总是追求完美然后一事无成怎么办？
这就像你面前有一道美味的菜肴，你脑子里已经勾勒出了它该有的色香味，你甚至已经想象出大家品尝后的赞不绝口。但当你挽起袖子准备动手时，你开始纠结于到底用哪种刀切菜最精准，哪种火候才能完美锁住食材的原味，哪个调味料的比例才是“黄金分割”。你花大量的时间去搜集关于烹饪的一切信息，把各种食谱研究得滚瓜烂熟，甚至开始琢磨烹饪工具的材质和人体工程学设计。结果呢？在你还在为“完美”的标准而焦虑时，其他早已下厨的人，哪怕用的不是最好的材料，做的不是最精致的菜，但至少端出了可以吃的饭菜，并且和家人朋友一起享受了。而你的那份“完美”的菜肴，依旧停留在你的想象里，或者说，被你的一再犹豫和挑剔给扼杀了。
这种“追求完美导致一事无成”的困境，其实挺普遍的。它的根源，往往不是能力不行，而是心理层面的障碍在作祟。
1. 对失败的极度恐惧： 完美主义者往往把失败看作是一种不可接受的灾难，是对自己能力和价值的否定。所以，为了避免失败，他们宁愿不开始，或者在开始的初期就因为觉得达不到“完美”而停滞。这种恐惧就像一个巨大的枷锁，让你不敢迈出第一步，生怕踩错一脚就万劫不复。
2. 对“完美”的模糊定义： 很多时候，我们对“完美”的理解是虚无缥缈的。我们说要完美，但究竟什么是完美？是绝对零缺陷？是超越所有人？还是达到某个主观的理想状态？当这个标准模糊不清时，我们就很难知道什么时候可以喊停，什么时候算完成。这种无止境的追求，自然会让事情变得遥不可及。
3. “全有或全无”的思维模式： 这是完美主义者常见的认知偏差。他们认为事情要么做到极致完美，要么就是一无是处，没有中间地带。这就导致了他们无法容忍任何瑕疵，一点点不完美都足以让他们全盘否定整个过程。
4. 过度关注细节，忽略整体进度： 为了达到所谓的完美，完美主义者容易陷在细节里出不来。他们可能会花大量时间去打磨一个字句，调整一个像素，或者优化一个不那么重要的环节。在这个过程中，他们忘记了项目整体的进度和最终目标。当所有精力都消耗在这些细枝末节上时，重要的部分就可能被忽略，最终导致整个项目无法完成。
5. 对他人评价的敏感： 有些完美主义者之所以追求完美，是因为他们害怕别人的批评和评价。他们认为只有做到无可挑剔，才能获得别人的认可和尊重。这种对外在评价的过度在意，让他们在开始行动前就背负了巨大的心理压力。
那么，要怎么打破这种“追求完美然后一事无成”的怪圈呢？
首先，认识并接纳“不完美”是常态。 你需要明白，世界上几乎不存在绝对的完美。无论是艺术品、科技产品，还是人本身，都或多或少带有一些瑕疵。这些瑕疵，有时反而构成了独特性和魅力。接受事情存在不完美，并且学会与之共处，是走出怪圈的第一步。
其次，给你的目标设定一个“足够好”的标准。 不要一开始就以“极致完美”为目标，而是先给自己设定一个“足够好”的标准。这个标准应该是可量化的，并且是现实可行的。你可以问问自己：“做到什么程度，我就能基本满意，并且可以交给下一阶段或者停止了？”。这个“足够好”的标准，是让你能够继续前进的关键。
第三，学会将大目标分解成小步骤，并设定完成的时间节点。 将一个宏大的“完美”目标拆解成一系列可执行的小任务，并为每个小任务设定完成的时间。这样，你就能更清晰地看到自己的进展，并且每完成一个小步骤，都能带来一种成就感，激励你继续向前。当你为某个小任务设定了时间后，你就知道必须在这个时间点前完成，哪怕它不是你想象中的“完美”。
第四，练习“迭代式”的完成方式。 不要指望一次就把事情做到完美。你可以先完成一个基础版本，然后在此基础上进行修改和完善。就像写文章，初稿不要求字字珠玑，重要的是先将思路完整地表达出来，然后再去润色。同样，项目也可以先有一个可用的原型，然后再不断优化。每一次的迭代，都是一次进步，而不是一次失败的尝试。
第五，转移你的关注点，从“结果完美”到“过程投入”。 很多时候，完美主义者过度关注最终那个完美的“结果”，反而忽略了努力的过程本身。尝试将你的注意力更多地放在你为之付出的努力、你学到的知识、你在过程中获得的成长。你会发现，即使结果不尽如人意，但你在这个过程中获得的收获，本身就是一种成功。
