如何保证自己不长残？
一、内里的“硬核”才是王道：打磨你的“软实力”
别光盯着脸蛋身材看，身体是载体，但真正让你“不长残”的是你的内在。
知识这块儿，得给它喂饱了！ 这不是说让你去考个博士啥的，而是让你保持对世界的好奇心，持续学习。读点书，可以是经典名著，也可以是让你脑洞大开的科普，或是让你感同身受的小说。多看纪录片，了解不同文化，不同领域。脑子活了，看问题的角度就不一样，自然也就透着一股智慧劲儿。聪明人，无论什么时候都有魅力，不是吗？
情绪管理，这是个技术活儿。 小时候我们容易因为一点小事哭闹，长大了，我们得学会自己消化情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。遇到不开心了，找朋友聊聊，写日记，运动，听音乐，总之找到适合自己的方式去疏导。别憋着，更别随便迁怒别人。一个情绪稳定、能照顾好自己心情的人，自带一种让人安心的气场。
三观，得正！ 这不是让你去当圣母玛利亚，而是有自己独立的思考，有基本的道德判断。知道什么是对的，什么是错的，并且在力所能及的范围内去坚持。不随波逐流，不人云亦云。这样的人，眼神里有光，有原则，让人觉得靠谱。
培养点“拿得出手”的技能吧。 哪怕是个小爱好，比如烘焙、画画、弹个乐器、写点小文章，或者擅长整理收纳。这些技能不仅能丰富你的生活，还能让你在某个时刻闪闪发光，给你带来成就感。想象一下，别人还在为找不到话题发愁，你却能一边分享自己做的甜点，一边讲讲最近看的电影，是不是立刻拉近了距离？
二、外在的“细节控”：给你的“硬件”升级
虽然内在是根本，但外在的打理也不能忽视。把它当成对自己的尊重，不是为了取悦别人，而是让自己每天醒来都心情舒畅。
皮肤管理，从基础做起。 这不是让你去打各种针，而是认认真真做好清洁、保湿、防晒。洗脸水温别太烫，选适合自己的洗面奶，用了感觉舒服就坚持用。化妆水、乳液、面霜，一样都不能少。最最重要的是防晒！不管晴天阴天，室内室外，只要有紫外线，就得防！这能帮你延缓衰老，防止色斑，光是这一点就值了。
头发，是第二张脸。 头发长长了，定期修剪一下，保持发型清爽。洗头别太频繁，也不要几天不洗。选择适合自己发质的洗护产品。如果发质不好，可以用些发膜、精油来养护一下。一个干净、有光泽、有型的头发，能让你整个人看起来精神很多。
穿衣打扮，找到自己的风格。 这不是说让你追逐潮流，而是了解自己的身材优缺点，找到适合自己的颜色和款式。多尝试，多摸索，你会慢慢找到让你看起来舒服又自信的穿搭。学会基础的搭配技巧，比如同色系搭配，或者利用配饰来点亮整体造型。干净整洁是底线，其次是适合自己的。
仪态，不经意间透露的教养。 走路抬头挺胸，坐姿端正，说话语速适中，不抖腿，不小动作太多。这些细节，虽然平时可能不注意，但却是别人观察你、了解你的一个重要窗口。良好的仪态会让你看起来更优雅，更有气质。试着在镜子前观察一下自己的站姿、坐姿，哪里需要调整，慢慢来。
牙齿和口腔健康，别忘了！ 一个干净的笑容，比什么都重要。定期刷牙，使用牙线，一年检查一两次牙齿。这不仅关乎美观，更关乎健康。
三、生活习惯的“长线投资”：为健康续航
很多人都明白健康的重要性，但真正坚持下来的没几个。记住，你的身体是你最忠实的伙伴，别亏待它。
规律作息，睡个好觉。 尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。睡眠不足，不仅影响皮肤状态，还会影响情绪和思考能力。身体得到充分休息，才能更好地运转。
饮食均衡，少油少盐。 不是让你只吃草，而是尽量保证三餐有营养，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质。少吃油炸、高糖、加工食品。偶尔放纵一下没关系，但不能成为常态。多喝水，身体缺水可是会“闹脾气”的。
