圆肩的人做哑铃前平举的时候，三角肌前束没什么感觉，需要怎样调整动作姿势？
首先，我们要关注的是起步的姿势。很多人做前平举的时候，习惯性地将哑铃拿在身体前面，然后直接向前抬起。对于圆肩的朋友来说，这个起手式很容易让肩胛骨过度前引，或者说肩膀是“塌”下去的状态，这样一来，三角肌前束的发力就受到了很大的限制，更多地是靠代偿。
正确的做法是，在开始动作之前，先找到一个相对中正的肩胛骨位置。想象一下，你的肩胛骨是想轻轻地向后夹拢，但不是过度用力，而是找到一个舒适的、让胸腔微微打开的感觉。同时，挺直腰背，收紧核心，保持身体稳定。当你的肩胛骨在一个相对稳定的位置时，再去握住哑铃。
接着，我们来看哑铃的起始位置。圆肩的人在身体前面，肩部往往是内旋的。如果直接从这个位置抬起，会让三角肌前束的发力角度变得很别扭。所以，在抬起哑铃的初始阶段，可以稍微做一个微小的外旋，想象一下，你的掌心是朝向身体，或者略微朝前。然后，在向上抬升的过程中，保持这个微小的外旋，直到哑铃抬到与地面平行的高度。这个微小的外旋，能帮助你的三角肌前束更好地参与进来，把目标肌肉“抓”出来。
在抬升的过程中，切忌用“甩”的或者“惯性”的力量。我们要感受的是三角肌前束主动收缩发力，将哑铃向上推。想象你的三角肌前束像一个橡皮筋一样被拉长，然后在你发力时，它在用力收缩，将哑铃带起来。很多人会不自觉地耸肩，或者用手臂的其他肌肉来帮忙，这都会导致三角肌前束的分离度不够。
所以，在抬升过程中，要始终保持肩胛骨的稳定，不要让它跟着手臂一起抬起。同时，控制好哑铃抬升的速度，慢一点，感受肌肉的收缩和拉伸。当哑铃抬到最高点，与肩同高时，稍作停顿，感受三角肌前束的顶峰收缩。
最后，下放哑铃的过程同样重要。很多人在下放时会一下子“放”下去，让肌肉失去张力，这样就错过了离心收缩的训练效果。正确的下放应该是有控制的、缓慢的，让三角肌前束在被拉长的过程中，仍然保持一定的张力。这个过程对于肌肉的募集和增长也非常关键。想象你在“对抗”地心引力，而不是任由哑铃随意落下。
总结一下，针对圆肩的朋友，做哑铃前平举时感觉三角肌前束不明显，关键在于：
找到中正的肩胛骨位置，让胸腔微微打开，而不是塌陷。
起手时略微外旋，让三角肌前束的发力角度更佳。
发力过程用肌肉“推”，避免甩动和代偿。
控制好抬升和下放的速度，感受肌肉的张力。
通过对这些细节的关注和调整，你会发现三角肌前束的感觉会逐渐明显起来。这是一个需要耐心和体会的过程，多尝试几次，找到最适合自己的感觉点。
网友意见
首先，圆肩在我的理解是含胸驼背，属于习惯性动作，要改善它需要时长放松相应肌肉并改善坐姿睡姿。在这个问题上，圆肩对于三角肌前束发力不明显是没有因果关系的。在运动的过程中，首先保证抬头挺胸。
回到这个问题，对于哑铃前平举发力不明显。主要原因有如下几个：
1. 含胸，耸肩，斜方肌发力感觉明显。
这种问题一定要把肩胛骨控制住，并将肩袖有意识地控制在一个位置。单纯地通过肩关节的转动1来发力，可以先用轻的哑铃，并在动作半程顶峰收缩3-5秒钟左右。另一个分离三角肌前束发力的方法在于将注意力集中在离心收缩上，就是将哑铃放下时采用很慢的速度。
2. 动作过程中躯干前后摇摆。
前平举非常类似于"Hip Thrust"的动作，臀部以及躯干都有可能发力，通过改变身体的重心来弥补三角肌的不足。
这一个问题可以通过倚靠或者扶在柱子上来控制重心的稳定，以达到隔离三角肌前部发力的作用。另一个方法是坐在一张上斜凳上做前平举，此举一是隔离三角肌发力，二是能将动作改进为全程三角肌都在紧张（图1）
这个动作最好是下放到手臂与躯干平行就开始下一个动作，全程三角肌都相对紧张。
3. 哑铃的握法
很多人在做这个动作的时候，掌心向下，实际上要达到掌心向下，肩袖必须向内侧旋转（rotates inward）
但是这样一来就会增加三角肌中束的发力成分，对于想要找到前束发力感觉的新手，或者说想要雕琢三角肌分离度的高手来说都是不合适的。
所以我建议答主采用掌心相对的握法来进行哑铃前平举的训练
WELSCH, E. A., Bird, M., & Mayhew, J. L. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(2), 449-452.
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