如何避免掉发脱发或者减少脱发？
一、 深入了解你的敌人：认识脱发的根源
在采取行动之前，弄清楚“敌人”的真实面貌至关重要。脱发的原因多种多样，了解自身情况才能对症下药。
遗传性脱发（雄激素性脱发）： 这是最常见的脱发类型，尤其是男性。它与体内雄激素（特别是二氢睾酮DHT）和遗传基因有关。DHT会攻击毛囊，使其逐渐萎缩，最终停止生长。如果你发现头顶或发际线有M型或地中海式的脱发模式，很可能就是它在作祟。
压力与生活方式： 现代生活节奏快，压力山大。长期的精神紧张、焦虑、睡眠不足，都可能导致“休止期脱发”。这时候，身体会把一部分本应处于生长期的毛囊“推入”休止期，一旦压力缓解，头发会慢慢恢复。但如果长期处于高压状态，恢复的进程就会被打乱。不健康的饮食、过度减肥、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会对头发健康造成负面影响。
营养不良： 头发的生长离不开各种营养物质。如果饮食中缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B族、维生素D等关键元素，毛囊就会“弹尽粮绝”，生长受阻，甚至脱落。
疾病与药物： 一些潜在的健康问题，如甲状腺功能异常（甲亢或甲减）、自身免疫性疾病（如斑秃）、头皮感染（如真菌感染），都会导致脱发。某些药物的副作用，比如化疗药物、抗抑郁药、降压药等，也可能引起暂时性脱发。
不当的头发护理： 过度烫染、频繁使用高温造型工具（吹风机、卷发棒）、梳头方式不当（用力拉扯、使用劣质梳子）、使用刺激性强的洗发产品，都可能损伤发丝和头皮，导致头发脆弱易断，甚至引起毛囊炎，加剧脱发。
产后脱发： 许多女性在生产后会经历一种暂时性的脱发，这与孕期体内激素水平的变化有关。产后激素水平回归正常，脱发情况通常会自行缓解。
二、 筑牢防线：日常护发的秘诀
与其等到脱发严重再去“抢救”，不如从现在开始，做好日常的头发护理，为秀发打下坚实的基础。
1. 选择温和的洗护产品：
洗发水： 避免使用含有强力去污成分（如月桂醇聚醚硫酸酯类SLES）的洗发水，它们容易过度清除头皮的天然油脂，导致头皮干燥、敏感。选择温和、pH值接近头皮的洗发水，例如氨基酸洗发水。如果你是油性头皮，可以选择控油但温和的配方；如果是干性头皮，则选择滋润型的。
护发素： 护发素能滋润发丝，减少摩擦，但要避免涂抹在头皮上，以免堵塞毛囊。重点涂抹在发中至发梢部分。
洗发频率： 不要过于频繁洗头，这会带走头皮的天然油脂，反而可能导致头皮分泌更多油脂。一般来说，根据自己的头皮出油情况，23天洗一次是比较合适的。
2. 正确的洗头方法：
水温： 用温水洗头，过热的水会损伤头皮和发丝，导致头发干燥易断。
按摩： 在使用洗发水时，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，但要避免用指甲抓挠，以免损伤头皮。
冲洗： 要将洗发水和护发素彻底冲洗干净，残留的洗护产品容易堵塞毛囊。
3. 温和的梳理：
湿发不梳： 头发湿润时最为脆弱，容易拉扯断裂，所以尽量不要在头发湿的时候梳理。如果一定要梳，使用宽齿梳或专门的湿发梳，从发梢开始，一点点向上梳通。
选择合适的梳子： 避免使用塑料梳子，容易产生静电，损伤头发。选择天然材质（如木质、牛角）或带有防静电功能的梳子。
梳发技巧： 梳头时要轻柔，顺着头发的生长方向梳，避免用力拉扯或梳开打结的发团。
4. 减少对头发的伤害：
避免过度烫染： 化学染料和高温处理会对头发造成严重损害，导致头发干燥、分叉、易断。尽量延长染烫的间隔时间，或者选择更温和的染烫方式。
减少使用高温造型工具： 吹风机、卷发棒、直发夹等，使用时一定要调至中低温度，并与头发保持一定距离。使用前可以涂抹抗热喷雾。
保持头皮清洁，但不过度： 定期清理堆积在头皮上的油脂、灰尘和死皮细胞，可以保持毛囊的健康。但过度清洁反而会破坏头皮的天然屏障。
5. 保护头发免受外界侵害：
防晒： 紫外线也会损伤头发和头皮，尤其是在夏天，长时间暴露在阳光下，可以考虑戴帽子或使用头发防晒喷雾。
