如何避免早上起床时的口臭？
咱们先说说这“晨起口臭”是怎么来的。别小看你晚上睡觉那几个小时。当我们睡觉的时候，唾液分泌会减少，唾液有什么作用？它就像是我们口腔里的“清洁工”，能冲洗掉食物残渣，还能抑制细菌滋生。一旦唾液少了，那些在口腔里安家的细菌就有机会大显身手了，它们会分解口腔里残存的食物颗粒、脱落的细胞，在这个过程中就会产生一些挥发性的硫化物，这些玩意儿就是让咱们早上闻着不舒服的“罪魁祸首”。
那么，怎么才能让早上的口气清新一些呢？咱们一步步来捋。
一、 睡前工夫要做足，基础清洁不能少：
这绝对是重中之重。你睡前做的清洁工作有多到位，直接决定了你早上醒来会是什么样的“口气状态”。
刷牙是硬道理： 别以为刷牙只是走个过场。关键在于“刷干净”。
工具很重要： 一把好用的牙刷，刷毛不要太硬，以免损伤牙龈。电动牙刷很多时候清洁效果会更好，因为它能更均匀地覆盖到每一颗牙齿。
方法要科学： 不只是“上下左右刷刷就好”。
刷牙齿的外面： 将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻地将牙刷毛探入牙龈沟，以短距离的水平颤动方式刷洗，然后向上或向下拂刷牙面。
刷牙齿的内面： 同样的方法，尤其是后牙内侧，很容易被忽略。
刷牙齿的咀嚼面： 也是要来回刷。
别忘了舌头： 舌苔是藏污纳垢的重灾区！很多产生口臭的细菌就喜欢安家在舌头上。刷牙的时候，用牙刷轻轻地从舌根往舌尖刷，重复几次。如果觉得干刷不舒服，可以沾一点牙膏。有些牙刷背面有专门的舌苔清洁器，用那个效果更好。刷的时候尽量往外伸舌头，不要害怕恶心，习惯就好。
时间要保证： 每次刷牙至少要两分钟，才能确保把所有牙齿表面都刷到。
牙线/牙间刷是你的好帮手： 牙刷的刷毛再怎么努力，也钻不进牙齿邻面（牙缝）的缝隙。那里面的食物残渣，同样是细菌的乐园。
每天至少用一次牙线： 睡前用牙线清理牙缝是必不可少的步骤。将牙线滑入牙缝，沿着牙齿侧面轻轻刮擦，上下移动，直到牙缝的两侧都清洁到。别用太大力气，不然会伤到牙龈。
牙间刷： 如果牙缝比较大，或者戴着牙套，牙间刷会是更方便的选择。选择适合自己牙缝大小的牙间刷。
漱口水可以锦上添花（但不能替代刷牙）： 睡前用含抗菌成分的漱口水（比如含有氯己定、氟化亚锡等成分的）漱口，可以帮助进一步减少口腔细菌。但记住，漱口水只是辅助，不能代替刷牙和使用牙线。而且，有些酒精含量高的漱口水长期使用反而可能导致口腔干燥，适得其反。选择温和不含酒精的漱口水会更好。
二、 日常饮食习惯的调整，从源头解决问题：
你白天吃什么、怎么吃，也影响着你晚上的“口部环境”。
避开“口臭助长剂”：
大蒜、洋葱等辛辣食物： 这些食物含有的挥发性物质会在消化过程中进入血液，并通过肺部排出，导致口气问题，即使刷了牙也难以立即消除。尽量在睡前几小时避免食用。
咖啡、浓茶、酒精： 它们都会导致口腔干燥，给细菌提供繁殖的温床。如果实在要喝，之后记得多喝水。
高糖食物和含糖饮料： 糖分是口腔细菌最喜欢的“食物”，它们会加速细菌的繁殖，产生酸性物质腐蚀牙齿，同时也会产生气味。
保持口腔湿润：
多喝水： 白天充足饮水能保证唾液分泌，湿润口腔。晚上睡觉时，床边可以放一杯水，如果醒来觉得口干，可以润润喉咙，但不要大口喝水，以免影响睡眠。
嚼无糖口香糖： 白天嚼无糖口香糖（最好是含有木糖醇的）可以刺激唾液分泌，帮助清洁口腔，但睡前不建议。
规律饮食： 避免长时间空腹，规律进食有助于维持消化系统稳定，减少消化不良导致的口臭。
三、 关注整体健康，有时口臭是身体发出的信号：
