外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
首先，咱们得明白肾脏在身体里扮演的角色。肾脏就像是身体的“过滤器”，负责清除血液中的代谢废物、多余的钠、水分等等，维持体液平衡和电解质平衡。而蛋白质，在经过身体消化吸收后，最终会产生一些含氮的代谢产物，比如尿素，这些都是需要肾脏来过滤并随尿液排出的。
所以，理论上讲，当身体摄入的蛋白质总量远超负荷，肾脏就需要更卖力地工作来处理这些代谢产物。这就像是水龙头的水一直开着，水管24小时都在流动，时间长了，多少会对管道造成一些“压力”。
那么，“大量”到底是多少？
这个问题没有一个绝对统一的标准，因为每个人的身体状况、活动水平、整体饮食结构都不一样。但是，对于普通人来说，如果每天摄入的蛋白质总量超过了身体所需，特别是远超过了推荐摄入量，长期如此，理论上是有增加肾脏负担的风险的。
“外国健身者”和蛋白粉的量
看到外国健身者喝很多蛋白粉，可能有几个原因：
他们确实需要那么多： 很多高水平的健身者，尤其是进行高强度力量训练的人，他们的肌肉需要更多的蛋白质来修复和生长。根据不同的训练强度和目标，他们的蛋白质摄入量可能会比普通人高出不少。比如，一个体重80公斤、每天训练强度很高的男性，每天摄入160200克蛋白质是很常见的。
蛋白粉是方便的补充： 在国外，蛋白粉的普及程度非常高，它被看作是一种方便、快捷的蛋白质来源。对于一些忙碌的人，或者在训练后需要快速补充蛋白质时，蛋白粉就成了一个首选。
宣传和市场导向： 健身行业本身就有一定的市场推广作用，蛋白粉作为核心产品之一，自然会有“越多越好”的宣传导向。但这不代表是科学最优的。
关于蛋白粉和肾脏的科学研究，目前是怎么说的？
这点非常关键，不能只凭感觉下结论。
健康人群普遍认为安全： 大多数针对健康人群的研究表明，在推荐剂量内合理摄入蛋白粉，并不会对健康的肾脏造成损害。肾脏本身有很强的代偿能力。
高蛋白摄入是否“致病”？ 研究更多地倾向于表明，对于已经存在肾脏疾病的人来说，高蛋白饮食可能会加速肾功能恶化。对于一个肾脏健康的人，还没有确凿的证据证明，在合理的范围内（即使是健身者的高摄入量），会导致肾脏疾病的发生。
个体差异： 就像前面说的，每个人的身体都是独特的。有些人可能对某些成分更敏感，或者本身就存在一些未被发现的肾脏潜在问题。
水分摄入很重要： 无论你吃多少蛋白质，都必须保证足够的水分摄入。充足的水分有助于肾脏更好地过滤和排出代谢废物。如果摄入高蛋白同时又缺水，那确实会加重肾脏的负担。
那么，怎样才能既享受蛋白粉的好处，又保护好自己的肾脏呢？
1. 计算你的蛋白质需求： 不要盲目跟风。了解你的身体需要多少蛋白质。对于大多数健身者，每天每公斤体重摄入1.22.2克蛋白质是比较合理的范围。你可以根据自己的训练强度和目标来调整。
2. 优先选择食物来源： 蛋白粉只是一个“补充”，而不是“替代”。还是应该以日常饮食中的优质蛋白质为主要来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等等。
3. 不过量服用： 即使是健身者，也不需要把蛋白粉当水喝。根据你的饮食缺口来补充。如果你通过食物已经摄入了足够的蛋白质，那么再喝大量的蛋白粉可能就没有额外的好处，反而可能造成浪费和潜在负担。
4. 保证充足水分： 这是最重要的提醒之一！多喝水！尤其是在高蛋白摄入和高强度运动的情况下。
5. 关注身体信号： 如果你发现自己出现异常情况，比如排尿异常（尿量减少、泡沫增多等）、身体疲劳加剧、食欲不振等，即使你觉得是训练过度，也要考虑是否与饮食有关，及时咨询医生。
6. 定期体检： 对于长期进行高强度训练和高蛋白摄入的人，定期进行肾功能检查（比如血肌酐、尿素氮等）是非常有必要的，可以帮助你及时了解肾脏的健康状况。
总结一下：
简单粗暴地说，“外国健身者喝很多蛋白粉就会伤肾”这个说法，在大多数情况下是不准确的，尤其对于肾脏健康的人来说。 大量的科学研究并没有证实，在合理范围内的高蛋白摄入会导致健康肾脏的疾病。但是，这并不意味着可以毫无顾忌地大量摄入。
关键在于“合理”和“个体化”。理解自己的身体需求，合理分配蛋白质来源，保证充足水分，并关注身体的反馈，才是更科学和负责任的做法。如果你对自己的肾脏健康有担忧，最好的办法就是咨询医生，而不是只听网上的经验分享。毕竟，健康才是健身的根本。
