气温升高对跑步的影响大不大？
首先，最直观的，就是 身体的散热压力陡增。想想看，咱们跑步时候，身体本来就在产生热量，运动强度越大，产热越多。在凉爽的天气里，这些热量大部分可以通过皮肤散发出去，维持体温稳定。可是一旦气温高了，尤其是到了三十多度，甚至是四十度，咱们身体的“散热器”就有点吃不消了。
想象一下，你在室外跑，周围的空气温度都快赶上你的体温了，你这皮肤往哪儿散热去？这时候，身体会拼命地通过出汗来降温。汗液蒸发是咱们身体最有效的降温手段了。但是，汗液可不只是水，里面还有盐分和一些矿物质。出汗太多，就意味着身体水分和电解质的流失。
水分流失多了，血液会变浓稠，心脏泵血的负担就加重了，心率自然就上去得更快。你可能会觉得，咦，同样的配速，怎么这次心率比上次高那么多？这就是原因之一。而且，脱水严重了，不仅影响运动表现，还可能出现头晕、恶心、抽筋等情况，严重了还能导致中暑。
再说 体感温度。有时候，空气温度不高，但加上太阳的暴晒和空气湿度，体感温度就蹭蹭往上涨。阳光直射会直接加热你的皮肤，而高湿度则会阻碍汗液的蒸发。汗珠子黏在皮肤上，半天蒸不干，那点降温效果就大打折扣了。这就是为什么有时候感觉比实际温度还要闷热难受。
对跑步表现的影响 也是实实在在的。在高温环境下，身体会优先保证核心器官的供血，这时候流向肌肉的血液就会相对减少。肌肉得不到足够的氧气和营养，表现自然就下来了。你可能会发现，同样的训练强度，速度跑不起来，爬坡也变得异常艰难，肌肉也更容易疲劳。
还有 疲劳感。即使你没有出现明显的中暑迹象，高温也会加速身体的疲劳进程。身体需要消耗更多的能量来维持体温，这就挤占了肌肉运动所需的能量。你会觉得比平时更容易累，跑完之后也感觉更加耗竭。
对新手跑步者更不友好。刚开始跑步的人，身体对热量的调节能力可能还没完全适应。他们的汗腺可能还没那么发达，或者调节汗液分泌的机制不够高效。所以在高温下，他们更容易感到不适，也更容易出现运动相关的不良反应。
当然，并不是说气温升高就完全不能跑步了。但我们必须 更加谨慎，并且做出相应的调整。
调整跑步时间：避开一天中最热的时段，选择清晨或傍晚，甚至是在有遮挡的、通风良好的地方跑步。
调整跑步强度和配速：在高温下，要降低强度，放慢配速。不要追求和凉爽天气一样的成绩。把这次跑步当作一次适应性训练，而不是一次极限挑战。
充足的水分和电解质补充：跑前、跑中、跑后都要注意补水。如果跑步时间长，出汗量大，还可以考虑补充运动饮料，补充流失的电解质。
穿着透气排汗的衣物：选择浅色、轻薄、透气性好的跑步服装，可以帮助身体更好地散热。
听从身体的信号：这是最重要的。一旦感到不适，比如头晕、恶心、抽筋，一定要立刻停止跑步，找个阴凉通风的地方休息，并及时补充水分。不要硬撑。
总而言之，气温升高对跑步的影响是多方面的，而且不容小觑。它直接挑战着咱们身体的散热机制，影响着身体的供血和能量分配，最终导致运动表现下降和疲劳加剧。所以，夏天跑步，请一定收起夏日的热情，多一份对身体的尊重和照顾。
网友意见
大。
很大。
大到放在马拉松（42.195公里）这个距离，温度就是决定成绩最关键的因素。甚至超过了坡度、海拔、雨水、风力、太阳辐射……的影响。
气温升高过程中，跑步中身体的变化
《运动与运动科学》杂志曾将气温分为四个维度：
- 5-10℃
- 10.1 - 15℃
- 15.1 - 20℃
- 20.1 - 25℃
最终发现，以耐力长跑为目标的跑步，选手在5-15℃往往能发挥出最好的表现。最适宜马拉松的温度可能要比多数人想象的更低一些，具体为3.8℃-9.9℃。
而加上湿度、太阳辐射等影响后，气温变化超过2℃，就会对成绩产生明显的影响。
气温升高后，
人体自身体温会明显升高，连带对耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会上升，乳酸产生的也会比低温时候更快一些——这些都意味着消耗变得更大；