避免摩擦： 睡觉时可以考虑使用丝绸枕套，减少头发与枕头之间的摩擦，避免打结和断裂。
三、 身体内在的调养：从生活习惯到营养补充
头发的健康，离不开身体内部的良好运作。从生活细节入手，为头发提供充足的“弹药”。
1. 均衡饮食，营养先行：
蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白，所以摄入足够的蛋白质至关重要。多吃鱼、禽蛋、瘦肉、豆制品、坚果等。
铁： 缺铁会导致贫血，进而影响头发生长。红肉、菠菜、黑木耳、葡萄干等都是良好的铁来源。
锌： 锌对毛囊的健康至关重要，能促进蛋白质合成。海产品、牛肉、花生、南瓜子等富含锌。
维生素B族： 特别是生物素（B7），对头发健康有重要作用。全谷物、鸡蛋、肝脏、坚果都是不错的选择。
维生素D： 研究表明，维生素D缺乏与脱发有关。可以适量晒太阳（注意防晒），或食用深海鱼、蛋黄等。
Omega3脂肪酸： 有助于头皮健康和减少炎症。鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等是很好的来源。
多吃蔬菜水果： 提供抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的损害。
2. 规律作息，告别压力：
充足睡眠： 保证每晚78小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间进行修复和再生。
管理压力： 学习有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、听音乐、运动或与朋友聊天。找到适合自己的方式来释放负面情绪。
适度运动： 运动可以促进全身血液循环，包括头皮血液循环，有利于毛囊的健康。
3. 戒烟限酒： 吸烟会损害血管，影响头皮的血液供应。过量饮酒也会影响身体吸收营养，并可能导致内分泌失调。
四、 寻求专业帮助：当脱发成为困扰
如果以上方法尝试后，脱发问题依然严重，或者你怀疑脱发是由于某种疾病引起的，那么寻求专业医生的帮助是明智的选择。
咨询皮肤科医生或毛发专科医生： 医生会根据你的具体情况，进行诊断，找出脱发原因，并推荐适合的治疗方案。
药物治疗：
米诺地尔（Minoxidil）： 一种外用药物，可以促进毛囊生长，对雄激素性脱发有一定疗效。需要长期坚持使用。
非那雄胺（Finasteride）： 一种口服药物，主要用于男性雄激素性脱发，通过抑制DHT的生成来减缓脱发。需遵医嘱服用。
其他治疗方法：
低强度激光治疗（LLLT）： 通过特定波长的激光照射头皮，刺激毛囊生长。
富血小板血浆（PRP）治疗： 将患者自身血液中的血小板提取出来，注射到头皮，其生长因子可以刺激毛囊再生。
毛发移植： 对于永久性脱发，毛发移植是将后枕部健康毛囊移植到脱发区域，是一种比较彻底的解决方式。
结语：耐心与坚持是关键
要记住，头发的生长是一个缓慢的过程，无论是日常护理还是治疗，都需要耐心和坚持。脱发的原因复杂多样，找到最适合自己的方法需要一个尝试和调整的过程。
不要因为一时的脱发而过度焦虑，保持积极乐观的心态，从生活习惯、饮食、护理等各个方面着手，相信你的秀发一定会逐渐恢复健康和活力。 如果你对自己的脱发状况感到担忧，最明智的做法是及时寻求专业医生的帮助，让他们为你提供最科学、最个性化的指导。 愿我们都能拥有健康的头发，自信地迎接每一天！
网友意见
十一假期的时候我老公出差回家，他去俄罗斯出差因为疫情原因困在那里将近半年，回家之后我发现他每天偷偷摸摸吃药，还在卫生间发现了一种不明成分“何首乌喷剂”。
在我的严刑拷问之下他才承认吃的是非那雄胺，还好还好，原来是治疗秃头的。。。
我老公是典型的雄性激素脱发，非那雄胺的确是对症的，这是美国FDA和国家药监局认证治疗脱发的唯一有效口服药物，外用药物已证明有效的只有米诺地尔，这什么何首乌之类的，一看就是妥妥的智商税啊！顶多起个安慰剂的作用，让头秃的人少点焦虑。
这样的男人你们说还能不能要？