第六，练习“最小可行性产品”（MVP）的思维。 无论是在工作还是个人项目中，都可以先尝试推出一个最基础、最核心的版本，它能够满足最基本的需求即可。然后根据用户的反馈和实际情况，再逐步改进和完善。这种做法能够让你快速进入行动，并避免因为追求完美而迟迟无法交付。
最后，给自己一些心理上的“缓冲”。 当你发现自己又陷入完美主义的怪圈时，尝试用积极的自我对话来鼓励自己。比如，“我现在已经做得很好了，比我一开始想象的要好。” 或者，“即使现在还有些不足，我也从中学习到了很多。” 这些积极的心理暗示，能够帮助你减轻焦虑，重新找回行动的动力。
总而言之，追求卓越是一种宝贵的品质，但当它变成一种阻碍你前进的束缚时，就需要我们审视和调整。学会拥抱不完美，设定可行的目标，并享受过程中的每一次进步，你才能从“一事无成”的困境中走出来，真正地将你的想法变成现实。
网友意见
在我的来访者中，也有很多像题这样缺乏行动力的“完美主义者”。无论他们现实中做得怎么样（其实很多人的学习成绩和工作成就非常不错呢），我总能从他们身上发现一种深刻的不安全感。这种不安全感的来源各异，有些是因为出身贫寒，有些因为父母总是吵架或家庭的动荡（比如父母很早就在外工作），有些父母倒是很关心他们，但却有总也达不到的来自父母和老师的苛刻要求，当然还有不甘落后的同伴压力。无论这种不安全感从何而来，一旦不安全感形成，人就会形成一种对世界的防御态度。他们像是焦虑不安的守城士兵，随时绷紧每根神经，警惕着有人来攻城偷袭。任何一件预料外的小事（比如题主这个没按计划起床），都意味着城门失守，并被和整个人生的失败联系在一起。
当然我们身边也有一些很优秀、很成功的“完美主义者”。他们“选择”了不断挑战自己，超越自己的极限，最终做成了很多让人惊叹的事情，比如设计了苹果手机什么的。他们是“适应良好的完美主义者”。和这些人相比，那些适应不良的完美主义者，其实他们并不是“选择”了完美主义，是他们不得不这样做。一旦他们试图放松自己，一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，像是放弃防守等着被攻破的城池，于是他们又不得不拿起武器，重新巡逻。
同时，因为这种强烈的焦虑和不安，他们总是想追求过度的控制感，觉得只有这样才安全。虽然他们在努力检查所有事情的缺陷，搜索失败的蛛丝马迹，但由于世界和我们自身的不确定，绝对的控制仍是不可能的。为了摆脱这种焦虑，人们就开始编制关于自己和现实的幻象，让自己觉得，只要找到正确的路，随时都能抵达彼岸。这种幻想维系着人们的希望，而做计划，就是幻象之一。
我们都很爱做计划。计划当然是一种好的工具，但有时候，它被赋予了别的功能。越是厌恶现在的自己，我们就越爱做计划。计划的那头，不只是目标，还是我们为自己编织的别处的生活和梦想，这些计划像是为困于枯井中的我们垂下的一根绳索，是我们从此时此刻“越狱”的企图。
当然这些计划大部分都会失败。它原本的主要功能也不是为了成功，而是为了让我们在制定计划时爽一下，制造一下“我还有救”的幻想。题主对自己无法起床这件事会这么耿耿于怀，因为它的背后联结着的是“一件大事”，是从此不一样的自己和不一样的生活，只是因为没能按时起床，让这个幻想破灭了。
借助计划越狱，这是我们的幻想。不过好在囚禁你的“监狱”，也出自我们的幻想。
泰勒.本.沙哈尔写过一本书，叫《幸福超越完美》。这本书里把适应不良的完美主义者还叫完美主义者，而把适应良好的完美主义者称作“最优主义者”。他分析了完美主义者和最优主义者在心态上的差异。最大的差异是关于如何看待成功和失败的。完美主义害怕失败。他们总是在期待事情的过程是一帆风顺的，只关心终点而不关心过程，有大量不是成功就是失败的“全”或“无”的思维，总是关注问题和缺陷而不是，无论对人还是对事。相反，最优主义者能把失败当作前进路上有益的反馈，总是从失败中学到一些新的东西，思维更加灵活和变通，也能发现自己的优势和价值。
