问题

你们坚持了五年以上的习惯是什么?

回答
说到坚持了五年以上的习惯,我脑子里第一个跳出来的,不是什么减肥打卡、早起阅读之类的“正能量”目标,而是那个跟我的生活节奏几乎融为一体的—— 睡前一小时的“慢时光”。

这听起来可能没那么励志,也没那么新奇,但五年多来,它就像我身体里的生物钟一样,准时开启,而且雷打不动。最初的时候,这更像是一种自我救赎,那时候刚毕业,工作压力大,每天下班就像被榨干了似的,脑子里塞满了工作内容,躺到床上也睡不着。就这么熬了一段时间,精神越来越差,感觉整个人都是灰蒙蒙的。

后来,我尝试了一种“慢下来”的方式。这个“慢时光”并不是指什么特别的事情,而是 刻意地将睡前的一小时,从“被动接受信息”切换到“主动营造平静”。

具体是怎么做的呢?

首先,是 电子设备隔离。这个是最难也最重要的。一旦拿起手机,刷刷微博、看看抖音,时间就跟长了翅膀一样飞走,而且那些碎片化的信息只会让大脑更兴奋,更难入睡。所以,我设定了一个“断网”时间,一般是睡前一小时前,手机就放在客厅的充电器上,坚决不带进卧室。刚开始的时候,手痒得不行,总觉得少了点什么,但慢慢地,你就会发现,生活并不是非手机不可。

然后,是 找一件让自己放松的事情。这件“事”会根据我当时的状态来调整,但核心目标是让身心都平静下来。

读书: 这是最常态化的选择。我不太喜欢那种情节跌宕起伏、让你一口气读完的书,更偏爱一些散文集、短篇故事,或者是一些讲述生活哲理、历史片段的书。那种缓慢的阅读节奏,文字在我脑子里慢慢沉淀,就像给一天奔腾不息的思绪踩了个刹车。我通常会把书放在床头柜上,拿起一本,就沉浸在那个世界里。

听播客/音乐: 有些日子,眼睛累了,或者脑子里有些东西挥之不去,读书就成了负担。这时候,我会选择一些舒缓的音乐,或者一些语气平和的、不涉及时事热点或过于专业知识的播客。比如一些讲述自然风光、人文故事,或者纯粹的白噪音、 ASMR 类的声音。我会戴上耳机,让声音包裹着我,慢慢地,那些浮躁的感觉就会被稀释掉。

写日记/随笔: 有时候,心里会积攒很多情绪,无论是开心的、难过的,还是困惑的。我就会拿出一个本子,一支笔,把它们写下来。不需要文采斐然,就是流水账也行,把脑子里的东西倒出来,就像清理淤塞的管道,心里会舒畅很多。写完之后,再回顾一下今天发生的小确幸,或者对明天的一些小期待,那种满足感是很实在的。

做些简单的手作: 偶尔,我会拿出一些简单的手工活,比如串珠子,或者织围巾(不过我这技术也就只能织围巾了)。那种指尖传来的触感,一点一点将材料变成作品的过程,非常有治愈力。它需要的专注度不高,但足够让我暂时忘掉其他烦恼。

冥想/呼吸练习: 如果真的觉得心神不宁,我会尝试几分钟的冥想或者简单的腹式呼吸。关注自己的呼吸,感受气息的进出,也能有效地让大脑平静下来。

为什么这五年我能坚持下来?

我觉得有几个原因:

1. 效果看得见,摸得着。 最直接的感受就是,执行了这个习惯之后,我的睡眠质量有了质的飞跃。从以前辗转反侧到入睡困难,变成了躺下不久就能感到睡意,而且睡得更沉,醒来的时候精神也更好。这种正反馈会不断鼓励我继续下去。

2. 它是一种“对抗”和“平衡”。 在一个信息爆炸、节奏快速的时代,我们的神经系统长期处于一种“待机”或“亢奋”状态。这个“慢时光”就是我主动给自己按下暂停键,给身体和大脑一个缓冲的机会,让它们从外部世界的喧嚣中抽离出来,回归到自身的节奏。

3. 它不“功利”。 我很少会把这个“慢时光”当作一个需要打卡、需要完成的任务。它不是为了提升效率,也不是为了学习什么新技能。它纯粹是关于“我”自己,关于如何安抚自己的内心,享受一个属于自己的平静时刻。这种非功利性反而让它更容易被持久地执行。

4. 它是一种“仪式感”。 虽然我一开始是为了解决失眠,但慢慢地,这个习惯已经带上了一种生活仪式感。它标志着一天的结束,也意味着新的一天的开始前的宁静准备。就像每天都要吃饭睡觉一样,它也成了我生活中一个不可或缺的部分。

