼底疾病，治疗的最佳时机非常关键，错过了，可能就无法挽回视力。
怎么避免？ 关注自己的眼睛健康，一旦出现持续的眼部不适，请不要犹豫，及时去看眼科医生，进行专业的检查和诊断。
7. 缺乏眼部营养，饮食不均衡：
眼睛的健康离不开身体的整体健康，而营养是基础。
维生素A缺乏： 维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致夜盲症，长期缺乏甚至会引起角膜干燥、角膜软化，最终导致失明。
类胡萝卜素（如叶黄素、玉米黄质）缺乏： 这两种物质是构成视网膜黄斑的重要成分，它们能吸收和过滤掉对眼睛有害的蓝光，保护视网膜。缺乏它们，会增加黄斑变性、白内障的风险。
Omega3脂肪酸缺乏： Omega3脂肪酸对保持泪液的质量和稳定有重要作用，缺乏可能加重干眼症。
其他营养素： 比如维生素C、E、锌等，对眼睛的抗氧化和健康也有益。
怎么避免？ 保证饮食均衡，多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、肝脏）、富含类胡萝卜素的食物（如绿色蔬菜、玉米、蛋黄）、富含Omega3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽）。
8. 睡前玩手机，甚至在床上用电子产品：
这可以说是“黑暗中的双重打击”。
蓝光刺激： 睡前暴露在强烈的电子屏幕蓝光下，会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟，影响睡眠质量。而睡眠不足，本身就会让眼睛感到疲劳。
不良睡姿： 躺在床上玩手机，很多人会采取不正确的姿势，比如侧卧、低头，这会增加眼部压力，而且屏幕离眼睛太近，光线直射，更加伤眼。
环境光线不协调： 黑暗的环境中，屏幕的光线显得更加刺眼，给眼睛带来更大的冲击。
怎么避免？ 睡前一小时尽量远离电子设备。如果实在需要使用，调低屏幕亮度，开启夜间模式，并保持一定的距离。
总而言之，保护眼睛，远不止是少看会儿手机那么简单。它需要我们关注日常的点点滴滴，改掉那些伤眼的不良习惯，并定期给眼睛做个“体检”。记住，你的眼睛是无价之宝，别让它们输给一时的放纵。
网友意见
你确定避坑下面罗列的20条，眼睛一生好用，别做不到，还说没用；更别说，这些我都知道，知道没有做到，那就是根本不知道。
1.为了不输在起跑线上，过早的让孩子进入阅读，提前消耗孩子的远视储备量。
2.3岁后不建立屈光档案，不定期检查眼轴、屈光度、视力，排查弱视，弱视在8岁前可通过视力训练恢复的，错过8岁，就是错过一生。
3.喜欢吃甜食，钙容易流失，血糖高，血液会“变酸”，钙质会慢慢流失，个子也不容易长高。
4.读写距离越近，特定眼外肌强烈收缩，酸就越多，眼球壁容易变薄。并且肌肉越累，乳酸越多，眼睛为了不要“太酸”，就会加快“生成”房水，造成眼压升高。
5.在昏暗环境下看书，眼睛为了获得足够的光线，瞳孔放大，容易堵塞房水流出的通路。这样既容易引起角膜破损，又易引起眼压升高。
6.睡觉不关灯，窗帘不遮光
7.经常呆在室内，不去户外
8.经常揉眼睛
9.长期熬夜，躺着玩手机、关灯玩手机，不仅容易产生黑眼圈、眼袋，还会伤肝，最容易损伤角膜，导致眼干涩、胀痛。
10.滥用眼药水或洗眼液，这样容易引起药源性干眼。药源生干眼症状和干眼症症状很相似，以致于把药源性干眼当成干眼加重了。
11.长时间戴美瞳，容易导致角结膜缺氧，引发角膜炎或干眼症
12.爱喝酒，甲醇会损伤眼睛的视网膜和视神经，急救可以挽救视力，但会残留视野暗区。
13.阳光火辣的夏天，外出不戴墨镜及遮阳伞，特别是童年被太阳暴晒的人群，更容易得白内障。
14.长时间目不转睛的盯着电脑，这样也容易患干眼症
15.仅用视力表挂图判断孩子是否近视，排查近视还需要查屈光度、眼轴、角膜地形图
16.散瞳验光后不戴墨镜避光，甚至马上玩电脑、手机。
17.高度近视还去玩刺激的极限运动：比如蹦极、快跑、高空跳伞等
18.一幅眼镜不戴坏就不换，甚7、8年。正常眼镜寿命期就是2年。
19.在公交、地铁、飞机上看手机
20.不勤眨眼、更不喜欢远眺
21.不要没近视，还经常拿着人家的近视眼镜来戴着玩，告诉你，还真不好玩，哪天你就近视了。
22.配镜别配太过大或过于夸张的，厚重就不说，镜片越大，棱镜效应越大，并且容易偏离光学中心。
暂时想到这么多，后续还有再继续更新。
后续想到补充部分
23.长倒睫。正常睫毛是往外平行而整齐的长，而倒睫就是指睫毛向内生长，可能是一两根，也可能整个睑缘的睫毛都向内卷曲，它会触及到眼球、结膜、角膜引起异物感。
24.在强光下阅读 ，比如阳光底下，黑夜关灯玩手机等，它容易损伤眼睛的黄斑区。
25.挑食，导致营养不均衡也容易影响视力。
26.如果经常掉睫毛，可能是有螨虫。
27.经常长麦粒肿或霰粒肿，可能是因为有睑板腺堵塞。
28.如果有经常性眼干、眼涩、视力模糊等要重视，别随便用眼药水打发。最好先去排查下结膜炎、干眼症、视功能调节不足等，以免延误，毕竟现在得干眼症的越来越多。《国人干眼多数据报告》中指出，国人5人中有1人患干眼，并且数量一直在上升。
很多干友来问我一些干眼问题，之前有写过一篇祥细回答，建议大家看看
最后建议大家多做眼部瑜伽操，如有需要眼部瑜珈操的，可以找我索要，对于干眼症、减缓疲劳、提亮眼神很有用。
想让我分享更多，那就点个小红心，表示下对迷莎的鼓励，我会更有动力更新，爱分享的人也更惹人爱。
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