受疫情影响在家学习，如何提高学习效率，延长专注学习的时间？
首先，咱们得给学习“筑巢”。
在家学习最大的问题，就是学习和生活的界限模糊了。沙发、床铺、餐桌，哪儿都想趴下就趴下。但你想想，你舒服的时候能学进去吗？所以，给自己一个专属的学习“据点”，这绝对是第一步。
选择一个固定、不被打扰的空间： 最好是家里一个单独的房间，没有电视、游戏机、太多杂物。如果实在没有独立房间，就找一个角落，用书架、屏风或者绿植隔出来，告诉家人“这是我的学习区”，让他们知道在你这个区域，请尽量不要打扰你。
打造舒适又专业的学习环境：
桌子和椅子： 别再用那个摇摇晃晃的小茶几了。找一张稳当的书桌，一张能支撑你背部、高度合适的椅子。你知道吗？不舒服的坐姿会让你很快感到疲劳，从而影响专注力。想象一下，你坐在高级会议室里的那种椅子，是不是感觉就有了几分专业感？
光线： 自然光是最好的，尽量把你的学习区安排在窗边。如果光线不足，一定要配一个明亮的台灯。太暗的光线容易让人犯困，太刺眼的光线则会伤眼睛。
收纳： 把与学习无关的东西都收起来！课本、笔记本、笔、耳机……所有你需要的东西都放在触手可及的地方，不需要的东西则放到抽屉里或者另一侧的柜子里。保持桌面整洁，就像给你的大脑腾出了一块干净的空间。
空气流通与温度： 确保你学习的空间空气流通好，温度适宜。闷热或寒冷的环境都会让你心烦意乱，影响学习效果。开窗通风，或者使用加湿器/除湿器，都是不错的选择。
其次，给学习“定规矩”，就是把你的学习时间“管理”起来。
在家学习没有老师盯着，没有同学一起，很容易变得散漫。所以，我们要自己给自己“上紧发条”。
制定详细的学习计划：
细化到小时甚至半小时： 不要只写“下午学数学”。写清楚“2:002:45 看数学概念视频”，“2:453:30 做数学练习题”。越具体，越容易执行。
区分重点和难点： 把最需要攻克的科目或知识点安排在你精力最充沛的时间段。
设置休息时间： 这是关键中的关键！ 人不是机器，长时间不休息只会效率低下。计划里一定要有规律的休息，比如每学习45分钟，休息1015分钟。
留出缓冲时间： 有时候计划赶不上变化，给计划留一些弹性时间，万一某个环节超时，也不会打乱整个节奏。
番茄工作法： 这个方法简直是提升专注力的“神器”。简单来说，就是设定一个固定的学习时间（比如25分钟），这段时间里全身心投入，什么都不做。然后休息5分钟。重复几个循环后，再进行一次长一点的休息。这个方法的好处是，它把大段的学习时间切分成小块，降低了“坐不住”的门槛，也让你更容易进入“心流”状态。试试看，你会发现原来25分钟也能这么高效。
建立固定的学习作息： 即使在家，也要努力模仿在学校时的作息时间。每天早起，按时吃早饭，然后开始学习。晚上也要保证充足的睡眠。身体的节律稳定了，大脑自然也更容易进入学习状态。
第三，驯服你的“心猿意马”，就是管理好你的“干扰源”。
在家学习，最让人头疼的就是那些无处不在的诱惑。手机、社交媒体、游戏……它们就像潜伏在你身边的“学习杀手”。
手机管理：
开启“勿扰模式”： 所有不重要的通知全部静音。
物理隔离： 把手机放到另一个房间，或者放到你看不到的地方。你可能会觉得“就看一眼”，但这一眼，往往就是专注力的“断崖式下跌”。
使用应用限制功能： 很多手机都有屏幕时间管理功能，你可以设定某个应用的使用时长或者在特定时段内禁止使用。
建立“手机奖励机制”： 比如，完成一个学习任务后，可以奖励自己看10分钟手机。但切记，要严格控制时间。
社交媒体的诱惑： 朋友圈、微博、抖音……这些东西就像一个黑洞，进去就出不来。在学习时间里，果断关闭所有不必要的网页和APP。如果实在忍不住想刷一下，就把它当作一个“短暂的休息”，但一定要控制时间，比如只看5分钟，然后立刻回来继续学习。
