海外博士该退学吗？或者如何走出自我怀疑阶段？
海外读博，这两个字自带光环，也自带压力。尤其当你在异国他乡，身处一个陌生的文化环境，还要面对日新月异的学术难题，自我怀疑就像潜伏在暗处的幽灵，时不时就会冒出来，在你耳边低语：“你真的行吗？”
关于“海外博士该退学吗？”这个问题，说实话，没有标准答案。这就像问“结婚好不好？”一样，取决于太多个人情况了。但我们可以一起梳理一下，在你考虑这个问题时，可能需要思考的方向，以及如何才能不被自我怀疑吞噬。
当“退学”这个念头悄悄爬上心头时，不妨先给自己按下暂停键，好好审视一下：
1. 你为什么会产生退学的念头？
学术上的瓶颈？ 是实验结果总是不理想？文献读不懂？写论文写不出来？还是对自己的研究方向失去了兴趣？
生活上的压力？ 是经济上的拮据？语言上的障碍？文化上的不适应？还是与导师、同学的关系出现裂痕？
个人状态的低谷？ 是感觉身体疲惫，精神倦怠？还是因为离家太远，思念亲人？或者是对未来职业发展感到迷茫？
找到了更好的出路？ 是有其他更吸引你的工作机会？或者发现自己更适合创业？
2. 退学真的是唯一的解决办法吗？
退学是一个重大的决定，它意味着你之前投入的时间、精力和金钱可能需要重新规划。在你下定决心之前，有没有其他的选择？
与导师深入沟通： 你的导师是你学术道路上最重要的伙伴。把你遇到的困难和困惑坦诚地告诉他，也许他能提供宝贵的建议，或者调整你的研究方向和进度。优秀的导师不仅是学术指导者，也是你心理上的支持。
寻求学术支持： 学校通常有各种学术支持中心，比如写作中心、统计咨询、导师会等。利用这些资源，可以帮助你解决具体的学术难题。
调整研究方向或课题： 如果你对当前的研究课题确实失去了兴趣，并且导师允许，是否可以尝试调整方向，寻找一个更能激发你热情的新课题？
暂停或休学： 如果压力太大，身心俱疲，短暂的休学或者调整学习节奏，给自己充电的时间，也许能让你重新找回状态。
寻求心理咨询： 海外求学本身就是一种挑战，出现心理困扰是很正常的。学校通常都有心理咨询服务，专业人士可以帮助你分析问题，学习应对策略。
3. 如果真的要退学，你准备好了吗？
经济上的准备： 退学是否意味着你需要立即找到工作来维持生计？你的经济来源是否有保障？
学业上的衔接： 如果你打算继续深造其他专业，或者转到其他学校，你是否有相应的计划？
职业上的规划： 你退学后的职业目标是什么？你是否已经有了大致的方向？
家人的支持： 你的家人是否理解和支持你的决定？
至于如何走出自我怀疑的泥沼，这可能是一个漫长但值得探索的过程：
a. 接受“不完美”是常态：
博士生涯本就是一场“试错”： 科学研究的本质就是不断试错，不断推翻。没有哪个博士生是一帆风顺的，每个人都会遇到挫折和失败。你的导师可能也经历过比你更艰难的时刻。
不要和他人比较： 社交媒体上看到的别人光鲜亮丽的成果，往往是他们无数次失败和努力的缩影。每个人都有自己的节奏和进度，拿自己的“劣势”去比较别人的“优势”，只会让自己更加焦虑。
关注过程而非结果： 很多时候，我们陷入自我怀疑是因为过于看重最终的结果。试着把注意力放在你正在学习的新技能、解决的新问题上，享受探索和成长的过程。
b. 建立一个支持系统：
与同门师兄弟姐妹交流： 他们是和你有着最相似经历的人，你们可以互相倾诉、鼓励，分享资源和经验。偶尔一起吃个饭，聊聊生活，也能很大程度上缓解压力。
与朋友和家人保持联系： 即使远隔重洋，定期的视频通话、信息交流也能让你感受到被爱和支持。让他们知道你的近况，你的开心和不开心，他们的理解和鼓励会是强大的后盾。
寻找志同道合的人： 除了同门，你也可以尝试参加学校的社团活动、兴趣小组，认识来自不同背景、但有共同爱好的人。拓宽社交圈，也能让你从博士生活的单一维度中走出来。
c. 调整心态，重塑认知：
“我不是在失败，我是在学习。” 这是一个非常重要的心态转变。每次实验的失败，文献的晦涩，都可以看作是学习的机会，让你更深入地理解问题，学习新的方法。
记录你的进步： 即使是微小的进步，比如学会了一个新的实验技术，读懂了一篇晦涩的文献，或者完成了一个小小的实验步骤，都值得记录下来。这些记录会成为你对抗自我怀疑的有力武器。
专注于你能控制的部分： 有些事情是你无法控制的，比如实验的随机性，导师的心情。但你能控制的是你的努力程度、学习方法、时间管理。把精力放在你能改变的地方。
