你们都用过什么方法减肥？
1. “饿瘦”篇：那些年的节食史
最经典的“只吃七分饱”/“少吃一口”： 我大概是经历了所谓的“黄金减肥期”，那时候流行什么就做什么。最基础的就是少吃点。每天吃饭，就盯着碗里，感觉好像够了，就硬生生地停住。或者，本来想夹第二筷子菜，想想算了，忍住了。这招儿呢，确实能减少热量摄入，刚开始效果也明显。但是，那种饿啊，简直了！下午两点就开始胃疼，晚上脑子里全是各种美食的画面，夜里还得靠喝水才能入睡。而且，这种方法很容易反弹，一旦哪天没忍住，吃多了，那种罪恶感又会袭来，恶性循环。总的来说，这种“饿瘦”虽然短期有效，但对身心都是一种折磨，而且持续性很差。
极端节食/“只吃XX”： 这个我就更深入体验过了，特别是学生时代，为了考试后的奖励，或者某个重要场合，会选择更极端的。比如，有人跟我说过“一天只吃苹果/黄瓜/鸡蛋”。我当时也跟风过。记得有一次，我连续三天只吃水煮蛋和蔬菜沙拉（而且沙拉里还不放酱料）。体重是掉得飞快，整个人都轻飘飘的，感觉能量十足（其实是假象）。但是！后果也很严重。头晕眼花是常态，感觉浑身没劲儿，注意力完全不集中。最可怕的是，没几天就开始便秘，皮肤也变得暗沉。更别提一旦恢复正常饮食，体重立刻像弹簧一样弹回来，甚至比原来还重！这种方法简直是自毁身体，绝对不推荐！
2. “动起来”篇：挥洒汗水的日子
跑步： 这是我最常接触也最容易坚持（也最容易放弃）的有氧运动了。刚开始的时候，就是抱着“跑起来就能瘦”的心态，每天晚饭后就出去跑。第一次跑，感觉像要命一样，跑2公里就喘得不行，心跳得像要蹦出来。但是，咬牙坚持下来，你会发现身体在慢慢改变。
初期： 跑步的好处是显而易见的，消耗热量快，而且能出汗排毒（个人感觉）。我记得最开始的时候，跑完步感觉全身都热乎乎的，睡觉也香。但问题是，如果光跑步不控制饮食，效果也不会太理想。我曾经尝试过跑完步就奖励自己一杯奶茶，结果可想而知，热量又加回来了。
中期（加入力量训练）： 后来我发现，光跑步好像容易瘦得不那么好看，肌肉线条不明显，而且容易平台期。于是我开始结合一些简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑（平板支撑是我的噩梦！）、卷腹等。力量训练的好处是，它能增加肌肉量，而肌肉是燃脂的利器！就算你不运动，肌肉消耗的热量也比脂肪多。这个结合之后，效果真的不一样。体重掉得可能没那么快，但是身体线条变得紧致了，而且不易反弹。
如何坚持： 我发现要想坚持跑步，得找到乐趣。可以是听音乐，听播客，或者找个跑友一起跑。另外，报名参加一些路跑活动，也是一个不错的动力，能让你有个目标感。天气不好怎么办？那就换室内跑步机，或者在家跟着视频做 HIIT（高强度间歇训练），也是非常有效的。
游泳： 游泳是我觉得最不伤关节的运动了，而且全身都能练到。特别是蛙泳和自由泳，感觉全身的脂肪都在随着水流被冲刷掉。
优点： 游泳的好处是，你在水里，别人看不到你有多狼狈，而且水阻大，同样的时间消耗的热量比陆上运动还要多。而且游泳完感觉整个人都很舒畅。
挑战： 最大的挑战就是场馆问题，不是随时都有时间去，也不是所有人都住得离泳池近。而且，游泳后很容易感到饥饿，如果不控制饮食，又会功亏一篑。我试过游完泳，直接去吃一份水饺，感觉前功尽弃。
瑜伽/普拉提： 这个我接触得相对晚一些，主要是因为我本身柔韧性不太好。但是尝试之后，发现它对身体的雕塑作用特别大。
瑜伽： 有些瑜伽体式，虽然看起来不费力，但对核心力量和柔韧性的要求很高，练完之后你会感觉全身的肌肉都被拉伸到了，那种酸爽，真是从内到外。瑜伽的好处在于，它不仅仅是身体的锻炼，也能 calming down（平静心灵），对于缓解压力、改善睡眠都有帮助。
