演员是如何减肥的？
首先，最基础也最关键的，科学饮食是基石。这里的科学，可不是随随便便的“少吃点”或者“戒糖戒油”。演员们通常会请专业的营养师来量身定制食谱。这份食谱会根据他们接下来的角色需求（比如需要增肌还是减脂）、身体状况、过敏史、甚至拍摄时间表来调整。
高蛋白、低碳水、健康脂肪 是常见组合。鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品是蛋白质的主要来源，它们能提供饱腹感，帮助维持肌肉量。而精制碳水化合物（白米饭、面条、面包）会尽量减少，转而选择全麦、糙米、燕麦等复合碳水，它们释放能量更缓慢，不易引起血糖剧烈波动。健康的脂肪则来自牛油果、坚果、橄榄油，它们对身体机能至关重要。
分餐制 也很普遍。一天吃三顿正餐，加上两到三次加餐，保证身体能持续获得能量，避免暴饮暴食。加餐通常是水果、酸奶、坚果等健康零食。
严格控制份量 是必须的。即使是健康的食物，吃多了也会长胖。营养师会精确计算每餐的卡路里和宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）比例。很多演员会使用食物秤来精确称量食材。
烹饪方式也很讲究。蒸、煮、烤、炖是首选，避免油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。
然后是高强度的训练，但要讲究策略。为了快速达到效果或者保持身材，演员们的运动量可不是一般人能承受的。
力量训练是核心。请私人教练指导，进行系统性的力量训练，目的是增加肌肉量。肌肉量越多，基础代谢就越高，即使在休息时也能消耗更多热量。深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作是训练重点，它们能同时锻炼到多个肌群，效率更高。
有氧运动穿插进行。在力量训练之后，或者单独安排有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车、HIIT（高强度间歇训练）。HIIT能在短时间内爆发出巨大的能量，提高心率，从而高效燃脂。
“角色契合度”的训练。有时候，为了某个特定的角色，训练也会变得非常具象化。比如演拳击手就要练拳击，演舞者就要大量跳舞。这些训练不仅是为了身材，更是为了动作的真实性。
恢复同样重要。高强度的训练对身体负荷很大，所以伸展、瑜伽、按摩、充足的睡眠都是必不可少的环节，避免运动损伤，帮助身体恢复和生长。
还有一些不为人知的“秘密武器”和辅助手段，这些往往是演员能在短时间内达到惊人效果的关键：
严格的拍摄期管理。在拍摄期，为了保持最佳状态，他们可能会采取更极端的措施，比如在拍摄前几天会减少水分摄入，让身体看起来更“干”，线条更分明。但这非常不健康，通常只在非常短的时间内执行。
禁食期或代餐。在一些特殊情况下，为了快速减重，演员可能会进行短期的禁食，或者用低卡路里的代餐来替代正餐。但这必须在专业人士的指导下进行，否则后果很严重。
专业团队的协作。一个演员的减肥成功，背后往往是一个庞大的专业团队在支持：营养师、私人教练、康复师、甚至心理医生。他们会实时监测演员的身体数据和心理状态，及时调整方案。
保持高度的自律和毅力。这是最最重要的一点，也是最难的一点。面对美食的诱惑，面对身体的疲惫，演员需要有钢铁般的意志力来坚持下去。每一次的成功减肥，都是一次对自我极限的超越。
心理调节。减肥过程中，情绪波动、压力和自我怀疑是很常见的。专业的心理辅导可以帮助演员更好地应对这些挑战，保持积极的心态。
当然，我们也要知道，演员的减肥方式很多时候是为了角色需求，是暂时性的，并且是在专业人士的指导下进行的。对普通人来说，追求健康、可持续的生活方式才是最重要的，盲目模仿他们的极端方法可能会损害健康。但他们身上那种为了目标不懈努力的毅力，却是我们都可以学习的。
网友意见
讲个笑话，演员减肥靠自律…哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
1.脂肪吸收抑制剂，奥利司他，非处方药，副作用菊花漏油，黄色的。可以联想一下X姓艺人喷射事件。
2.GLP-1激动剂，代表利拉鲁肽，作用延缓胃排空，抑制食欲，改善胰岛素抵抗。
扎针的，美国另说，国内以减肥为目的打这玩意都是超说明书用药。
3.SGLT-2抑制剂，格列净类，作用经尿液排糖，副作用生殖系统感染。回忆回忆，异常大量喝水的艺人，尤其是女艺人。
一样，减肥为目的用这个得不偿失。
4.西布曲明、兴奋剂等等非法药物，不说名字，也想都不要想。
演员模特这些病态审美职业，为了减肥效果，经常会多种联用，因此有些副作用大的也只能硬着头皮上了。
现在女艺人的瘦普遍极度病态，不是靠所谓自律能够全员达到的。好好的女孩子学啥不好，学一帮演戏的…女生壮壮的明明特别好看啊，抱起来也Q弹。
超多明星网红都在吃湖南农大的黑科技燕麦压缩小蛋糕！因为这个我瘦了25斤！
由湖南农大食品科研团队研发！可以完全放心！！
我手上拿的这个是他们的新品口味——肉松味。
可以清楚的看见肉丝拉丝，咸口带辣，很适合我这个弗兰人的口味！
先放一个我之前的购买链接，需要快速瘦身减肥、控制体重的小伙伴，可以直接点击购买，强烈安利：
你们没有怀疑错，就是研发麻辣王子那个食科院
我只能说他们真是太会搞吃的了
这个学姐推荐的是之前的旧款小轻砖
现在已经升级成小7砖了，主要是对口味、配料和营养成分进行了改良。
不得不说，这种汲取消费者意见不断改良产品的企业简直是太良心了。