培养“成长型思维”： 相信自己的能力是可以发展的，而不是固定的。遇到困难时，不要想“我就是不行”，而是想“我还需要学习什么才能做到”。
d. 关注身心健康：
保证充足的睡眠： 熬夜会严重影响你的认知能力和情绪稳定性。
规律的饮食： 健康的饮食是身体和大脑正常运转的基础。
坚持运动： 运动是释放压力、改善情绪的天然良药。即使是简单的散步，也能让你感到放松。
培养兴趣爱好： 在学术之余，做一些让你感到快乐和放松的事情，比如听音乐、看电影、画画、旅行等，让生活更有色彩。
学会说“不”： 不要承担过多不属于你的责任，合理安排时间，给自己留出休息的空间。
最后，我想说的是：
海外读博是一段极其宝贵的人生经历，它不仅仅是为了一个学位，更是你自我成长、认识世界、挑战极限的旅程。自我怀疑是这条路上必然会遇到的“风景”，但它不应该是终点。
如果你真的感到筋疲力尽，万念俱灰，那不妨给自己一个喘息的机会，重新审视这一切。但如果只是短暂的迷茫和焦虑，请相信自己，你比你想象的要强大得多。
请记住，决定退学，还是坚持下去，最终的权力在你手中。最重要的，是做出那个让你内心平静、无悔的选择。
无论你最终做出什么决定，都请善待自己，你已经很了不起了。
关于“海外博士该退学吗？”这个问题，说实话，没有标准答案。这就像问“结婚好不好？”一样，取决于太多个人情况了。但我们可以一起梳理一下，在你考虑这个问题时，可能需要思考的方向，以及如何才能不被自我怀疑吞噬。
当“退学”这个念头悄悄爬上心头时，不妨先给自己按下暂停键，好好审视一下：
1. 你为什么会产生退学的念头？
学术上的瓶颈？ 是实验结果总是不理想？文献读不懂？写论文写不出来？还是对自己的研究方向失去了兴趣？
生活上的压力？ 是经济上的拮据？语言上的障碍？文化上的不适应？还是与导师、同学的关系出现裂痕？
个人状态的低谷？ 是感觉身体疲惫，精神倦怠？还是因为离家太远，思念亲人？或者是对未来职业发展感到迷茫？
找到了更好的出路？ 是有其他更吸引你的工作机会？或者发现自己更适合创业？
2. 退学真的是唯一的解决办法吗？
退学是一个重大的决定，它意味着你之前投入的时间、精力和金钱可能需要重新规划。在你下定决心之前，有没有其他的选择？
与导师深入沟通： 你的导师是你学术道路上最重要的伙伴。把你遇到的困难和困惑坦诚地告诉他，也许他能提供宝贵的建议，或者调整你的研究方向和进度。优秀的导师不仅是学术指导者，也是你心理上的支持。
寻求学术支持： 学校通常有各种学术支持中心，比如写作中心、统计咨询、导师会等。利用这些资源，可以帮助你解决具体的学术难题。
调整研究方向或课题： 如果你对当前的研究课题确实失去了兴趣，并且导师允许，是否可以尝试调整方向，寻找一个更能激发你热情的新课题？
暂停或休学： 如果压力太大，身心俱疲，短暂的休学或者调整学习节奏，给自己充电的时间，也许能让你重新找回状态。
寻求心理咨询： 海外求学本身就是一种挑战，出现心理困扰是很正常的。学校通常都有心理咨询服务，专业人士可以帮助你分析问题，学习应对策略。
3. 如果真的要退学，你准备好了吗？
经济上的准备： 退学是否意味着你需要立即找到工作来维持生计？你的经济来源是否有保障？
学业上的衔接： 如果你打算继续深造其他专业，或者转到其他学校，你是否有相应的计划？
职业上的规划： 你退学后的职业目标是什么？你是否已经有了大致的方向？
家人的支持： 你的家人是否理解和支持你的决定？
至于如何走出自我怀疑的泥沼，这可能是一个漫长但值得探索的过程：
a. 接受“不完美”是常态：
博士生涯本就是一场“试错”： 科学研究的本质就是不断试错，不断推翻。没有哪个博士生是一帆风顺的，每个人都会遇到挫折和失败。你的导师可能也经历过比你更艰难的时刻。
不要和他人比较： 社交媒体上看到的别人光鲜亮丽的成果，往往是他们无数次失败和努力的缩影。每个人都有自己的节奏和进度，拿自己的“劣势”去比较别人的“优势”，只会让自己更加焦虑。
关注过程而非结果： 很多时候，我们陷入自我怀疑是因为过于看重最终的结果。试着把注意力放在你正在学习的新技能、解决的新问题上，享受探索和成长的过程。
b. 建立一个支持系统：