普拉提： 普拉提更注重核心的稳定和控制。刚开始练的时候，你会发现很多简单的动作都做不好，感觉身体完全不听使唤。但坚持下去，你会惊喜地发现，自己的体态变好了，腰腹部也更紧实了。很多瑜伽或普拉提教练都会强调呼吸的配合，这也很重要，能帮助你更好地集中注意力，提高训练效果。
3. “吃对”篇：不是不吃，而是怎么吃
计算卡路里/记录饮食： 这个方法听起来很科学，也确实是我觉得最能从根本上解决问题的方式之一。我用过一些手机APP，把每天吃的所有东西都记录进去，从早上的豆浆，到晚上的夜宵（如果有的话）。这个过程很辛苦，但也很能让你认清自己的饮食习惯。
过程： 刚开始的时候，你会发现自己吃了多少隐藏的“热量炸弹”。比如，你以为一杯无糖酸奶很健康，但它其实还有水果的糖分。一杯拿铁，光牛奶就有不少热量。你以为一小碗饭不多，但加上炒菜的油，热量就上去了。通过记录，我学会了选择更健康的食材，比如蒸、煮、烤的烹饪方式代替油炸，少喝含糖饮料，多喝水。
技巧： 我发现，记录饮食最重要的一点是诚实。不要因为知道自己吃了什么而有所保留，只有真实记录，才能找到问题所在。而且，不要把自己逼得太紧，偶尔吃点喜欢的也没关系，关键是整体的均衡。
减少糖分摄入： 这个是我觉得效果非常显著的一步。我过去是个无糖不欢的人，奶茶、甜点是我的最爱。但是，一旦开始有意识地减少糖分，你会发现身体真的不一样了。
变化： 皮肤会变得更细腻，不那么容易长痘痘。精神状态也会变好，不会出现吃了甜食之后那种短暂的兴奋和随后的疲惫感。而且，很多隐藏的糖分都在加工食品里，比如饼干、面包、酱料等。我开始学会看食品标签，选择低糖或无糖的产品。
替代品： 如果实在馋甜食，我会选择一些天然的甜味来源，比如水果。但也不是狂吃，适量就好。或者用一些代糖，比如赤藓糖醇，但也要适度。
增加蛋白质和膳食纤维： 这是我最近几年越来越重视的。
蛋白质： 蛋白质能增加饱腹感，让你不容易饿，而且有助于肌肉的生长和修复。我会在每餐都保证有足够的蛋白质来源，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。
膳食纤维： 蔬菜、水果、全谷物都是膳食纤维的好来源。膳食纤维不仅能帮助消化，还能增加饱腹感，并且延缓糖分的吸收，对控制血糖非常有益。我每天都会吃大量的蔬菜，并且尝试用全麦面包、糙米等代替精米白面。
4. “心理战”篇：减肥也是一场心态的博弈
设定小目标： 减肥不能一口吃成个胖子（或者瘦子）。我发现设定一些小的、容易实现的目标，比如“这周少喝一杯奶茶”，或者“这周多吃一份蔬菜”，成功率会更高。每达成一个小目标，都会给自己一些正面的鼓励，这能让我更有动力。
不要和别人比较： 每个人的身体状况和基因都不同，别人的减肥速度和方法不一定适合你。我曾经很纠结为什么别人一个月瘦了10斤，而我只瘦了3斤。后来我明白，健康、可持续的减肥才是最重要的，不求快，只求稳。
接受不完美： 减肥过程中肯定会有平台期，也会有偶尔的“失足”。这时候，最重要的是不要因此而放弃。认识到这是正常的，然后重新调整，继续前进。重要的是过程中的坚持，而不是终点的完美。
找到兴趣点： 减肥不应该是一种惩罚，而应该是一种享受生活的方式。找到自己喜欢的运动，或者喜欢的健康食谱，让减肥的过程变得有趣起来。我喜欢一边做饭一边听喜欢的播客，或者周末约朋友一起去爬山，这些都是我保持健康生活方式的动力。
总的来说，我个人的减肥经验就是：科学饮食 + 规律运动 + 良好心态。 没有什么神奇的方法能让你一夜之间瘦下来，只有坚持和找到适合自己的方式，才能真正地健康瘦，而且不易反弹。 现在的我，已经过了那种“只要瘦就什么都行”的阶段，更注重身体的健康和体态的匀称。 你们呢？有没有什么独家秘笈，也欢迎分享哈！咱们一起交流进步！
