如何与自己的负面情绪相处？
坦白说，谁没点儿烦心事儿呢？整天乐呵呵的，那不是人，那是佛祖转世。咱们这些凡夫俗子，遇见点儿不如意，心里头翻江倒海，那是再正常不过了。问题就出在这儿：你打算就这么让这些不爽的情绪牵着鼻子走，还是想办法跟它们好好“过日子”？
我算是过来人，也折腾过好一阵子，才摸索出点儿门道。你想啊，这负面情绪就像你家里的客人，总不能见了面就嚷嚷着赶人家走吧？人家还不定什么时候就又来了，而且来的时候可能还带着一帮朋友。所以，得学着跟它们“打交道”，而不是“消灭”它们。
第一招：先跟情绪“聊聊天”，别急着下结论。
你是不是那种，一有点不开心，脑子里就跟演默片似的，全是负面想法？“我怎么这么没用？”“这事儿准没好事！”“完了，一切都完了！”
停！停！停！先深呼吸一口气，别让那些自动冒出来的念头控制了你。想想看，你现在的情绪，它到底想告诉你什么？是累了？是委屈了？是害怕了？
我举个例子，比如说你工作上犯了个错误，被领导批评了。这时候你的第一反应是不是：“我真是个没用的家伙！”然后接下来就是各种沮丧、自责。
但是，如果咱们换个角度，跟这情绪“聊聊天”呢？它在告诉你什么？也许是告诉你，这件事你做得不够仔细，下次需要更认真。也许是在提醒你，你对这个工作的重视，所以出了错才这么难过。
别急着否定自己，多问问自己，“我为什么会产生这种情绪？”“它背后真正的原因是什么？”有时候，你只是需要一个提醒，而不是一个审判。
第二招：给情绪“画个像”，让它具体化。
很多人说自己“心情不好”，但“心情不好”这三个字太模糊了。你得把这团模糊的情绪给“捉”出来，给它“画个像”。
是怎么个“画法”呢？你可以试着这么做：
写下来： 找个本子，或者打开电脑，把此刻你心里翻腾的东西，不管多碎，多乱，都写下来。别管语序，别管对错，就一股脑儿倒出来。写完之后，你可能会发现，那些让你抓狂的东西，在你写出来之后，好像就没那么吓人了。
给它贴标签： 试着给你的情绪命名。是愤怒？是焦虑？是失望？是孤独？有时候，给情绪一个准确的名称，就像是找到了它的“真身”，你才能更好地理解它。
找身体感受： 情绪不仅仅是脑子里的想法，它还会体现在身体上。是不是胸口闷？胃里不舒服？肩膀紧绷？把这些身体感受也写下来，你会发现，情绪有时候比你想象的更“实在”。
我有个朋友，每次考试前都会特别焦虑。他最开始就是说“我好紧张”。后来他开始试着写下来，发现他紧张的时候，手心会冒汗，晚上睡不着，脑子里会不断重复“万一考不好怎么办”。写出来之后，他发现他担心的其实是“万一考不好”这件事，而不是考试本身。这样一来，他就能更有针对性地去解决“万一考不好”这个想法带来的焦虑，而不是只知道“紧张”。
第三招：接纳情绪，别跟它“较劲”。
这是最难，也最重要的一步。我们总是习惯性地想要摆脱负面情绪，觉得它们是“不好”的。但你越是想赶走它，它好像就越是缠着你。
想想看，你是不是越不让自己去想那个颜色，你脑子里就越是浮现那个颜色？
所以，与其跟情绪“较劲”，不如试着“接纳”它。
接纳不是说你喜欢这种情绪，也不是说你认同它带来的想法。接纳的意思是，“我注意到我现在有这种情绪了，我允许它存在，哪怕我并不喜欢它。”
这就像你看见一只苍蝇在你房间里飞来飞去，你想把它拍死，它可能就到处乱飞，更难抓。但如果你只是看着它，让它自己飞一会儿，它说不定自己就飞走了，或者找到出口了。
当你不再抗拒，不再评判自己的情绪，反而更能平静地观察它。你会发现，情绪就像潮水，有涨有落，它不是永恒不变的。
第四招：给情绪“找个出口”，让它流动起来。
情绪堵在心里，那才叫折磨。得给它找个出口，让它“流动”起来。
倾诉： 找个你信任的人，把你的感受说出来。不一定非要对方给你建议，有时候，只是有人静静地听，就已经足够了。
运动： 跑步、跳舞、打球，任何能让你身体动起来的方式，都能帮助你释放情绪。我有时候觉得特别压抑，就会去爬山，虽然累，但爬到山顶的时候，感觉整个人的心也跟着开阔了。
创作： 画画、写诗、弹奏乐器，用创造性的方式表达你的情绪。哪怕你觉得自己没有艺术细胞，随便涂鸦几笔，写几句不成调的歌词，也比憋在心里好。
