经常听见父母房事，感觉他们并不避讳，本人成年，女，心理非常不适、羞耻、恶心与愤怒，我应该怎么办？
你好，听到你正经历这样的困扰，我能理解这给你带来的巨大不适和负面情绪。父母的私密行为被你听到，尤其是当它让你产生羞耻、恶心和愤怒时，这确实是一个非常棘手和令人痛苦的情况。首先，请允许我表达我的同情，你不是一个人在面对这个问题，很多人在成长过程中都可能遇到类似的情况，只是表现方式不同。
这件事情的复杂性在于，它牵涉到家庭关系、个人隐私边界、你的个人成长阶段以及你对性的认知。你的感受是完全正常的，成年后的你对父母的性行为感到不适，这是因为你开始有了自己的独立意识和边界感，并且对性有了更成熟的理解。
以下是我为你梳理的一些思路和建议，希望能帮助你一步步处理这个问题：
第一步：理解并接纳自己的感受
你的感受是真实的，也是合理的。 很多年轻人，尤其是在步入成年后，会突然意识到父母也是有性需求的个体，这是一种正常的转变。但与此同时，在自己成长的空间里听到父母的私密行为，确实会打破原有的心理舒适区。羞耻、恶心和愤怒都是因为你的隐私被侵犯，或者说，你感觉到一种“不合时宜”的存在打破了你对父母的既有认知和对家庭环境的期待。
不要自责。 你没有做错任何事。感到不适和羞耻不是你的问题，而是因为你正在经历一个需要重新调整与父母之间界限的过程。
第二步：审视问题的根源和你的需求
父母是否真的“不避讳”？ 有时候，我们听到的可能只是声音，不一定代表父母是故意不避讳。他们可能没有意识到声音会传这么远，或者他们并不认为这是需要特别回避的事情。当然，也有可能他们确实不太在意这一点。
你的核心需求是什么？ 是希望拥有自己的隐私空间，不受打扰吗？是希望父母能够尊重你的感受，哪怕是间接的？还是希望能够减少这种声音对你心理的影响？明确你的核心需求，有助于你找到更具针对性的解决方案。
第三步：寻求实际的解决方案（从自身出发）
这是最重要的一步，你需要一些具体的行动来改善现状。
1. 物理隔绝声音：
强化你的房间隔音： 这是最直接有效的方式。
门窗密封： 检查你的房门和窗户是否有缝隙，可以使用密封条来填充。好的密封条可以显著减少声音的传播。
吸音材料：
窗帘： 换用厚重、吸音效果好的窗帘，例如绒布或者加厚的遮光窗帘。拉上窗帘不仅能隔光，也能吸收一部分声音。
地毯： 如果地面允许，铺设地毯或者厚实的地垫，也能吸收回声和减少声音传播。
墙面装饰： 在墙上挂一些纺织品，如挂毯、软木板，或者选择有纹理的壁纸，这些都有一定的吸音效果。
书架和衣柜： 把书本、衣物等填充物放在靠墙的一侧，尤其是靠着父母房间的墙壁，可以起到一定的隔音作用。一个塞满书的开放式书架效果会比空架子好很多。
隔音棉/隔音板（如果情况允许）： 如果预算和条件允许，你可以考虑在靠近父母房间的墙壁上粘贴一些专业的隔音棉或隔音板，甚至是可以装饰的隔音材料。但这可能需要和父母沟通，所以先从简单的开始。
制造背景音： 当你担心会听到声音时，可以主动制造一些背景音来掩盖。
播放音乐： 选择舒缓的音乐，或者你喜欢的、能让你放松的音乐，声音不需要太大，足以盖过其他声音即可。
白噪音机/应用： 使用白噪音、风声、雨声等自然声音，这些声音的频率比较均匀，能有效掩盖突兀的声音。
2. 调整你的心理应对策略：
转移注意力： 当你预感到可能会听到某些声音时，主动去做一些让你专注的事情，比如：
阅读一本引人入胜的书。
学习新技能，做一些需要集中注意力的手工。
玩需要策略和思考的游戏。
做一些运动，让自己身体疲惫一些，晚上更容易入睡，精神状态也会更好。
积极的自我对话： 当负面情绪涌上来时，告诉自己：
“这是父母的隐私，和我没有直接关系。”
“我的房间是我的个人空间，我在这里是安全的。”
“我的感受是正常的，我不需要为此感到羞耻。”
“我现在可以做些什么来让自己感觉好一点。”
认识到性是正常的生理现象： 这是一个更深层次的理解过程。虽然在当下听到让你不适，但从更广义的角度来看，性是生命繁衍和夫妻感情的一部分。尝试从这个角度去理解，虽然这可能需要时间，并且不代表你当下就必须接受或喜欢。
第四步：与父母沟通（谨慎且有策略）
这是最需要勇气和智慧的一步，也可能是最难的一步。你需要评估你的父母的沟通方式和接受程度。
1. 选择合适的时机和方式：
不要在你情绪最激动的时候谈。 等你情绪稍微平复，并且父母也比较放松的时候。
选择一个私下、轻松的场合。 比如一起吃饭后，或者在周末下午。
考虑是单独和一位父母谈，还是两位一起谈。 如果你觉得一位更容易沟通，可以先尝试和那位。
