如何提高学习能力？
一、 打牢基础：学习的“内功心法”
在你急于掌握新知识、新技能之前，先把咱们的“内功”练好，这比什么都重要。
清晰的目标感，像灯塔指引方向。 为什么我要学这个？学了之后能解决什么问题？能带来什么改变？目标不清晰，就像在大海里没舵的船，很容易迷失方向。把大目标拆解成一个个小目标，每完成一个小目标，你都会获得成就感，这股劲头会驱动你继续前进。比如，你想学一门新语言，目标不只是“我会说xx语”，而是“我能在三个月内看懂简单的xx语新闻报道”或者“我能在旅行时用xx语和当地人进行基本交流”。
培养好奇心，让学习充满乐趣。 很多人觉得学习枯燥，很大程度上是因为缺乏好奇心。试着去问“为什么”，去探索“怎么样”，把知识看作是一个个等着你去解开的谜团。当你真正对某个领域产生浓厚的兴趣，学习就不再是任务，而是享受。别怕问“傻”问题，有时候最简单的疑问反而能点亮思路。
建立学习习惯，让它成为生活的一部分。 学习不是三天打鱼两天晒网，而是需要持之以恒的。与其临时抱佛脚，不如每天固定抽出一点时间来学习，哪怕是半小时。把学习融入到你的日常生活中，比如通勤路上听播客、午休时间看看行业文章、睡前读几页专业书籍。习惯的力量是惊人的，它能让你在不知不觉中积累起巨大的能量。
保持身心健康，这是学习的“硬件”保障。 脑子是学习的工具，身体则是它的载体。保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这能让你精力充沛，思维敏捷。压力过大、焦虑不安都会严重影响学习效率。学会一些放松技巧，比如冥想、深呼吸，或者培养一个能让你彻底放松的爱好，给大脑留出休息和整理的时间。
二、 掌握方法：学习的“招式套路”
光有热情还不够，还得有正确的“招式”，才能事半功倍。
主动学习，而不是被动接受。 别只是坐在那里听老师讲，或者机械地阅读。要主动思考，主动提问，主动去做笔记，主动去总结。
预习： 在听课或阅读前，花点时间大概浏览一下内容，了解大概框架和重点，这样在学习时更容易抓住关键。
笔记： 传统记笔记方式效率不高。试试“康奈尔笔记法”：将页面分为三部分，右边是笔记主干，左边是关键词和问题，下方是总结。这样复习时，只需看左边的关键词，就能回忆起全部内容。或者用思维导图（Mind Map）来组织知识点，它能直观地展现知识之间的联系。
提问： 学习过程中遇到不懂的地方，立刻记下来，想办法弄明白。可以问老师、问同学，或者查阅资料。
输出： “教”是最好的学习方法。尝试把学到的知识讲给别人听，或者写成文章、制作成演示文稿。在这个过程中，你会发现自己理解得有多深，哪些地方还有模糊。
深度理解，而非浅层记忆。 死记硬背很难持久，而且容易遗忘。要努力去理解知识背后的逻辑、原理和联系。
关联性： 把新知识与你已有的知识联系起来。想想这个新知识和哪个旧知识相似？它们有什么区别？这种联系越多，记忆越牢固。
举例： 为抽象的概念找具体的例子。当你能用自己的话把知识讲明白，并且能够举出恰当的例子时，说明你已经真正理解了。
批判性思维： 不要全盘接受所有信息。学会分析信息的来源，评估其可靠性，并形成自己的判断。多问“这是真的吗？”，“有没有其他可能性？”，“为什么会这样？”
多样化学习资源，让知识更立体。 不要只局限于一种学习方式。
书籍： 经典书籍是系统学习的宝库，它们经过时间的检验，内容扎实。
在线课程（MOOCs）： Coursera, edX, 网易公开课等平台提供了大量高质量的大学课程，可以让你在家就能学习顶尖大学的知识。
播客和视频： 适合碎片化时间学习，通过听觉和视觉的结合，能让学习更生动有趣。
实践项目： 理论学习固然重要，但最终的检验还是在实践。动手去做，去尝试，去犯错，在解决问题的过程中，你的能力会得到飞跃。
社区和论坛： 加入相关的学习社群，和志同道合的人交流，分享经验，可以获得很多灵感和帮助。
