很多人担心戒烟的时候会长胖,以至于不敢戒烟。其实这种长胖只是暂时的,一般也就增长4~10斤,大家不必过度的担心。突然戒烟会快速长胖主要是因为烟草中的尼古丁会抑制食欲,还会影响消化系统,导致消化系统对营养物质吸收受限。所以在戒烟的时候,人的代谢、食欲都会有所恢复,体重自然就长了起来。
还有一方面,烟瘾上来的时候,会吃大量的糖果、巧克力、甜食,来克制自己的欲望,这也造成体重上升的一个原因。戒烟期间为了控制体重上升太快,就要选择无糖、低热量的食物来吃。还要多运动,运动能够帮助预防肥胖,有助于血管健康。
刚开始戒烟的时候肯定是非常痛苦,可如果能够坚持下来,身体会有很大的收获。戒烟的前几天,血压和心率相比于吸烟的时候会有所下降,逐渐恢复正常水平。血液中的环境也会有所好转,一氧化碳的含量会恢复正常。
戒烟一个礼拜之后,肺部功能会有所升高,气短无力的状态也会得到好转。吸烟的欲望也会大大降低,嗅觉和味觉变得更加明显了,呼吸的空气更新鲜。戒烟一个月之后,呼吸都变得顺畅了,咳嗽的次数明显减少,牙齿里的烟斑也会随之变淡,口腔里的臭气基本上没有了。戒烟一年后,冠心病风险降低一半以上,肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌,风险逐渐降低。