适度运动，让身体活起来。 不用非得去健身房挥汗如雨，哪怕是每天散步半小时，或者做做瑜伽、拉伸，都能让你的身体保持活力。运动能促进血液循环，改善新陈代谢，还能释放压力，让你心情愉悦。找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持。
远离不良习惯。 吸烟、酗酒这些对身体的伤害是实打实的。长此以往，对你的外在和内在都会造成不可逆的影响。能少碰就少碰，能戒掉就戒掉。
最后，也是最重要的一点：保持积极乐观的心态。
生活不可能永远一帆风顺，总会有起起伏伏。但心态决定一切。
少跟别人比较。 每个人都有自己的节奏和轨迹，你只需要做好自己就好。别人的光鲜不代表你不行，你的平凡也不代表你失败。
学会感恩。 关注生活中美好的事物，即使是微不足道的小事，比如今天阳光很好，或者吃到了一顿美味的午餐。感恩能让你更懂得珍惜，也能让你看到生活中的希望。
拥抱变化，接受不完美。 没有人是完美的，包括你。允许自己犯错，允许自己有不足。重要的不是成为一个完美的人，而是成为一个越来越好的自己。
总而言之，“不长残”不是一夜之间的事情，它是一种持续的自我关怀和经营。把这些当成一种生活态度，而不是负担。当你开始用心去爱自己，去打磨自己，你会发现，随着时间的推移，你不仅不会“长残”，反而会越来越有韵味，越来越有光芒。加油！
网友意见
关于不长残，我可是有反面教材的（我自己和某些小伙伴）。
目前还是小鲜肉或者萝莉脸的你们，尤其要注意了。今天的模特是一只兔子（我是不会上自己的残照的，是的，我也不打算出卖朋友）。随手绘制，注意观察细节的变化。
这是一只小鲜肉兔子，他作息健康，他常常运动。
不长残宝典之
1、不熬夜
熬夜对身体的影响是多方面的，除了黄脸、黑眼圈，还会导致皮肤变薄，出现细纹。记忆力和反应速度都会下降。所以，熬夜会使你的外在变得松弛、下垂、憔悴、谈吐无趣。如果你熬夜就会如下图：
不长残宝典之
2、要防晒
阳光中紫外线对皮肤的伤害是非常显著的。除了让皮肤变黑，起斑，还可以使皮肤老化。黑得均匀，算是健康美，但如果是一块块的斑，看起来就悲剧了。如果你熬夜还不防晒就会如下图：
不长残宝典之
3、不宜久坐
长时间坐着，会使你的身材变成葫芦型。松垮的大屁股，层层叠叠的肚子，粗粗的大腿。除了对身材有影响外，还会悄悄伤害你的血液循环系统。如果你熬夜、不防晒还久坐就会如下图：
不长残宝典之
4、不要半躺着玩手机
半躺着玩手机对眼睛的伤害是很重的，影响视力也影响眼睛的外观。更可怕的是对脊椎的伤害：不论是侧半躺，还是正面半躺，都会使脊椎处于不健康的弯曲之中，还有的人半躺的时候往下溜，脑袋和脖子成了一个奇怪的角度，导致颈椎也受到胁迫，可能会出现胳膊发麻的现象。长此以往，脖子的曲线变得难看，气质全无。如果你熬夜、不防晒、久坐、躺着玩手机就会如下图：
不长残宝典之
5、远离会上瘾的物质
烟酒毒赌大保健，毁容于无形。前面四项你不注意，然后还加上第五点，你就会如下图：
如果你觉得最后一张图萌萌哒，那我只能衷心地说一声：
大麻不会对生活造成危害吗？ - 萌娘仁波切的回答
图全部来自百度。
——骨骼——
骨架基本是基因的事，但部分骨骼的发育情况后天可以干预。本来想在专栏里开个育儿特辑（…）详细写一写的，这里就先说两个对容貌和形体影响比较大的骨骼问题，以及两个常见误区。
口呼吸面容 /
腺样体面容。看图：
上图是一个婴儿的脸。随着婴儿长大，他们的鼻梁会变高，下颌骨会增大。但父母不加注意，让孩子养成了口呼吸习惯的话，孩子大了很可能会出现骨骼发育不良的问题，然后就从下图1变成下图2：
上图是10岁的照片。14岁养了不该养的宠物（目测过敏），开始鼻塞，不自觉用口呼吸，到17岁变成了这样：
上面那个还算是轻度，因为只是三年间发生的变化。但是只用了青春期的三年就足以让一个10岁时还五官端正的孩子变成这样，如果是从童年期就开始用口呼吸，后果……自行脑补吧。
