戒烟后需要什么营养

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      　　戒烟者往往担心体重增加。但遵循健康饮食不仅能避免发胖，还可以让戒烟过程变得更容易。均衡饮食有助于保持正常血糖水平，避免情绪激动和易怒，并对减少对香烟的渴望有益处。此外，吸烟本身会剥夺体内许多必需维生素和矿物质，因此在戒烟后转变饮食习惯能让你的健康状况得到明显改善。
　　1、避免早上喝咖啡或至少逐渐减少数量。根据国外健康网站的报告，咖啡因有诱发对香烟渴望的作用，并且容易让戒烟者变得易怒和焦躁不安。其它类似刺激物还包括肉食和酒精等。
　　2、跳过早餐很容易引起低血糖状态，并诱导对尼古丁的渴望。因此早餐至少应该吃些谷物或燕麦，这样可以让复合碳水化合物缓慢释放葡萄糖。
　　3、随身携带一些低热量小吃，如杏仁，生胡萝卜，苹果，梨，以及核桃，芝麻或南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。
　　4、吃富含维生素C，E，A，B12和B6的食品以弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。
　　5、吃富含色氨酸的豆类，鸡肉，火鸡，花生和沙丁鱼可以避免血清素水平下降。色氨酸是一种人体分泌血清素很重要的氨基酸，血清素还被誉为脑快乐荷尔蒙。
　　6、吃富含蛋白质的午餐避免午后打盹。这类食品有助于你保持警觉并减少对吸烟的需要。鸡蛋，家禽，鱼和蔬菜都是不错的选择。
　　7。戒烟者如果发现失眠，可以尝试睡前喝上一杯牛奶。此外，甘菊茶也有促进睡眠作用。

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