网友意见
小基数瘦十斤！
来总结方法辣！一共三个月105-95，但是第一个月都在折腾，主要是第二三个月瘦的
其实瘦不难：我主要是注重饮食
1 细嚼慢咽 每口起码嚼个二十下以上
不能因为任何理由 比如说赶时间加快进食速度
快的吃饭速度让人很容易一下就吃很多
2 用餐时多喝水 然后感觉到吃到有点撑了就停下来 是有点撑就停！不是吃到涨！
（多喝水的好处不仅对身体好，也可以让饱腹感来的更猛烈更快）
3 尽量不要加餐 饿了就喝水 现在也有很多零卡饮料零卡果冻 三餐之间实在饿了就吃这些
还有晚餐一定要少吃，随便吃两口就好了
4 放平心态 不要想着每天一斤一斤的瘦 这样你也会一斤一斤的反弹
也不要太去关注体重 每天称个十次八次 你多了0.1kg真的没人看的出来
不要太克制自己 想吃什么就吃 火锅零食都没问题 你可以吃 但是不能暴饮暴食 稍微克制一下
不要一整天想着减肥 把良好的饮食习惯当成生活方式 坚持你一定会瘦的
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分享一个我闺蜜减肥方法，她原始体重120斤，通过这个方法瘦到了90斤！！！
她的方法主要是通过控制饮食，我总结了一下，现在来分享她的方法：
1）午餐晚餐不吃碳水，吃肉蛋鱼。蔬菜里的碳水不算
2）早餐一杯黑咖啡，选自己想吃的一份食物，什么都可以。但只能一样，不能过量
像比如说一个包子，一块蛋糕
3）不加餐，只吃三餐
4）细嚼慢咽，每口不要用力慢慢嚼三十下
细嚼慢咽，但不要用力嚼，要不然咬肌会变大
5）每餐前喝两大杯水，增强饱腹感
6）吃到有饱腹感必须停，不能吃过量
她也会运动，一般会做周六野的十分钟的hiit。但是主要还是靠饮食瘦下来的。
像周六日她会稍微放松点，早午餐还是正常吃，但是绝对不过量还有晚餐坚持不吃碳水。
本人身高167，现在105斤，目标95斤以下。
听到我闺蜜的方法，觉得比起什么21天减肥法的哥本哈根啊都更容易执行。我之前也执行过哥本哈根，只坚持了三天，哎。
我因为自制力太差，从去年开始减肥，到现在一斤也没减下来，现在下定决心执行我闺蜜的方法，一定要减下来！从5.20开始执行减肥计划，会在知乎上分享日常饮食和体重！
为了刺激我薄弱的意志力，假如我在2019年九月份没有减到95斤以下，我给评论的小伙伴发5.2块的红包！说到绝对做到！
真的超级感谢每个给我评论点赞的小可爱。评论太多了真的回不过来，但是真的超级感谢鸭。看到你们的评论我真的充满了减肥的动力！
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520第一天打卡
早餐我今天吃的是一个叉烧包和小半块饼。吃早饭前喝了两大杯水，大概有个500ml。
不知道是不是这两杯水的原因，真的比平时饱得快很多。平时我都要吃今天早上的两三倍才能饱。
午餐吃的是蔬菜沙拉和一片低碳的全麦面包，真的难吃死了
晚饭我吃到一半终于记起来拍照了。晚餐是自己做的黄瓜炒鸡蛋加圣女果一碗（大概250克）
本来以为减肥会很饿很痛苦，结果今天下来没有任何的饿或者不适，哈哈。
今天尝试着每口慢慢嚼，吃饭的速度真的直线下跌。以前我大概十分钟吃完一餐饭，现在要二十多分钟了。而且饭前多喝水真的会吃的少得多！
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521打卡
我是一个甜食控，一会不吃甜食就特别想吃。不过我现在发现了一个可以抑制吃甜食的方法：早上起床和下午一两点分别吃一次甜食。不过每次量一定要少！