中度：
重度：
这个手术我在以前的回答里讲过，不再说了。如果上图患者的家长能在她小时候就及时干预，她完全可能直接长成术后那个样子。
口呼吸面容表征为鼻骨发育不良、上颌前突、下颌后缩、脖颈习惯性前伸。通俗点讲，就是鼻子塌、露鼻孔、人中凸、没下巴、嘴过凸唇过厚、龅牙、笑露牙龈，还可能因为脖子前伸被误认为是驼背。这个问题下的回答里也提到了呼吸和不良体态之间的关系
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 生活，有兴趣请移步。
这个对生理机能有害，不单单是变丑的问题。如果发现孩子有用口呼吸的习惯或是晚上打鼾，务必及时就医，不要置之不理。
接下来这个是
肋骨外翻。
平躺时最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且孩子在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻。
肋骨外翻的主要危害并不主要在于肋骨的畸形，而是使胸廓的生长受到限制，而胸廓生长不良又会妨碍肺的发育，使肺内气体交换受阻，肺活量减少。肋骨外翻的孩子受到病茵侵袭很容易发生呼吸道感染，经常感冒并且咳嗽不止。
婴儿肋骨有生理性外翻现象，也是随着发育会逐渐接近成人。但不注意营养就可能出问题，以后即使练胸腹肌肉也很难弥补。
肋骨外翻可以预防，注意饮食，尤其要注意补钙（适度即可，据说补过量了易致长骨骨骺提早闭合），不要给年龄过小的孩子穿腰身很紧的裤子。
上面的口呼吸面容和肋骨外翻这类问题，如果在孩子小时候得到及时、有效的调整，效果往往比较理想。一旦拖到成年，就需要通过大手术才能有效治疗，孩子在成长过程中因为这些，生理机能已经受到损害，还可能因旁人的玩笑形成心理阴影，非常杯具。所以有什么问题还是趁早解决了好。
两个常见误区：
捏鼻梁，是没用的。那些说自己从小捏高的朋友，也许鼻梁的确比小时候高了不少，但那是因为本来就有高鼻梁的基因，小时候没表现出来而已。去幼儿园观察一下，年纪小的孩子，哪个不是塌鼻子呢。捏着没效果也罢，万一手法不对用力过猛，捏肿变形那可真是……
按摩下颌角同理，没用。
头部肩膀腿脚这些位置的骨头还没组织好语言，以后再说。总之，如果发现身体出现了不正常不健康的状况，找医生咨询总是比自己琢磨要靠谱点。
——肌肉——
随便说两个例子，咬肌和萝卜腿。
大咬肌是灵气杀手：
除了先天因素，过于频繁和用力的咀嚼都可能引起咬肌过大的问题。要让咬肌不冒头，得注意平时少吃需要用力或多次咀嚼的食物，尽量不要做紧咬牙关的动作。天生咬肌就比较大的话，大概只能用瘦脸针解决。按摩只能放松肌肉，没法让肉缩下去的。
对萝卜腿有怨念请猛击
如何瘦小腿？ - 健康。
其实多数有萝卜腿困扰的姑娘不是小腿肌肉发达，而是腓肠肌肥大或外翻。各种原因引起的不正确走姿经常导致小腿线条不美观，如平足容易引起小腿肌肉代偿性肥大，行走时喜用脚掌外侧用力容易引起肌肉外翻，等等。
关于这个可看
想要开始跑步，你必须选对鞋！如何选择一双好鞋？此链接里的内容有一句话我不能同意更多：人体是联动的。看上图感受一下。
——头发和指甲——
洗头不用太勤，洗头后不要在头发未干时梳头。发型的选择要综合自己的发量、五官、脸型、头型、肩宽、颈长等条件来考虑，尽量扬长避短，不要上来就指着海报杂志对王师傅说我要剪XX的这个。发色的选择也要看自己的肤色，不能随心所欲。
指甲不要修剪得太短，留一点，与指尖平齐或略微超出指尖，否则伤手。写字弹琴用力不当或过于刻苦（= =）都可能引起指甲变形，请自己把握。至于用指甲油遮盖小太阳的问题，这个根本不是问题，不用给半月痕留下呼吸空间，它只是没有完全角质化的指甲而已，何况很多人的半月痕都长在了皮肤以下看不见的地方。
——皮肤——
光照、湿度、饮食习惯和清洁工作对皮肤的影响都是很大的。