不得不说他们还是很给力的，造福我们这些减肥减脂困难户
再给大家感受一下这个热量对比（这是之前从他们店铺偷来了一个视频）
新款小7砖和旧款的热量相差不大，都是一块在90大卡左右。
另外作为一个不吹不黑的成分党，看到他们的营养成分表和配料表，简直就是为减肥量身打造
先给大家看看现在的包装吧
配料表我给大家以此款肉松味的为例
看配料表很明显
碳水化合物也非常少，且是低GI慢碳水，不易长胖
我一开始对这些原料的印象是真·贵·减肥好物·难吃
但最神奇的是居然一点也不难吃，还越吃越好吃！！
小7砖不像吃那种真的硬的和砖一样的全麦面包，又硬又难吃
它这个味道真的绝了！软软糯糯完全就是块布朗尼小蛋糕！！关键是吃吃着就瘦了!
再看他们的营养成分更是牛掰。
这个碳蛋膳脂比例我敢说，这市面上几乎没有比它更加适合代餐的了！
新款升级后的三大营养物质配比无限接近《中国居民膳食指南》的要求标准，这个数据简直是太优秀了！
因为我平时减肥，一餐吃2块
也就是大约180kcal的热量，但是会有4小时的饱腹感！！
关键是它热量真低啊。。。
从开始减肥知道代餐以来，其它代餐我也体验过，但有一说一真的不太行，绝对不是我踩一捧一。
如果有吃过其他什么代餐奶昔、奶昔粉的知友，应该非常能理解我的心情，一言难尽。
这么久以来能让我回购的也就是这个小蛋糕了，因为它在代餐里真的很不错！
这几年，一直遵守热量差定律，配合健康饮食和适量运动
我现在体重控制基本在90-95斤左右，并且真的是阳光向上、活力满满的健康瘦！！绝对不是通过不科学的方式。现在这种生活方式也慢慢适应了，身体状态也很好，给大家偷偷爆个照
等一下，这是以前的。搞错了，再来一遍
好了,终于推荐完了! 大家可以认为我是在恰饭。但绝不是恰烂饭。。因为我真的是非常非常喜爱这个产品，同时也希望他们能做大做强，才来走心推荐的。
码字不易，感谢点赞！点赞越多，他们送我的产品越多~
祝各位越来越瘦，春夏秋冬都不怕长胖！
五年前和一个演员哥们小林合租，一次他接了一个央视大戏，黄金时代播出，还有半个月开机，去见导演，导演告知，微胖，若是能略瘦十斤就完美了。
遍访高手后得知没有好办法半月瘦十斤，但是就有一个绝招就是“辟谷”，然后我人生最快乐的时光就来临了。
他的辟谷就是只喝水，有三天最难忍，杜绝一切活动，呆在家里哪也不去。
但是他面色如常，只是微微一笑，毫不变色，让我十分惭愧。
大概十天左右用这种方法在他进驻剧组前愣减下十一斤，据他说过了第三天就不饿了，第四天到第十天就是比较容易熬的的了。
不过杀青后他体重瞬间恢复到辟谷前，而且又多胖了几斤。
身为女生，大多都有把减肥当成一辈子的事业的自觉，虽然能不能做到就不一定了。
可是有些瘦子，偏偏不能体会这种减肥的心情，比如佟丽娅，演瘦美人赵飞燕时，竟然还要特地去增肥！
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所以增肥后，佟丽娅的赵飞燕还是这样的
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这样的
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还有这样……所以这就是增肥之后的效果？
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对此，佟丽娅自己也有话说，她说自己多吃还是这么瘦，增肥很困难；
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一般姑娘减肥需要鼓励，佟丽娅是长胖要被鼓励。
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最后还有暴击：我印象中最胖的就是现在，85 斤吧。
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看到这肯定有人想说：女人体重不过百，不是平胸就是矮。但是身高 164.5cm 的佟丽娅，其实还深藏不露，前凸后翘……
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瘦而不柴这种最高境界都达到了，请让她姐也胖成 85 斤的佟丽娅好吗！
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前两天，孙燕姿首度公开承认怀二胎，配图自拍并写道“是的，我已胖若两人”。
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咳，总之佟丽娅和孙燕姿用亲身经历告诉我们：有的人，胖了还是个瘦子；有的人，瘦了还是个胖子。
真正示范了什么叫胖若两人的，其实是周杰伦。最近他被在街上拍到胖成球，还开心地拎着发胖的元凶——奶茶。
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大家这才注意到，自己的童年回忆，竟然不知不觉中膨胀起来了？？
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2013 年的周杰伦和阿信，明明还是正常偏瘦的身材；
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2018 年，他们谁也没放弃谁，手拉手一起膨胀发胖。
