分手后怎么做到不联系不想念？

分手了，不联系，不想念，听起来好像是件不可能完成的任务，对不对？尤其是在感情最浓烈的时候，分开就像是挖掉了一大块心头肉，浑身都在叫嚣着“我好想他/她”。但请相信我，这事儿，虽然难，但绝对 doable。关键在于，你怎么去做，以及，你愿意付出多少。

咱们先聊聊 “不联系”。这个最直接，也最容易被打破的底线。

1. 果断拉黑/删除，不给自己留任何“后门”。
手机通讯录： 别犹豫，直接删除。名字旁边那个“×”键，点下去，心里会有一阵刺痛，但你知道，这是必要的止痛。
社交媒体： 微信、QQ、微博、抖音、小红书，所有能找到对方的地方，一键拉黑、删除好友。别想着“万一有急事呢”，你心里清楚，那种“急事”不是真的急事，而是你习惯性找寻对方的借口。看到他们的头像、名字，就会忍不住想点进去看看，然后呢？然后就是痛苦的开始。所以，断绝一切可能让你看到对方动态的渠道。
共同好友： 如果你们有共同的朋友，先跟他们打个招呼，请求他们暂时不要在你面前提及对方，也不要转发对方的朋友圈。你说，“我现在真的需要一点空间，等我状态好起来，我们再聊这些。” 多数朋友都会理解的。

2. 清理与对方相关的物品，物理上的断舍离。
照片： 手机里、电脑里、云盘里的合影，还有单张他/她的照片，全部删除。别舍不得，那些照片定格的是过去，而你，要走向未来。如果实在删不掉，可以一股脑儿打包进一个文件夹，然后把它藏到电脑最深处，或者直接刻成光盘，封存起来，眼不见为净。
礼物、信件： 他送的礼物，别留着睹物思人。可以找个盒子装起来，放到箱子里，压在衣柜最底下。等几年后，等你真的可以平静地看待这段过去时，再拿出来。或者，如果你觉得那样不好，也可以直接捐赠、送人，或者，在确保不污染环境的前提下，选择焚烧（如果你有这个仪式感的话）。
情歌、电影、书籍： 如果你们有一起听过的情歌，一起看过的电影，一起读过的书，暂时避开它们。耳机里偶尔飘出那熟悉的旋律，都会勾起回忆。可以换个歌单，看点别的类型。

3. 打破惯性，重塑生活节奏。
曾经的“我们”时间： 以前你们会固定在某个时间聊天、约会，现在这个时间段空出来了。不要让这个时间空虚，填满它！去健身房、去上绘画课、去参加读书会、去学一项新技能，去做任何让你觉得充实、快乐的事情。
熟悉的地点： 你们常去的咖啡馆、餐厅、公园。暂时绕道而行，或者，换个时间、换个朋友去。当你发现，这些地方没有他，你依然可以享受美食、享受风景时，你的心理防线就又坚固了一层。

接下来，我们聊聊更难的部分： “不想念”。

“不想念”不是说你大脑里突然就没有这个人了，而是让“想念”不再占据你生活的中心，不再让你痛苦不堪。

1. 承认和接纳“想念”是正常的，但不被它控制。
允许自己难过： 分手不是一天就能走出来的。偶尔想他，会突然鼻子一酸，或者晚上睡不着翻个身。这很正常，别因此责怪自己。你只是在经历一个过程。
理性看待这段感情： 试着抽离出来，客观地看看你们这段关系。有哪些是好的？有哪些是让你不开心，甚至是痛苦的？如果这段关系让你付出的比得到的更多，或者其中有让你无法接受的伤害，那你就更应该明白，分开是为了更好的自己。

2. 转移注意力，让大脑忙起来，但要“高质量”的忙。
新爱好，新体验： 这绝对是最有效的方法之一。当你全身心投入到一件新事物中时，大脑的资源就被占用了，自然没有太多余力去想过去的人。学跳舞，你会关注自己的动作；学做饭，你会研究食材和火候；去旅行，你会欣赏沿途的风景。这些新鲜感会不断刷新你的认知，让你看到更广阔的世界。
社交，但要“有效”社交： 找真正关心你、能给你带来正能量的朋友。跟他们聊天，分享你的生活，听听他们的故事。和积极向上的人在一起，你会觉得自己也能变得更好。避免和那些只会让你回忆过去、或者让你陷入负面情绪的朋友待在一起。
工作/学习： 把精力投入到工作中，设定新的目标，完成它们，你会获得成就感。学习新知识，提升自己的能力，你会发现自己的价值是独立于任何人的。

3. 构建属于自己的“精神世界”，独立而丰盈。
自我对话，自我肯定： 每天给自己一些积极的鼓励。“我一个人也能过得很好。” “我值得更好的爱情。” “我正在变得更强大。” 这种内在的肯定，比任何外部评价都重要。
探索内心： 看看那些你一直想做但没时间做的事情，比如写日记，记录下你的心情，你的想法。当你把情绪写出来，你就会觉得释然很多。或者，找一本让你思考的书，一场让你有所感悟的电影。
享受独处： 学会享受一个人的时光。一个人看电影，一个人吃饭，一个人散步。你会发现，原来孤独也可以是一种享受，是一种与自己深度连接的机会。