当达到一定温度，因为体温升高，皮肤散热的压力更大，身体就像一台更大功率的排热机器，体液大量流失，会更容易产生口渴或热衰竭的情况；
外加高温通常伴随着更高的湿度，身体散热的难度也会比低温时更大。
但更多时候，气温只是衡量的一个数值，更精准的可以参考一下体感温度（Felt Air Temperature），人体感受到的空气的温度。
体感温度主要与相对湿度、风力、气温、阳光强度/太阳辐射有关，其中还有一个专业的WBGT指数（评价人体接触作业环境热负荷的一个参量）。
一般而言，正常情况人体最佳体感温度在20-25℃左右，而跑步本身是一个持续稳定的散热+出汗的过程，对体感温度的最适宜数值要更低些。
高温，精英马拉松选手遭遇滑铁卢的主因
气温越高，对精英选手的成绩发挥影响，要比慢跑完赛者更大些。
以今年东京奥运会马拉松为例。
尽管考虑到高温，举办地放在日本偏北部的札幌，比赛两天依然遭遇了高温。比赛中段的体感温度达到30+℃。因而8月7日的女子马拉松，88名选手仅完赛73人（17%退赛率）；8月8日的男子马拉松，106人中76人完赛（28.3%退赛率）。
对应的，往年设在冬季/初春的东京马拉松，大众选手的完赛率接近97%。
——很多人可能会有疑惑，为何即便能力惊人的职业选手，在高温天完赛率会如此之低？
因为对职业选手而言，追求名次和成绩，远高于完成比赛。他们依然会以极高的强度去进行。高温进一步加剧了这种极限边缘的崩溃可能。
所以在男子马拉松中，很多选手只跑了10-15公里、30分钟左右就直接退赛。此时选手明显感觉身体的异常，深知无法按既定配速进行，对于目标冲击领奖台的选手，继续坚持比赛的意义也不大了。
高温会让比赛出现更多X因素，往往众人的最终完赛成绩都离正常发挥相差甚远（比pb低5-10分钟是很正常的情况）。这样也会催生更多黑马的诞生。
高温天里，顶级选手的比赛策略会很有看点。此前介绍过1998年曼谷亚运会，高桥尚子曾在32℃的气温下，很激进的领跑最终一路领先夺冠：
另一个非常经典的高温战是2008年北京马拉松，罗马尼亚选手康斯坦丁娜·迪塔 (Constantina Dita)一路领跑，很多人以为她会被第一集团赶上，结果因为高温，大家后半程都无力提速，而迪塔却坚持到了最后，以黑马姿态轻松夺冠。
这场高温马拉松的超神表现，也让迪塔以38岁的高龄，成为迄今奥运会马拉松项目最年长的金牌得主。
如无法避免高温跑步，可以做哪些应对措施
一般情况下，气温超过25℃、或体感温度超过30℃，就需要酌情考虑降低跑步的强度，也尽量以夜跑来替代日间跑步。
- 增加散热渠道，渐少阳光对体表的直接照射面积
尽量让头部、手部、腋下等保持空气流通。高温天里跑步背心就会比短袖有更好的散热性。但要注意避免阳光的晒伤；
- 合理利用环境，创造逆风条件
相比高温高湿，跑步中如没有空气对流，身体周围就会出现明显的湿热圈，运动表现（比如心率）会变得很低下。这时尽量合理利用环境，逆风的状态能带走更多热量，心理上也会减少更多负担；
- 补水和喷淋，最好的物理降温手段
跑步时适当的往手臂/肩膀/头部/颈部喷淋水分，也有助于带走温度。但切记不要大量浇淋，更不应该使用冰水；
酒精或清凉液等，本质上依然是表面的降温，无法让体温真正下降，持续效果也有限。
- 通过改善视觉，减少心理层面的焦虑
遮阳帽、运动墨镜等，都会减少眼部光线的强度，改善心理层面的焦虑；
空顶帽显然比全顶帽更为透气，不过如有阳光直晒，全顶帽反而会更好的避免头顶高温；
- 人体会通过高温训练获得更强的耐温能力，不过也要循序渐进
高温天的训练可以帮助身体形成适应高温的能力。但高温训练是非常危险的，（事实上除了对成绩有追求的精英选手）并不建议普通跑者采用高温训练的方式。高温训练除了对身体机能有较大的损耗外，也会更容易有炎症的出现，需要更长的恢复时间。
一些跑步运动的科普内容：
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