我情商很低，和身边人都聊不来 ，又有社交恐惧 ，不讨喜 ，我该怎样改变自己？
看到你这么坦诚地表达了自己的困扰，这本身就是一种勇敢的开始。很多人都会在人际交往中遇到这样那样的挑战，你并不是一个人在面对。你说自己情商低、聊不来、社交恐惧、不讨喜，这些标签听起来确实让人挺压抑的，但重要的是，这些并不是你固定的“病症”，而是可以努力去调整和改善的方面。
改变自己不是一蹴而就的事情，更像是给一棵小树苗浇水施肥，需要耐心和持续的努力。别想着一下子变成社交达人，那样太不现实，反而会增加你的挫败感。我们可以从一些具体的小步骤入手，一步步来。
一、 认识“情商低”和“聊不来”的本质
首先，我们得弄清楚，当我们说“情商低”、“聊不来”的时候，具体指的是什么？
是不知道说什么？ 话题枯竭，或者不知道如何衔接话题？
是不懂别人的意思？ 对方话里的弦外之音，情绪变化，你抓不住？
是不知道如何回应？ 别人说了什么，你不知道该笑还是该接话，还是沉默？
是过度关注自己？ 聊天的过程中，总觉得自己的事情才是重点，忽略了对方的感受和话题？
是过于直接或过于含蓄？ 表达方式容易让对方不舒服？
是害怕被评价？ 所以不敢轻易开口，怕说错话，怕被别人觉得笨或者奇怪？
把这些模糊的概念具体化，就像给问题找到了症结，这样我们才知道该往哪里使劲。
二、 应对社交恐惧：从小小的“不舒服”开始练习
社交恐惧最根本的是对“被拒绝”、“被评判”、“失败”的担忧。它让你在社交场合像个缩头乌龟。要克服它，你需要做的不是直接冲进人群去拥抱所有人，而是去“模拟练习”，从小步开始，慢慢扩展你的舒适区。
1. 从“微互动”开始：
眼神接触： 试着在与人擦肩而过时，或者在超市里跟店员短暂地对视一下，并给一个微笑。这是一种最基本的社交信号，虽然微小，但很重要。
点头示意： 见到认识的人，即使不知道说什么，也可以用点头和微笑代替。
简单的问候： 跟熟悉的同事、邻居、甚至楼下卖早餐的大爷说声“早上好”。不用期待对方给你长篇大论的回应，一句简单的“你好”就能打破沉默。
感谢与赞美： 如果有人帮你开门，或者为你做了什么小事，真诚地说一句“谢谢”。如果看到别人穿了好看的衣服，或者有什么做得好，可以小声地夸奖一句：“你的衣服真好看”或者“你这个做得真棒”。
2. 主动制造“浅度社交”机会：
选择低压力的场合： 不要一开始就挑战大型聚会。可以试试参加一些小型的、有共同兴趣的活动，比如读书会、手工坊、或者线上某个话题的讨论群。因为有共同话题，聊起来会容易很多。
找一个“安全队友”： 如果必须参加一些社交场合，找一个你稍微有点熟悉或者觉得比较友善的人，和他一起进入那个环境。两个人有个伴，会大大减轻孤独感和被注视的感觉。
3. 调整内在思维：
认识到大多数人并不关注你： 社交恐惧往往源于“我会被所有人盯着看，而且他们都在评价我”。但真相是，大多数人更关心自己。他们可能在想自己要说什么，要吃什么，或者下一刻要去哪里。
允许自己不完美： 没人是完美的社交达人。即使是看起来最游刃有余的人，也可能曾经有过很多尴尬的时刻。放过自己，允许自己说错话、冷场。这没什么大不了的。
关注对方，而不是自己： 当你感到紧张时，很容易把焦点放在“我紧张吗？我看起来怎么样？”。试着把注意力转移到对方身上：“他现在是什么表情？他刚才在说什么？他有什么兴趣？”。把焦点放在“给”，而不是“收”，往往能让你放松下来。
三、 如何“聊得来”：掌握一些基本技巧
“聊不来”通常是因为我们不知道如何开启、维持和结束一个对话，以及如何让对话更有趣。
1. 成为一个好的倾听者（这是关键中的关键）：
全神贯注地听： 对方说话时，放下手机，看着对方的眼睛（但不是死死盯着），身体可以稍微前倾，表示你在听。
适时点头和“嗯”、“对”： 这些小小的回应能够告诉对方你在跟进，并且你理解他在说什么。
复述和提问： 当对方讲完一个段落或者一个故事，可以用自己的话复述一下，或者问一些细节性的问题。比如：“所以你当时觉得很紧张，是吗？”、“那个地方到底有多漂亮啊？”。这表明你真的在听，并且想深入了解。