改变环境： 有时候，换个地方，就能改变心情。去公园散散步，去咖啡馆坐一会儿，或者只是打开窗户透透气。
你可能会说，我这么做了，情绪还是在。没错，情绪不会马上消失。但是，它会变得不一样。它不再是堵在那里，让你窒息，而是开始流动，开始变化。
第五招：照顾好你的“身体”，它才是你情绪的“家”。
你有没有发现，当你没睡好，或者没吃好，是不是就特别容易烦躁？
所以，别忘了照顾好你的身体。
规律作息： 保证充足的睡眠，尽量在固定的时间睡觉和起床。
健康饮食： 少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜水果。
适度运动： 坚持规律的运动，即使是每天散步半小时，也能让你感觉好很多。
放松练习： 冥想、深呼吸、瑜伽，这些都能帮助你放松身心。
你的身体健康，你的情绪才更有基础去面对挑战。别光顾着“心理建设”，身体上的“硬件”也得跟上。
最后，也最重要的一点：对自己温柔一点。
我们对自己总是太苛刻了。一看到负面情绪，就觉得自己“不够好”，“有问题”。
请记住，每个人都会有情绪起伏。你不是机器人，不需要一直保持“完美”的状态。
当你感到难过、沮丧的时候，试着像安慰一个你爱的人一样，安慰自己。对自己说，“没关系，这只是暂时的。”“我正在尽力，这就够了。”
和自己的负面情绪相处，就像是和生活中一个不太讨喜但又不得不面对的“伙伴”一起生活。你不可能完全“消灭”它，但你可以学习如何与它和平共处，甚至从中找到成长的力量。这需要时间和耐心，但也绝对是值得的。
我算是过来人，也折腾过好一阵子，才摸索出点儿门道。你想啊，这负面情绪就像你家里的客人，总不能见了面就嚷嚷着赶人家走吧？人家还不定什么时候就又来了，而且来的时候可能还带着一帮朋友。所以，得学着跟它们“打交道”，而不是“消灭”它们。
第一招：先跟情绪“聊聊天”，别急着下结论。
你是不是那种，一有点不开心，脑子里就跟演默片似的，全是负面想法？“我怎么这么没用？”“这事儿准没好事！”“完了，一切都完了！”
停！停！停！先深呼吸一口气，别让那些自动冒出来的念头控制了你。想想看，你现在的情绪，它到底想告诉你什么？是累了？是委屈了？是害怕了？
我举个例子，比如说你工作上犯了个错误，被领导批评了。这时候你的第一反应是不是：“我真是个没用的家伙！”然后接下来就是各种沮丧、自责。
但是，如果咱们换个角度，跟这情绪“聊聊天”呢？它在告诉你什么？也许是告诉你，这件事你做得不够仔细，下次需要更认真。也许是在提醒你，你对这个工作的重视，所以出了错才这么难过。
别急着否定自己，多问问自己，“我为什么会产生这种情绪？”“它背后真正的原因是什么？”有时候，你只是需要一个提醒，而不是一个审判。
第二招：给情绪“画个像”，让它具体化。
很多人说自己“心情不好”，但“心情不好”这三个字太模糊了。你得把这团模糊的情绪给“捉”出来，给它“画个像”。
是怎么个“画法”呢？你可以试着这么做：
写下来： 找个本子，或者打开电脑，把此刻你心里翻腾的东西，不管多碎，多乱，都写下来。别管语序，别管对错，就一股脑儿倒出来。写完之后，你可能会发现，那些让你抓狂的东西，在你写出来之后，好像就没那么吓人了。
给它贴标签： 试着给你的情绪命名。是愤怒？是焦虑？是失望？是孤独？有时候，给情绪一个准确的名称，就像是找到了它的“真身”，你才能更好地理解它。
找身体感受： 情绪不仅仅是脑子里的想法，它还会体现在身体上。是不是胸口闷？胃里不舒服？肩膀紧绷？把这些身体感受也写下来，你会发现，情绪有时候比你想象的更“实在”。
我有个朋友，每次考试前都会特别焦虑。他最开始就是说“我好紧张”。后来他开始试着写下来，发现他紧张的时候，手心会冒汗，晚上睡不着，脑子里会不断重复“万一考不好怎么办”。写出来之后，他发现他担心的其实是“万一考不好”这件事，而不是考试本身。这样一来，他就能更有针对性地去解决“万一考不好”这个想法带来的焦虑，而不是只知道“紧张”。
第三招：接纳情绪，别跟它“较劲”。
这是最难，也最重要的一步。我们总是习惯性地想要摆脱负面情绪，觉得它们是“不好”的。但你越是想赶走它，它好像就越是缠着你。
想想看，你是不是越不让自己去想那个颜色，你脑子里就越是浮现那个颜色？