与同门师兄弟姐妹交流： 他们是和你有着最相似经历的人，你们可以互相倾诉、鼓励，分享资源和经验。偶尔一起吃个饭，聊聊生活，也能很大程度上缓解压力。
与朋友和家人保持联系： 即使远隔重洋，定期的视频通话、信息交流也能让你感受到被爱和支持。让他们知道你的近况，你的开心和不开心，他们的理解和鼓励会是强大的后盾。
寻找志同道合的人： 除了同门，你也可以尝试参加学校的社团活动、兴趣小组，认识来自不同背景、但有共同爱好的人。拓宽社交圈，也能让你从博士生活的单一维度中走出来。
c. 调整心态，重塑认知：
“我不是在失败，我是在学习。” 这是一个非常重要的心态转变。每次实验的失败，文献的晦涩，都可以看作是学习的机会，让你更深入地理解问题，学习新的方法。
记录你的进步： 即使是微小的进步，比如学会了一个新的实验技术，读懂了一篇晦涩的文献，或者完成了一个小小的实验步骤，都值得记录下来。这些记录会成为你对抗自我怀疑的有力武器。
专注于你能控制的部分： 有些事情是你无法控制的，比如实验的随机性，导师的心情。但你能控制的是你的努力程度、学习方法、时间管理。把精力放在你能改变的地方。
培养“成长型思维”： 相信自己的能力是可以发展的，而不是固定的。遇到困难时，不要想“我就是不行”，而是想“我还需要学习什么才能做到”。
d. 关注身心健康：
保证充足的睡眠： 熬夜会严重影响你的认知能力和情绪稳定性。
规律的饮食： 健康的饮食是身体和大脑正常运转的基础。
坚持运动： 运动是释放压力、改善情绪的天然良药。即使是简单的散步，也能让你感到放松。
培养兴趣爱好： 在学术之余，做一些让你感到快乐和放松的事情，比如听音乐、看电影、画画、旅行等，让生活更有色彩。
学会说“不”： 不要承担过多不属于你的责任，合理安排时间，给自己留出休息的空间。
最后，我想说的是：
海外读博是一段极其宝贵的人生经历，它不仅仅是为了一个学位，更是你自我成长、认识世界、挑战极限的旅程。自我怀疑是这条路上必然会遇到的“风景”，但它不应该是终点。
如果你真的感到筋疲力尽，万念俱灰，那不妨给自己一个喘息的机会，重新审视这一切。但如果只是短暂的迷茫和焦虑，请相信自己，你比你想象的要强大得多。
请记住，决定退学，还是坚持下去，最终的权力在你手中。最重要的，是做出那个让你内心平静、无悔的选择。
无论你最终做出什么决定，都请善待自己，你已经很了不起了。
网友意见
我真情实感的写下这篇回答，希望提问的小伙伴看完以后心情愉悦一丢丢。
我也是海外phd在读，种种原因延毕了很久。我从2020年年初开始就没去过办公室了，一直居家办公。今年年初也对人生产生了很多怀疑（此处不赘述）。但是我觉得目前调整得有好转了很多，我用过的比较有用的办法，包括以下这些：
1）找人说话，说出自己的困惑疑虑，无论online还是offline都没关系。现在网上还有很多support group呢，就算找陌生人互相说说话，也挺好的。
2）有必要的话，看心理医生。我以前在国内看过一段时间的心理医生，后来出国就停了。年初我又在当地开始了session，非常有帮助。他帮我分析了我几次breakdown，我发现了自己逻辑上的陷入负面循环的漏洞，可以有意识的自我调整。如果你的保险不包的话，可以考虑找经验不是那么丰富的年轻心理医生，收费会好接受一些，毕竟心理医生整体收费还是比较贵的。
3）运动。有条件的去gym，没条件的跟着youtube或者b站乱七八糟的练一练，不用每天事件很长，我有时就抢在洗澡之前练个10分钟，有点出汗就去洗个澡，然后一身轻松。
4）有意识的调整自己的心理预期。phd只是职业选择，不代表我们就能学到所谓的真本事。机会成本也没想象中那么可怕，先尝试着找到对学科一开始的热情。
5）跟导师沟通一下自己的精神情况，有条件的话，学校会提供你心理咨询服务。就算学校没有的话，让导师指导你目前的情况，这也是有帮助的。大家都是人，不管工作职别，最终都是人。好好交通沟通就好。
6）关于害怕感染新冠的部分。做好防疫，不扎堆。如果跟人合租的话，看看有没有条件转成studio或者一居室，减轻这方面的负担。平时多网购（sorry啦不环保），多外卖，多看综艺节目，少想新冠的部分。
it's gonna be fine...
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