2. 寻找话题的“锚点”：
观察周围环境： 你们在哪里？有什么特别的东西？比如天气、正在发生的事件、共同的活动内容。
从对方的言语中找线索： 对方提到了什么？他的穿着打扮、他手里的东西、他的表情，都可能成为话题的起点。
万能的提问： 如果实在没话题，可以问一些开放性的、与对方相关的问题，但避免过于隐私。“你今天过得怎么样？”、“最近有没有什么让你觉得特别开心的事情？”、“你对XX这个事情有什么看法？”
3. 学会分享和回应：
回应别人的话： 当对方分享了TA的事情，不仅仅是听，也要给出自己的回应。比如，如果对方说他周末去爬山了，你可以说：“哇，爬山听起来很棒！爬了多久的山啊？景色怎么样？”。
适度分享自己的事情： 在倾听和回应对方之后，可以自然地引出自己相关的经历。比如，对方说喜欢某个明星，你也可以说：“是啊，我也挺喜欢他的歌的，尤其是那首XX。”。但要注意，分享的目的是为了增加连接，而不是变成“我比你更厉害”的炫耀。
学会使用“开放式问题”： 避免只能用“是”或“否”回答的问题（封闭式问题）。比如，“你喜欢这部电影吗？”（封闭式），不如问“你觉得这部电影最吸引你的地方是什么？”（开放式）。
4. 练习“故事化”表达：
把一些零散的信息组织成一个简短的小故事。比如，你遇到了什么有趣的事情，怎么解决的，最后怎么样。这种方式比平铺直叙更有吸引力。
四、 如何“讨喜”：从真诚出发，关注细节
“不讨喜”听起来很伤人，但很多时候，我们觉得不讨喜，可能只是因为我们没有注意到一些能够拉近距离的细节，或者我们的某些行为无意中让人感到不适。
1. 真诚永远是第一位的：
不要假装成别人。即使你模仿别人的方式，但如果不是发自内心的，别人也能感觉到。做真实的自己，即使是不那么完美、不那么光鲜的自己。真诚是一种非常动人的力量。
学会欣赏和感谢： 对别人的善意和付出，及时表达你的欣赏和感谢。这会让对方感到被认可和重视，自然会产生好感。
2. 关注非语言沟通：
微笑： 一个发自内心的微笑，是最好的通行证。
肢体语言： 避免交叉手臂（显得防御和抗拒），身体可以稍微朝向对方，保持开放的姿态。
语气和语速： 尝试用更温和、更流畅的语气说话，语速可以稍微放慢一些，避免显得仓促或焦虑。
3. 换位思考，理解他人：
在与人交往中，多想想对方的感受，站在对方的角度看待问题。比如，别人分享了一个糟糕的经历，你可能想立刻给出建议，但有时候，对方只是需要一个倾听和理解的耳朵。
避免评判： 尤其是在你不确定对方的立场时，尽量不要急于做出评价或下定论。
4. 找到自己的闪光点，并加以利用：
每个人都有自己独特的优点和兴趣。你可能不擅长聊天，但你可能很擅长某个领域，或者有独特的见解。在合适的时机，分享你擅长的东西，也能让你吸引别人的注意。
培养爱好： 有了自己热爱的事情，你会有谈论的资本，也会吸引有共同兴趣的人。
五、 实践和反馈：持续的迭代
记录你的进步： 可以准备一个小本子，记录下你尝试的小互动，以及你的感受。比如，“今天跟店员说了‘谢谢’，感觉还好，对方回应了。”
从小范围试错： 找一两个你觉得相对安全、不会给你太大压力的人，尝试用新的方式与他们交流。
寻求反馈（谨慎选择）： 如果你觉得有信任的朋友，可以私下问他们：“你觉得我最近在与人沟通方面有什么可以改进的地方吗？” 但要注意，要找那些会给你建设性意见，而不是打击你自信的人。
接受挫折： 有时候尝试了，结果不如预期，这是完全正常的。不要因为一两次的失败就放弃。把它们看作是学习的机会，分析一下哪里可以做得更好。
最后，也是最重要的：对自己宽容一点。
你不是一夜之间变成这样的，也不会一夜之间就完全改变。这是一个缓慢而温柔的过程。请允许自己有不完美，允许自己犯错，允许自己有时候还是会感到紧张。每一次小小的尝试，每一次微小的进步，都值得肯定和鼓励。
别把焦点放在“我有多糟糕”，而是放在“我能做些什么来让情况好一点点”。从今天起，尝试一个微小的改变，然后慢慢积累。你会发现，你比自己想象的要更有力量。