所以，与其跟情绪“较劲”，不如试着“接纳”它。
接纳不是说你喜欢这种情绪，也不是说你认同它带来的想法。接纳的意思是，“我注意到我现在有这种情绪了，我允许它存在，哪怕我并不喜欢它。”
这就像你看见一只苍蝇在你房间里飞来飞去，你想把它拍死，它可能就到处乱飞，更难抓。但如果你只是看着它，让它自己飞一会儿，它说不定自己就飞走了，或者找到出口了。
当你不再抗拒，不再评判自己的情绪，反而更能平静地观察它。你会发现，情绪就像潮水，有涨有落，它不是永恒不变的。
第四招：给情绪“找个出口”，让它流动起来。
情绪堵在心里，那才叫折磨。得给它找个出口，让它“流动”起来。
倾诉： 找个你信任的人，把你的感受说出来。不一定非要对方给你建议，有时候，只是有人静静地听，就已经足够了。
运动： 跑步、跳舞、打球，任何能让你身体动起来的方式，都能帮助你释放情绪。我有时候觉得特别压抑，就会去爬山，虽然累，但爬到山顶的时候，感觉整个人的心也跟着开阔了。
创作： 画画、写诗、弹奏乐器，用创造性的方式表达你的情绪。哪怕你觉得自己没有艺术细胞，随便涂鸦几笔，写几句不成调的歌词，也比憋在心里好。
改变环境： 有时候，换个地方，就能改变心情。去公园散散步，去咖啡馆坐一会儿，或者只是打开窗户透透气。
你可能会说，我这么做了，情绪还是在。没错，情绪不会马上消失。但是，它会变得不一样。它不再是堵在那里，让你窒息，而是开始流动，开始变化。
第五招：照顾好你的“身体”，它才是你情绪的“家”。
你有没有发现，当你没睡好，或者没吃好，是不是就特别容易烦躁？
所以，别忘了照顾好你的身体。
规律作息： 保证充足的睡眠，尽量在固定的时间睡觉和起床。
健康饮食： 少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜水果。
适度运动： 坚持规律的运动，即使是每天散步半小时，也能让你感觉好很多。
放松练习： 冥想、深呼吸、瑜伽，这些都能帮助你放松身心。
你的身体健康，你的情绪才更有基础去面对挑战。别光顾着“心理建设”，身体上的“硬件”也得跟上。
最后，也最重要的一点：对自己温柔一点。
我们对自己总是太苛刻了。一看到负面情绪，就觉得自己“不够好”，“有问题”。
请记住，每个人都会有情绪起伏。你不是机器人，不需要一直保持“完美”的状态。
当你感到难过、沮丧的时候，试着像安慰一个你爱的人一样，安慰自己。对自己说，“没关系，这只是暂时的。”“我正在尽力，这就够了。”
和自己的负面情绪相处，就像是和生活中一个不太讨喜但又不得不面对的“伙伴”一起生活。你不可能完全“消灭”它，但你可以学习如何与它和平共处，甚至从中找到成长的力量。这需要时间和耐心，但也绝对是值得的。
网友意见
你可以把负面情绪看作是心理层面的痛觉。
当牙齿出现问题，我们的牙龈会肿痛，当膝盖出现问题，我们的膝盖会出现一些钝痛甚至抬不起来。而当你情绪低落或者极为愤怒，也是你的心理在告诉你，喂，关注一下我，我很痛。
所以，与其说是跟负面情绪相处，倒不如说是跟「心理产生痛觉的自己」相处。
在我看来就跟身体生病了照顾自己是一样的。
首先，不要有病耻。不要给自己暗示“我的情绪怎么总是这么不稳定”，丧是一件再正常不过的事情，尤其是环境压力这么大的现在，每个人有一些情绪波动甚至极端情绪，这很常见。
就像在比较冷的天气里我们常常会感冒一样，难道你会因为自己感冒频繁而感到抱歉甚至自我怀疑吗？
不会吧。
以及，不要总是试图去消灭所有的负面情绪，接受它可以与我们共存。
接受你有积极的正面的情绪，也接纳自己有负面的消极的甚至是极端的情绪，像刘瑜所写，接受它们就像接受四季来临。
请接受这个现实。
最后，当负面情绪出现时，关注你自己的心理需求。分析愤怒/焦虑/低落的具体原因，然后看看到底做什么可以改善它，如果暂时没办法解决，那就出门散散步，小酌一杯，或是跟三两朋友聚餐，把这些心事半开玩笑半认真地说出来。
我的「感冒药」是几位要好的朋友，一顿热乎乎的好饭，古茗的布雷脆脆奶芙半糖加冰，你肯定也有自己的感冒药，仔细想一想，它们是什么。
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