减肥的晚上饿了，如何转移注意力？
1. 先“聊聊”你的饥饿感，但别“喂饱”它。
与其拼命压抑，不如先跟自己的身体“对话”。问问自己：是真的饿了，还是只是嘴巴寂寞了？是不是因为白天没吃饱，或者情绪上有波动？有时候，只是以为饿了，其实是身体在提醒你该放松一下，或者需要一点情感慰藉。
你可以试着轻轻摸摸肚子，对自己说：“我知道你有点饿了，但我们正在做一件很棒的事情，为健康努力呢！”这种心理上的肯定，有时候比真的吃东西更能安抚你。
2. 沉浸式“玩”点什么，让大脑忙起来。
转移注意力的核心就是让你的大脑去做别的事情，暂时把对食物的渴望放到一边。关键是找到那些能让你“沉浸”进去的事情，而不是那种做一下就想停下来的。
重拾你的爱好，或者发掘新的兴趣：
阅读/听书： 找一本你真正感兴趣的书，或者找一些有声书、播客。可以是引人入胜的小说，可以是能让你学到新知识的非虚构类，也可以是让你捧腹大笑的段子集。关键是内容要足够吸引你，让你跟着情节走，或者在思考中忘记时间。
学习新技能： 想学一门外语？想学点编程？想了解一段历史？晚上是很好的学习时间。打开线上课程，跟着视频学，或者做一些练习题。当你的大脑在努力理解新知识的时候，对食物的关注度自然会降低。
艺术创作： 如果你喜欢画画、写字、编织、做手工，那就拿起工具来吧。即使你不是专业人士，享受创作的过程本身就能带来满足感。画一幅画，写一首小诗，织一条围巾的碎片，都能让你沉浸其中。
玩游戏： 有些游戏非常考验策略和反应，能让你全神贯注。但要注意，别玩那种让你情绪过于激动，或者需要长时间坐着的游戏，以免影响睡眠。一些益智类的、解谜类的游戏会是更好的选择。
动动身体，但别太剧烈：
轻松的拉伸或瑜伽： 睡前做一些温和的拉伸或者瑜伽体式，不仅能缓解身体的僵硬，还能让你放松下来，促进血液循环。很多瑜伽教程都有专门的“睡前放松”系列，跟着做很舒服。
轻柔的散步（如果环境允许）： 如果你家附近有安全且安静的地方，晚饭后或者饥饿感袭来时，出去散散步，呼吸一下新鲜空气，看看夜景，也是一种很好的放松和转移注意力的方式。但避免在睡前剧烈运动。
3. “刷”点让你心情愉悦的内容。
有时候，不是真的饿，只是有点无聊，或者情绪不高。这时候，一些能让你开心起来的内容也能起到很好的效果。
看轻松的影视剧： 找一些搞笑的综艺节目、轻松的喜剧电影、或者治愈系的动画片。看着看着，你会发现自己已经笑出了声，饥饿感也似乎没那么强烈了。
听舒缓的音乐或白噪音： 有些人觉得听音乐能让自己平静下来，减少食欲。选择一些轻柔的纯音乐、自然的声音（如下雨声、海浪声），或者专门为睡眠设计的音乐，都能帮助你放松心情。
社交互动（适度）： 和家人或者朋友聊聊天，分享一下今天的生活，或者玩一些线上互动小游戏。但注意，如果是那种会让你情绪波动太大的话题，还是尽量避免，以免影响你的食欲和情绪。
4. “感官”上的小“欺骗”和安抚。
有时候，饥饿感是一种身体的信号，但我们可以用一些无害的方式来“安抚”它，或者用其他感官来“转移”它。
喝一杯温水或无糖花草茶： 这是最经典也最有效的方法之一。一杯温水下肚，不仅能 Filling your stomach，还能帮你顺畅排毒。选择一些有助于放松的茶，比如洋甘菊、薰衣草茶，味道和香气都能起到舒缓作用。
刷牙/漱口： 有时候，口腔里有了清新的味道，那种想吃东西的欲望就会自然减弱。尤其是薄荷味，会有一种“干净”和“清爽”的感觉。
闻闻喜欢的香氛： 比如柑橘类、薰衣草、薄荷等香气，有时候能起到提神醒脑或者镇静放松的作用，间接减少对食物的渴望。但不建议闻那些让你联想到美食的香味。
泡个热水澡或泡脚： 温热的水能舒缓身体，缓解一天的疲劳，让你进入放松状态，自然会减少对食物的关注。
5. 提前规划，从源头上减少饥饿感。
当然，最好的方法是尽量避免这种深夜饥饿的情况发生。
确保晚餐吃得足够、营养均衡： 晚餐不要吃得太少，但也不能过量。多摄入一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，它们能提供更持久的饱腹感。比如鸡胸肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等。
晚餐后不要马上躺下： 晚餐后至少间隔23小时再睡觉，这样有助于消化，也能降低夜间饥饿感出现的概率。
睡前喝一杯温水或牛奶： 如果实在担心饿，可以在睡前一小时喝一杯温牛奶（如果不是乳糖不耐受的话），牛奶中的蛋白质也能提供一定的饱腹感。
