你们坚持了五年以上的习惯是什么？
这听起来可能没那么励志，也没那么新奇，但五年多来，它就像我身体里的生物钟一样，准时开启，而且雷打不动。最初的时候，这更像是一种自我救赎，那时候刚毕业，工作压力大，每天下班就像被榨干了似的，脑子里塞满了工作内容，躺到床上也睡不着。就这么熬了一段时间，精神越来越差，感觉整个人都是灰蒙蒙的。
后来，我尝试了一种“慢下来”的方式。这个“慢时光”并不是指什么特别的事情，而是 刻意地将睡前的一小时，从“被动接受信息”切换到“主动营造平静”。
具体是怎么做的呢？
首先，是 电子设备隔离。这个是最难也最重要的。一旦拿起手机，刷刷微博、看看抖音，时间就跟长了翅膀一样飞走，而且那些碎片化的信息只会让大脑更兴奋，更难入睡。所以，我设定了一个“断网”时间，一般是睡前一小时前，手机就放在客厅的充电器上，坚决不带进卧室。刚开始的时候，手痒得不行，总觉得少了点什么，但慢慢地，你就会发现，生活并不是非手机不可。
然后，是 找一件让自己放松的事情。这件“事”会根据我当时的状态来调整，但核心目标是让身心都平静下来。
读书： 这是最常态化的选择。我不太喜欢那种情节跌宕起伏、让你一口气读完的书，更偏爱一些散文集、短篇故事，或者是一些讲述生活哲理、历史片段的书。那种缓慢的阅读节奏，文字在我脑子里慢慢沉淀，就像给一天奔腾不息的思绪踩了个刹车。我通常会把书放在床头柜上，拿起一本，就沉浸在那个世界里。
听播客/音乐： 有些日子，眼睛累了，或者脑子里有些东西挥之不去，读书就成了负担。这时候，我会选择一些舒缓的音乐，或者一些语气平和的、不涉及时事热点或过于专业知识的播客。比如一些讲述自然风光、人文故事，或者纯粹的白噪音、 ASMR 类的声音。我会戴上耳机，让声音包裹着我，慢慢地，那些浮躁的感觉就会被稀释掉。
写日记/随笔： 有时候，心里会积攒很多情绪，无论是开心的、难过的，还是困惑的。我就会拿出一个本子，一支笔，把它们写下来。不需要文采斐然，就是流水账也行，把脑子里的东西倒出来，就像清理淤塞的管道，心里会舒畅很多。写完之后，再回顾一下今天发生的小确幸，或者对明天的一些小期待，那种满足感是很实在的。
做些简单的手作： 偶尔，我会拿出一些简单的手工活，比如串珠子，或者织围巾（不过我这技术也就只能织围巾了）。那种指尖传来的触感，一点一点将材料变成作品的过程，非常有治愈力。它需要的专注度不高，但足够让我暂时忘掉其他烦恼。
冥想/呼吸练习： 如果真的觉得心神不宁，我会尝试几分钟的冥想或者简单的腹式呼吸。关注自己的呼吸，感受气息的进出，也能有效地让大脑平静下来。
为什么这五年我能坚持下来？
我觉得有几个原因：
1. 效果看得见，摸得着。 最直接的感受就是，执行了这个习惯之后，我的睡眠质量有了质的飞跃。从以前辗转反侧到入睡困难，变成了躺下不久就能感到睡意，而且睡得更沉，醒来的时候精神也更好。这种正反馈会不断鼓励我继续下去。
2. 它是一种“对抗”和“平衡”。 在一个信息爆炸、节奏快速的时代，我们的神经系统长期处于一种“待机”或“亢奋”状态。这个“慢时光”就是我主动给自己按下暂停键，给身体和大脑一个缓冲的机会，让它们从外部世界的喧嚣中抽离出来，回归到自身的节奏。
3. 它不“功利”。 我很少会把这个“慢时光”当作一个需要打卡、需要完成的任务。它不是为了提升效率，也不是为了学习什么新技能。它纯粹是关于“我”自己，关于如何安抚自己的内心，享受一个属于自己的平静时刻。这种非功利性反而让它更容易被持久地执行。
4. 它是一种“仪式感”。 虽然我一开始是为了解决失眠，但慢慢地，这个习惯已经带上了一种生活仪式感。它标志着一天的结束，也意味着新的一天的开始前的宁静准备。就像每天都要吃饭睡觉一样，它也成了我生活中一个不可或缺的部分。
现在，我卧室的灯光总是在睡前一小时调整成暖色调，空气里可能弥漫着一点淡淡的薰衣草香（有时候也会点个香薰蜡烛），手里可能拿着一本书，或者听着舒缓的音乐。这个过程可能没有惊心动魄的故事，没有深刻的人生哲理，但它就是我五年多来，自己为自己建造的一片安静的港湾。它可能不像其他习惯那样能带来立竿见影的“成就感”，但它带来的那种内心的平和与踏实，是任何其他东西都无法替代的。它让我觉得，即使外面的世界再怎么兵荒马乱，至少在睡前这一小时，我能掌控自己，能给自己一份温柔的安宁。