间隔重复，对抗遗忘曲线。 学习的知识会随着时间流逝而遗忘，这是正常的。但我们可以通过科学的方法来对抗它。
复习计划： 不要一次性把所有东西都复习完。按照“艾宾浩斯遗忘曲线”的规律，在学习后的一段时间（比如一天、三天、一周、一个月）进行多次复习。
主动回忆： 复习时，尽量合上书本或笔记，主动回忆学过的内容。这个过程比重新阅读更有效。
利用工具： Anki、Quizlet 等闪卡（flashcard）软件，就是很好的间隔重复学习工具，它们能帮你智能化地安排复习。
三、 持续优化：学习的“迭代升级”
学习不是一蹴而就的，更是一个不断调整、不断进步的过程。
反思与总结： 定期花时间回顾自己的学习过程。哪些方法最有效？哪些方法效率不高？是什么阻碍了我的学习？通过反思，找到自己的学习模式，并不断优化。
接受失败，从错误中学习。 学习的路上难免会遇到挫折和失败。别害怕犯错，把错误看作是学习的机会，分析原因，找出改进方法。每一次跌倒，都是为了更稳健地站起来。
保持开放的心态，拥抱变化。 知识和技能是不断发展的，学习也需要与时俱进。保持对新事物的好奇和接受度，愿意去尝试新的学习方法和工具。
寻求反馈，让别人为你“诊断”。 有时候，我们当局者迷。请信任的朋友、老师或导师给你一些学习上的反馈，他们可能会发现你自身看不到的问题。
总而言之，提高学习能力是一个系统工程，它需要我们从内在的驱动力到外在的方法论，再到持续的优化调整，一步一个脚印地去实践。记住，学习不是终点，而是一个伴随我们一生的旅程，享受这个过程，你终将收获满满。
网友意见
这是一套我自己一直在使用的方法论，可能不是完全地适用于所有人，但一定会对每个人都有那么几个可学可用之处。
推荐赞、关后阅读，这是后续更新的动力，也便于以后翻看。
很多人都把学习进行了分类和区分，比如“为了学到知识而学习”和“为了提升自我而学习”，乍一看很有道理。其实二者并没有清晰的区分线，学习学的是知识，知识武装的是个人，这是一脉相承、骨肉相连的。即使你有高超的技术，一刀下去恐怕也难以实现骨肉“分离”。
开篇来先来点不一样的：学习能力的基石！
1、睡觉：要把学习弄好，就先得学会睡觉
有人乍一看便心生疑惑，睡觉和学习能力能有什么关系，这不是乱搞么？
其实还真有关系。想必大家都有过晚睡乃至通宵的体验，不知道大家在晚睡和通宵后再学习是否会有一种“不得劲”的感觉？
很多科学研究发现，睡眠不足会导致一些问题，除了对身体不好外，还会导致注意受损和认知受损。
而注意和认知，是完成包括学习任务在内等许多任务的核心能力。
所以说，充足的睡眠对于个人学习能力的维持很重要。
这时候就有朋友灵机一动：我通宵、我熬夜，那我在白天把少睡的觉补回来不就行了么？这样睡眠时间就充足了呀！
不得不说真是个小机灵鬼儿，看上去很有道理，但是这种睡眠方式很容易导致另一个问题：
睡眠不规律。
睡眠是否规律主要是看你是否在相同/近似的时间点睡觉和睡醒，还是完全随机。前者是属于规律的范畴，后者则为完全不规律的程度。
有一项研究对这个问题进行严密的实验后发现，睡眠规律程度和GPA显著正相关[1]。
所以，充足睡眠和睡眠（作息）规律，对你的学习是具有一定的帮助的。
但这不是说充足睡眠就意味着你要睡到天荒地老，睡觉的时间越长越好，适合你的睡眠时间才是最好的，这一点因人而异。有些人可能睡7个小时就够了，有些人6个小时就充足。
良好的认知和注意是学习能力的核心成分，而学会睡眠可以给予帮助。
对于保护睡眠，我是有经验的，推荐一下：
2、学习最好是通过内部兴趣驱动
能够持之以恒、动力不竭的学习本就是一种极强的学习能力。
这就要提到兴趣驱动学习。兴趣驱动有个好处就是，会带来持久的激情和动力。
如果用兴趣来驱动学习，是不是就可以“妈妈再也不用担心我的学习了”，化身为学习的小马达？
答案是可以。