有些口臭问题，可能不仅仅是口腔本身的问题，而是身体其他状况的反映。
鼻腔和咽喉问题： 鼻窦炎、扁桃体炎、咽喉部有分泌物或结石等，都可能导致异味产生，并被带入口腔。如果你长期有鼻塞、流鼻涕或喉咙不适，可以咨询医生。
胃肠道问题： 消化不良、胃食管反流、胃炎等问题，有时也会导致口臭，尤其是在早上。如果同时伴有腹胀、嗳气等症状，建议就医检查。
糖尿病： 严重的糖尿病有时会引起一种特殊的“烂苹果味”的口臭，这是酮体堆积的表现。
口腔疾病： 牙周病（牙龈炎、牙周炎）、蛀牙、口腔溃疡等，都会因为细菌滋生或组织坏死而产生异味。
刷牙频率和方式不当： 如果你刷牙次数太少，或者刷牙方式太粗暴，反而可能损伤牙龈，更容易滋生细菌。
总结一下，要避免晨起口臭，可以从以下几个方面入手：
1. 睡前彻底的口腔清洁是基础： 包括认真刷牙（别忘了舌头）和使用牙线/牙间刷。
2. 调整饮食习惯： 减少辛辣、高糖、咖啡因和酒精的摄入，特别是睡前。
3. 保持口腔湿润： 白天多喝水。
4. 关注整体健康： 如果口臭问题严重且持续，要及时就医排除其他健康隐患。
最重要的是，把这些变成一种习惯，持之以恒。你会发现，早上的口气也能变得清新怡人，甚至可以自信地给家人一个早安吻啦！
网友意见
多管齐下
1、好好刷牙，正确刷牙
2、用冲牙器
3、漱口水
4、牙线
口臭
口气是指从口腔或其他充满空气的空腔中如鼻、鼻窦、咽，所散发出的臭气，它严重影响人们的社会交往和心理健康，WHO已将口臭作为一种疾病来进行报道。调查显示，中国口臭患病率为27.5%。而在西方国家，则为50%。全球约有10%~65%的人曾患有口臭。
漱口会有很大的帮助
漱口会让口腔的残渣减少，漱口水能让口腔的炎症、细菌减少。
市面上有很多可以选，但各自有各自的区别。
一款普通的漱口水，仅能清新口气。
而医用含漱液，可以止痛消炎、清洁抑菌，但不能清新口气。（一股药味儿）
有没有既能止痛消炎、又能清洁抑菌，还能清新口气的含漱液呢？
有，我推荐“口宝”金栀洁龈含漱液（医生开的这个，感觉效果很不错，去网上搜了下销量很不错^O^）。
它既能止痛消炎、又能清洁抑菌，还能清新口气，有效较少口腔问题出现。
我就不放链接了，有兴趣的知友可以上电商去搜索“口宝”
推荐哪款冲牙器呢？
我推荐：美的智能SPA冲牙器
曾经我也是非常苦恼，怎么刷牙都有口臭。
直到我知道了，原来刷牙是不能完全解决口腔清洁问题的。
需要配合冲牙器，才能达到你想要的效果的。
那么我为什么会推荐这个冲牙器呢？有以下五个原因。
第一：
国内家电大品牌的美的，推出了全球首创智能可视化冲牙器，可联网在手机上观察自己牙齿状态； 具备微距摄像头，联网可实现可视化为行业首创智能冲牙器，行业黑科技；
第二：
纳米级微气泡水流冲洗技术，清楚牙菌斑效率大幅提升，减缓牙龈出血敏感口腔福音。 微气泡水流技术比普通脉冲水流技术清洁力更强但更温和护龈。
千万级超声微气泡搭载1400/min高频脉冲水流技术，清洁力更强，水流更温和，牙菌斑去除率大幅提升，大大减少牙龈出血症状。温和洁齿的同时，提升洁牙效率。
第三：
国民品牌美的不仅多年深耕小家电，而且在行业内是领头，质量保证而且性价比高，一点都不输海外欧美品牌。千元机质量，不到千元价格，秒杀各大欧美日品牌。而且承诺一年有问题，以换代修，真·大厂保障。
第四：
高颜值以及高参数
高颜值机身+200ml大容量水箱
第五：
场景化模式：力度不摸索冲牙更上手，spa、daily、deep模式，联网实现无极调节（随意水压档位）。
医学同学和我的分享