现在,我卧室的灯光总是在睡前一小时调整成暖色调,空气里可能弥漫着一点淡淡的薰衣草香(有时候也会点个香薰蜡烛),手里可能拿着一本书,或者听着舒缓的音乐。这个过程可能没有惊心动魄的故事,没有深刻的人生哲理,但它就是我五年多来,自己为自己建造的一片安静的港湾。它可能不像其他习惯那样能带来立竿见影的“成就感”,但它带来的那种内心的平和与踏实,是任何其他东西都无法替代的。它让我觉得,即使外面的世界再怎么兵荒马乱,至少在睡前这一小时,我能掌控自己,能给自己一份温柔的安宁。

网友意见

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1,运动。这玩意短期看不出效果,年轻的时候也看不出效果,年轻的肉体谁都好看,拉不开差距。

当你老的时候,长期运动和不运动才拉开差距,明显不一样,非常明显,视觉上看可以差10-20岁。

毕业10年的时候,有些人的外貌和大学时大变样,有的人还是10年前的样子。毕业20年再聚会,一些人看起来像另一些人的爹妈。各位应该都有体会吧?

一个小姑娘天天宅的话,20岁的时候可能还会有软妹子的甜美感,但一旦过了30岁就坏了,胶原蛋白丢失,出现各种松弛和下垂,脸皮下垂,眼角下垂,嘴角下垂,下巴下垂,乳房松弛下垂,屁股下垂,头发开始花白,眼神颓废。阴道松弛,下垂。我判断女人的岁数就是看眼皮下垂程度。

40岁以后,月经逐步减少,最后完全停止。头发全白。

据说现在有种护脸霜,可以让皮肤紧致不下垂。但应该没效果,女星还是靠动刀子,把下垂的皮肤割掉。

男人30岁以后,身体就开始不行,勃起变差,头发开始谢顶。到40岁,一半以上的男人完全阳痿。胶原蛋白丢失,这时候的男人要么有脂肪肥胖,要么干瘦,弓着背。眼神涣散颓废。

中年男嫖娼,心理快感>生理快感,其实早硬不起来了。当年重庆那领导被录像,只坚持了12秒,网友都觉得他亏了。


运动不能阻止衰老,但可以延缓衰老。当你运动的时候,肌肉加强-皮肤不会松弛,心脏加强-心肺功能更好,荷尔蒙在分泌-更年轻,心态也不一样-更积极。精力充沛,皮肤紧绷,神采奕奕。

68岁的吕良伟在敬老院看望63岁的老人。

有人不服,那我就再发一个。

钟南山是1936年的,今年86岁。

吴孟达1952年的,69岁。

我希望我86岁的时候也有钟南山这个劲头。

很多人抱怨,没有时间。假如真的因为工作因为家庭没时间,倒也没什么。但假如您是窝家里打游戏呢?

2,学习外语。

外语是终生学习,和运动一样,短期看不出效果。我见过很多做外贸的,做10-20年,天天跟外国人打交道,外语水平仍然不高,还是吃大学留下的吃老本,连句整话都说不清楚。假如你坚持10年的学习,有目的的学习,会远超同龄人。

绝大部分人不会再学了,一直在吃老本。没有动力。

3,戒烟。很多年轻人觉得抽烟很酷,很社会,但这是透支身体,会让你老得更快。长期的烟熏,身体内部的烟熏,不仅看起来颓废,身体还散发着一股臭味。你自己闻不到,你已经习惯了,旁人可以闻到,真的很臭。不要迷信玛丽苏小说里的“淡淡的烟草香”。不仅身体散发臭味,还口臭。

皮肤白里透红的人绝不是抽烟的人。

还是那句话,年轻的时候拉不开差距,过30,40岁再看。


4,写东西,不是看书。

很多人都建议多读书,但这只是第一步,看书如同看电视,很多人其实看了就看了,当时爽一下而已,跟看抖音没什么区别。

只有当你开始输出的时候你才开始有变化。尤其是系统性的写东西的时候,你就开始主动找东西了。

假如没有输出,漫无目的看,你看书跟看电视看抖音没有区别,都只是消遣。

5,知道自己的目标。

这个我也没做到,很多时候是被别人牵着走,拉不下脸来,狠不下心来。

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每天上来被知乎坑?禁言!折叠!被骂!

