在清华大学读书，堕落后应该如何自救？
第一步：正视现实，别逃避
你是在清华，这个名字本身就自带光环，也自带压力。所以，当你说“堕落”的时候，别急着否定自己，更别因此觉得一切都完了。想想当初是怎么考进来的？那份努力和聪明还在你身体里呢。现在只是某个环节出了岔子，或者说，是潜能暂时没被激发出来。
我身边也有过那种感觉有点“飘”的同学，或者说，一开始过于顺遂，到了某个阶段发现跟不上，然后就开始怀疑人生。这都很正常。关键在于，你有没有勇气承认自己可能遇到了困难，而不是用“堕落”这两个字一笔带过，然后继续沉沦。
第二步：找准病根，对症下药
你想想，为什么会“堕落”？
学术上的瓶颈？ 清华的课程强度和深度，很多时候会让人措手不及。是不是有些课听不懂？是不是有些作业做不来？是基础没打牢？还是学习方法不对？
怎么破？
请教老师/助教： 这是最直接有效的方法。别怕丢人，老师们见过太多学生遇到难题，他们是来帮助你的。预约答疑时间，把你的困惑摊开来聊。
组建学习小组： 和同学一起学习，互相讨论，互相督促。有人不懂，你可以讲；别人不懂，你也可以学到新的角度。清华的学习氛围很好，找到志同道合的伙伴不难。
翻出经典教材，从头梳理： 有时候，问题出在基础不牢。别嫌麻烦，把前面几章的内容再过一遍，可能茅塞顿开。
多参加学术讲座/交流会： 拓宽视野，接触更前沿的思想，有时候能重新点燃你对某个领域的兴趣。
生活上的迷茫？ 大学不仅仅是学习，更是人生观、世界观的塑造期。是不是对未来感到焦虑？不知道自己真正想要什么？或者，生活规律被打乱了，睡眠不足，饮食不规律，身体和精神状态都差？
怎么破？
和家人/朋友聊聊： 有时候，只是需要一个倾听者，一个支持者。他们可能能给你不同的视角，或者至少能让你感受到被爱和被理解。
寻求学校心理咨询： 清华大学心理咨询中心是非常专业的，别把心理问题当成什么丢人的事，越早干预越好。他们有专业的心理咨询师，可以帮助你理清思绪，找到应对方法。预约一下，和咨询师聊聊，说不定就能找到问题的症结。
调整生活习惯： 这是最基本也最重要的一点。保证规律的作息，健康的饮食，适度的运动。身体是革命的本钱，精神状态好，自然能更好地面对学习和生活。哪怕只是每天早起一个小时，去操场跑跑步，都会有很大的改变。
尝试新的兴趣爱好： 走出舒适圈，接触一些你以前从未接触过的活动。可能是某个社团，某个志愿活动，甚至是去学一门乐器，一项新的运动。这些都能给你带来新鲜感和成就感，让你重新找到生活的乐趣。
人际关系上的困扰？ 和同学、室友相处不融洽？觉得被孤立？或者，人际交往让你感到疲惫？
怎么破？
真诚沟通： 对于误会，尝试直接但温和地沟通。很多时候，问题并没有你想象的那么复杂，只是沟通不畅。
找到自己的“气场”： 你不需要讨好所有人，也不需要和每个人都成为好朋友。找到那些能和你聊得来，相处舒服的人，建立深层次的连接。
学会独处： 有时候，享受独处也是一种能力。在独处中，你能更好地了解自己，也能更好地积蓄能量。
第三步：行动起来，哪怕微小
最可怕的不是遇到了问题，而是知道有问题却不行动。堕落的感觉，很多时候是“无力感”在作祟。所以，你要做的，是打破这种无力感。
设定小目标： 不要一开始就想着要“咸鱼翻身”，那太遥远了。可以从今天完成一个课后习题开始，或者明天按时睡觉，或者周末去参加一次社团活动。每一个小小的成功，都会给你带来信心。
利用好学校资源： 清华大学有太多的资源，图书馆的书籍、学术讲座、导师资源、心理咨询中心、体育设施等等。把它们用起来，不要浪费。
找到榜样和导师： 看看那些你觉得很优秀、很厉害的学长学姐，他们是怎么做的？有没有可以请教的人？有时候，一个过来人的经验分享，比你一个人瞎琢磨要管用得多。
保持积极的心态，但允许自己有低谷： 人不是机器，不可能永远保持高昂的精神状态。允许自己偶尔感到沮丧，但关键在于，你要知道怎么从低谷里爬出来，而不是陷在里面。
第四步：反思和调整，这是一个持续的过程
“自救”不是一蹴而就的，它是一个不断探索、调整和成长的过程。