网友意见
健身食品的舆论导向最吊诡的就是排斥天然和安全的鸡蛋，而拥抱创世纪的蛋白粉，来自制作奶酪制造业的副产品乳清，（以及油脂油漆制造业的大豆榨油后的残渣）。
最令人挠头的是蛋白质和运动精神搭上了关系。
** 备注：重量（质量）的单位是吨 （ton）
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
先不说科学，看看一些常识。
鸡蛋能孵出小鸡 。
蛋白粉一般是黄豆弄出来的。
最常见的黄豆弄出来的产品是豆腐。
鸡会跑， 还有个成语： 鸡飞狗跳。 鸡逼急了还能飞。
人是动物。
人的DNA ，哦不，染色体，维持在46 条。比猪多八条，比大猩猩少两条。
动物蛋白的成分更接近人的需要。比如精氨酸， 蛋白粉里面有吗？
氨基酸是组成蛋白质的基本单位。大约有200多种，被人们广泛认识的只有20多种，在这20多种氨基酸中，亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸是人体必须从食物中获得而不能在体内合成的（婴幼儿还不能合成精氨酸和组氨酸），叫做必需氨基酸。缺乏必需氨基酸时，人体就会出现缺乏活力和精力、早衰、伤口愈合性能差等症状。
插曲： ** “氨基酸有几百种？ 我的高中白学了？”（来自那些把“临床医学”以及校名亮在简介里的同学）
。。
好吧， 继续杠吧。 俺给您一个链接去杠：
“To date, scientists have discovered more than five hundred amino acids in nature, but only twenty-two participate in translation.”
https://www.nature.com/scitable/topicpage/an-evolutionary-perspective-on-amino-acids-14568445/#:~:text=To%20date%2C%20scientists%20have%20discovered,twenty%2Dtwo%20participate%20in%20translation. 。。
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
吃蛋白粉这档事，19世纪的欧洲贵族干过。吃蛋白粉便秘的机率也很高。 到时候又得找其它东西来吃。咱广东人管这叫 “捉虫 ”。
类似“蛋白粉”的东西， 以前还有个 “珍X核酸”。 同样凑巧的是， 豆腐里面也有很高浓度的核酸。服用“珍X核酸”后患者会出现尿酸过高，痛风患者服用“珍X核酸”后很短时间内就再次诱发痛风。服用蛋白粉， 是否会诱发便秘，这就不用俺多说了。用过的都知道。
您要炼成绿巨人， 还得注射睾丸酮。 这需要医生的帮助。
蛋白质摄入过多，对人体同样有害。
正常情况下，人体必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮随尿液排出体外，这一过程需要大量的水分，会加重肾脏的负荷，若肾功能不全则危害更大。过多的蛋白质摄入也造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙质的流失，最后导致骨质疏松。肾功能不全的患者摄入过多蛋白质会促使肾小球硬化。如已出现氮质血症者，蛋白质过量会加重氮质血症和尿毒症。肝功能不全的患者无法消化的蛋白质，会在肠内腐败发酵可加重氮质血症、氨中毒，促发肝昏迷。蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、动脉硬化、心血管疾病。
** 某些健身爱好者猝死的一个重要原因是高氨血症， 例如某些患者患有尿素循环障碍症（urea cycle disorder），身体不能有效分解蛋白质，过高的蛋白质摄入会导致血液中积氨以及脑积水。
常年进食高蛋白质者，未老先衰的风险会升高， 换言之缩短生命。蛋白质摄入过量的危害甚至超过碳水化合物摄入过量。蛋白质摄入过量可激活加速衰老和癌症生长的生化途径。与每日从蛋白质中摄取的卡路里仅为 10% 的人相比，每日从蛋白质中摄取的卡路里不低于 20% 的人，其患癌率要高 400%，死亡率高 75%。蛋白质摄入过量可激活哺乳动物类雷帕霉素靶蛋白 (mTOR) 的生化途径。这个途径是许多种癌症的重大元凶，也是导致衰老的主要催化剂。蛋白质摄入过量也不利于 GCN2 通路，如 mTOR 一样，GCN2 加速衰老进程。
