请问有戒烟真人的 都不科学 吗？

  网友的相关建议: 
      是的，持之以恒科学戒烟才能真的戒掉。

第一步：设定戒烟日期

1、先设定好自己的戒烟日期，最好是一个月，不可急于求成；

2、列举所有吸烟的危害，如吸烟导致咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短、吸烟浪费金钱等等；

3、列举所有戒烟的好处，如戒烟提高精力、戒烟使呼吸顺畅、戒烟省钱、戒烟使人精神抖擞等等；

将列举的清单放在或贴在醒目处，使自己经常能够看到，最好是一天看一遍，这样能够加强个人戒烟决心和意志。

第二步：做戒烟准备工作

1、观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时、饭后、早晨起床时、如厕时等等；

2、当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散步、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应；

3、每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会；

这一步主要是适应在那些特殊场景下不吸烟，根据统计发现，戒烟最大难点就是场景吸烟。

第三步：正式戒烟

做完第一步、第二步，并熟悉了一个月后，戒烟意志和决心已经达到了一定程度，也已经习惯在特殊场景下不吸烟，开始正式戒烟。

1、丢掉所有香烟和烟具；

2、在社交圈大张旗鼓的公开自己的戒烟决定；

3、尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会；

4、烟瘾来时，多喝水，除了能够压制烟瘾之外还能加快尼古丁的代谢速度；

5、你或许会对未来不吸烟感到无所适从，请多看看自己列出的吸烟清单；

6、找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁时，摆弄一下木棒或叼在嘴里；

7、如果某个场景容易勾起你的烟瘾，应该设法避开，如酒吧、同学聚会等。

三步戒烟法精髓在于主动加强戒烟意志和决心，使戒烟变得不再被动；另外，先击溃戒烟最难的场景吸烟可以消减戒烟的难度，这样逐个击破才是科学的戒烟方法。

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