这个是老生常谈了。尽量少晒太阳（除非是患有不耐阳光刺激的皮肤病，否则也不能不晒，请在确保不缺维生素D的前提下少接触日光），保持适度湿润（不要强迫自己一天喝八杯水——喝得太多会增加肾脏负担），少吃油腻或辛辣的食物，正确清洁皮肤（个人建议，洗面奶一天最多在晚上睡前用一次，去角质一月一次就可以。不要过度清洁）。
熬夜不是不行，但生活要保持相对稳定的节奏；此外，熬夜时不要吃油腻的夜宵。
女生在经期前可能会因激素水平变化而突然冒痘。这个一般会自愈。
——气质——
关于气质这类玄乎的东西，随便说几句。
与其说是气质在影响人的外观，倒不如说是面容、形体、衣着、谈吐给人留下了“这人是XX气质”的感觉更靠谱点。
内在对外在的影响不是没有，但那不叫气质，那叫精神面貌。
要一个颓废放浪惯了的人约束自己的作息时间，按时洗头洗澡，定期理发修眉，可能都有困难。晨昏颠倒，不修边幅，自拍还懒得用美颜app，这要怎么好看得起来呢？
——
最后，请记得保持心情愉快。这里说的不只是短期的心情愉快，而是将心态长期保持在健康、平稳、安乐的状态。《聪明人的宝石》里那位温柔的盲公主大概就是这种心态的最佳注脚。
心态需要调养。如果自己力不能及，请就医。
我又要去闭关了。
我从我自己专业上讲吧
你们的出产设置可能是这样的
成年后变成
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成年后变成
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成年后变成
预防手段：
1，不要一直翘腿坐着
翘腿坐着，骨盆会呈现歪斜的动作，如果一直这样翘着，脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势，并且向上代偿，使肩膀，颈椎造成负担。
tips：如果非要翘腿，建议经常换脚。
2，包包不一直背一边。
如果你喜欢用单侧背包，或者说是提东西，
3，站着不要把重心放于单脚上
也就是所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。
4，走路的时候目视前方，不要看下方或是看上面
5，坐着不要让背弯曲。
6，不侧身坐，鸭子坐。
鸭子坐主要是侧重于膝关节，一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长，同时内侧韧带被过度的挤压，这样对膝关节带来了巨大的负担，同时对于骨盆也是。而这样的后果就是，你不用60岁就可以著拐杖了。
7，不要横躺，以手当枕。
无论是看电视在沙发上，还是睡觉的时候侧躺着都会使肩膀，一侧肋骨或是髋部被压迫。而这样子骨盆自然也会随着倾斜，所以请准备好垫子或是枕头垫于身体下方，与此同时注意多换姿势。
8，不穿紧绷的衣服和高跟鞋。
9，讲电话时不要一直用同一只手拿。
讲电话的时候头部总是喜欢朝向一边，一般这种情况颈椎会跟着弯曲。而聊天的时候，我们时常会忘记了时间的长短，身体的负担会随着时间逐渐的加重。为了避免这个问题，请经常交替进行或是使用耳塞等外接器具。
10，不经常单边咀嚼，常换边
颞下颌关节紊乱综合征（TMJ）此病最为多见，好发于青壮年，以20～30岁患病率最高。其发病机理尚未完全明了。本症的主要特点为关节区酸胀疼痛、运动时弹响、张口运动障碍等。下面的小按摩方法可以帮助你缓解此问题，按摩得当也可以瘦脸的
但你如果发现是代偿出来的大小脸，其实这种按摩效果不大，之前看的日本书籍有介绍。可能重点在于咬合。
11.口呼吸面容。
口呼吸面容这个说法挺单一的，到底是头前伸导致的口呼吸，还是咬合问题导致的容易口呼吸这个还需要评估。生活中至少保持头部不在前伸状态，下巴微微内收。
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