对于普通人绝大部分并不存在蛋白质不足的问题，但因为受到保健品推销人员的忽悠，在三餐之外大量摄入蛋白粉，这样可造成蛋白质摄入过量，增加肾结石等疾病的风险。
***** 米国1990年颁布的《营养标签与教育法》 (The Nutrition Labeling and Education Act (“NLEA”) (Public Law 101-535)是补充米国《联邦食品药品化妆品法》 (Federal Food, Drug, and Cosmetic Act ) 有关食品营养成分标签标注(包括健康声明及警告) 的法案。它的规定内容太泛且没有操作性，难以实施。米国食品药品局 (FDA)因此草了详细的近千页实施细则来解释 “FD&C” 这部法。膳食补充剂企业不满意 “NLEA” 的某些限制, 遂游说立法部门以及政府修订。FDA 妥协性地在1994年又颁布《膳食补充剂健康与教育法 》（The Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 ("DSHEA"), 这也是 “FD&C” 的补充细则来涵盖膳食补充剂, 尽管细节例如标签声明的龟腚依然不完善, 但 “DSHEA” 较 “NLEA” 更清晰了。
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
在使用蛋白粉时，需要考虑众多风险。
蛋白质粉是一种膳食补充剂。美国食品和药物管理局（FDA）让制造商自行评估产品的安全性和制作标签。因此我们无法知道蛋白粉是否含有制造商声称的成分。
大众也不清楚知道长期的影响。关于从补充剂中摄入高蛋白可能产生的副作用的数据有限。
使用蛋白粉可能会导致消化不良。有乳制品过敏或乳糖不耐的个体，如果使用基于牛奶的蛋白质粉末，可能会出现胃肠道不适。不少蛋白粉为调节口感加入代糖和其他添加劑。令患者出现，或會出現腹痛、腹胀以及暗瘡等不良情況。
蛋白质粉可能含有较高的添加糖和热量。一些蛋白粉很少添加糖，其他有很多 （多达 23 克每勺）。风险是增肥和不健康的血糖飙升。美国心脏协会建议，女性限制每天24克的添加糖和男性限制36克。
今年一个名为 "清晰标签 "的非营利组织发布了一份关于蛋白粉中的毒素的报告。研究人员对134种产品进行了130种毒素的筛查，发现许多蛋白粉中含有重金属（铅、砷、镉和汞）、双酚A（BPA，用于制造塑料）、农药或其他与癌症和其他健康状况有关的污染物。有些毒素的含量很高。例如，一种蛋白粉的BPA含量是允许限量的25倍。蛋白质粉怎么会含有这么多污染物呢？非营利组织指出制造过程或土壤中存在毒素，被制成蛋白粉的植物吸收。
有研究指出，蛋白粉除了毒素问题还可能含有禁药成份。主因受交叉污染 (Cross-contamination)。不少工厂同时生产营养补品和受管制药物。部份公司节省成本削减监管，結果容易受到污染 (例如共用传送带等)。这些补品含有的成份亦经常與營養標籤上顯示有出入，消費者往往吃了加料补品亦懵懵懂懂。
俺忘了补一刀， 这里补上：
即使您喝的是乳清蛋白(Whey protein), 它的营养也比不上鸡蛋清，或者蛋清加蛋黄的安全、营养全面和均衡。
** 乳清蛋白（Whey Protein）是由乳清，生产干酪所产生的液体副产品当中提煉出來的蛋白质混合物。
REF:
Maughan, R. (2005). Contamination of dietary supplements and positive drug tests in sport. Journal of Sports Sciences, 23(9), 883-889.
Pasiakos, S., McLellan, M., & Lieberman, T. (2015). The Effects of Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Aerobic and Anaerobic Power in Healthy Adults: A Systematic Review. Sports Medicine, 45(1), 111-131.