家人和朋友的打扰： 如果你的家人经常在你学习的时候找你，提前跟他们沟通好你的学习时间表，告诉他们在这段时间里你需要安静地学习，有什么事情可以等你休息的时候再说。如果朋友约你，也学会委婉拒绝，告诉他们你正在备考或者有重要的学习任务。
内在的干扰： 比如你突然想起一件很重要的事情，或者脑子里有很多想法挥之不去。这时候，你可以准备一个“想法本”，把这些想法记下来，告诉自己“我会在稍后处理”，然后继续回到学习上来。这样可以避免这些想法反复在你脑海里“播放”，干扰你的专注。
第四，给自己一些“正向激励”，让学习变得更有动力。
谁说在家学习就一定要苦哈哈的？我们可以让它变得更有效率，也更有趣。
设定短期和长期目标： 不仅仅是完成今天的学习任务，还可以是“这周掌握某个知识点”、“这个月完成一本参考书”。当你有明确的目标时，学习就会更有方向感。
奖励机制： 完成一个阶段性的学习任务后，给自己一点小奖励。可以是一块巧克力，一杯喜欢的饮料，或者看一集喜欢的电视剧。这种“犒劳”能让你保持学习的积极性。
与同学互相监督和鼓励： 建立一个学习小组，互相分享学习进度，交流学习方法，遇到困难时互相帮助。这种集体氛围也能让你更有动力。
听一些适合学习的背景音乐： 有些人喜欢在学习时听纯音乐或者白噪音，这有助于屏蔽外界干扰，提升专注度。但要确保音乐不会让你分心，比如那种歌词很长的流行歌曲就不太适合。
学会自我肯定： 即使进度不如预期，也不要过度自责。肯定自己为学习付出的努力，明天继续加油就好。
最后，最重要的，是找到适合自己的节奏和方法。
上面说的这些，都是一些通用的建议。每个人都有自己的学习习惯和偏好。你需要不断尝试，找到最适合自己的学习方式。比如，有的人喜欢一口气学好几个小时，中间只休息一次；有的人则需要每半小时就起来活动一下。别害怕犯错，也别害怕尝试新方法。
在家学习，就像一个全新的战场。你需要自己给自己设计战略，自己给自己训练。别把困难想得太可怕，把它看作一个提升自己学习能力、自我管理能力的好机会。当疫情过去，我们再回到教室时，你会发现，你在家里磨砺出的专注力和效率，会让你脱颖而出。
坚持下去，你一定能成为那个在自家书桌前也能高效学习的“学霸”！
网友意见
很多人有个误区，以为在家学习效率低，主要问题是自律性低，家里的环境不适合学习等。
仅仅这么简单吗？你要是这么想可就上当了。如果你曾经尝试过将这些环境因素都解决掉，你就会发现，即便不玩手机、不看小说了，效率依然还是无法像学校里那么高！
为了揭晓其中的秘密，我写了这篇这篇超级干货文章（包括高质量延伸资料），建议先收藏再看，建议仔细品。
一
原本就不愿意学习的学生先不说。对于原本愿意学习的学生来说，在家学习低效，核心原因是你容易失去系统性，遗落重要的学习环节。
很多学生缺乏一种宏观视野，没有意识到学习的整体框架是这样的：
我们之所以缺失这样的宏观视野，是因为在学校里，其中的大部分内容学校和老师们都已经帮我们做好了，根本就不需要我们管。
制定学习计划是件比较复杂的事情，学校帮你搞定了；
执行学习计划，虽然是你来进行的，但学校派了老师来带着你做，算是帮你搞定了一部分；
检测与反馈（就是作业和考试）学校也搞定了；
修补漏洞（改错题、评讲错题、布置额外练习）环节，学校也帮你搞定了其中大部分。
你看，当你在学校学习时，学习的整个框架里，需要学生动手做的只有执行计划，而做计划、检测反馈、修补漏洞等多数环节全都是学校在做。平时是不是没有意识到，其实学校的作用还是蛮大的？