我今早吃了点黄油蛋糕和牛油果奶昔，到了下午对甜食和主食特别渴望，于是就吃了几粒麦丽素。之后神奇的是，我完全没有了对甜食和主食的渴望。
给大家分享个自己可以做的巨好吃的奶昔：用一个牛油果加牛奶榨汁，加一点点蜂蜜，真的好好喝啊！
适当地吃甜食真的有助于坚持哈哈（对我而言）
我今天把麦丽素就当成午餐了，晚餐我吃得早，三四点就吃了。可能因为中午吃了麦丽素，晚上完全没有对甜食和主食的欲望。
今天的晚餐吃的挺健康的：水煮青菜，一个煮鸡蛋和一块水煮鸡胸肉。
521运动打卡: 10分钟周六野的hiit
不知道是不是太久没运动，运动完大腿特别酸痛
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523更新
请大家引我为戒：千万不要囤零食！不要想着我会慢慢吃，一次只吃一点。相信我，你一定会以迅雷不及掩耳的速度把它吃完的时候
这几天每天都想着体重和热量，感觉越是在意对高热量食物的欲望就越强。我每天要称好几次体重，感觉这样对热量和体重太在意真的不行，吃的反而更多
我一直觉得人的体重是饮食习惯的体现，就算你瘦到九十斤，但是一瘦了按照你120斤的时候去吃，还是会胖回去的。
大家放心！肥还是要减的，红包也还是在的。不过我觉得记录热量让我压力很大，对高热量食物的欲望更强。决定不记录热量了。
我会把称体重的周期放长，下一次6月1号称吧。到时候6月1号再更新，这期间还是会保持着上面我闺蜜的饮食习惯。不过我只有早餐吃碳水的话会受不了，决定改成晚餐不吃碳水，其他时候细嚼慢咽有选择的吃。
6月1号见啦，小可爱们
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6.1更新
久等了大家，今天暂时没法更新体重
我去外地了，没法称体重，要6月3或者4号才能回家。
感觉减肥应该已经微有成效了，朋友说我看上去瘦一点了！现在磕磕绊绊也找到了适合我的食谱：
早餐：一碗麦片
午餐：任意
晚餐：一个番茄/苹果
现在已经坚持了三天按照这样子吃了，三餐之外没有加餐。感觉身体已经习惯了这样子吃饭，每天晚上都是带着一点点饥饿感入睡的。
午餐的话我会稍微比正常吃得晚，大概2点钟左右。量的话就是正常饭量：二两饭加一个素菜和一个肉菜。肉菜我一般会避开肥肉五花肉这样的油腻肉类，一般都是鸡肉或者牛肉。
偶尔想吃甜的时候，会自己做：用天然代糖！比如说奶茶吧，一个茶包加热水泡上茶加上低卡的杏仁奶。杏仁奶的热量真的低：100ml/13大卡。再加上天然的代糖，比如说赤藓糖醇，味道和普通的白砂糖一样，还是0卡路里。
自己做的味道可能比不上外面的奶茶，可是减肥期解馋也是足够的了。
过两天回家了更新体重！
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我感觉我瘦了一点
我刚开始减肥的时候的脸
昨天吃饭的时候朋友偷拍的！请忽略我那海拔两千米堪比珠穆朗玛峰的发际线，天生的，哎。
虽然角度不一样，但下巴是不是明显点了哈哈。脸好像也小了那么一点
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6.9号更新:
记录饮食的app叫薄荷！
今日体重102斤
6月1号左右去旅游了，没有顾忌地大吃大喝，一下子吃到108斤，之后回来就开始佛系减肥了。大概是从6月4号再次开始减肥的，到今天9号。五天大概6斤吧
我的佛系减肥：尽量戒糖加上少吃碳水化合物。 肉和鸡蛋之类的蛋白质都吃得很多。还有吃饭一定要慢！
这次的减肥真的是一边吃一边减，嘴巴很爽。我最近连去了三次肯德基。
我这几天吃了肯德基，麦当劳，拉面等等等等。虽然听起来热量爆炸，但是会控制碳水的量，比如说像拉面就会吃里面的溏心蛋和肉，面尽量少吃。