** WHO 是谁啊
俺没啥文化， 初中毕业， 大伙都知道。
每百克鸡蛋约含蛋白质12克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
每百克鸡蛋含脂肪11克以上，集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此鸡蛋又是较好的补脑食品。
一个鸡蛋大约补充人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
鸡蛋中蛋氨酸含量丰富，谷类和豆类缺乏人体必需的氨基酸。出家人能清心寡欲和他们不吃荤菜关系应该有关。
鸡蛋有重要的矿物质，如钾、钠、镁，蛋黄中的铁达7毫克/100克；磷很丰富，但钙相对不足。维生素A、B也很丰富。
知友喜欢段子，
因此俺上些段子给大伙解闷。
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“老麦， 我和你商量个事。”
“您别客气，请讲。”
“我有个顾客，据说是看了你的散文以后一直在犹豫。”
“俺怎么帮忙？”
“坊间传说只要你把他们拉黑， 他们就下得了决定了。”
“挖草！ 俺有那么拽嘛。”
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当咱们计算所需的摄入量时，真正需要考虑的是需要多少营养素来维持身体的日常功能。
咱们并不真正需要蛋白质本身！
这是卖蛋白粉的专家不会告诉您的。
咱们希望从蛋白质中获得的，无论来自肉类还是植物来源，是含氮的20种必须氨基酸。
生理学上确定 “蛋白质摄入量”这个概念是来自通过计算氮平衡来达到的。
人的身体不能像储存脂肪和糖一样储存氮元素， 但身体需要氮元素来构建/修复细胞，以及合成神经递质在细胞间传递信号。所以，人必须从食物中获取氮。
人并不真正需要蛋白质本身！
人必须从食物中获取氮, 以氨基酸的形式。
**顺便提一下， 异种蛋白不能从消化道直接吸收。如果消化道屏障（黏膜）存在漏洞让异种蛋白突破，您面临的将是严重的蛋白质过敏。人体合成蛋白质的最重要的器官是肝脏。
氨基酸是组成蛋白质的基本单位。大约有200多种，被人们广泛认识的只有20多种，在这20多种氨基酸中，亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸是人体必须从食物中获得而不能在体内合成的（婴幼儿还不能合成精氨酸和组氨酸），叫做必需氨基酸。缺乏必需氨基酸时，人体就会出现缺乏活力和精力、早衰、伤口愈合性能差等症状。
个体实际需要多少取决于个体的体重、性别和活动水平。
根据美国农业部 （USDA）食品和营养委员会的数据，每天一般成年人每公斤体重需要大约0.66克蛋白质。对于平均体重约89公斤的美国男性来说，这是59克的蛋白质；对于平均体重约 75 公斤的女性约50克。
美国运动医学院建议那些经常进行体力消耗的美国人每天每公斤体重摄入2克蛋白质。但大多数人都不是职业运动员。但是，这个建议的执笔者之一（肯塔基大学的运动营养师古德森）说，一般人在跑步机上跑30分钟后不需要吃高热量的 “蛋白奶昔”。如果您在减肥，这样做可能是适得其反的，您最终吃下的卡路里比您刚消耗掉卡路里更多。如果您是休闲运动员（每周三四天去健身房），摄入2克蛋白质每天是过量的。
** 对于体重更少的华人，摄入2克蛋白质每天同样是过量的
在人们对肌肉的迷恋流行之前， 蛋白质粉的刚需并不存在。
20世纪20的美国人认为肌肉仅来自于举重而不管你吃什么。
20世纪60年代，一位健康杂志的出版商 （鲍勃霍夫曼，Bob Hoffman）以及举重运动员，他利用油脂和油漆制造业所用的大豆榨油后的残渣创造了蛋白粉。不久，营养师雷奥布莱尔（Rheo Blair）推出了乳制品制造的蛋白粉。这些蛋白粉味同嚼蜡，作为特殊商品主要卖给男性健美者和男演员。