不过我还是要说一句，“一事无成”这件事，并不能怪“完美主义”。无论有没有“完美主义”的毛病，我们中的大部分人，都会以“平凡”的方式度过我们一生。“平凡“并不是什么错，“平凡”或者“卓越”的分法本身就很极端。
当我们说我们“一事无成”是因为完美主义的时候，我们仍然在这种幻象中，就像我们爱做计划一样：“如果我没有完美主义，我其实是一个能做大事的人”、“如果我改掉了完美主义的毛病，我将能成就大事”。完美主义终于为我们“一事无成”背上了这口黑锅，我们在焦虑的同时，甚至还暗暗松了口气：终于找到病因了，“我有救了”。
大部分人都在为“碌碌无为”和“一事无成”焦虑，我们想通过“做计划”来改变自己，当计划失败时，我们又想通过改变“完美主义”或者改变“拖延症”来改变自己。只是我们忘了，改变的企图背后，我们内心深处的焦虑和不安全感，才是问题的根源。
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1. 关于怎么办？
如果问的是”总是追求完美如果一事无成怎么办“，我已经有所回答了，答案是，急切地期盼”有所成就“恰恰是 完美主义的症状。你并没有一事无成，就算是你一事无成，也并不一定是因为完美主义。
如果你问的是”完美主义能克服吗“，我觉得还是有些办法。比如，是做点和完美主义不一样的事，看看放弃平时的做法，是否有你想的这么可怕（其实挺可怕的）。比如，没起来，就让自己好好睡一觉好了。你看那些逃课安心睡觉的，有完美主义的吗？其实，所有能让你快乐点的活动（不知道什么能让自己快乐的，可以回忆自己以前快乐的时候在干什么？）和所有有助于提升人生境界的活动都算。
2. 关于《幸福超越完美》
那本书里也提供了一些方法。最主要的方法估计大家想不到，居然是”冥想“。 正念冥想也有助于克服完美主义带来的焦虑。我在幸福课 - 知乎专栏，上有写过一些关于正念的介绍。
另外我还在微信号上写过一篇文章介绍这本书，对这个话题感兴趣的朋友可以看看。在这里 幸福课
补充两点：
1、小时候的周末，我会从市里回到县里奶奶家过，每次出发前我会大包小包地把所有作业可能会涉及的书本都带上，并且会早早地列好计划——我一定要在周五晚上，最多不超过周六中午前把所有作业写完，然后就可以痛痛快快地玩、看电视。可我几乎没有一次能做到，作业常常拖到周日的晚上才能写个七七八八，甚至有时候周日晚上才开始写。带好的书本也不大会用得上，但仍然阻挡不了我下次出发前仍然这么做。
我不能接纳任何的不确定性，不让我列计划或者不让我把书本带全了，会让我产生强烈地失控感，所以我就变成了那个常立志的人——总把计划挂在嘴上，但身体又很诚实，就是想要玩，导致的结果是“学的时候不甘心，总想着玩；玩的时候有内疚，还会想着没写完的作业”。
我对自己产生了强烈的厌恶，明明我都做足了计划，但这种不确定感丝毫未见减弱。后来我爸阻断了我这种行为，他勒令我每次只带一半的作业，而且不要想着一下就完成，一开始我是极不情愿的，但拗不过他，事情却就此发生了一些转变，作业量变小了，完成的速度就提了上来。自然也就有了玩耍的时间。
2、打小我就不是一个喜欢扔东西的人，明明已经上了初中，我还会不舍得把小学的笔记本丢掉。上大学后，我会跟爸妈强调千万要把我高中的书本保管好，不能随意丢弃。自己成家后，老婆会定期帮我扔掉不穿的衣物，这也会让我难以接受。似乎我与这些物品之间存在着某种关联，丢弃就意味着切断这种关联，甚至就像舍弃自己的一部分，真是想想都难受。
但问题是东西会越攒越多，而且这些东西只有在收拾房间时才能让你想起来它们的存在，平时完全没有“出场的机会”，所以我也开始怀疑这种坚持到底有何意义。
后来了解到有一种疾病叫做“囤积癖”，属于强迫性障碍的一种，具体表现为过度地收集物品，即便是那些不值钱甚至不卫生的东西。严重的患者已经因为囤积东西影响了正常生活，我到还没到这个程度，但这样的行为习惯确实有很多弊端，不仅仅是没用的物品会占据空间，它还会造成一些思维和认知上的“囤积”，比如遇事容易纠结、不果断、选择困难等等。
