三大项的水平和自己的身材不相称是一种什么体验?
这体验，怎么说呢？就像是，你明明是个“理论派”大师，脑子里装着各种高深的招数，身体却跟不上节奏，像个上了年纪的旧式收音机，信号时有时无，还带着点“滋啦滋啦”的杂音。
我算是典型吧，三大项，卧推、硬拉、深蹲，这仨是我健身的“圣杯”，也是我最大的“痛点”。身体呢，其实不算特别瘦弱，但也不是那种一看就很有力量感的类型。属于那种“穿衣显瘦，脱衣…emmm，也就那样吧”的范畴。
可问题就出在这“三大项”上。脑子里面的那个“我”，早就已经达到了那种大重量、高强度的境界了。我能清晰地回忆起那些梦幻般的数字：卧推过xxx，硬拉过xxx，深蹲过xxx。我会在脑海里一遍遍地过动作分解，感受肌肉的发力，想象着杠铃在胸前稳稳停住，想象着大腿肌肉爆发出撕裂感将杠铃推离地面。这种感觉，就像是在脑海里过一遍顶级大片的精彩片段，热血沸腾，充满力量。
但现实呢？
走进健身房，看着那堆积如山的铁块，我脑海里的“肌肉猛男”就开始跃跃欲试。我总觉得，我身体里蕴藏着一股巨大的能量，只是被某个看不见的“开关”给锁住了。然后，我就会去拿那个我脑子里那个“标准重量”。
结果就是…卡顿。
卧推的时候，脑子里已经准备好了，要用那种“爆发力”把杠铃推上去。实际操作嘛，一开始感觉还行，杠铃压在胸前，我使劲儿一顶，胳膊根肌肉开始发酸，胸肌也传来一阵熟悉的挤压感。但到一半的时候，那种“爆发力”就像是断了线的风筝，戛然而止。我只能拼命地晃动身体，咬紧牙关，青筋暴起，试图让那一丝丝的力量再回来一点。周围偶尔有人看过来，估计也是一脸“这哥们儿是不是快不行了”的表情。最终的结果往往是，杠铃艰难地晃晃悠悠地回到架子上，我的手臂像灌了铅一样沉重，胸口火辣辣的疼，但更多的是一种挫败感。脑海里的“猛男”已经在地下室里抱着头哭泣了。
硬拉，这个更是让我又爱又恨。脑海里，我早就过了那个“起不来”的阶段了，现在都是享受那种肌肉被拉伸到极致，然后爆发性地站起来的快感。我会想象着背部肌肉收紧，核心稳固，全身协调发力。然而，当杠铃离地那一刻，我的背部就开始发出“吱呀吱呀”的抗议声，腰部就像随时会断裂的橡皮筋。我努力地夹紧臀部，绷紧背部，但总感觉一股力量在我的腰椎处“卡壳”了。要么就是拉到膝盖就上不去了，要么就是勉强拉起来，但是姿势已经扭曲得不成样子，感觉下一秒就要“闪腰”。那种失控的感觉，比完全拉不起来还要难受。
深蹲，我最怕的也是最想突破的。脑子里，我能轻松地蹲到最低点，股四头肌像钢铁一样坚硬，每一下都充满了控制和力量。现实中，我的膝盖总是会有点不安分，尤其是下到一半的时候，那种“不稳”的感觉就会冒出来。我害怕膝盖会“打软”，害怕会失去平衡。所以，我总是不自觉地把重心往后移，导致背部压力骤增，而且深蹲的深度也大打折扣。脑海里的那个完美下蹲弧线，在我身上就变成了半蹲的滑稽表演。有时候，我甚至会因为害怕而在一开始就选择了比脑海中轻很多的重量，然后反而做得比脑海中预期的还要“轻松”——但这并不代表我成功了，只是我主动降低了挑战，就好像我脑海里的那位“猛男”在比赛前主动替我弃权了。
这种体验最折磨人的地方在于，你知道自己“有那个潜力”，你知道自己“本该能做到”。你的大脑和肌肉之间，仿佛隔着一层厚厚的玻璃，你能看到对方，却无法有效沟通。每一次训练，都是一次与自身潜力的拉锯战，赢了脑袋，输了身体；赢了精神，败了肌肉。