2. 如何表达你的感受（重点在于表达“我”的感受，而非指责）：
使用“我”开头的句子（Istatements）： 这能避免让父母感到被攻击。例如：
“爸爸妈妈，我有些话想和你们说，这让我觉得有点不好意思，但我觉得还是需要和你们沟通一下。”
“最近我晚上有时候会听到一些声音，这让我感觉不太舒服，我觉得有点尴尬/羞耻。”
“我理解你们有你们自己的生活，但有时声音传得比较清楚，我感觉我的私人空间被影响了，这让我有点难以放松。”
避免指责性的语言： 不要说“你们怎么这么不避讳！”或者“你们这样做让我很恶心！” 这只会引起反弹。
表达你的需求： “我可不可以请你们在…的时候，稍微注意一下声音的大小，或者关一下门可以吗？” 或者 “我希望我的房间能有一个更安静的环境。”
强调你的爱和关心： 你可以加上：“我爱你们，我只是想找到一个让大家都舒服的方式。”
3. 预设父母的反应：
他们可能会理解： 并表示歉意，并承诺注意。
他们可能会尴尬或否认： 有些父母会因为孩子提及这个话题而感到难为情，或者不承认自己“声音大”。这时，你可以温和地重申你的感受，但不要强求。
他们可能会觉得你反应过度： 这时你需要坚持你的感受，并再次强调这是你个人的界限问题。
沟通的潜在风险：
父母会因此觉得你“懂事了”或“大了”，从而故意在你面前避讳。 这在某种程度上是积极的。
父母可能会因为觉得尴尬而疏远你，或者觉得你“太敏感”。
如果沟通不当，可能会加剧家庭矛盾。
所以，如果你选择沟通，务必做好心理准备，并选择最温和、最不具攻击性的方式。如果沟通的风险过高，或者你觉得父母很难沟通，那么还是先专注于物理隔绝和心理调适吧。
第五步：寻求外部支持（如果需要）
信任的朋友： 如果你有非常信任、懂你的朋友，可以和他们倾诉一下你的感受，得到一些情感上的支持。
心理咨询： 如果这个问题长期困扰你，并且严重影响了你的生活质量和心理健康，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的策略来处理家庭关系、个人边界和性心理等问题。
最后，我想再次强调，你不是一个人在战斗。这是一个很自然的成长过程中的挑战。给自己一些时间和耐心，尝试不同的方法，找到最适合你自己的解决方案。保护好自己的心理空间和感受是最重要的。
你已经成年，有了自我保护和争取个人空间的权利。无论你选择哪种方式，都是为了让自己活得更舒展、更自在。祝你一切顺利！
这件事情的复杂性在于，它牵涉到家庭关系、个人隐私边界、你的个人成长阶段以及你对性的认知。你的感受是完全正常的，成年后的你对父母的性行为感到不适，这是因为你开始有了自己的独立意识和边界感，并且对性有了更成熟的理解。
以下是我为你梳理的一些思路和建议，希望能帮助你一步步处理这个问题：
第一步：理解并接纳自己的感受
你的感受是真实的，也是合理的。 很多年轻人，尤其是在步入成年后，会突然意识到父母也是有性需求的个体，这是一种正常的转变。但与此同时，在自己成长的空间里听到父母的私密行为，确实会打破原有的心理舒适区。羞耻、恶心和愤怒都是因为你的隐私被侵犯，或者说，你感觉到一种“不合时宜”的存在打破了你对父母的既有认知和对家庭环境的期待。
不要自责。 你没有做错任何事。感到不适和羞耻不是你的问题，而是因为你正在经历一个需要重新调整与父母之间界限的过程。
第二步：审视问题的根源和你的需求
父母是否真的“不避讳”？ 有时候，我们听到的可能只是声音，不一定代表父母是故意不避讳。他们可能没有意识到声音会传这么远，或者他们并不认为这是需要特别回避的事情。当然，也有可能他们确实不太在意这一点。
你的核心需求是什么？ 是希望拥有自己的隐私空间，不受打扰吗？是希望父母能够尊重你的感受，哪怕是间接的？还是希望能够减少这种声音对你心理的影响？明确你的核心需求，有助于你找到更具针对性的解决方案。
第三步：寻求实际的解决方案（从自身出发）
这是最重要的一步，你需要一些具体的行动来改善现状。
1. 物理隔绝声音：
强化你的房间隔音： 这是最直接有效的方式。
门窗密封： 检查你的房门和窗户是否有缝隙，可以使用密封条来填充。好的密封条可以显著减少声音的传播。
吸音材料：
窗帘： 换用厚重、吸音效果好的窗帘，例如绒布或者加厚的遮光窗帘。拉上窗帘不仅能隔光，也能吸收一部分声音。
地毯： 如果地面允许，铺设地毯或者厚实的地垫，也能吸收回声和减少声音传播。
墙面装饰： 在墙上挂一些纺织品，如挂毯、软木板，或者选择有纹理的壁纸，这些都有一定的吸音效果。