我一位在南方医科大学的学习预防的医学同学，和我分享一个观点：
人的一生花在健康中的花费总和上是固定的，要么花在预防上，要么花在治疗上。
花在预防上，细水长流，身体不会受罪，享受优质的生活质量。
花在治疗上，火山爆发，身体遭罪，还会大大影响生活质量。
公式：健康花费总和=预防花费+治疗花费。
是我，我愿意花在预防上。
就像下面三只小牙齿，我愿意当中间那只健康的，那么就要提前预防了。
我是 @瑞恩的奇幻博物馆 ，专注优质生活质量的人，当然会活的比其他人挑剔了~
欢迎关注，点赞~
江湖规矩，先抬杠，后答题。你所指的口臭是哪种？
在给口臭“定罪”前一定要搞清楚它犯的是哪一条，让它“栽”的明明白白。
先给各位普普法，《口法》有云：
所谓真·生理性口臭：就是热衷大蒜、韭菜、臭豆腐等干饭人口中所吐“芬芳”，口无忧，就是习惯不好，吃完不刷牙、不漱口，这种情况皮鞭伺候即可；
所谓真·病理性口臭：口源性独占８０％ ～９０％[1]，而非口源性可由胃源性、肠源性以及呼吸系统等以及其它因素引起[2]，不可轻忽大意，积极治疗病因方是首选。
所谓假性口臭和口臭恐怖症：便是那些无、曾有口臭已缓解/治愈的baby，心中有碍，方才无中生有，这种……不想提，自己领会。
口臭之“芬芳”绝大多数是口腔内的微生物（主要是革兰氏阴性厌氧菌）分解含硫氨基酸的代谢产物[3]而产生诸如硫化氢、甲硫醇之类的挥发性硫化物[4]，这些主要与口腔内因素有关，如牙周病、舌苔、龋齿、假牙不清洁、不良修复体及口腔粘膜病等。
至于其他非口源性口臭，很多大神闻臭识病，下文附一张表[5]，自行体悟。
无论口臭如何作奸犯科，在寻求隔壁老邻居牙医帮助前，我们能做除了合理睡眠、保证通便、少吃辛辣刺激、适度运动增强人民体质[6]之外，我们首要，也是最应该做好的一件事就是好好刷牙。
可惜，绝大多数人的基本功并不到位。
什么是正确的刷牙姿势？
- 首先，每天至少2次才是有效的刷牙行为[7]；
- 手动牙刷刷牙的适宜时间为3 ~ 5 min/次，电动牙刷通常为2 min/次[7][8]；
- 最好用温水以及对组织损伤小的软毛来刷；
- 注意将舌头也刷一刷，舌背的菌群也会分解大量残留的垃圾，产生臭臭的气味[9]。
- 此外，还要掌握正确的刷牙手法，比如巴氏刷牙法。老一辈人喜欢横着刷，虽然简单粗暴但效果并不好，不但会残留很多垃圾和菌斑，而且会损伤牙齿引起其他问题。
至于巴氏刷牙法，附一个图大家就清楚了。
不知你学废了没有，反正对于我这种懒癌晚期，好复杂，而且很费时。于是，我还是决定寻求科技的力量，站在巨人的肩膀上轻松的活着。
我搞了一支素士灭菌刷，直接一步到位解决口臭问题
为啥选它？
因为灭菌更彻底。巴氏刷牙法要求的手法动作着实过于反人类，反正我这个人类操作起来有点难，且要达到除尽牙垢、菌斑等，确实需要几年的深功。而灭菌刷所带的震动、旋转完美的弥补了我这“刷牙青铜”刷牙功夫不到家这一缺点，让我一步登上“刷牙王者”的宝座，解决口臭之患。
你知道什么叫“每天都用‘新’牙刷”？就是素士这款自带灭菌舱的电动牙刷，里面的紫外线灯珠会发出紫外线光帮你的“战机”进行日常的高能消毒杀菌，这应该是国内首创，起码我是第一次听。真的早体验早开心，这是等等党永远等不来的快乐。
要知道没有杀菌的牙刷，每天一遍两遍的塞进嘴巴里，刷的再干净也白搭，搞不好还持续在给口腔补充新的细菌；而且一家子的牙刷都放在一起，你的菌传给我我的菌传给你，那就真的是一家人齐齐整整口臭了。
你知道什么叫充电小半天，使用大半年么？这就很爽了，而且一直使用一直爽，根本不用担心牙刷没电的问题。