与囤积癖相反的概念就是大名鼎鼎的“断舍离”，养成定期清理物品的习惯，可以帮你梳理出你真正需要的东西，在认知方面也能帮你厘清思绪，帮你选择出真正重要的事情。
以下是正文：
我们先来做个测试：你认为下面的三个人A、B、C，谁最拖延？同样提前两周做期末作业，A平日里注重积累和准备，有规划的一小节一小节做，截止日期前如期完成；B在截止日期前最后几天准备材料，突击刷夜写完上交。C呢，平时一直在做准备，临近截止日期的最后一天匆忙收尾。这三个人中，你觉得哪个人有拖延？好了，答案是C。
什么是拖延？
拖延是一种自我调节失败，在能够预料结果有害的前提下，仍然把要做的事情往后推迟的行为。C显然符合这几个标准。他既不像B有突击完成作业的能力，也不像A，注重积累和计划，明明一共有两周时间可以写作业，他偏偏要在截止日期前才收尾，险些没有完成。
实际上，拖延是一种几乎无处不在的现象。有人形容拖延就像草，你把它拔掉，以为根除了，但实际上它的根埋藏得很深，很快会再生，堪比不死癌症。既然不能根除，那你要做的就是学着怎么样处理它。
就像医生会根据不同的感冒症状开药，想要“干掉”拖延，就要深入了解它，才能对症下药。
导致拖延症的原因可能有很多，但最重要的原因就是——过度追求完美。
最近我在门诊遇到一个患者，他是国内某大学数学专业的学生，在高中之前成绩非常好，在学业中游刃有余，但最近他发现，每次专业课老师随堂布置的练习作业，他都很难按时完成。我问他，是不是不适应题目的难度和授课节奏？他说，他所在的院系是国内最好的数学专业之一，习题有难度也很正常。但是自己做题速度太慢了。我追问，为什么做题速度慢？他说，为了确保每次都能拿到A+的成绩，会力求把每道题用最简洁的过程呈现，希望将每一份作业做到极致。“理想很丰满，但现实很骨感”， 过分追求细节，拖累了他的进度，每次作业都是截止前最后一刻才交。但就算这样，作业交上去也没有减轻压力，他反而还会因收尾不够尽善尽美，情绪焦灼。渐渐形成了不良闭环，越拖越想做的更好，投入的时间越多，却更加拖延，就这样埋下了难以根除的慢性隐患。
这个例子就是典型的“完美型拖延”者，他总想着要一口气完成整件事，如果时间是很碎片的就不配做这件事，但现实中很难有大块的时间来启动这件事；他还认为每次都应该做到更好，对完成的过程苛求完美；他坚持如果不能轻而易举的做到，那还不如不做。
约克大学教授高登·福莱特（Gordon Flett）说过一句话：“完美主义者常常处于重压之下。即便没有压力，他们也会自己制造压力。”
要我说啊，追求完美本身没什么问题，它代表了你想要让结果尽善尽美。问题在于追求完美是线性思维方式，认为从事情的开始到结束，是“毫不费力”呈现直线上升的理想状态，但现实充满不确定因素，最开始的想法与实际行动之间必然存在差距。高标准高要求往往难以达到，受挫又会让人产生失望痛苦的情绪和自责感。追求完美，所以高期望，进而行为受挫，导致失望痛苦，更加追求完美以此来证明自己。这个过程不断重复、不断强化之后，就会让人产生逃避机制。
遭受挫折出现失望痛苦的情绪几乎是人的本能，为了避免持续出现同样的情绪，你就会想办法阻断循环过程。阻断循环过程最容易的部分，就是不让行为受挫，也就是拒绝行动——“只要我不行动，我就不会出现失望痛苦的情绪”，最后就会形成新的循环——“高期望，于是拒绝行动”。
我每次临床采集病史，都会问患者的性格如何，很多人会说自己性格追求完美。追问下去会发现，所谓的“追求完美”是抱着这样的观念——“只要我表现的不够完美，我就会被拒绝，不被别人接纳，也不被自己接纳”。
在这个观念下，你会坚持万事俱备才能开始，否则无法让自己满意，最后不仅结果没有尽善尽美，常常连任务也无法按时完成。
那么，怎么样解决因为过度追求完美导致的“完美型拖延”呢？三个方面入手：首先，解决“高期望”，其次解决“受挫感”，最后是提高“忍耐力”。