很明显，很多清北学霸就是这么一种状态。除了兴趣驱动学习之外，还有外部刺激，比如经常有爷爷奶奶对孙子说，“如果你考了一百分，爷爷奶奶就奖励你一百块钱。”
适当的外部刺激可以，但不建议过度依赖外部刺激，因为其通常是难以持久的，因为不可能永远去提供、提供得了那么一种“倒吊在眼前的有吸引力的饼”。
所以兴趣培养是关键。不妨试试创造学习中能不断获得的那份愉悦感、成就感和意义感。
可以一步步设置具有挑战性却又不至于过难的学习小目标，让自己可以通过能力和努力来实现，加强由小目标实现带来的愉悦感、成就感。且最好是能够带来即时反馈——及时且明确的反馈，不要第一个小目标就是那种难度大、时间久的目标，比如高考成功、考研上岸。
把大目标进行分解，可以是解出一道难题、提升某次考试名次，也可以是掌握更多英语学习的方法和技巧。不妨点击下面卡片免费领取国际外教课程，在母语环境下学英语：
总之，就是通过不断完成更高一级的挑战，带来大量的正反馈，让人处于兴奋、亢奋状态，进而强化自己的兴趣和行为。
再说意义感，学习的意义感在于你要认为你学习是有意义的，而不是盲目相信网络上的“读书无用论”之类的毒鸡汤。
这份意义感可以大到“为中华之崛起而读书”、“为民族谋复兴”，也可以小到“为自家某幸福”、“为自己谋价值”，永远是个人学习的不竭动力、迷茫中的指路明灯。
待续...
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1、本人刚研究生拟录取，想问下大家有什么忠告或者研究生的生活是怎样的？
参考
- ^ Phillips A J K , Clerx W M , O’Brien, Conor S, et al. Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing[J]. Rep, 2017, 7(1):3216.
要想提升学习能力，就要从提高内化和应用知识的能力、分析和整理信息的能力、追问和反思经验的能力这三个维度入手，并且学会建立自己的知识体系，达到知行合一。
学习能力是所有能力的元能力（meta-competency）。提升学习能力是一个缓慢的过程，但它却是回报最高的投资。
我们无法通过掌握一种方法就实现「快速提高」，但是正确的方法一定可以帮助你少走弯路、不会兜兜转转又回到原点。
提高学习能力的本质是学会思考。
首先，我们来区分两种学习。一类叫「以知识为中心的学习」，一类叫「以自我为中心的学习」。
以知识为中心的学习也叫学院式学习，是以通过考试或者科学研究为目的，主要强调对知识的理解、记忆、归纳、解题。
以自己为中心的学习也叫成人学习，主要强调解决自己的问题、提升自己的能力。
我们要解决的主要矛盾是「如何提升学习能力」，属于第二种学习的范畴。
「以自我为中心的学习」主要包括三个维度：
要想提升学习能力，就要从提高内化和应用知识的能力、分析和整理信息的能力、追问和反思经验的能力这三个维度入手，并且学会建立自己的知识体系，达到知行合一。
当你掌握了这种方法时，无论是学习专业知识的能力，还是学习某种技能、用于解决生活中的具体问题的能力都会得到相应的提升。
这篇文章总共分为四个部分，前三个部分分别从「以自我为中心的学习」学习的三个维度进行了阐释，给出了具体可执行的行动方案；第四个部分是个人在「以知识为中心的学习」和「以自我为中心的学习」两种不同学习过程中的体会。
1. 内化和应用知识
《这样读书就够了》一书中，作者给出了一种在读书的过程中，通过 3 张便签来帮助大家实现「内化与应用知识」的方法：
前几天收到一个小朋友的私信，满满的都是委屈：「小姐姐我听了你的建议去读了《学习之道》，但是我觉得并没有什么特别的呀。里面讲的道理我早就知道了，但我还是学习不好。」
「XXX 我早就知道了」这句话是不是听起来很耳熟？
人们在接触到新的信息时，总是会不由自主地用已经知道的内容去匹配它，用「已知」去附会「新知」，于是就以为自己看透了、读懂了。