4. 时间是最好的疗愈师，但它需要你的配合。
给自己设定一个小目标： 比如，一周不主动联系，或者一个月不去看对方的朋友圈。每完成一个小目标，都给自己一点小奖励。
复盘和成长： 可以在某个时间点，比如分手后的三个月、半年，回过头来看看自己的变化。你会发现，自己已经走出来了，并且变得更强大了。

最重要的一点： 别为了“不联系不想念”而刻意压抑自己。压抑只会让情绪像弹簧一样，积攒得越多，反弹得越厉害。该想的时候，允许自己想一小会儿，然后，再用力地把思绪拉回来，拉到你正在做的事情上，拉到你的未来上。

这是一个持续的过程，会有反复，会有想要放弃的时刻。但请你相信，每一点努力，都在让你离那个“不联系，不想念”，并且“活得更精彩”的自己更近一步。你最终要成为的，是一个即使在人群中遇见对方，也能平静地微笑，然后继续前行，因为你知道，你拥有的是属于自己的、更美好的未来。

加油！你很棒！

网友意见

所谓恋爱，不仅仅是与喜欢的人卿卿我我，更是对一种生活模式、情感模式的习惯与适应，是从一人世界到二人世界的过渡。

曾经你早上闲下来时候才看手机，现在醒了就先看看TA有没有发消息；

曾经你中午的时间看书、刷网页，现在中午的时间都是和TA度过；

曾经你能自动入眠，现在必须听到TA的晚安才能睡得踏实；

曾经你周末不出门，现在每个周日都会和TA去溜达，去吃你以前不吃的章鱼小丸子；

曾经你无聊的时候会想昨天看的电视剧，现在放空的时候都会想TA在干啥；

曾经......

分手的时候，痛苦是正常的，想念是正常的，我们经历了那么多，习惯了那么多，改变了那么多，如今却要一刀两断，各安天命。离去的不只是一个人，更是一段留下无数回忆的岁月，一种早已习惯成自然的生活模式。

其实就算顺其自然，时间也能抚平一切伤痕，但有的人恢复得快，有的人恢复得慢，有的人会继续纠缠到遍体鳞伤才肯罢休。如果你感到痛彻心扉，想尽快从分手的伤痛中解脱出来，不再想念和联系对方，可以试试下面几个方法：

1.转移注意力，释放感情

分手后不要去压抑自己的感情，痛就是痛，不管你如何理智，痛的感受都客观存在、无法改变。这时候你需要释放，释放得越多，后面受其影响也就越少。

这其中的关键有两点：

一是千万不要让自己闲着！闲着的话就会一直想。因为以前的这个时候，你大概正在和TA聊天、卿卿我我，现在你闲下来了，自然还是会想到这些，这是惯性，改变不了的。刚刚分手的几天往往最难熬，一定要去做点什么，才能不那么痛彻心扉。

二是找安全的释放方式。你选择的方式最好高刺激、低风险、高精神集中、低成瘾性。有的人分手后会去夜店买醉，会去约P，会抓浮木当备胎，一时爽但后患无穷。要我说，玩单机游戏就是一种最好的释放方式，一个人沉入另一个世界体验一场宏大的冒险，通关之后也不会上瘾。其它方面，电视剧、纪录片之类的都还挺不错，看你平时喜欢什么了~

2.回溯旧世界，开辟新世界

刚分手之后需要一场狂欢来平稳度过最痛绝的一段时光，但人不可能一直活在狂欢之中，你要为自己建立起新的生活秩序。

回想一下你在谈恋爱之前的旧生活秩序是什么样的，那时候每天都在干啥？快乐源自于哪？个人情感内部循环是怎样的？生活是如何井井有条地展开的？如果让你回到原先那种生活，还有可能吗？如果能回去，那回到原先的生活模式即可。

如果已经回不去恋爱之前的生活，对以前的一些兴趣点现在意兴阑珊，那你就要重新寻找一些长期稳定、能让你高兴起来的事物了，比如克苏鲁文化，比如中世纪冷兵器，比如DND法则，比如研究厨艺，比如写知乎等等，多去各大论坛看看，贪玩的人永远不会丧失生活的乐趣。这项事物就是你接下来几个月甚至几年的快乐源泉。

3.制定新的计划表

生活作风散乱的人最容易乱想，在刚刚分手的一年内，如果乱想的话都很容易想到那个爱过的人。思绪开了一个头，就像长须面一样缠缠绵绵不可断绝，很可能让你好不容易建立的新世界毁于一旦。

所以要制定新的个人计划表，把你的新爱好、新的生活重心都融入进去，工作、学习、享乐、休息都不误，让自己的生活平稳有序地开展下去，避免浑浑噩噩。

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最后，分手后真的做到了不联系不念想，基本上就断绝了复合的可能性，这也未必就是一件好事。所以要不要断念，还要根据具体情况自行思考，如果你觉得你俩的缘分还不该这样结束，对方还是一个值得珍惜的合适人选，那就不要彻底舍弃一段感情。

如果感情真的已经千疮百孔，不分手也绝不会幸福，分手的痛苦主要来源于不习惯的话，那就长痛不如短痛，尽早开辟新的人生。彻底放下了，未来才有无数新的可能性。

愿大家都能得到自己想要的~

最后推荐一套书，让你了解两性关系，让你爱的人也爱上你~

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