有时候，看着那些身材精壮，但三大项数据平平的人，我会有点羡慕。他们身体的反馈直接，训练也更稳健。而我，就像个永远在和自己“脑补的自己”较量的人，每一次的差距都像是在提醒我：你的身体，还没有达到你大脑想象的高度。
这种不匹配，让我对健身有了更深的理解。它不仅仅是力量的堆砌，更是身体与意志的完美契合。而我，还在努力打磨那层隔膜，让脑海里的“猛男”和现实中的我，能够真正地并肩作战，而不是一个指手画脚，一个愁眉苦脸。这大概就是一种，永远在追赶，但追赶的目标，却是自己曾经“以为”的自己，那种又煎熬又充满动力的感觉吧。
我算是典型吧，三大项，卧推、硬拉、深蹲，这仨是我健身的“圣杯”，也是我最大的“痛点”。身体呢，其实不算特别瘦弱，但也不是那种一看就很有力量感的类型。属于那种“穿衣显瘦，脱衣…emmm，也就那样吧”的范畴。
可问题就出在这“三大项”上。脑子里面的那个“我”，早就已经达到了那种大重量、高强度的境界了。我能清晰地回忆起那些梦幻般的数字：卧推过xxx，硬拉过xxx，深蹲过xxx。我会在脑海里一遍遍地过动作分解，感受肌肉的发力，想象着杠铃在胸前稳稳停住，想象着大腿肌肉爆发出撕裂感将杠铃推离地面。这种感觉，就像是在脑海里过一遍顶级大片的精彩片段，热血沸腾，充满力量。
但现实呢？
走进健身房，看着那堆积如山的铁块，我脑海里的“肌肉猛男”就开始跃跃欲试。我总觉得，我身体里蕴藏着一股巨大的能量，只是被某个看不见的“开关”给锁住了。然后，我就会去拿那个我脑子里那个“标准重量”。
结果就是…卡顿。
卧推的时候，脑子里已经准备好了，要用那种“爆发力”把杠铃推上去。实际操作嘛，一开始感觉还行，杠铃压在胸前，我使劲儿一顶，胳膊根肌肉开始发酸，胸肌也传来一阵熟悉的挤压感。但到一半的时候，那种“爆发力”就像是断了线的风筝，戛然而止。我只能拼命地晃动身体，咬紧牙关，青筋暴起，试图让那一丝丝的力量再回来一点。周围偶尔有人看过来，估计也是一脸“这哥们儿是不是快不行了”的表情。最终的结果往往是，杠铃艰难地晃晃悠悠地回到架子上，我的手臂像灌了铅一样沉重，胸口火辣辣的疼，但更多的是一种挫败感。脑海里的“猛男”已经在地下室里抱着头哭泣了。
硬拉，这个更是让我又爱又恨。脑海里，我早就过了那个“起不来”的阶段了，现在都是享受那种肌肉被拉伸到极致，然后爆发性地站起来的快感。我会想象着背部肌肉收紧，核心稳固，全身协调发力。然而，当杠铃离地那一刻，我的背部就开始发出“吱呀吱呀”的抗议声，腰部就像随时会断裂的橡皮筋。我努力地夹紧臀部，绷紧背部，但总感觉一股力量在我的腰椎处“卡壳”了。要么就是拉到膝盖就上不去了，要么就是勉强拉起来，但是姿势已经扭曲得不成样子，感觉下一秒就要“闪腰”。那种失控的感觉，比完全拉不起来还要难受。
深蹲，我最怕的也是最想突破的。脑子里，我能轻松地蹲到最低点，股四头肌像钢铁一样坚硬，每一下都充满了控制和力量。现实中，我的膝盖总是会有点不安分，尤其是下到一半的时候，那种“不稳”的感觉就会冒出来。我害怕膝盖会“打软”，害怕会失去平衡。所以，我总是不自觉地把重心往后移，导致背部压力骤增，而且深蹲的深度也大打折扣。脑海里的那个完美下蹲弧线，在我身上就变成了半蹲的滑稽表演。有时候，我甚至会因为害怕而在一开始就选择了比脑海中轻很多的重量，然后反而做得比脑海中预期的还要“轻松”——但这并不代表我成功了，只是我主动降低了挑战，就好像我脑海里的那位“猛男”在比赛前主动替我弃权了。