改变自己不是一蹴而就的事情，更像是给一棵小树苗浇水施肥，需要耐心和持续的努力。别想着一下子变成社交达人，那样太不现实，反而会增加你的挫败感。我们可以从一些具体的小步骤入手，一步步来。
一、 认识“情商低”和“聊不来”的本质
首先，我们得弄清楚，当我们说“情商低”、“聊不来”的时候，具体指的是什么？
是不知道说什么？ 话题枯竭，或者不知道如何衔接话题？
是不懂别人的意思？ 对方话里的弦外之音，情绪变化，你抓不住？
是不知道如何回应？ 别人说了什么，你不知道该笑还是该接话，还是沉默？
是过度关注自己？ 聊天的过程中，总觉得自己的事情才是重点，忽略了对方的感受和话题？
是过于直接或过于含蓄？ 表达方式容易让对方不舒服？
是害怕被评价？ 所以不敢轻易开口，怕说错话，怕被别人觉得笨或者奇怪？
把这些模糊的概念具体化，就像给问题找到了症结，这样我们才知道该往哪里使劲。
二、 应对社交恐惧：从小小的“不舒服”开始练习
社交恐惧最根本的是对“被拒绝”、“被评判”、“失败”的担忧。它让你在社交场合像个缩头乌龟。要克服它，你需要做的不是直接冲进人群去拥抱所有人，而是去“模拟练习”，从小步开始，慢慢扩展你的舒适区。
1. 从“微互动”开始：
眼神接触： 试着在与人擦肩而过时，或者在超市里跟店员短暂地对视一下，并给一个微笑。这是一种最基本的社交信号，虽然微小，但很重要。
点头示意： 见到认识的人，即使不知道说什么，也可以用点头和微笑代替。
简单的问候： 跟熟悉的同事、邻居、甚至楼下卖早餐的大爷说声“早上好”。不用期待对方给你长篇大论的回应，一句简单的“你好”就能打破沉默。
感谢与赞美： 如果有人帮你开门，或者为你做了什么小事，真诚地说一句“谢谢”。如果看到别人穿了好看的衣服，或者有什么做得好，可以小声地夸奖一句：“你的衣服真好看”或者“你这个做得真棒”。
2. 主动制造“浅度社交”机会：
选择低压力的场合： 不要一开始就挑战大型聚会。可以试试参加一些小型的、有共同兴趣的活动，比如读书会、手工坊、或者线上某个话题的讨论群。因为有共同话题，聊起来会容易很多。
找一个“安全队友”： 如果必须参加一些社交场合，找一个你稍微有点熟悉或者觉得比较友善的人，和他一起进入那个环境。两个人有个伴，会大大减轻孤独感和被注视的感觉。
3. 调整内在思维：
认识到大多数人并不关注你： 社交恐惧往往源于“我会被所有人盯着看，而且他们都在评价我”。但真相是，大多数人更关心自己。他们可能在想自己要说什么，要吃什么，或者下一刻要去哪里。
允许自己不完美： 没人是完美的社交达人。即使是看起来最游刃有余的人，也可能曾经有过很多尴尬的时刻。放过自己，允许自己说错话、冷场。这没什么大不了的。
关注对方，而不是自己： 当你感到紧张时，很容易把焦点放在“我紧张吗？我看起来怎么样？”。试着把注意力转移到对方身上：“他现在是什么表情？他刚才在说什么？他有什么兴趣？”。把焦点放在“给”，而不是“收”，往往能让你放松下来。
三、 如何“聊得来”：掌握一些基本技巧
“聊不来”通常是因为我们不知道如何开启、维持和结束一个对话，以及如何让对话更有趣。
1. 成为一个好的倾听者（这是关键中的关键）：
全神贯注地听： 对方说话时，放下手机，看着对方的眼睛（但不是死死盯着），身体可以稍微前倾，表示你在听。
适时点头和“嗯”、“对”： 这些小小的回应能够告诉对方你在跟进，并且你理解他在说什么。
复述和提问： 当对方讲完一个段落或者一个故事，可以用自己的话复述一下，或者问一些细节性的问题。比如：“所以你当时觉得很紧张，是吗？”、“那个地方到底有多漂亮啊？”。这表明你真的在听，并且想深入了解。
2. 寻找话题的“锚点”：
观察周围环境： 你们在哪里？有什么特别的东西？比如天气、正在发生的事件、共同的活动内容。
从对方的言语中找线索： 对方提到了什么？他的穿着打扮、他手里的东西、他的表情，都可能成为话题的起点。
