抽烟十年了，怎么戒烟？

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如何快速戒烟？

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      如何戒烟（一）: 　　
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 　　
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升 高，身体过胖。 　　
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬 的前5天？
提供以下七项戒烟方法（二）： 　　
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 　　
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 　　
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 　　
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 　　
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 　　
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 　　
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“ 战果” 　　
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 　　
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 　　
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 　　
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 　　
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 　　
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 　　
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心

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      没有什么特别的方法，全靠自己，我现在一天半盒，原来一天一盒的

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      也简单，有决心就行

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      剁手

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