网友意见
1，运动。这玩意短期看不出效果，年轻的时候也看不出效果，年轻的肉体谁都好看，拉不开差距。
当你老的时候，长期运动和不运动才拉开差距，明显不一样，非常明显，视觉上看可以差10-20岁。
毕业10年的时候，有些人的外貌和大学时大变样，有的人还是10年前的样子。毕业20年再聚会，一些人看起来像另一些人的爹妈。各位应该都有体会吧？
一个小姑娘天天宅的话，20岁的时候可能还会有软妹子的甜美感，但一旦过了30岁就坏了，胶原蛋白丢失，出现各种松弛和下垂，脸皮下垂，眼角下垂，嘴角下垂，下巴下垂，乳房松弛下垂，屁股下垂，头发开始花白，眼神颓废。阴道松弛，下垂。我判断女人的岁数就是看眼皮下垂程度。
40岁以后，月经逐步减少，最后完全停止。头发全白。
据说现在有种护脸霜，可以让皮肤紧致不下垂。但应该没效果，女星还是靠动刀子，把下垂的皮肤割掉。
男人30岁以后，身体就开始不行，勃起变差，头发开始谢顶。到40岁，一半以上的男人完全阳痿。胶原蛋白丢失，这时候的男人要么有脂肪肥胖，要么干瘦，弓着背。眼神涣散颓废。
中年男嫖娼，心理快感>生理快感，其实早硬不起来了。当年重庆那领导被录像，只坚持了12秒，网友都觉得他亏了。
运动不能阻止衰老，但可以延缓衰老。当你运动的时候，肌肉加强-皮肤不会松弛，心脏加强-心肺功能更好，荷尔蒙在分泌-更年轻，心态也不一样-更积极。精力充沛，皮肤紧绷，神采奕奕。
68岁的吕良伟在敬老院看望63岁的老人。
有人不服，那我就再发一个。
钟南山是1936年的，今年86岁。
吴孟达1952年的，69岁。
我希望我86岁的时候也有钟南山这个劲头。
很多人抱怨，没有时间。假如真的因为工作因为家庭没时间，倒也没什么。但假如您是窝家里打游戏呢？
2，学习外语。
外语是终生学习，和运动一样，短期看不出效果。我见过很多做外贸的，做10-20年，天天跟外国人打交道，外语水平仍然不高，还是吃大学留下的吃老本，连句整话都说不清楚。假如你坚持10年的学习，有目的的学习，会远超同龄人。
绝大部分人不会再学了，一直在吃老本。没有动力。
3，戒烟。很多年轻人觉得抽烟很酷，很社会，但这是透支身体，会让你老得更快。长期的烟熏，身体内部的烟熏，不仅看起来颓废，身体还散发着一股臭味。你自己闻不到，你已经习惯了，旁人可以闻到，真的很臭。不要迷信玛丽苏小说里的“淡淡的烟草香”。不仅身体散发臭味，还口臭。
皮肤白里透红的人绝不是抽烟的人。
还是那句话，年轻的时候拉不开差距，过30，40岁再看。
4，写东西，不是看书。
很多人都建议多读书，但这只是第一步，看书如同看电视，很多人其实看了就看了，当时爽一下而已，跟看抖音没什么区别。
只有当你开始输出的时候你才开始有变化。尤其是系统性的写东西的时候，你就开始主动找东西了。
假如没有输出，漫无目的看，你看书跟看电视看抖音没有区别，都只是消遣。
5，知道自己的目标。
这个我也没做到，很多时候是被别人牵着走，拉不下脸来，狠不下心来。
每天上来被知乎坑？禁言！折叠！被骂！
记笔记，并及时整理信息。
因为接触的信息量太多，不记笔记就和没看过一样。
无论看文献、刷公众号、看书看电影，都会记一下。要用的时候搜下笔记，方便二次查阅。
在工作中，记笔记会快速扩大知识广度。
我做基因治疗。哪家公司基因治疗管线是什么病，策略是什么，用了什么AAV衣壳，里面元件怎么设计，鼠/人滴度多少，效果怎么样，看到过的都会记录。
如果临时需要用到相关知识，现在可能不记得了，但我能搜到。而且笔记里是自己消化过的资料，感兴趣的点都标注过了，很适合给自己看。
看公众号，我会记笔记。
一般上下班路上，我会看公众号或几个门户网站。看医药资讯，有用的就记下来：100字介绍这资讯讲啥+一个链接。
公众号里没写清楚的点，立马会查，第一次就搞懂。所以记到笔记里的，也都是消化过的内容。