虽然每天大鱼大肉，但是还是在瘦，我已经满意了！
还有！我之前虽然也不是很胖，但是脸真的大，肉居多，看起来像200斤的小胖子。可是自从减少了碳水化合物的摄入，我的脸变小了！不知道是什么原理，可是脸真的肉眼可见的小了！
附上这两天的摄入截图，大家可以关注下摄入的碳水化合物，都是偏少的。
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跑个题：小可爱们有没有瘦脸的方法？
我也不是很胖，可是脸上的肉超级多，其实我减肥主要就是想瘦脸，但是现在脸也还是肉肉的
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6.20更新
小可爱们，我飘了。瘦了五斤之后我飘了，现在体重一百左右。
其实从5.20开始减肥，到现在一个月才减了5斤，真正减肥的时间其实应该只有10天不到。哎，我这惊人的意志力
从105减到100后我就飘了，开始放纵自己。已经随便吃吃喝喝一两个星期了，夏天我就靠冰淇淋和奶茶续命！给大家推荐个冰淇淋：ben&jerry 的strawberry cheesecake！喜欢吃甜口的小可爱一定不能错过，好吃到我原地打滚！还有全家的老网红椰子灰冰淇淋，真的好吃！
照我这样吃，怎么可能瘦？不过好在体重在虽然没下降，但是也没上涨，还在100斤
今天打开知乎，突然想起来红包的事。我的钱包一紧，感觉大事不好！是时候开始减肥了
从6.21继续开始减肥，到时候7.1或者7.2再打卡！ 这次一定要认真减肥，不能混日子了，继续混我的钱包就要不好了
那些担心低碳水饮食容易反弹的小可爱可以参考下我：我个人主要是用低碳水饮食瘦下来的，像现在正常吃喝，没有反弹！
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说句题外话，我的大肉脸好像跟摄入的碳水化合物有关系哎，而且特别明显。假如我今天中午碳水摄入过多，到晚上立马脸就会感觉大一点肿一点。
本来以为是我的错觉，结果连我朋友和我妈在我摄入过量碳水后的当天晚上都有感觉。而且我假如低碳水一两天，脸会小一点哎！神奇！
而且讲真，少吃碳水化合物（糖）皮肤真的会变好。我脸上的粉刺和闭口基本在我坚持低碳的时候没了！
不管是为了体重还是脸，我一定要低碳了！
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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，先让我开心一下，96斤了。十天不到4斤，而且其中只有4天是认认真真减肥的，其他几天什么冰淇淋巧克力照样吃。
给大家讲讲我100到96的方法。我觉得特别适合我这种意志力差的人：
就是戒碳水轻断食！我会根据自己的时间安排，一周之中找个不连续的三天戒碳水饮食。这三天的时候早上一杯无糖酸奶，午饭晚饭就吃蔬菜、鸡蛋还有鸡胸肉或者牛肉。
不戒碳水的几天正常吃饭，不是暴饮暴食！
这个方法对我非常有效，而且这样吃之后的第二天，我正常吃饭还是会掉称！
95斤的flag，还差一点点，加油啊！
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真的江山易改本性难移，我96斤后又漂了。没有减肥了。不过幸好只反弹了一斤，主要是因为我轻断食后胃口真的小了很多。而且自从轻断食后会觉得吃撑了特别难受，不会让自己吃撑
给大家说说我现在的一天吃什么，
早餐我一般没胃口，吃的比较少，大概一个鸡蛋。
午餐和晚餐的话就正常吃饭，菜的话就是清淡点的家常菜。每餐大概能吃一碗饭（大概二两）