定期复盘： 每周、每月，回顾一下自己的状态，遇到的问题，采取的措施，以及效果。看看哪些方法有效，哪些需要调整。
保持开放和好奇： 对新知识、新思想、新的人保持开放的态度。也许你现在觉得“堕落”了，但可能正在这个过程中发现新的兴趣点，新的方向。
相信自己： 你能考进清华，就说明你不是普通人。那种能力和潜力还在。你现在经历的，很可能是成长道路上的一个“坎儿”。跨过去，你会更强大。
总而言之，在清华“堕落”了，别怕，也不是世界末日。关键在于你有没有决心去改变，有没有勇气去面对，有没有耐心去实践。把“堕落”这个词，看作是你重新认识自己、调整方向的一个契机。祝你好运，加油！
网友意见
如果你已经严重的遇到注意力专注问题的话，不妨考虑下是不是成人多动症（成人注意缺陷多动障碍(ADHD)）。这种疾病的特征之一就是注意力缺陷，导致你无法专注的做事情，进一步会引发个人情绪问题，比如焦虑和学习困难等。
个人认为能够进入清华大学，专注力本身应该不是一个大的问题，但是题主提到“学习的时候专注力极差，很多时间都在无用的事上消磨。”让我在想是不是这个问题。
这个问题是有一定的药物和方案去治疗的（比如congitive behavior therapy，CBT)。
关于这个疾病发病的因素，目前至少有三种原因，而且并不互斥。
1，神经及化学性因素
2，遗传因素
3，环境因素
至于为啥我关注到这个病，因为我最近在怀疑我自己就有这个病，所以查了不少医学资料。不过我认为自己还没病入膏肓，所以准备自救中。
谢邀。我是2002年读的计算机本科，算是很遥远的事情了，不过现在看来计算机核心课程体系并没有显著变化，作为当时的普通同学（年级大概30%左右），有些体验应该对你有些帮助。
刚入学时，同寝室就有位同学是信息学奥赛金牌（就不透露大神名字了），而我从山东考来，除了会一些电脑基本操作外，编程零基础。印象特别深刻的是，刚开始学程序设计基础课，练习课上讲的某个程序，就是重新输入到IDE而已，结果调了几个小时还是编译不通过。为难了很久，去请教金牌同学，结果他只扫了一眼，告诉我说，这个分号应该用半角。那时候，我的心态也是爆炸的。
到了大三，开始学计算机组成原理，那时候也要求同学组队造计算机，版本应该是新的TEC2000。虽然当时还没有奋战20天造台计算机的高强度要求，但是因为实验机性能不太稳定，也需要经常熬夜来搞。我同组是同班好朋友，学习非常认真用功。于是很自然形成抱大腿之势，大部分时间都是围观着同学完成各个模块调试，而自己只有端茶倒水的份儿。那时候，我的心态也是纠结的。
其他的诸如数学作业，做编译器，实现网络协议，专业实践搞足球机器人等硬核作业，都充满了自愧不如的焦虑，大牛同学都按部就班做好了，自己去参考还要熬夜才能完成。印象特别深刻的是当时宿舍11点停电，和一群同学挤在楼道做作业。上自习不专心浪费了一天，会纠结；做社工耽误了学习时间，也纠结。其实，到了博士生、博士后以至于现在，我仍然还会纠结很多事情。
现在早已告别本科青葱生涯，回头望去，绝大部分事情都风淡云轻。所以我总结，世间的事大抵如此，当局者迷，年轻才会纠结，纠结才会成长。坚持走下去才会发现，没有什么大不了。无非就是尽本分坚持到底：本科的时候，即使有作业搞不懂要参考别人的，也都会坚持弄懂而不是拷贝了事；到博士生了，即使论文总是被拒，也会屡败屡战积累经验。只要在坚持中不断积累，总有突破和胜利的那天。所以，现在遇到很多棘手的、让我纠结的事情，我总会安慰自己，咬咬牙坚持住，真的也就挺过去啦。
正如我在另外一个回答 知乎用户：PhD 第三年还没有发 paper 是怎样一种体验？ 分享的，不仅要跟别人比，更要跟自己比。别人基础再好、天赋再高，那是别人的，不是你的。跟别人比，还是为了过好自己。把自己人生过好，才是最重要的。尝试认清自己现状，从现在做起，每天都比过去进步一些，坚持下去，你会发现，大学四年其实真的会让你脱胎换骨。
分享一些自己的经历，希望对你有用。加油！
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