一旦你回到家里，情况就不一样了。从第一步，制定计划这个步骤就没有人帮你做了，而大部分人甚至没有意识到这一步需要存在！于是学习行为就变得很随机。今天起床坐在书桌前，想，作业都做完了，空余时间该干嘛呢？啊，这次期末数学考得不好，不如多练几道数学题吧。明天坐在书桌前又想，咦，英语单词会不会忘记了，要不要复习一下？这种随机学习的方式，效率能高吗？
更严重的在于，你有时候并不是轻松的随机决策，而是在反复的纠结和犹豫。读过我之前文章的同学知道，反复纠结和犹豫一个东西，会急剧的消耗你的意志力，进而导致你更有可能放弃学习，转而投向手机和娱乐的怀抱。我们来做个对比：
一个有学习计划的人，吃完早餐后看了一眼自己的计划表，哦，今早前一个小时要先学数学，于是他去学数学了——整个过程中他几乎没有消耗任何脑力和能量，大脑里也很清静。如果此时他不小心产生了一点想去玩游戏的念头，那个念头就很突兀的，如同一颗石子投入平静的湖水，激起巨大的震动。这个震动会让他很警觉，心想，不能那么堕落。他就更可能比较轻松的调动了自己的意志力把这个欲望压制下去了。
而一个没有学习计划的人，吃完早餐后坐在书桌前发了两分钟的呆，反复犹豫，我到底是要学语文还是要学数学？又或者要看一看英语的语法？在犹豫的过程中，他的大脑消耗能量，念头变得杂乱。此时大脑突然产生了一个想玩游戏的念头，那个念头混杂在各种犹豫的思想里，如同在奔腾的河流里丢进石头，波纹被浪花淹没而未引起警觉。他更容易神不知鬼不觉的就去捡起手机玩一玩了，而不太容易调动意志力让自己去学习。
这里涉及到一点意志力的原理，可以参考文章：
所以第一步，在漫长的假期里，你需要给自己制作一个学习计划，类似于学校里的课程表。
二
学习的环节我就不说了，大家正常的自学就好。再来看看检测的环节。学完之后要检测，检测出了问题再去修正和补充——检测环节像是一个指路灯，告诉你后面该往哪个方向努力学习。如果没有检测环节，那么你可能长期处于低效学习状态而不自知，容易持续犯大方向上的错误。
在学校里我们靠老师进行考试来检测，在家里学习的时候，我们该如何给自己检测呢？
最容易想到的方法就是自己给自己做模拟考试。比如，当你自学了几天的数学中的立体几何一章以后，效果如何呢？你既然在立体几何这个章节又花费了十几个小时的时间，那总该有点长进吧？比如正确率从80%提高到90%以上，或者完成一章试卷的速度加快了？你就该去做一张该章节的试卷，检测结果。
如果成绩确实提高了，说明你的自学是没问题的，继续学就好了。如果没有任何长进，那就要进入修正补漏的环节了。你要分析，为什么没有长进？
是还有陌生题型没有见过吗？如果是这样，你还需要继续增加练习量。
是已经见过的同类题，现在又不会了吗？如果是这样，说明你对这类题目的研究太肤浅，已经不是增加题量的问题了，你需要对那个题型进行更深入的思考和研究，抓住其核心。当然，想要挖掘题目的本质，你可能需要一些高阶的思维方法，夏令营课程中有很多讲解。夏令营开始之前也不用着急，之前的文章里也提到了其中的一部分，比如说“条件核检法”这种方法就在《进击的学霸》里有讲到过，可以仔细研究下。
点击查看链接：
除此之外，还可以使用一种叫做费曼技巧的方法。这个方法由一位叫做费曼的物理学家发明，他是一位诺贝尔物理学奖获得者。
当你用常规方法学习完某个概念后，就可以通过费曼技巧检验自己的学习情况。操作方法如下：
1、准备一张白纸；
2、在白纸顶部写上你想理解的概念；
3、用你自己的话解释它，就像你在教给别人一样；
4、遇到解释不了的地方，就通过查课本、问老师或上网搜寻答案；
5、1-4反复循环。
所谓费曼技巧，简单来说，就是在大脑中模拟教授别人。模拟教授的过程能够快速找出概念中你模糊的地方，完善你的学习。同时，反复的解释思考，也能加深你对概念的记忆和理解。