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记笔记,并及时整理信息。

因为接触的信息量太多,不记笔记就和没看过一样。

无论看文献、刷公众号、看书看电影,都会记一下。要用的时候搜下笔记,方便二次查阅。



在工作中,记笔记会快速扩大知识广度。

我做基因治疗。哪家公司基因治疗管线是什么病,策略是什么,用了什么AAV衣壳,里面元件怎么设计,鼠/人滴度多少,效果怎么样,看到过的都会记录。

如果临时需要用到相关知识,现在可能不记得了,但我能搜到。而且笔记里是自己消化过的资料,感兴趣的点都标注过了,很适合给自己看。


看公众号,我会记笔记。

一般上下班路上,我会看公众号或几个门户网站。看医药资讯,有用的就记下来:100字介绍这资讯讲啥+一个链接。

公众号里没写清楚的点,立马会查,第一次就搞懂。所以记到笔记里的,也都是消化过的内容。

有些普罗大众的笔记会改成科普形式,放到知乎想法里作为分享。


看电影、看书,我会做笔记。

最早用知乎,其实用来当书和电影的电子笔记。因为知乎排版视觉效果好,又可以随时在云端看到写的内容。

没想到记着记着,还能互动涨粉,又变回生物科普了。


哪怕餐厅,都会在大众点评标记一下,不好吃的下次不会点,还挺有用的,如果不记很大概率会二次踩雷。

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一直记笔记,是不是很耗时间?

其实日常通勤时来回两个小时,刷手机还不如记笔记。

免得看了就忘。

谁叫我是猪脑子呢……

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反思自己的道德感,小心翼翼地避免被它伤害。

人的道德感,不管他自己知不知道,都像感应器一样,感知着自己是否正在多年来形成的自以为正确的道路上,速度快不快,方向对不对着。然后评估怠惰与偏差到了什么程度,规划纠偏或加速之道。

道德感强的人,就像过于敏感的感应器,经常报警,把自己搞得疲惫不堪,灰心丧气。这样的人是上进的、要强的,是好孩子,但这样的人大多不是天才,他们出色地完成任务,超水平发挥的本领是不大的。于是,他们常常陷入目标与进度,理想与现实的巨大矛盾焦虑中,沮丧会吞噬他们,或许还会借不好的事情来逃避或慰藉自己,历史关头往往会令人扼腕,崇祯、汪精卫、张学良都是这样的孩子,原本或许走得出来。

走出来的方法,在我,就是适度反思,磨钝一些道德感,把敏感度降下来,稍微的麻木反而有利于拯救自己。

能以这个角度观察思考人生、世界的不多见,但是那么个理儿,这也许同样可以包含到成熟里面去。

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被微信坚持扣款将近五年,对于已经退休的化学老师黄一纯来说,是她已经坚持了将近五年的习惯。

而这些被扣掉的钱,成为了“爱心午餐”基金中的一部分,帮助山区的孩子,吃上营养丰富的午餐。

在黄老师的心里,这五年也仅仅只是一个开始,这位已经坚持请孩子吃饭四年零九个月的老师说,这件事,她还会再坚持四十年!

也正是这近五年的坚持,给许多孩子的生活带来了改变。

在一些山村孩子的印象中,十年前想要吃上午餐,需要面对一场异常艰难的旅程。

“上学的时候我走路去,自己背着柴,背着米。在学校里面,是我爸爸煮饭给我吃。”一年级的赵美莹每日要背着沉重的柴米油盐,越过迢迢山路去上学。

“我从家里走到学校,要花上两个小时。而其他小朋友只需要花一个小时的时间。”患有先天内马蹄足的文娜,右脚向内蜷着,再加上要背柴米油盐,她走路“很不利索”。

“三年级的时候,条件很差,要自己煮饭。”龙有芬的父母远在新疆打工,好几年没见过父亲的她,中午只能在学校厨房里自己生火做饭,被浓烟熏得眼泪直流。

他们的生活被改变的原因,也是因为另一部分人的坚持。

2011年“免费午餐”成立之后,为很多像赵美莹、文娜、龙有芬这样的孩子送去了一座座食堂,慢慢的他们印象中的食堂由浓烟熏染的老屋,变成了一间间明亮的大房子。

孩子们朝气蓬勃的笑脸上,再也看不到过去捉襟见肘的辛酸。

在腾讯公益一篇推文下的留言区,大家也都纷纷写下了自己的坚持历程。

他们的坚持,给许多大病儿童家庭带来了希望,每一笔手术费的聚集,都是一个小生命的重生;

他们的坚持,让许多女童获得了用知识改变命运的机会,每一笔学费后面所代表的,或许就是未来生活的天壤之别;

他们的坚持,守护了几千名抗战老兵的尊严,他们为这个国家留下的每一滴血,都能够被记得

有的坚持,可以让自己变得更加优秀;而有的坚持,可以帮助他人驱散阴霾。

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1、坚持吃早餐。早餐必吃,对于一个热衷于健身的人来说,没有什么比吃早餐更重要的事了,早餐不仅会影响全天的状态,也会深刻影响你的体型气质。


2、坚持锻炼。保持锻炼,让身心一直保持一个良好的状态。人们常说身体和灵魂总要有一个在路上,在宇宙的长河里,人类太过渺小,享受人生的意义,你必须有一个强健的体魄,健身带给你的不仅仅是汗水还有持久的快乐。