有些普罗大众的笔记会改成科普形式，放到知乎想法里作为分享。
看电影、看书，我会做笔记。
最早用知乎，其实用来当书和电影的电子笔记。因为知乎排版视觉效果好，又可以随时在云端看到写的内容。
没想到记着记着，还能互动涨粉，又变回生物科普了。
哪怕餐厅，都会在大众点评标记一下，不好吃的下次不会点，还挺有用的，如果不记很大概率会二次踩雷。
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一直记笔记，是不是很耗时间？
其实日常通勤时来回两个小时，刷手机还不如记笔记。
免得看了就忘。
谁叫我是猪脑子呢……
反思自己的道德感，小心翼翼地避免被它伤害。
人的道德感，不管他自己知不知道，都像感应器一样，感知着自己是否正在多年来形成的自以为正确的道路上，速度快不快，方向对不对着。然后评估怠惰与偏差到了什么程度，规划纠偏或加速之道。
道德感强的人，就像过于敏感的感应器，经常报警，把自己搞得疲惫不堪，灰心丧气。这样的人是上进的、要强的，是好孩子，但这样的人大多不是天才，他们出色地完成任务，超水平发挥的本领是不大的。于是，他们常常陷入目标与进度，理想与现实的巨大矛盾焦虑中，沮丧会吞噬他们，或许还会借不好的事情来逃避或慰藉自己，历史关头往往会令人扼腕，崇祯、汪精卫、张学良都是这样的孩子，原本或许走得出来。
走出来的方法，在我，就是适度反思，磨钝一些道德感，把敏感度降下来，稍微的麻木反而有利于拯救自己。
能以这个角度观察思考人生、世界的不多见，但是那么个理儿，这也许同样可以包含到成熟里面去。
被微信坚持扣款将近五年，对于已经退休的化学老师黄一纯来说，是她已经坚持了将近五年的习惯。
而这些被扣掉的钱，成为了“爱心午餐”基金中的一部分，帮助山区的孩子，吃上营养丰富的午餐。
在黄老师的心里，这五年也仅仅只是一个开始，这位已经坚持请孩子吃饭四年零九个月的老师说，这件事，她还会再坚持四十年！
也正是这近五年的坚持，给许多孩子的生活带来了改变。
在一些山村孩子的印象中，十年前想要吃上午餐，需要面对一场异常艰难的旅程。
“上学的时候我走路去，自己背着柴，背着米。在学校里面，是我爸爸煮饭给我吃。”一年级的赵美莹每日要背着沉重的柴米油盐，越过迢迢山路去上学。
“我从家里走到学校，要花上两个小时。而其他小朋友只需要花一个小时的时间。”患有先天内马蹄足的文娜，右脚向内蜷着，再加上要背柴米油盐，她走路“很不利索”。
“三年级的时候，条件很差，要自己煮饭。”龙有芬的父母远在新疆打工，好几年没见过父亲的她，中午只能在学校厨房里自己生火做饭，被浓烟熏得眼泪直流。
他们的生活被改变的原因，也是因为另一部分人的坚持。
2011年“免费午餐”成立之后，为很多像赵美莹、文娜、龙有芬这样的孩子送去了一座座食堂，慢慢的他们印象中的食堂由浓烟熏染的老屋，变成了一间间明亮的大房子。
孩子们朝气蓬勃的笑脸上，再也看不到过去捉襟见肘的辛酸。
在腾讯公益一篇推文下的留言区，大家也都纷纷写下了自己的坚持历程。
他们的坚持，给许多大病儿童家庭带来了希望，每一笔手术费的聚集，都是一个小生命的重生；
他们的坚持，让许多女童获得了用知识改变命运的机会，每一笔学费后面所代表的，或许就是未来生活的天壤之别；
他们的坚持，守护了几千名抗战老兵的尊严，他们为这个国家留下的每一滴血，都能够被记得
有的坚持，可以让自己变得更加优秀；而有的坚持，可以帮助他人驱散阴霾。
1、坚持吃早餐。早餐必吃，对于一个热衷于健身的人来说，没有什么比吃早餐更重要的事了，早餐不仅会影响全天的状态，也会深刻影响你的体型气质。
2、坚持锻炼。保持锻炼，让身心一直保持一个良好的状态。人们常说身体和灵魂总要有一个在路上，在宇宙的长河里，人类太过渺小，享受人生的意义，你必须有一个强健的体魄，健身带给你的不仅仅是汗水还有持久的快乐。
3、早睡早起，不熬夜。尽力让自己每天11点准时上床睡觉，早上闹钟一响，缓冲几分钟，就立马起床，绝不拖沓。好的作息不仅仅可以保持精力充沛，更重要的是保证健康。