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杰伦，这些年辛苦你了，究竟用了花了多少心血才让八块腹肌由分裂割据变统一的？
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其实周董发胖的原因，主要是因为管不住嘴吧。亲老婆做的蛋糕，忍不住吃吃吃；
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爱喝奶茶的习惯，十几年前就有了，那时还是妈妈亲手递奶茶。
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后来嘛，就代言了奶茶，而且不是在喝奶茶，就是在买奶茶的路上。
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讲真，从来没见过这么身体力行、实诚代言的明星。
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而且即使胖都胖的心甘情愿，周董认真表示，奶茶我还是会喝的……
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如果这还不能刺激到你，那么好的，她姐手头上一胖毁所有的例子还多得是呢。
请看下面这位在做活动的重量级大叔，是不是感觉稍稍有点眼熟。
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是的，他就是《天天向上》主持人之一钱枫。瘦的时候帅得玉树临风，《恰同学少年》里的颜值，还是不少女同学的白月光。
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但是白月光终究是白月光，敌不过岁月更敌不过脂肪，现在的钱枫因为胃口太好，已经到了会被不少观众怀疑“这是钱枫？？”的程度。
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别急着说是拍摄角度的事儿，就是精修图里，修图师傅也不敢下太狠的手，依旧是发福之后的模样啊！
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因为发胖毁掉颜值的，不仅有中国选手，外国选手也不少。
下面这位日本小哥彦摩吕，曾经是偶像团体成员，长得那叫一个帅。
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有些角度，甚至神似我们的四大天王刘德华吧。
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预警一下，上面帅到冒泡的样子，都是彦摩吕 112 斤时留下的念想。
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现在体重高达 200 斤以上的他，长下面这样……
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原来偶像团体过气以后，为了生存，彦摩吕转行当了美食主持，年近 50 的时候也算事业重新翻红，当上日本业界美食大王。
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胖，都是一口一口吃出来的，即使颜值极品的人都无法幸免。
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打击了大家这么久，最后来个励志的收收尾吧。
还记得几年前在微博上火过一阵子的韩国偶像鲁裕敏吗？年轻刚出道时，恐怕算邻家弟弟系列的顶级颜值。
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而后来结婚了，他的太太怕老公被外面的女人勾引，就狠狠心把大帅哥喂肥成了下面这样……
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很多人都像对彦摩吕一样，为鲁裕敏扼腕叹息，以为失去的颜值再也回不来。可让人万万没想到，这个故事竟然迎来了转机！
事情是这样的，鲁裕敏的丈母娘知道过度肥胖会缩短寿命以后，心疼女婿，就去为他买了生命保险。这件事极大地刺激到鲁裕敏，于是痛下决心开始减肥。
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几个月后，鲁裕敏整整减掉了 56 斤，效果简直不要太惊艳。
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虽然已经人到中年，颜值自然比不上从前，但瘦下来的他果然还是个原装老帅哥啊，女艺人看到会星星眼那种。
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不过帅回来的他，也没变花心就是，依然当着老婆奴女儿奴，毕竟有“长得帅的都专一，长得丑的才出轨”这个定理。
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看完这些，你有没有体会到她姐的用心良苦？
春节就要来了，为了防止每逢春节胖十斤，建议大家像潘粤明老师一样，不要让颜值被体重摧毁。只要心中有梦敢于行动，稳住，我们一定能瘦！
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