20世纪90年代，蛋白质补充剂开始进入主流市场。健身运动员 Dan Duchaine 从乳清中再次创造了另一种蛋白粉， 迎来了创世纪的新篇章。乳清是制作奶酪的副产品， 类似油脂油漆制造业的大豆榨油后的残渣。几乎同时，A.Scott Connolly （麻醉师）创立了MET-Rx。这个公司开发了一种含有与母乳相同氨基酸成分的蛋白粉。最初是为了帮助罹患肌肉萎缩的住院病人恢复。但他们最终意识到，通过改变营销方式可成倍地扩大影响力。MET-Rx 蛋白粉以方便的包装出售，任何人都可以快速制作出 “增肌奶昔”。这对那些想要增肌或健身的人有直接致命的吸引力。
尽管这些蛋白粉的标示不象药品那样精确，尽管蛋白质和运动精神关系不大， 尽管蛋白质粉和身体塑形的因果关系不清不楚， 蛋白粉的市场起飞了， 火了。
。。。。。。
今天，这是上千亿人民币的潜在的巨大市场。
您的健康， 哦不，体型，
这是一盘大生意。
***《中华人民共和国食品卫生法》和《保健食品管理办法》允许食品“表明具有特定保健功能”,并将这类食品定义为“保健食品”。无论该类产品是否与传统食品有所改变 ,只能宣称保健功能 ,不得宣称治疗目的。营养素补充剂作为保健食品的补充剂类型(如 ,补钙、补铁、补充多种维生素、矿物质等), 并入保健食品管理。
*****另外，《中华人民共和国食品卫生法》明确了保健食品的法律责任。卫生部部颁法规《保健食品管理办法》明确了保健食品具体审批、生产经营、监督管理等要求。《保健食品管理办法》及相关部颁规章构成了中国保健食品的管理体系法律：《中华人民共和国食品卫生法》。
*******更具体的有《保健食品功能学评价程序和检验方法》、《保健食品评审技术规程》、《保健食品通用卫生要求》、《保健食品标识规定》以及《生产组合式保健食品的规定》等等。
** 备注：重量（质量）的单位是吨 （ton）
相关政府部门网页：
因为俺读书少， 所以很多读书人知道的东西俺不知道。
你知道么， 太阳和星星困扰了俺几十年也折磨俺几十年。
因为一直想不通一个问题：为什么是地球围着太阳转，而不是太阳围着地球转？
每天从起床到睡觉，俺都感觉到地是不动的。太阳绕着俺转了一圈又一圈，星星也是绕着转了一圈又一圈，
都是东升西落。俺觉得俺家是宇宙的中心！
太阳绕着地球转， 俺可以拍着胸口断言。你知道的， 俺喜欢实践。
老领导对俺的俺家宇宙中心论并没有什么评论。 不过老领导说了一个故事：
某人天天担心孩子身高不增加， 直到某天市政在他家门口种了一颗树。 某人发现自从市政在他家门口种树以来， 他家的孩子身高增加迅速。
于是他得出了一个结论， 门口种树可以促进孩子长高！
老领导说，他小时候在苏联读书，经常做一种练习叫 Facts VS Opinions ， 给小孩一句话一段文字甚至一篇文章，让他们区分里面的东西是一个事实还是一个观点。
比如：
左边——冰淇淋很好吃 （这是一个观点）
右边－－冰淇淋通常是用牛奶制品做的（这是一个事实）
从幼儿园开始，就用这些超级简单的例子去学会分辨嘛是事实陈述嘛是观点陈述。
比如:
很多足球是黑白相间的（事实）
和跳舞相比，足球是更好的运动（观点）
太平洋是地球上最大的海洋（事实）
在海里会感到害怕（观点）…
Fact（事实）：
就是能被证明是真还是假的一段陈述（比如，企鹅走路摇摇摆摆）
Opinion（观点）：
表达一种信念、感觉、看法的陈述，无须证明（比如，我觉得薄荷巧克力冰淇淋最好吃）
战斗民族早就在贯彻现在热门的 critical thinking，对外来的信息不能照单全收，要经过自己的独立思考，要经过一定的质疑。
帮小朋友学会区分 Facts & Opinions，是培养孩子思维的起点。
为什么要区分呢？因为一个唯物主义的布尔什维克要从娃娃抓起。
在我们的论坛里，经常发生把观点和事实搅在一起的问题。
很多时候，大家争论的其实是观点或者宗教信仰，而不是事实。
观点是很难争论出谁对谁错的，
而事实，很多时候是有可能去证明真假的。
老领导说， 任何讨论我们首先要区分什么是事实错误，什么是不同观点，否则就会在不需要争论时混战一团。
【未完待续】
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