第一，高期望怎么解决？我给你的建议，是以自己的能力为标准，降低对结果的过高期待。
追求完美的人容易忽视问题的客观因素，遇到不顺或挫折，会主观将原因归结为“自己能力不足”，担心会被周围的人看扁。有效的解决办法就是降低对自己的要求，客观看待自己。
你不必期待每一次的作业目标，都必须是A+，适当降低标准比如整体达到B+，就不会陷入到对细节的过分追求中，作业完成速度也会提高。过高的期望其实也和目标设置不合理有关，至于怎么设置合理的目标，在后面我会具体展开说。
第二个是解决受挫感。受挫感可以通过做反馈及时的事，来切断。
过高的要求让行为受挫，影响个人信心，反过来再次面对任务时，信心不足会导致更不愿意行动，这是不良闭环。所以想要建立良性循环，就要先建立属于自己的“信心金币库”。怎么操作呢？比如你做了一件事，成功了，就往储蓄罐里投进去一个硬币，不管事情难度是高是低。时间长了，硬币越来越多，你做成的事也越来越多，你的自信也就越来越多。当你有了成就，激发了自信，自信就带动你去追求更多的成就。
那么，具体可以做哪些事呢？建议你做擅长而且反馈及时的事情，比如，画一幅画，在短时间内看完一本书，成功与一个陌生客户建立联系，类似这些轻易能达成的事情，能轻松增强你的满足感，日积月累，你的自信心就能逐渐建立。
这很像考试时的技巧，先做会的题后做难的题，不要花大量时间和难题死磕，不然很容易沮丧。
第三个是提高忍耐力。
回想一下，当你在稿纸上写字，出现错别字后你会怎么处理呢？有的人可能会直接划掉或者使用改正纸、修正液，我呢，容忍不了一行字断开不完整，所以不论写到哪里，都撕掉重来，拖延写不完是家常便饭。成年以后倒是有所改善，可追求细节的完美，不容自己犯错的情况还是屡屡出现。我每次在玩NBA篮球类游戏《NBA 2K》时，开局时自己会在脑子里规划好各种战术和应对措施，还想挑战最高难度，但到比赛中段，比分大幅落后，我不会想着调整策略坚持打完一局，而是会选择重新开始游戏，就这样周而复始，一个下午就过去了。
你有没有发现，像我这样的人还有很多，工作不顺心就换，恋爱不顺利就分手，重新开始。稍有不顺意就要推倒重来。重新来过总是让人误以为可以避免陷阱，但没有总结复盘的重来只是重蹈覆辙而已。你肯定不想多年以后发现，人生竟没有一件事情做到了善始善终。
后来，我就有意识地提高对细节不完美的忍耐度，比如写论文，会先把整体框架搭出来，先不在意细节的颗粒度，这样就能先写完初稿，接着根据返回的意见不断地进行完善。
除了有意识对不完美的事情提高忍耐度，还有一种方式就是利用“脱敏训练”加强对不完美的忍耐度。
脱敏训练是心理学上一种很常见但很有效的训练方法，简单来说，就是让过敏的人跟让他害怕的事物不断进行由轻到重的接触，直到导致过敏的事物不再引起过敏反应。也可以理解为，把令你产生恐惧或焦虑的场景进行分级，从等级较轻的情境开始，先面对先适应，接着挑战更高级别的不适场景。脱敏训练背后的原理在于，不断地训练，可以让你对痛苦和失望产生一定程度的抵抗力和一种强大的免疫力。
除此之外，你还可以坚持做跟意志力有关的活动，比如长跑，长跑可以刺激脑神经营养因子的释放。这是需要长时间坚持才能看到效果的事情，也能有效地增强对受挫的耐受力。不过你可能要注意，每一件需要坚持的事情在最开始时，都可能存在着明显的爬坡阶段，开始很难，但收效巨大。
关于长跑，再给你一些建议：长跑是指慢跑，以缓慢的速度跑半个小时以上，如果你是初次跑，可以先坚持跑5分钟，一周之内逐次增加时间。比如每周跑3天，你可以第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟。下周以15分钟为标准，再慢慢增加时间。
拖延不是懒，消灭拖延，从接受“不完美”开始，记住三句话：降低高期望，避免受挫感，提高忍耐力。
君子论迹不论心，论心无完人？论迹丫也非完人啊。
对完美的追求是绝对的非分之想。
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