掉发头发应该补充些什么营养？ 有没有好的头发类保健品？？
身体在“呼唤”什么营养？
想象一下，头发就像一座小小的工厂，需要各种原料才能持续生产。当工厂原料不足时，生产自然就会减缓，甚至停工，头发也就会出现稀疏、掉落的情况。以下这些营养素，是头发健康生长的重要基石：
蛋白质：头发的“砖瓦”
头发的主要成分就是角蛋白，而角蛋白是由氨基酸组成的。所以，如果你摄入的蛋白质不足，身体就没有足够的“砖瓦”来建造健康的头发。
怎么补？ 优质的蛋白质来源有很多，比如：
动物性来源： 瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼类（特别是三文鱼、金枪鱼等富含Omega3脂肪酸的鱼）、鸡蛋、奶制品。
植物性来源： 豆类（黄豆、黑豆、扁豆）、坚果、种子类（南瓜籽、葵花籽）。
铁：头发的“运输车队”
铁在血液中负责携带氧气和营养物质到全身的细胞，包括毛囊。如果缺铁，毛囊就得不到充足的“养分”，导致头发变细、变脆，容易脱落。缺铁性贫血是导致女性脱发的一个非常常见的原因。
怎么补？
动物性来源（吸收率更高）： 红肉、动物肝脏（如猪肝）、血制品（如猪血糕）。
植物性来源： 深绿色叶菜（菠菜、西兰花）、豆类、干果（葡萄干、红枣）、坚果。
小贴士： 搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄）可以大大提高植物性铁的吸收率。反之，茶和咖啡中的鞣酸会阻碍铁的吸收，最好在饭后一小时后再饮用。
锌：头发的“生长调节剂”
锌在头发的生长周期中扮演着关键角色，它有助于毛囊细胞的生长和分裂，还能帮助维持头皮的健康，防止头屑和瘙痒。缺锌不仅会导致脱发，还可能影响头发的质地，让头发变得干枯无光。
怎么补？
优质来源： 牡蛎（含锌量非常高！）、红肉、禽类、海鲜、坚果、种子类（尤其是南瓜籽和芝麻）、全谷物。
维生素A：头发的“滋养液”
维生素A对于细胞的生长和修复至关重要，包括毛囊细胞。它还能帮助头皮产生皮脂，这是一种天然的保护性油脂，能滋润头发，防止头发干燥。不过，要注意的是，维生素A过量也可能导致脱发，所以均衡摄入很重要。
怎么补？
动物性来源： 动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋黄、奶制品。
植物性来源（β胡萝卜素，可在体内转化为维生素A）： 胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜等深黄色和深绿色蔬菜。
维生素B族（尤其是生物素B7）：头发的“能量站”
维生素B族在身体的新陈代谢过程中起着至关重要的作用，它们帮助身体将食物转化为能量，为毛囊的生长提供动力。生物素（B7）尤其被誉为“头发维生素”，它对角蛋白的合成至关重要，缺乏生物素可能导致脱发、指甲脆弱等问题。
怎么补？
生物素： 鸡蛋黄、坚果、种子类、豆类、肝脏、全谷物、香蕉、花椰菜。
其他B族维生素： 全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、奶制品。
维生素D：头发的“催生剂”
维生素D被认为可以帮助激活沉睡的毛囊，促进新的头发生长。研究表明，维生素D缺乏与脱发，特别是斑秃，有一定的关联。
怎么补？
阳光照射： 这是获取维生素D最天然、最主要的方式。每天适度晒太阳即可。
食物来源： 脂肪鱼（三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄、强化牛奶和谷物。
Omega3脂肪酸：头发的“抗炎卫士”
Omega3脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助减少头皮炎症，这对于维持健康的头皮环境、促进毛发生长非常重要。它们还能为头发提供必需的营养，增加头发的光泽和韧性。
怎么补？