偶尔下午茶还会吃些甜品
不过假如下午茶吃多了我就会注意晚上少吃点，比如说吃份沙拉。
视觉上我也看着瘦了一些，最明显的就是肚子
小腿没什么变化，大腿倒是瘦了很多。锁骨也明显了
准备再享受几天美食就又开始轻断食！一鼓作气收到九十五斤，让你们的红包梦落空哈哈
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7.17更新
答主坐标欧洲小农村，明天放暑假要回国了，决定把饮食习惯改成饭前喝水+吃饱就停+不吃晚餐
但是完全不吃晚餐我怕我饿得忍不住吃夜宵，所以晚餐我有点想试试最近风很大的代餐。小可爱有什么低卡好吃的代餐安利给我嘛？
现在体重96斤，离我的最终目标95还差1斤，回国加油！不能被奶茶欧包诱惑，要不然我怕我这篇减肥分享变成美食分享
————————————————————7.28更新
国内的美食实在太好吃了，一吃就停不下来，成功的让我从96胖到99！哎快上百了，实在受不了！但是好在现在又快速瘦回来了，主要就是靠细嚼慢咽和代餐。早午餐正常吃，享受美食，晚餐就吃代餐。
上次求大家给我安利代餐，很多小可爱私信了我很多款，我自己也做了一番小小的研究，结合了一下大家的意见，最终选择了推荐比较多的，我也很种草的这款～不能一个人独享，有效果了赶紧跑来跟大家分享～
这个是“火曼7饼”，试了几种口味，觉得原味可可味，里面有葡萄干的这个还是其中最好吃的。而且一块饼才20多大卡， 饱腹感还挺强。而且包装上写有写很多蛋白质和膳食纤维之类的（我认真研究起来超厉害～哈哈）
元气森林的白桃味汽水我特别喜欢，敲好喝！但是我不喜欢里面的气，我就要喝喝的时候先打开-放气-盖紧一直重复，气很快就没了！
没气后就是甜甜的白桃水，真的超级好喝，我最近起码喝了十几瓶！而且喝完后唇齿留香哈哈
像现在夏天嘛， 饮料也是必不可少的！
像这种纯茶饮料都是零卡，有很醇厚的茶味。其实像东方树叶这款茉莉花我觉得其实有些淡了。
其他的乌龙茶都挺好喝的，也都是零卡
其实饿了的话吃些拍黄瓜啊，番茄啊还有魔芋都可以！
像我买了卫龙的魔芋条，辣的，不仅热量低，还可以促进我多喝水哈哈哈 而且魔芋的热量热量是真的低
晚餐代餐+不加餐，早午餐正常吃饭，真的瘦的巨快！感谢大家安利，我再来安利大家～
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9.1打卡:47.2kg！
有时间明天附上体重图
通过轻断食到48kg以后我就没有再怎么减肥了，饮食上也没有克制自己，什么奶茶火锅我会照吃不误。至于为什么还瘦了我总结了以下几个原因：
1）吃饭每口都嚼30下以上 吃饱了就不吃了 吃饭的时候多喝水
2）尽量不要加餐，把想吃的留在三餐的时候吃 饿就喝水 馋就嚼口香糖
3）每天早餐吃得很好 晚餐吃得很少 早晚颠倒着吃
我早餐有时候可以一口气吃喜茶的两个包和一杯奶茶。晚餐的话通常就喝一碗粥
晚餐要出去聚餐的话也会克制自己少吃，就猛灌水再吃点蔬菜。想着今天晚上忍住了，明天早上再吃
其实做到了这三个瘦子的习惯，瘦也是迟早的问题
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这几天躺在家里一边追剧一边吃零食 果不其然胖了 点
话说：好利来的半熟芝士和雪媚娘真好吃 还有国外一个牌子的威化饼干 叫knopper 太好吃了吧 喜欢甜食的我一辈子安利
还有喜茶的芝芝桃桃 我喜欢加重芝士喝 桃子和芝士融合在一起太好喝了
零食太容易长胖了 大家少吃！我一天就吃一点点零食 慢慢吃 满足了口腹之欲也没长胖
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