3、早睡早起,不熬夜。尽力让自己每天11点准时上床睡觉,早上闹钟一响,缓冲几分钟,就立马起床,绝不拖沓。好的作息不仅仅可以保持精力充沛,更重要的是保证健康。


4、认真刷牙。有条件建议买电动牙刷,并不是说电动牙刷比普通牙刷刷的干净,最重要的一个原因是因为电动牙刷有时间保障。之前也推荐过这款超级棒的电动牙刷,我自己也购买使用了一段时间。罗曼这个牌子专注口腔产品研发已经有17年历史了,截止于2021年,已获得近300多项产品专利,所以说产品绝对值得信赖。我买的白桃色,颜值在线,手感很好又静音,我之前也一直在用电动牙刷,感觉比手动牙刷更舒服。这款电动牙刷洁净力超级强,内置磁悬浮声波马达,清洁率高出手动200倍。去渍显白效果也是很好,实验报告证明,使用4周牙齿亮白度能提升38.3%,小可爱们有福了,再也不用担心漏出小黄牙。最最重要的是它的续航能力很不错,3350mAh电池容量,外出不用担心没电。大家也可以买情侣款,跟相爱的人一起呵护牙齿健康。

5、坚持读书。大部分时间是看纸质书,有时候也可以是听书。读书到最后不是为了驳斥不公,也不是为了盲从他人,而是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂。


6、坚持看纪录片。坚持看纪录片,不但能帮助我们增涨见识,缩小知识盲区,还能锻炼我们的延迟享受能力。如果你不知道去哪看,可以戳衔接:

7、断绝无意义的社交。毫无意义的饭局、拼多多的砍单社交果断拒绝,无效的社交只会浪费你的时间精力,久而久之深受其累。


8、定期跟家里人打电话。跟家里人分享你的生活,减少家人的担心。要知道孝顺跟感恩不是物质的回报,而是是感情的温暖维系。


9、拒绝拖延,保持执行力,今日事今日毕,对自己严格要求,有目标就要让自己立刻马上行动起来,这样也会让自己在工作之余有更多享受生活的时间。


10、坚持记账,坚持定投基金。一直在用一个叫钱迹的App,详细记录自己的每一笔开销,时刻保持对自己每一笔开支有清晰的概念。至于理财是从大学第四年的时候开始定投基金,当然在这里我并不是提倡你立马就买基金,只是想告诉大家投资的学习很有必要,毕竟,投资的都是真金白银,没有任何准备就参与到基金投资中,无疑于脑子一热进赌场,对自己的钱都是极其不负责的行为。我大一的时候因为认知的错误,迟迟不敢购买投资产品,直到大四才开始学习投资,现在发现越早学习投资其实真的会带来不一样的收获。这里推荐学习一些性价比高的理财课程,价格很亲民而且是北大金融教授15年以上的基金、股票投资实战经验总结。有需要的朋友不妨试试看,学完之后你对投资理财的认知肯定会提升一个等级。


11、不刷抖音,不刷朋友圈,不沉迷短暂的快感。如果你花大量时间猎奇娱乐圈的明星八卦,无节制地刷微信朋友圈,脑子只会被被鸡毛蒜皮的小事填满,长此以往大脑只会对低密度的信息兴奋,而对于真正有价值、需要思考和消化的信息,习惯性抵制,主动屏蔽。


12、发微信,能打字讲明白的,绝不发语音。很多时候,语音会延迟效率并且给别人带来不方便,如果有急事,第一时间打电话,这样沟通远比发一堆语音更有效率,当然和爸妈、恋人,如果不是急事,发语音可能效果更好一些,相信对方也很喜欢听你的声音。


13、定期更换床单、枕巾,避免皮肤问题。


14、不跷二郎腿。研究发现经常晓二郎腿的人,容易变成O型腿,还可能引起脊柱侧弯和腰背疼痛。所以为了健康,最好不要经常跷二郎腿。


15、不管多亲密的人,永远不全盘拖出。不管是恋爱还是朋友关系,都很有必要保持一份自我,留出距离。


16、睡前转动眼球。坚持下来会有效地放松眼部肌肉,缓解眼睛干涩酸胀,让眼睛更有神。


17、不带手机上床。睡前看手机不仅会降低睡意而且严重影响视力健康,为了健康最好不要带手机上床。


18、早起空腹一杯温水。不加盐,就喝白水,每天晚上我都会用快壶烧一壶开水,倒一半在水杯里晾凉,第二天早起再烧开水,兑在凉水里面,就直接喝,不用等水凉。


19、出门前随身带一包纸巾。带一包纸巾,也许能助攻脱单,但更有可能避免在外的突发尴尬。


20、定期断舍离。没用的感情关系,没用的朋友,没用的物品,打扰你的消息,通通请他们离开。

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