主要来源： 脂肪鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
维生素E：头发的“抗氧化盾牌”
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护毛囊免受自由基的损伤，同时也能促进头皮的血液循环，为毛囊输送更多营养。
怎么补？
优质来源： 坚果（杏仁、榛子）、种子类（葵花籽）、植物油（橄榄油、向日葵籽油）、菠菜、鳄梨。
市面上有没有靠谱的头发类保健品？
市面上的头发类保健品琳琅满目，选择时确实需要一些“火眼金睛”。很多产品会主打上述的某些或几种营养素。购买保健品时，我建议大家关注以下几点：
1. 成分的完整性和配比： 好的头发保健品通常不会只含有一两种营养素，而是会包含一个复合的配方，比如将蛋白质、多种维生素（特别是B族）、矿物质（铁、锌）以及Omega3脂肪酸等协同作用的成分组合在一起。注意查看成分表，了解其具体含量。
2. 品牌和口碑： 选择有良好口碑和信誉的品牌。可以参考其他消费者的评价，但也要保持一定的辨别能力，毕竟个体差异很大。一些专注于营养补充剂的知名品牌，其产品通常会更可靠一些。
3. 针对性： 有些保健品会针对特定的脱发原因设计，比如针对女性产后脱发、压力性脱发等。如果你的脱发有明确的诱因，选择更具针对性的产品可能会有更好的效果。
4. 咨询专业人士： 这一点至关重要！ 在购买和服用任何保健品之前，最好先咨询医生或注册营养师。他们可以根据你的具体身体状况、饮食习惯和脱发原因，为你提供专业的建议，并排除潜在的健康问题。比如，如果你本身就有某种疾病，或者正在服用其他药物，保健品可能会产生相互作用。
一些市面上常见的头发保健品成分可能包括：
生物素（Biotin）： 很多头发保健品的核心成分，但对于没有生物素缺乏的人来说，额外补充生物素的效果可能有限。
锯棕榈（Saw Palmetto）： 在一些男士脱发保健品中比较常见，被认为可能对雄激素性脱发有一定帮助，但其机制和效果仍在研究中。
铁剂： 如果被诊断为缺铁性贫血，医生会建议补充铁剂。
复合维生素矿物质： 一些全面的复合维生素矿物质产品也能提供头发所需的基本营养。
除了营养补充，还有什么能帮助我对抗掉发？
营养是基础，但对抗掉发还需要“内外兼修”：
规律作息，减轻压力： 长期熬夜、巨大的精神压力是导致脱发的重要因素。尽量保证充足的睡眠，学会放松，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。
温和洗护，正确护发：
选择温和的洗发水： 避免含有强力去污成分的洗发水，选择pH值接近头皮的温和型产品。
控制洗头频率： 不需要每天洗头，根据自己的发质和头皮出油情况来定，一般23天一次即可。
水温不宜过高： 用温水洗头，过热的水会带走头皮上的天然油脂，导致干燥和刺激。
轻柔按摩头皮： 洗头或护发时，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。
避免频繁烫染： 化学处理会对头发和头皮造成损伤，尽量减少烫染次数。
使用宽齿梳： 湿发时头发比较脆弱，使用宽齿梳可以减少拉扯。
均衡饮食，不偏食： 上面提到的营养素都要尽量从日常饮食中摄取。确保你的餐桌上有足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。
最后想说的是， 掉发是一个需要耐心和细致的过程。找到根本原因，然后针对性地进行调整，无论是通过饮食、生活习惯的改变，还是在专业人士的指导下选择合适的补充剂，都能帮助你的头发重新焕发生机。如果你对自己的掉发情况感到担忧，千万不要犹豫，及时去看医生，让专业的建议成为你解决问题的“指南针”！
网友意见
作为一个对洗头发非常恐惧的中年老阿姨来回答这个可怕的问题：
为什么我会觉得洗头发可怕，因为怕看到洗掉的那一丛丛的头发，害怕看见自己日益稀少的头发下那显露的头皮。
书归正传。