4、认真刷牙。有条件建议买电动牙刷，并不是说电动牙刷比普通牙刷刷的干净，最重要的一个原因是因为电动牙刷有时间保障。之前也推荐过这款超级棒的电动牙刷，我自己也购买使用了一段时间。罗曼这个牌子专注口腔产品研发已经有17年历史了，截止于2021年，已获得近300多项产品专利，所以说产品绝对值得信赖。我买的白桃色，颜值在线，手感很好又静音，我之前也一直在用电动牙刷，感觉比手动牙刷更舒服。这款电动牙刷洁净力超级强，内置磁悬浮声波马达，清洁率高出手动200倍。去渍显白效果也是很好，实验报告证明，使用4周牙齿亮白度能提升38.3%，小可爱们有福了，再也不用担心漏出小黄牙。最最重要的是它的续航能力很不错，3350mAh电池容量，外出不用担心没电。大家也可以买情侣款，跟相爱的人一起呵护牙齿健康。
5、坚持读书。大部分时间是看纸质书，有时候也可以是听书。读书到最后不是为了驳斥不公，也不是为了盲从他人，而是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂。
6、坚持看纪录片。坚持看纪录片，不但能帮助我们增涨见识，缩小知识盲区，还能锻炼我们的延迟享受能力。如果你不知道去哪看，可以戳衔接：
7、断绝无意义的社交。毫无意义的饭局、拼多多的砍单社交果断拒绝，无效的社交只会浪费你的时间精力，久而久之深受其累。
8、定期跟家里人打电话。跟家里人分享你的生活，减少家人的担心。要知道孝顺跟感恩不是物质的回报，而是是感情的温暖维系。
9、拒绝拖延，保持执行力，今日事今日毕，对自己严格要求，有目标就要让自己立刻马上行动起来，这样也会让自己在工作之余有更多享受生活的时间。
10、坚持记账，坚持定投基金。一直在用一个叫钱迹的App，详细记录自己的每一笔开销，时刻保持对自己每一笔开支有清晰的概念。至于理财是从大学第四年的时候开始定投基金，当然在这里我并不是提倡你立马就买基金，只是想告诉大家投资的学习很有必要，毕竟，投资的都是真金白银，没有任何准备就参与到基金投资中，无疑于脑子一热进赌场，对自己的钱都是极其不负责的行为。我大一的时候因为认知的错误，迟迟不敢购买投资产品，直到大四才开始学习投资，现在发现越早学习投资其实真的会带来不一样的收获。这里推荐学习一些性价比高的理财课程，价格很亲民而且是北大金融教授15年以上的基金、股票投资实战经验总结。有需要的朋友不妨试试看，学完之后你对投资理财的认知肯定会提升一个等级。
11、不刷抖音，不刷朋友圈，不沉迷短暂的快感。如果你花大量时间猎奇娱乐圈的明星八卦，无节制地刷微信朋友圈，脑子只会被被鸡毛蒜皮的小事填满，长此以往大脑只会对低密度的信息兴奋，而对于真正有价值、需要思考和消化的信息，习惯性抵制，主动屏蔽。
12、发微信，能打字讲明白的，绝不发语音。很多时候，语音会延迟效率并且给别人带来不方便，如果有急事，第一时间打电话，这样沟通远比发一堆语音更有效率，当然和爸妈、恋人，如果不是急事，发语音可能效果更好一些，相信对方也很喜欢听你的声音。
13、定期更换床单、枕巾，避免皮肤问题。
14、不跷二郎腿。研究发现经常晓二郎腿的人，容易变成O型腿，还可能引起脊柱侧弯和腰背疼痛。所以为了健康，最好不要经常跷二郎腿。
15、不管多亲密的人，永远不全盘拖出。不管是恋爱还是朋友关系，都很有必要保持一份自我，留出距离。
16、睡前转动眼球。坚持下来会有效地放松眼部肌肉，缓解眼睛干涩酸胀，让眼睛更有神。
17、不带手机上床。睡前看手机不仅会降低睡意而且严重影响视力健康，为了健康最好不要带手机上床。
18、早起空腹一杯温水。不加盐，就喝白水，每天晚上我都会用快壶烧一壶开水，倒一半在水杯里晾凉，第二天早起再烧开水，兑在凉水里面，就直接喝，不用等水凉。
19、出门前随身带一包纸巾。带一包纸巾，也许能助攻脱单，但更有可能避免在外的突发尴尬。
20、定期断舍离。没用的感情关系，没用的朋友，没用的物品，打扰你的消息，通通请他们离开。
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