为什么练深蹲后感觉摸高的时候起跳速度会变慢?
首先，最直接也最常见的原因可能是：你的深蹲练得有点“过了头”，或者说，它还没有真正转化为你的爆发力。
训练过度（Overtraining）： 深蹲对腿部肌肉，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌的刺激非常大。如果你的训练量、强度或者频率不合适，或者休息恢复不足，肌肉可能会处于一种疲劳、僵硬的状态。这种状态下的肌肉虽然可能“变粗了”，但它的收缩速度和协调性反而下降了。就像一匹马，虽然它力气变大了，但如果它连着跑了好几天不休息，你再让它突然冲刺，它也冲不起来，反而会拖泥带水。所以，感觉起跳变慢，可能是你的肌肉还没从深蹲的疲劳中恢复过来。
力量与爆发力之间的转换问题： 深蹲主要训练的是绝对力量（Absolute Strength），也就是你一次能举起多大的重量。而摸高起跳需要的是爆发力（Explosive Power），它强调的是在极短时间内产生最大力量的能力。力量是爆发力的基础，但力量不等于爆发力。就像你造了一个非常坚固的地基，但这不代表上面盖起来的房子就能跑得飞快。要将深蹲练就的力量转化为摸高起跳的速度，还需要专门的训练来“激活”和“加速”你的肌肉收缩。如果你只是一味地加重深蹲重量，而忽略了速度和爆发力的训练，那么力量确实增加了，但肌肉的收缩速度可能并没有同步提升，甚至因为肌肉体积的增加而显得有些“笨重”。
神经肌肉协调性下降： 身体的运动是一个复杂的神经肌肉协同工作的过程。深蹲的动作模式和摸高起跳的动作模式虽然都涉及腿部发力，但它们的发力方式、肌肉募集顺序以及对身体的控制要求并不完全相同。当你长时间或高强度地练习深蹲时，你的身体会更适应深蹲的动作模式。如果在这个过程中，你没有注意保持动作的流畅性和爆发性，或者你的身体还没有学会如何高效地将深蹲训练获得的力矩传递到起跳动作上，那么神经系统对起跳的指令就会显得有些迟缓。简单说，大脑和肌肉之间的“沟通效率”可能受到了影响，还没来得及从“推到底”的深蹲模式切换到“瞬间爆发”的起跳模式。
其次，我们得看看训练方式和动作本身有没有可能导致这个问题：
你的深蹲技术可能存在问题：
动作幅度过大或过小： 如果你的深蹲动作幅度非常大，并且在最低点停留时间较长，这可能会让你的肌肉在整个过程中都保持相对紧张，不利于瞬间释放能量。反之，如果你的动作幅度太小，没有充分调动到所有参与起跳的肌群，力量基础也可能不够扎实。
重心转移不合理： 深蹲时重心和发力点的微小变化，都会影响到后续的发力。如果深蹲时你的重心前移或后移太多，或者在起身时没有找到一个有效的发力链条，长期下来也可能影响你身体对重心转移和发力时机的感知。
爆发力式深蹲的训练缺失： 很多力量训练的目的是“慢速有力”，而爆发力训练需要的是“快速有力”。如果你练的深蹲都是低速控制的慢速深蹲，那么你的肌肉纤维可能更偏向于发展耐力和绝对力量，而对于快速收缩的肌纤维（快肌纤维）的激活和训练可能就不足。专门的爆发力式深蹲，比如箱式深蹲（Box Squats）或者在深蹲顶点加入跳跃的爆发力深蹲（Jump Squats），才是更直接地为提升弹跳力服务的。
身体柔韧性和灵活性不足： 深蹲是一个要求身体各关节（尤其是髋关节、膝关节和踝关节）有良好活动度的动作。如果你的柔韧性不足，比如髋部很紧，踝关节活动度不够，深蹲时你可能需要通过代偿来完成动作。这种代偿往往意味着某些肌肉被过度拉伸或过度紧张，影响了整体的协调性和爆发性的发力。起跳过程中，身体的下压、缓冲、再到发力蹬伸，是一个连续且需要良好柔韧性的过程。如果某个环节因为僵硬而受阻，整体速度自然会受到影响。
肌肉代偿和失衡： 如果你在深蹲时，某些肌肉（比如核心肌群或上背部）没有提供足够的支撑和稳定，身体可能会过度依赖腿部肌肉来完成动作。长期下来，这可能导致腿部肌肉过度疲劳，或者其他部位的肌肉因为长期处于代偿状态而变得紧张，反而限制了你发挥腿部应有的爆发力。试想一下，你的腿部力量很足，但你的腰腹核心不够稳定，就像一个强有力的引擎连接着一个不牢固的底盘，发力的时候就容易“打滑”，效率不高。
所以，总结一下，你感觉深蹲后摸高起跳速度变慢，很可能是以下几种情况的组合：
1. 你的腿部肌肉可能还在从高强度的深蹲中恢复，处于疲劳期。
2. 你练的深蹲更侧重绝对力量，而缺乏将这种力量转化为爆发力的专项训练。
3. 你的身体可能还没有完全适应将深蹲的力量有效地运用到起跳动作中，神经肌肉协调性或发力链条出现了问题。
4. 深蹲的技术动作本身存在一些影响爆发力的隐患。
5. 身体的柔韧性或稳定性不足，限制了爆发力的发挥。
怎么办？
调整训练计划： 别光埋头苦练深蹲，要加入爆发力专项训练，比如爆发力式深蹲、弓箭步跳、跳箱等。同时，确保你的深蹲训练量和强度在身体可承受范围内，并留出充足的休息和恢复时间。
