23年烟龄，戒烟50天了。戒断反应很大。天天迷迷糊糊，还瞌睡，还饿的快精神一点都不集中。

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      戒断反应一般有长有短，短暂的患者大概两三个月左右就能够有效恢复，而时间较长的患者，可能需要半年的时间才能够完全消除。戒烟时候出现戒断反应属于正常情况，它是由于长期的尼古丁依赖导致的一种问题。
戒烟后身体和心理的戒断症状可以使你感到焦虑，烦躁，无法集中精力和异常饥饿。如果你不使用尼古丁替代疗法，尼古丁的身体戒断症状通常持续三天到一两个星期。心理对香烟的渴望可以保持数月或数年。某些食物、压力、咖啡和酒精，甚至可以在戒烟很长时间后再次引发突发的尼古丁渴望。
当你发现自己本能地伸手去拿香烟，或四处弯曲着手轻轻摸索打火机时，深呼吸，伸展或找其它镇静的方式来缓解难熬的尼古丁渴求。
如何戒烟
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
随着时间的推移，吸烟者本身的程序会让你去考虑香烟带来的奖励。通过回忆你吸烟有关的思维过程，你的心理戒断症状会变得激烈。戒烟后增加的饥饿感也有心理根源。在周围保持低热量，营养丰富的食物，直到你适应在生活中没有香烟。尼古丁口香糖和含片也可以起作用，来击退身体和心理上对香烟的渴望。

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