为了减少脱发，我也是操碎了心，查阅了大量资料，拿出来和大家分享。
要说这脱发，可谓是应了那句老话：脱发者十有八九，发量多者无二三。所幸脱发的问题说大也大，说小也小。只要在问题还不严重的时候及时治疗，就不会对外貌、身体产生太大的影响。
不过我们在治疗脱发问题之前，首先得对症下药，找到导致脱发的原因。
脱发的原因可以从外部和身体内部进行分析，主要分为以下三种：
l 因为不好的生活习惯、工作压力太大导致脱发。这种情况其实是比较好解决的，只要改正不规律的作息、不好的生活习惯，在工作中调节自己的心情、纾解压力即可。
l 因为频繁染发、烫发，伤害了头发。爱美之心人皆有之，偶尔烫发、染发可能会导致头发发质不好；但经常烫发、染发肯定是会造成脱发的，这时候就需要有生发功效的洗发水、洗发精油来拯救了。
l 因为先天缺乏某种元素，或是后天挑食、节食而造成的营养不良，不能为头发正常生长提供所需养分。如果是这种情况，就需要慢慢调理身体。
那说到调理身体，最好的办法就是食补。从食物或是营养保健品中获取身体中缺乏的元素。由此一来，就可以从根源上解决问题，不再脱发。
人的身体中充满着90多种元素，其中维生素A、维生素B族、维生素D等是维护头发生长所需要的重要元素。在日常生活中也可以从各种水果、蔬菜、肉类、蛋类中获取。
但每种食物所包含的微量元素不同，要准确的记住哪种食物中含有什么维生素是非常困难的。而且要将这些食物都吃个遍，也不太现实，毕竟大家也不是大胃王，吃不下这么多东西。所以这里给大家推荐桂格五黑混合即食燕麦片。
桂格五黑混合即食燕麦片中有着丰富的营养，可以一次性补充足够维持头发生长的元素，让头发更加浓密。
以黑补黑，固发又黑发
很多人都知道黑芝麻、黑米等食物对头发好，而桂格五黑混合即食燕麦片，将黑芝麻、黑米、黑麦、黑豆、黑小麦采用科学配比混合在一起，黑色谷物种类更加多样化，营养更丰富的同时口感也会比普通黑芝麻糊更顺滑，入口满是谷物的香味。
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尤其是黑小麦，除了B族维生素，还有着丰富的天然黑色素和膳食纤维，蛋白质含量更高达20%。黑色素可以让头发更黑亮，膳食纤维有助于肠道蠕动。这两种元素都对头发和身体有益，但蛋白质又有什么作用呢？
正常人的身体中，蛋白质约占17.5%，而头发的80%~90%都是由蛋白质组成。只有摄入足够的蛋白质才能维持身体正常运行，其次再向头发生长输送营养。
由此可见，黑小麦的营养非常丰富，对人可以说是百益而无一害。而且在桂格五黑混合即食燕麦片中，黑小麦的占比更是高达33.5%，远超同类产品，想必对脱发也会有着更快更好的成效。
开袋即食，低脂低卡
上班族每天早上为了赶公交地铁，都非常匆忙，经常来不及吃早饭或者忘记吃早饭。桂格五黑混合即食燕麦片不仅谷物配比更科学，营养更丰富；而且开袋即食，非常方便。
早上起来用热水冲泡一杯即可解决早餐，还可以根据个人的喜好，加入酸奶或是牛奶，让口感更加香浓。
其实很多女孩子脱发都是因为担心长胖，所以节食，导致身体营养不足。而桂格五黑混合即食燕麦片没有额外添加蔗糖，完全不用担心摄入糖分过多而长胖。平时可以放一袋在办公室，工作饿了的时候来上一杯充饥垫垫肚子。即能固发黑发，又不用担心身材走形，可谓是一举两得。
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当代人的生活压力非常大，学生有学业压力，上班族也有着工作的烦恼，生活中还要严格管理身材……在这样的情况下，脱发似乎已成为当代人最常见、最难解决的问题，让人忍不住直呼“我太难了”！但其实只要吃对了东西，让头发再次生长并不是难事。
桂格五黑混合即食燕麦片中富含多种谷物，能带来很强的饱腹感，营养又低脂低卡，好吃不长肉，顺便还有着固发黑发的功效。有它相伴，相信“逝去”的头发迟早会回来的！
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