如果你把某个概念讲解的非常流畅，所有要点都讲解到位，那么说明你对这些概念已经掌握透彻了。如果讲解时有卡顿、模糊或者讲不下去了，那么说明你对这些概念的掌握还不够；对于这些模糊、卡顿以及讲不下去的部分，你就需要重新学习；重复循环这个过程，直到你能够流畅讲述这个概念，就说明你完全掌握了。
要注意的是，并非每个地方都需要用费曼技巧检验，那会占用过多的时间。对于比较基础的、很好理解的内容，一般不需要用；对于较复杂的、可能产生模糊、卡点的内容，就要通过费曼技巧检验一下。从思维能力上来看，逻辑思维特别严密、有良好思维习惯的同学，需要用到费曼技巧检验的情况较少；而对思维能力较弱，做题做的迷迷糊糊、听课一知半解的同学，费曼技巧就能起到较大作用了。
这种方法也能帮助你了解自己是否真正掌握了某个知识点或题型，避免进入“以为自己懂，其实没懂”的尴尬境地，建议大家尝试一下。
三
这里我们小结一下。在家学习的效率低下，一个重要的原因是学习的框架不齐全，缺失了制定计划、检测反馈、修正补漏这三个环节。当我们通过种种方法补齐了之后，效率就会有所提升。
当然，那个最明显的原因——环境更松散了，不容易自律——也需要解决，所以在文章的最后一部分，我还是对此给几个简单的建议。
显然，在学校的环境里，我们天然更容易专注，这是保证我们高效学习的基础。学校的环境很简单——书桌、试卷、在写试卷的同学、在讲课的老师，就这么几样，而每一样都能够让你联想到现在该学习了。在这样的环境里，你自然容易专注于学习。
而在家里环境可就复杂了。你一般在卧室里学习，而卧室里堆满了各种生活气息的东西。你的手机就在旁边充电，边上有零食和水果，某个柜子里可能还有小说漫画。一堵墙之外就是客厅，有舒服的沙发，还有电视。甚至就在你书桌上，可能就有很多与学习无关的东西。我见过一个学生，书桌上摆了十几本课外阅读休闲书籍，还有两三个机器人组装玩具，两三张NBA球星海报，以及一些奇奇怪怪的装饰。
假设你在学校里学习，做完一道题，伸了个懒腰，你的视线稍微从桌面往上抬高了一点，你看到了什么呢？前桌在埋头做题，老师在讲台上改试卷——非常的单一的信息。你的大脑会做出什么反应呢？没反应，几秒钟之后继续回过神去做题了。
可是在家里就不一样了。昨晚一道题，伸了个懒腰，你的视线稍微从桌面往上抬高了一点，你看到了书桌边上有一本小说，于是大脑开始自动思考——唉，要不要读一会儿小说休息下？这是第一个诱惑。假设你意志力很强，没被诱惑到，扭动脖子的一瞬间，你又不小心瞟到墙上的一张球星海报，于是大脑开始自动思考——咦，好久没看球了，不知道现在东西部排名怎么样了？得分榜第一是谁？这是第二个诱惑。
你书房里的环境越杂乱，与学习无关的东西越多，你面临的诱惑就越多，你就一个个的去和这些诱惑战斗吧，打完一个再来一个，打完第二个再来第三个……你就是叶问能打十个，也总会有打输的一次吧？
你看，由于环境太杂、诱惑太多，你给自己的学习制造了很多不必要的障碍。
最简单的解决方法是，急剧的简化自己的学习环境，把无关内容减到最少，包括：
1、手机和电脑最好不要出现在书房，搬到客厅或者其它地方去，锁起来；
2、书桌上和面前的墙上不要堆放装饰品、无关书籍（小说漫画等）、贴海报和堆放其它杂物；
3、书桌上可以保留水，但是不建议保留食物。
总之，越简单越好。
良好的环境，加上完整的学习框架，你在家学习的效率就不会比学校低多少了。在疫情还未得到控制、被迫在家自学的特殊寒假里，希望各位同学都能够高效利用时间，学有进步！
最后给一点其他的技术连接：
（*专注力*是一切学习状态中最重要的，是高效学习的基础——这篇3万字超级干货，把关于专注力的一切彻底讲清楚了！）
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