你知道什么叫智能提醒，科学刷牙？素士灭菌刷有个功能叫做“30s智能定区提醒”，就是当你固定在某个部位刷牙超过30s，它就会提醒你该去进攻下一片区域了，为你这个不怎么会刷牙的懒人，安了一个智能提醒，可谓贴心。
素士灭菌刷的马力也足，用的激泡磁悬浮马达，动力能达到37200次/分钟，清洁力有保障。
而且为了让每个人都用的舒服，素士还设计了3种力度x4种模式，共12种选择，可能有些人要犯选择困难症，但是我告诉你哦，你只要找到一种最适合你的搭配（我就是固定适中+亮白），就可以长期使用，香的很。
而且素士灭菌刷的毛也好哇，采用进口杜邦刷毛，能达到100%磨圆率，光手指摸着都觉得舒服，和劣质刷毛有明显的区别。
至于漏电的问题，根本不会存在，IPX7防水可不是闹着玩的。
更别提素士做产品有点细节控，什么磨砂机身，防滑设计，3秒渐强，金属接口，无铜植毛……
总之，想把口臭拒之门外，刷好牙永远都是第一步，而一支上乘的刷牙利器也是必不可少的关键之物。
链接也给你们放上了，还能顺便后薅个羊毛：
正值618活动，原价529一支，现在买一支少130，买两支少280，来个两支情侣用或者父母用还是挺香的。
参考
- ^ Zalewska A, Zatoński M, Jabłonka-Strom A, Paradowska A, Kawala B, Litwin A. Halitosis--a common medical and social problem. A review on pathology, diagnosis and treatment. Acta Gastroenterol Belg. 2012 Sep;75(3):300-9. PMID: 23082699.
- ^ 王凤磊,李静,茹淑瑛,王龙华,张福文.口臭的中西医诊治新进展[J].中国中医药现代远程教育,2019,17(07):119-121.
- ^ Boever De EH, Loesche WJ. Assessing the contribution of anaerobic microflora of the tongue to oral malodor [J]. J Am Dent Assoc, 1995, 126(10): 1384-1393
- ^ 续繁星,李晓宇,刘贺,金礼吉,徐永平.口源性口臭病因及治疗的研究进展[J].现代生物医学进展,2011,11(04):791-794.
- ^ 张波,李斌.口臭的诊断和治疗现状[J].现代口腔医学杂志,2005(06):96-97.
- ^ 曹淑芬.预防口臭好方法[J].现代养生,2021,21(05):71.
- ^ a b Kumar S，Tadakamadla J，Johnson NW. Effect of toothbrushing frequency on incidence and increment of dental caries：A sys⁃tematic review and meta- analysis［J］. J Dent Res，2016，95： 1230-1236.
- ^ 乔丹,张杨珩,闫福华.影响刷牙方法选择的因素[J].中国实用口腔科杂志,2020,13(05):272-276.
- ^ 赵先平,肖新云,蔡锐,李珊,谭周进,唐金强.口臭微生态治疗技术研究进展[J].中国微生态学杂志,2014,26(11):1352-1355.
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