这种思维方式并不是与生俱来的，事实上它来源于在学校中学习时老师教给我们的习惯：总是概括段落大意、文章中心思想，用过去学过的方法来解决新的问题。
这种思维方式本身没有错，我在之前写的关于学习方法的第一篇也提到了「通过联系新课程与旧课程，融会贯通，构建知识网络」「用已经掌握的公式推导得到教材给出的新公式可以加深理解、帮助记忆」。
这个推导的过程，本身就是从旧知指向新知的箭头。
附会本身不是问题，最大的问题是止步于附会。
找到新知与旧知的相同之处很容易，人人都能做到；而找到不同之处，则需要你去思考。好的学习者则会追问，这个信息和我以前知道的内容细节的差别在哪儿？适用条件有没有差别？
对细微的知识有多敏锐，就体现了你的学习能力有多强。
市面上常见的提升人际关系与执行力的畅销书，比如卡内基《人性的弱点》，比如柯维《高效能人士的七个习惯》，有人说前者是「提升人际关系的圣经」，也有人说它「讲得是谁都懂的道理，但是犯错的人根本意识不到，所以根本没用」；有人说后者「改变了自己的人生轨迹」，也有人说它「老生常谈，名不副实」。
为什么会有截然相反的两种评论呢？除去个人理解能力不同的因素，第二种人显然更多地附会旧知。
提出新的理论的人少之又少，但同类的书中它们之所以能成为佼佼者，很重要的一个原因是它们把「老生常谈」进行了「生动演绎」——你本来就听说过的道理，一直不知道怎样实践，它告诉你怎样把这些道理用在生活中。这是的一种非常了不起的能力，值得我们去花钱花时间在这本书上。
具备内化和应用知识的一个表现，就是把附会的本能反应，升级为界定新知旧知二者边界的理性反应，从而能更深入、更敏锐、更清晰地理解新知，同时还加深了对旧知的认识。
我们回看上面的「便签法」。
在「重述信息」（I 便签）这个步骤中，很多人会止步于附会旧知，或者干脆就直接摘抄了原文中的内容。就算你把书里的这一段背下来了，它也不是你自己的。
「重述」的意义在于「理解」，如果不能充分理解文中的内容，是很难用自己的话表达的。为了达到「内化与应用」的目的，可以在具体操作时将原文知识总结或加工出明确具体的操作方法或建议步骤。
在「回想经历」（A1 便签）这个步骤中，切忌泛泛而谈。没有具体时间、具体事件的都是泛泛而谈。讲的是认知而非具体经验。
为了让这个步骤执行性更强，可以参考这些要素：记录的事件必须是自己亲身经历的，亲眼所见，亲耳所闻；叙事体现了起因、经过、结果；原文或 I 便签的诸多要素有明确的对应。
A1 便签最关键的是经由新的知识点刺激，我们可以更好地理解、反思自己的经验，从而把自己的知识和经验结合起来，以获得个人成长。
当你要规划 A2 时，先问自己：「这件事对我来说有多重要？」
如果在原书中很重要，但是对我自己不重要，不妨到此为止，去看后面的内容吧。
当你真的决定要把书中的知识用在实际当中时，先定目标。
规划行动必须是自己可以实现的行动，而不是对原文的摘抄，哪怕原书的建议给的非常具体，也不能算成自己的知识。
我们总是习惯于在新年到来之际「表决心」：「新的一年，我要读 100 本书，我要瘦 20 斤，我要……」；总是喜欢在考试结束后发誓「下个学期我不能再这样颓废了，我要好好学习」，通常信誓旦旦立下的目标过了三分钟热度就再也没碰过。
因为这些目标都太远大了呀，大到你自己都不知道该怎么努力才能完成它。
当你打算执行「规划应用」（A2 便签）步骤时，先给自己定一个具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、与其他目标具有一定的相关性的（Relevant）、具有明确的截止期限的（Time-bound）目标（即目标遵循 SMART 原则）。
然后问问自己：
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