书架和衣柜： 把书本、衣物等填充物放在靠墙的一侧，尤其是靠着父母房间的墙壁，可以起到一定的隔音作用。一个塞满书的开放式书架效果会比空架子好很多。
隔音棉/隔音板（如果情况允许）： 如果预算和条件允许，你可以考虑在靠近父母房间的墙壁上粘贴一些专业的隔音棉或隔音板，甚至是可以装饰的隔音材料。但这可能需要和父母沟通，所以先从简单的开始。
制造背景音： 当你担心会听到声音时，可以主动制造一些背景音来掩盖。
播放音乐： 选择舒缓的音乐，或者你喜欢的、能让你放松的音乐，声音不需要太大，足以盖过其他声音即可。
白噪音机/应用： 使用白噪音、风声、雨声等自然声音，这些声音的频率比较均匀，能有效掩盖突兀的声音。
2. 调整你的心理应对策略：
转移注意力： 当你预感到可能会听到某些声音时，主动去做一些让你专注的事情，比如：
阅读一本引人入胜的书。
学习新技能，做一些需要集中注意力的手工。
玩需要策略和思考的游戏。
做一些运动，让自己身体疲惫一些，晚上更容易入睡，精神状态也会更好。
积极的自我对话： 当负面情绪涌上来时，告诉自己：
“这是父母的隐私，和我没有直接关系。”
“我的房间是我的个人空间，我在这里是安全的。”
“我的感受是正常的，我不需要为此感到羞耻。”
“我现在可以做些什么来让自己感觉好一点。”
认识到性是正常的生理现象： 这是一个更深层次的理解过程。虽然在当下听到让你不适，但从更广义的角度来看，性是生命繁衍和夫妻感情的一部分。尝试从这个角度去理解，虽然这可能需要时间，并且不代表你当下就必须接受或喜欢。
第四步：与父母沟通（谨慎且有策略）
这是最需要勇气和智慧的一步，也可能是最难的一步。你需要评估你的父母的沟通方式和接受程度。
1. 选择合适的时机和方式：
不要在你情绪最激动的时候谈。 等你情绪稍微平复，并且父母也比较放松的时候。
选择一个私下、轻松的场合。 比如一起吃饭后，或者在周末下午。
考虑是单独和一位父母谈，还是两位一起谈。 如果你觉得一位更容易沟通，可以先尝试和那位。
2. 如何表达你的感受（重点在于表达“我”的感受，而非指责）：
使用“我”开头的句子（Istatements）： 这能避免让父母感到被攻击。例如：
“爸爸妈妈，我有些话想和你们说，这让我觉得有点不好意思，但我觉得还是需要和你们沟通一下。”
“最近我晚上有时候会听到一些声音，这让我感觉不太舒服，我觉得有点尴尬/羞耻。”
“我理解你们有你们自己的生活，但有时声音传得比较清楚，我感觉我的私人空间被影响了，这让我有点难以放松。”
避免指责性的语言： 不要说“你们怎么这么不避讳！”或者“你们这样做让我很恶心！” 这只会引起反弹。
表达你的需求： “我可不可以请你们在…的时候，稍微注意一下声音的大小，或者关一下门可以吗？” 或者 “我希望我的房间能有一个更安静的环境。”
强调你的爱和关心： 你可以加上：“我爱你们，我只是想找到一个让大家都舒服的方式。”
3. 预设父母的反应：
他们可能会理解： 并表示歉意，并承诺注意。
他们可能会尴尬或否认： 有些父母会因为孩子提及这个话题而感到难为情，或者不承认自己“声音大”。这时，你可以温和地重申你的感受，但不要强求。
他们可能会觉得你反应过度： 这时你需要坚持你的感受，并再次强调这是你个人的界限问题。
沟通的潜在风险：
父母会因此觉得你“懂事了”或“大了”，从而故意在你面前避讳。 这在某种程度上是积极的。
父母可能会因为觉得尴尬而疏远你，或者觉得你“太敏感”。
如果沟通不当，可能会加剧家庭矛盾。
所以，如果你选择沟通，务必做好心理准备，并选择最温和、最不具攻击性的方式。如果沟通的风险过高，或者你觉得父母很难沟通，那么还是先专注于物理隔绝和心理调适吧。
第五步：寻求外部支持（如果需要）
信任的朋友： 如果你有非常信任、懂你的朋友，可以和他们倾诉一下你的感受，得到一些情感上的支持。
心理咨询： 如果这个问题长期困扰你，并且严重影响了你的生活质量和心理健康，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的策略来处理家庭关系、个人边界和性心理等问题。
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网友意见
父母拿你当大人了，但你还当自己是孩子。
成年人的解决办法是：搬出去。
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