最重要的，是接受自己偶尔的“小状况”。
减肥不是一场严苛的惩罚，而是对自己负责的一种生活方式。如果你偶尔真的非常饿，并且尝试了很多方法都无效，那么可以适当地吃一点点健康的食物，比如一小把坚果、一小份水果或者一杯无糖酸奶。关键是控制分量，并且告诉自己，这只是偶尔，明天继续坚持就好。
记住，找到适合自己的方法最重要。多尝试几种，看看哪种最能让你身心愉悦地度过这个“容易饿”的夜晚吧！祝你减肥成功，也祝你每晚都能睡个好觉！
网友意见
实测有效：对对联。
最近我就十分饥饿，由于春节疫情，餐厅也不开了，外卖也不送了，连个拜年送礼的都没有。小区门口赫然一副春联：拜年是自寻短见，聚餐是互相残杀！（横着贴的）…… 地主家也没有余粮，缸里只剩几只大波龙，让我一到晚上，就忍不住回味王多鱼的话：
“吃主食的恶习都改一改，龙虾一样能吃饱！”
肠液漫漫，无心睡眠。唯有对对子，才能排遣这一整夜的饥渴与空虚。诸如：
扁鹊 对 团鱼，马甲 对 鸡丁。
姜子牙 对 松花蛋，牛油果 对 咖啡因。
蓝瘦香菇，可以对：红烧土豆。
腐草为萤，可以对：仔姜烧鸭。
有姑娘对我说：黑凤梨；立马回复：火龙果。
没有在深夜里扛过饿的人，不足以谈人生。
无论沙县轻食，兰州原麦；还是黄豆拿铁，大肠刺身…… 往日的饕餮时光，一去不复返。
又是夜深人静，本该在海外度假，享用异域美味的我，却只能对着地图指指点点：
马耳他 对 鸭脖子，德黑兰 对 西红柿；
法国荷兰比利时 不一定非得 公门桃李争荣日，也可以对：私家芦笋正当季。
巴拿马 对 基围虾，葡萄牙 对 番茄蛋；
西班牙 则宜对 东坡肉。虽说东坡肉对西野翔，字字工稳，但那属于另外一种吃的。
在家刷热剧热搜，不是儿女情长，就是实力坑爹。
儿女情长，似可对：夫妻肺片；
实力坑爹，似可对：点心包子。
甲骨文 对 毛血旺，好日子 对 老干妈。
要对出“鱼翅熊掌”，只能用“虾仁猪心”：
你问我：上得厅堂，下得厨房，对什么？
我答道：饭在锅里，我在床上。
唯爱与美食不能辜负；蘸诗和远方一共品尝。
我尝尽了世间美味，却独爱有你下饭的时光。
翻开金庸小说：鸳鸯五珍烩；玫瑰八仙糕。
翻开贰翁对韵：清真八大碗；文体两开花…… 哦不，麻辣一锅鲜。
翻开东坡诗词：长江绕郭知鱼美；好竹连山觉笋香。
翻开清人联集：竹鼯花猪，春游好读坡仙赋；莼鲈稻蟹，秋兴应题杜老诗。
竹鼯者，东坡挚爱也。男人吃了会沉默，女人吃了会流泪。
华农兄弟会说：这一只春节被隔离，好像得了抑郁症，不如烤了吃掉。
唐诗云：烟锁池塘柳；此前讨论过：深圳铁板烧，火锅涮培根……
至于油炸金柯垃，建议慎食。
又有诗云：寒蝉噪杨柳；饥饿的我立马对出：小鸡炖蘑菇。
春江水暖鸭先知，可对：天津海鲜狗不理。
湖上三更邀月饮，可对：广东一带叫云吞。
……
搜肠刮肚的我，实在是太饿了。
竹叶青，莲花白，以茶对菜；
（餐后甜点：豌豆黄）
白兰地，红塔山，以酒对烟。
（同样是烟，黄鹤楼已被隔离……）
说到隔离，鼠年肺炎 似可对 猪肉皮冻。
有人问：菊头蝠，何对？
答曰：果子狸，此天命也。
病毒也算不上什么，多的是比病毒更毒的：
鹤顶红，似可对：牛腩粉；
断肠草，似可对：折耳根。
没有什么毒，能阻止吃货对食物的向往。
李梅庵联云：宰天下有如此肉；治大国若烹小鲜。读得人食欲大振。
郑海藏联云：且食蛤蜊，焉知许事？但有螃蟹，而无监州。亦似可口。
何淡如联云：风肠蒸熟堪餐饭；云耳切开好会斋。风肠对云耳，工绝。
黄敬临联云：可怜我六十年读书，还是当厨子；能做得廿二省味道，也要些工夫。
言下之意：不会写对联的知事不是好厨子。
我躺在床上，想起《许三观卖血记》里“用嘴炒菜”的绝活：
粉蒸排骨，红烧猪蹄，黄焖牛腩白斩鸡，要吃个五颜六色；
西湖醋鱼，北京烤鸭，南煎丸子东坡肉，有香从四面八方。
横批：深夜食堂
按照惯例，有《贰翁对韵》为证：
烹对炙，辣对酸。西毒对中餐。
热心对凉面，猫腻对牛腩。
陈水扁，赖汤圆。叶问对果盘。
马列生毛粉，羊排熟肉丸。
秋水共长天一色，冬荫公与地三鲜。
瑞兆丰年，雪落鹅毛吹满地；
香飘消夜，花生鸡腿食为天。
在每个饥肠辘辘的夜晚，我都用这样的办法，强行转移自己的注意力。
要问效果有多大，我也不怕告诉你：
好看的皮囊一天三顿，有趣的灵魂两百多斤。
不多说了，我去找点吃的。
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