万能的提问： 如果实在没话题，可以问一些开放性的、与对方相关的问题，但避免过于隐私。“你今天过得怎么样？”、“最近有没有什么让你觉得特别开心的事情？”、“你对XX这个事情有什么看法？”
3. 学会分享和回应：
回应别人的话： 当对方分享了TA的事情，不仅仅是听，也要给出自己的回应。比如，如果对方说他周末去爬山了，你可以说：“哇，爬山听起来很棒！爬了多久的山啊？景色怎么样？”。
适度分享自己的事情： 在倾听和回应对方之后，可以自然地引出自己相关的经历。比如，对方说喜欢某个明星，你也可以说：“是啊，我也挺喜欢他的歌的，尤其是那首XX。”。但要注意，分享的目的是为了增加连接，而不是变成“我比你更厉害”的炫耀。
学会使用“开放式问题”： 避免只能用“是”或“否”回答的问题（封闭式问题）。比如，“你喜欢这部电影吗？”（封闭式），不如问“你觉得这部电影最吸引你的地方是什么？”（开放式）。
4. 练习“故事化”表达：
把一些零散的信息组织成一个简短的小故事。比如，你遇到了什么有趣的事情，怎么解决的，最后怎么样。这种方式比平铺直叙更有吸引力。
四、 如何“讨喜”：从真诚出发，关注细节
“不讨喜”听起来很伤人，但很多时候，我们觉得不讨喜，可能只是因为我们没有注意到一些能够拉近距离的细节，或者我们的某些行为无意中让人感到不适。
1. 真诚永远是第一位的：
不要假装成别人。即使你模仿别人的方式，但如果不是发自内心的，别人也能感觉到。做真实的自己，即使是不那么完美、不那么光鲜的自己。真诚是一种非常动人的力量。
学会欣赏和感谢： 对别人的善意和付出，及时表达你的欣赏和感谢。这会让对方感到被认可和重视，自然会产生好感。
2. 关注非语言沟通：
微笑： 一个发自内心的微笑，是最好的通行证。
肢体语言： 避免交叉手臂（显得防御和抗拒），身体可以稍微朝向对方，保持开放的姿态。
语气和语速： 尝试用更温和、更流畅的语气说话，语速可以稍微放慢一些，避免显得仓促或焦虑。
3. 换位思考，理解他人：
在与人交往中，多想想对方的感受，站在对方的角度看待问题。比如，别人分享了一个糟糕的经历，你可能想立刻给出建议，但有时候，对方只是需要一个倾听和理解的耳朵。
避免评判： 尤其是在你不确定对方的立场时，尽量不要急于做出评价或下定论。
4. 找到自己的闪光点，并加以利用：
每个人都有自己独特的优点和兴趣。你可能不擅长聊天，但你可能很擅长某个领域，或者有独特的见解。在合适的时机，分享你擅长的东西，也能让你吸引别人的注意。
培养爱好： 有了自己热爱的事情，你会有谈论的资本，也会吸引有共同兴趣的人。
五、 实践和反馈：持续的迭代
记录你的进步： 可以准备一个小本子，记录下你尝试的小互动，以及你的感受。比如，“今天跟店员说了‘谢谢’，感觉还好，对方回应了。”
从小范围试错： 找一两个你觉得相对安全、不会给你太大压力的人，尝试用新的方式与他们交流。
寻求反馈（谨慎选择）： 如果你觉得有信任的朋友，可以私下问他们：“你觉得我最近在与人沟通方面有什么可以改进的地方吗？” 但要注意，要找那些会给你建设性意见，而不是打击你自信的人。
接受挫折： 有时候尝试了，结果不如预期，这是完全正常的。不要因为一两次的失败就放弃。把它们看作是学习的机会，分析一下哪里可以做得更好。
最后，也是最重要的：对自己宽容一点。
你不是一夜之间变成这样的，也不会一夜之间就完全改变。这是一个缓慢而温柔的过程。请允许自己有不完美，允许自己犯错，允许自己有时候还是会感到紧张。每一次小小的尝试，每一次微小的进步，都值得肯定和鼓励。
别把焦点放在“我有多糟糕”，而是放在“我能做些什么来让情况好一点点”。从今天起，尝试一个微小的改变，然后慢慢积累。你会发现，你比自己想象的要更有力量。
网友意见
写文档。
国内行业极其欠缺的能力。
写四份情商很低，和身边人都聊不来 ，又有社交恐惧 ，不讨喜 的文档。基本这四个问题就解决了。
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