不要他不是因为秃头，而是因为放着家里现成的生理老师+护发狂魔不问，要知道我虽然颜值不高，但我有一头靓丽的秀发，走到哪里都让人羡慕，至少让我的颜值提高了两分，哪怕前阵子我减了十斤体重，都没有大量掉发，因为我精通护发之道。
如果是像我老公这样的雄性激素脱发，用米诺地尔和非那雄胺治疗就可以，但是对很多人，尤其是女性而言，脱发并不是雄性激素旺盛导致的，而是由于生育，减肥，甚至熬夜等引起的生理性脱发，对这种脱发没必要药物治疗，日常养护就可以做到防脱发。
说到防脱发，很多人首先想到的就是用什么洗发水，用什么护发素之类，市面上养发护发的产品一大堆，实际上这属于舍本逐末，真正养发护发应该是由内而外的，要明白这点，我们先来了解一下头发的结构。
位于皮肤以外的部分称毛干，发干主要成分是角蛋白，角蛋白由多种氨基酸组成，其中以胱氨酸的含量最高，可达15.5%。胱氨酸含量降低时，或者人体氨基酸缺乏，头发容易脱落或发质不好。
位于皮肤以内的部分称毛根，毛根末端膨大部分称毛球，毛球下端的凹入部分称毛乳头，包含结缔组织，神经末梢和毛细血管，为毛球提供营养。毛球下层靠近乳头处称毛基质，是毛发及毛囊的生长区，相当于表皮的棘层和基地层，并有黑素细胞。
血液通过头皮毛细血管供给毛基质和毛囊。毛基质负责营养储存，使毛囊能够在一段时间内获得持续的营养供应，毛囊从发根处持续生产头发，将头发向外通过毛孔顶出，这也就是我们说的头发生长。
如果我们把发干比做一棵树的话，那么毛囊就是它的根，而人体则是土壤，只有土壤营养充沛，树才能枝繁叶茂。
这也就解释了为什么女性在哺乳期，减肥期，或者是生病时大量脱发了。
明白了这点，你就明白为什么我说养发护发要从内而外，头发，皮肤的状态其实就是身体状况的外在表现，如果你内在生理状态不好，皮肤头发就不可能好，就如同家养的宠物，喂养得好，那叫一个溜光水滑，再看看大街上的流浪猫狗，就没有一个毛发靚的，归根结底，吃得不好，营养跟不好，人也是一样。
前文我已经说了头发的主要成分是角蛋白，而我们都知道，人体合成蛋白质，必须要有蛋白质的基本组成单位氨基酸，所以要想头发健康生长，每天摄入的蛋白质要充足。
其次，缺乏维生素也会会影响头发的生长以及发质，比如缺乏维生素A可导致头发稀少；缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6能影响色素代谢过程，缺乏时毛发可变灰、生长不良；维生素B3缺乏时可使头发变白、生长不良；维生素H2缺乏时可使毛发脱落。
第三，微量元素对头发的生长也至关重要，研究发现脱发患者锌铜、铁、锰值显著降低。
综上，要使头发健康生长，蛋白质，维生素，微量元素必不可少。
所以，在日常生活中保证以上营养成分充足，就可以从内而外地保证头发的健康生长，那哪些食物有益于头发生长呢？
1. 黑芝麻：黑芝麻富含头发所需营养的重要成分，如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等。
2. 黑豆：黑豆蛋白质含量高达36%，除此之外还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高。
3.粗粮：粗粮是相对平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等。粗粮加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，大部分粗粮纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富。
4.坚果：蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。
5.含锌食品：红色的瘦肉当中富含有丰富的锌元素，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中锌的含量非常丰富。除此之外，扇贝、鲍鱼等贝类食物的肉当中也含有大量的锌元素。
综上，想要头发健康生长，日常生活中可以多吃用以上食品。
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