关注动作质量： 确保你的深蹲动作是标准且流畅的，甚至可以在发力站起时加入一点爆发性。
加强柔韧性和稳定性训练： 比如动态拉伸、核心力量训练（平板支撑、卷腹等），以及髋关节和踝关节的活动度练习。
寻求专业指导： 如果条件允许，可以请教专业的体能教练，他们可以帮你分析你的动作，找出问题所在，并为你量身定制训练方案。
记住，力量的增长不一定直接等同于速度的提升，两者之间需要科学的训练方法来连接。你的感觉很敏锐，说明身体在给你反馈信息，好好调整，你会发现起跳速度是可以练回来的，甚至变得更快！
网友意见
正常情况下，深蹲力量变强后，弹跳是必然增加的。
绝对力量的增加，非常有利于起跳速度的变快。
只需要注意以下几个例外。
①起跳速度属于爆发力。
是磷酸原能量系统的供能。
必须在身体热身充足，神经足够兴奋的前提下。
如果你当天先进行了肌耐力的深蹲训练，并且把身体练出过多乳酸了，你的血糖是不足的，神经也是疲劳的。
再进行爆发力训练，就是非常不明智的，可以过个一两天神经系统恢复了，乳酸消除了再去尝试弹速训练。
体能好的，也可以充足的休息三五个小时，补充好碳水化合物，做好充分拉伸热身后，再进行这个训练。
或者调整训练顺序，把肌耐力训练，放到爆发力训练之后。
②长期单一的负重训练，虽然会带来绝对力量的提升，但是体重也是会跟着长。
绝对力量/体重＝比值
这个比值越大，爆发力和速度是越强越快的。
体重越大，比值则越小。
尽量减少体重，减少多余脂肪。
所以要补充有氧运动，功能运动，拉伸运动。
③越是大重量训练，越是需要做拉伸和放松。
全身硬邦邦，非常紧张，虽然有利于肌肉线条更明显。（这个就是普通人经常觉得健身房肌肉男身材比运动员好的一部分原因）
问题是，你想提升运动表现，这些线条好看，有什么用呢？
不必追求雕像般刀刻的线条，你肌肉量够多，体脂够低，线条一样不会差的。
只练负重深蹲，竖脊肌，臀大肌，大小腿肌肉都会很紧张。
需要充分拉伸，和充足的灵活性柔韧性，你的力量才容易发挥出来。
不然你自己的肌肉就在被动做抗阻力，影响你的起跳速度。
mobile是建议强化灵活性的意思。
stable是建议强化稳定性的意思。
髋关节和踝关节是需要灵活性的，长期单一的负重训练，会过度强化这两者的稳定性，牺牲了灵活性，影响了速度，影响了运动表现。
④世界上绝大多数，和运动表现相关的下肢运动。都是单腿驱动的运动。
什么意思呢？
除了中学生的立定跳远考试，除了深蹲硬拉的力量举比赛。
走路，跑步，跳高，跳远都是先抬单只脚的。
打篮球抢篮板的时候，没人会给你两只脚下蹲蓄力的时间，施法前摇太长，不如单腿直接起跳。
举重也是有很多弓箭步支撑的训练。
所以为了增加弹速，单腿的功能性运动是必练的。
什么折返跑，侧向跑，侧蹲，弓箭步深蹲，弓箭步行走，弓箭步跳，单腿深蹲，单腿硬拉等等。
只练双腿负重训练，能增强你的绝对力量。
但是运动表现不是只有力量一个因素啊。
⑤如果你发现你速度偏慢了，可以加强力量速度的训练。
因为力量有慢速力量和快速力量。
新手锻炼，为避免受伤，都是先推崇慢下慢放，增强控制能力，增强身体稳定性的。
但是没有必要一直沉迷慢速力量，除非你的职业规划是做健美运动员。
向心收缩的时候，能快速地蹲起，就尽量不要慢速。
离心收缩的时候，也就是蹲下去的过程，这个看个人了，身体素质好的可以快速下蹲，身体基本功不扎实的，快速的离心基本上是找挫折，容易运动损伤，所以这一条就因人而异了。
这里有个概念叫“体”与“用”，什么意思？ “体”就是本体，源本，根本的素质， “用” 就是实用场景表现。
在这个话题下“体”是什么？ 是腿部力量，，“用”呢？ 是 跳跃动作表现。
体为内核的东西，用为表现的终端，一体，可以多用，比如你腿部力量可以用来 扛，搬，跳，跑，踹，借力举， 这个东西类似 有些RPG游戏中的 一级 属性 和二级属性概念，类似 力量属性可以加攻击 力，也可以加负重。
深蹲是练“体”的，注意，深蹲本身不是“体”也是一种“用”，但是它是提升“体”效率最好的几种之一。
深蹲水平对跳跃表现 是有边际效应的，当你蹲不到1.5倍体重时，力量会拖你跳跃的后腿。当你超过蹲2倍体重后，力量对跳跃的加成 就会慢慢边际化。也就是力量提长给跳跃的加成越来越少。
此外，如果你太习惯于 负重蹲起的速度，那么你在这个动作中 会一定程度的“忘”掉跳跃应有的速度。
如果你想练负重蹲来提升跳跃能力，那么，你应该 先把深蹲力量提升到一个水平线上，就是我刚才说的1.5-2倍体重之间， 注意，这阶段只需要提升力量，等力量上去了之后，专门放时间练跳，把力量练成可应用的力量，这就可以提高了。
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