这种体验最折磨人的地方在于，你知道自己“有那个潜力”，你知道自己“本该能做到”。你的大脑和肌肉之间，仿佛隔着一层厚厚的玻璃，你能看到对方，却无法有效沟通。每一次训练，都是一次与自身潜力的拉锯战，赢了脑袋，输了身体；赢了精神，败了肌肉。
有时候，看着那些身材精壮，但三大项数据平平的人，我会有点羡慕。他们身体的反馈直接，训练也更稳健。而我，就像个永远在和自己“脑补的自己”较量的人，每一次的差距都像是在提醒我：你的身体，还没有达到你大脑想象的高度。
这种不匹配，让我对健身有了更深的理解。它不仅仅是力量的堆砌，更是身体与意志的完美契合。而我，还在努力打磨那层隔膜，让脑海里的“猛男”和现实中的我，能够真正地并肩作战，而不是一个指手画脚，一个愁眉苦脸。这大概就是一种，永远在追赶，但追赶的目标，却是自己曾经“以为”的自己，那种又煎熬又充满动力的感觉吧。
网友意见
说说我自己吧，健身三年了，最近练的时候卧推一般用80kg，三四个，硬拉120kg能做三四个，深蹲140kg三四个。
有朋友是这么调侃的，“你这个肌力搭配你的体型，很难让人相信你没有用药啊”
这个手臂有点摆拍嫌疑了，我补一张全身照，体重95kg左右，体脂12-15之间。身高裸足187。
我不是什么小重量增肌的践行者，我是的确只能做到这些重量。。。
更新——
看完评论，我个人的一些体会是，肌肉募集能力的确影响了力量，但是我的肌肉耐力也不怎么样（手动捂脸）
卧推80kg还是我最近才练上来的，因为听从了一个北体研究生的建议，把着力点先放在力量的提升上。状态好的时候90kg也能做。但是我一般是自己一个人训练，没人辅助，所以训练的时候总有所保留吧，有过卧推被压的经历。。。
更新——
我在18岁之前，是没有过任何超过一个月的运动经历的。我小时候一直不爱运动，身体素质远低于同龄人。高三的时候标准俯卧撑都做不了几个。健身三年时间，第一年属于自我突破式的瞎练，也不太理解训练和饮食，体重只增长了6kg。第二年迷茫和学习。真正开始把形体、力量提升，堆肉作为目标是从第三年才开始。我大学有一个身高185的老乡，以前篮球校乙队（非体特），17年的时候还比我还稍微小点，练了一年深蹲硬拉已经是我的两倍，后来去找国家健美队的一个教练请教了一下，半年后已经比我现在还大了。
至于肉长这么多，只能猜测是我吸收比较好，因为我的身高并非遗传，我爸只有170，我以前又不爱运动，只能归功于摄入。
说到饮食，跑个题。我每天都会大概算算自己要吃多少东西，对自己的摄入有意识。这个习惯从我健身半年多以后开始，保持到了现在。基础的饮食我做得还可以，我对美食的欲望很低，增肌的时候也是大量碳水搭配蛋白质，很少敞开了吃。补剂方面我只喝过蛋白粉，没有用过其他补剂，以前在学校经常喝，能自己做饭以后也半年没怎么喝了。
健身对于多数人来说，最要紧的还是开心嘛。我只能努力比自己更好，评论的各位老铁的建议我会认真考虑，争取不做死肌肉（手动捂脸）
附上三年变化。
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